ooooooohhhhh, finalmente qualcuno che apprezza la mia liguaccia:D

allenamento venerdì 16 aprile

squat 5x5@100
panca 5x5@72.5
stacco 5x5@120
pullup 5x5@bw+2.5
good morning 4x8@10
calf da seduto una gamba alla volta 5x35@40


commento:

trovo quasi sempre più difficoltà il venerdì che il lunedì nonostante i carichi invariati, ma non stavolta

lo stacco però l'ho accusato parecchio mi son proprio dovuto sforzare per non tirare di schiena, le ultime due rip

spike sei ancora in "massa"?

sono ancora in ipercalorica, sì

allenamento lunedì 19 aprile

squat 5x5@105
calf in piedi una gamba per volta 5x10@55
panca 5x5@75
stacco 5x5@125
pullup 5x5@bw+5
aperture a L 3x12@4.5+elastici


commento:

buono lo squat mi ha fatto ben sperare per il resto dell'allenamento
panca fantastica: mi avrà dato fastidio la clavicola su 5 ripetizioni in totale....mi sa che ho capito come fare:)

a sto punto vado a fare lo stacco ma nonostante a numeri debba essere il più facile dei tre, la testa non c'è e la schiena non sta proprio come vorrei....uffffff

a sto punto scoppio

le trazioni non sono chiuse come il mio solito e pure le alzate a L sono pesantissime.

Guardo come va venerdì, se non va mi fermo quì e ripartiro con carichi più bassi, altrimenti faccio l'ultimo incremento per un'altra settimana

prova a togliere la guaina dai genitali, magari sei più agile:D

mi hai fatto dolore solo a pensarci

allenamento martedì 20 aprile

4x (20-30-40metri) su asfalto con partenza da in piedi
3x150 su asfalto quasi al massimo


non benissimo soprattutto la prima parte, tendo ad alzarmi troppo alla svelta, mi spiace soprattutto perché giovedì sui 60 metri avevo avuto ottime sensazioni soprattutto nelle ultime ripetizioni

una curiosità, mi spiegheresti come programmi gli allenamenti atletici ? :confused:

non si inventa nulla.

si sceglie prima l'obiettivo: per me adesso sono i 100 metri, e poi si sceglie quali qualità migliorare: dato che faccio solo due allenamenti a settimana sulla corsa adesso faccio in una seduta lavoro sull'accelerazione (quella del martedì), e un altro giorno velocità massima con ripetute sui 60 metri. Mantengo un po' anche la potenza lattacida con le ripetizioni da 150 metri il martedì anche se l'ideale sarebbe dedicagli un giorno, ma non ce l'ho. Comuinque attualmente è la caratteristica di cui sono meno carente.

allenamento mercoledì 21 aprile

front squat 3x4@75-78-80
squat 6x2@105
military 5x5@47
panca 6x2@75
chin up 5x5@bw+5
curl ez 5x5@28


commento:

ho accusato l'allenamento leggero, lo squat l'ho sofferto fino alla penultima serie quando mi sono deciso di fare un accoppiamento stratosferico (che per me vuol dire normale)

nella panca ho sentito dolore alla clavicola solo ad una ripetizione....ormai ci sono, sono ottimista

allenamento giovedì 22 aprile

6x60 metri partenza da in piedi su asfalto al massimo

questi allenamenti vanno sempre meglio dal punto di vista esecutivo, mentre negli scatti brevi mi alzo presto, sui 60 riesco atenere un buon assetto (almeno le prime rioetute) e mi alzo lentamente

però sono veramente stremanti, ogni piccolo mio acciacco in questi allenamenti risalta fuori

allenamento venerdì 23 aprile

squat 5x5@105
panca 5x5@75
stacco 5x5@125
pullup 5x5@bw+5
good morning 4x8@15
calf da seduto una gamba alla volta 5x40@40


commento:

mi son fatto prendere la mano il wo è durato più di due ore, però non mi ha veramente stremato come le altre volte....dopo la doccia però sono crollato.

Lo squat è sempre quello gestito meglio forse perché è il primo anche se nell'ultima serie ho ciccato spesso la profondità, la panca sembra migliorare sempre più, lo stacco è ancora incerto anche se non un disastro come lunedì

I pullup sono stati assurdi sotto la pioggia e con la presa che non reggeva

allenamento lunedì 26 aprile

squat 5x5@110
calf in piedi una gamba per volta 3x10@55
panca 5x5@77.5
stacco 5x5@130
pullup 5x5@bw+7.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici


commento:

mentalmente mi pesano questi allenamenti....sarà l'abbinamento di squat e stacco ma questa è l'ultima settimana che faccio così, poi però va bene, gestisco tutto e pure con tecnica decente

nella panca sembra essere passato l'allarme clavicola

che caspita di allenamento! Vai Spike!

Hai il mio sostegno morale :D

Quando sei stanco e stai perdendo un pò la tecnica pensa che bat-tizio vigila su di te! :D :D :D




ottima cosa il recupero totale della clavicola ;)