azz 3x3'x30kg con 30" di recupero sono tostissimi, bel risultato spike;)

sorry Spike.. ma cos'è il clapperup??? ho cercato sul tubo ma non trovo niente.. :p

luxor erano 10kg:D

trazioni alla sbarra con le mani vicine presa a martello e sguardo lungo la sbarra. Ti tiri su una volta a destra e una volta a sinistra fino a toccare con il trapezio-spalla la sbarra

Il clapperup è un es che mi è sempre piaciuto!

Logicamente non ne ho mai conosciuto il nome e me ne ero quasi dimenticato! Ora però mi permetto il plagio e me lo metto nel mio programma, sempre che me lo concedi logicamente:D!!!

avoja e che m'importa a me? :D
quando faccio il super esercizio segreto mica lo scrivo nel diario di rete:D

comunque i pullup sono più belli:)

Non metto in dubbio la bellezza dei pullup, ma io sopra la manciata di ripetizioni di pullup sembro un insaccato-cianotico, di clapperup, invece, ne faccio un po!

Per gli esercizisupersegreti, già immaginavo che esistessero ma me li tenessi nascosti per paura che sviluppassi TUTTA la mia forza latente (alla DragonBall)!!!:D:D:D

intensificazione - micro 1 - giorno 3
 

allenamento 6 maggio

squat 3@57 - 3@67 - 2@77 - 5x5@87 rest 60''
panca 3@42 - 3@52 - 5x5@62 rest 60''
pullup 5x5 in 10minuti
jump set da 60''
legcurl 4x6@26
monorematore 4x6@24

commento:

squat: scazzata una delle ripetizioni centrali con bellissima schienata (e relativo pizzicore nelle 2 ore successive) per il resto sono andato bene, i rest brevi infastidivano di più la mia concentrazione che i muscoli

panca: non credevo di terminarle tutte esplosive viste le sensazioni nel primo set e invece sono andato beneissimo

pullup: quì ho dato il massimo sono stato un missile in tutte le ripetizioni e tranne l'ultimissima rep che è andata 2 cm sopra, in tutte le rep ho toccato i capezzoli alla sbarra...che spettacolo :D

misurazioni dopo il meso di maxi volume

altezza 176 cm
peso 76kg +2kg
bf 16% +1


collo 39cm =
spalle 120,5 +2.5
petto rilassato 99,5 =
petto gonfio 104 =
braccio rilassato dx 32.5 +0.5 sn 32,5 +0,5
braccio contratto dx 36,5 +0.5 sn 36 +0,5
avanbraccio dx 29 +0.5 sn 29 +0.5
vita 87 +3
fianchi 100 +1
coscia rilassata dx 59,5 +0.5 sn 59,5 +0.5
coscia contratta dx 60.5 +0,5 sn 60.5 +1
vasti rilassati dx 42 +1 sn 42 +1
vasti contratti dx 42.5 +1 sn 42 +1
polpaccio rilassato dx 38 +0.5 sn 38 +0.5
polpaccio contratto dx 38,5 +0.5 sn 38,5 +0.5

stop all'ingrasso sono arrivato a 76 ora si torna indietro anche perché dall'ultima rilevazione mi sto proprio ingrassando...va bè mezzo centimetro nelle braccia ma 87 di buzza è troppo e poi il petto a smesso di crescere...da sabato si taglia le calorie, mi godo l'ultimo giorno a 3600kcal e poi giù a faticà:D

no dai che così rimango il solo a non calare le calorie:(

mi spiace sono obbligato: mia moglie mi chiede tutti i giorni "ehm...scusa, ma quand'è che inizi a perdere peso?":D

intensificazione - micro 2 - giorno 1
 

allenamento sabato 9 maggio

squat 3@63 - 3@73 - 2@83 - 6x4@93 rest 90''
calf raise standing 5x10@50
panca stretta 3@36 - 3@46 - 6x4@56 rest 90''
chin up 6x5+1x1 in 8'30''
panca inclinata manubri 4x6@20+20 rest60''
aperture a L 3x12@5
alzate 90° 5x10@5 rest 60''
perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60''
plank 3xbwx90''-75''-60'' rest 60''

commento:

squat: ottima esecuzione e spinta anche meno faticoso della settimana precedente così come la panca

i chinup li ho proprio volati

il resto tutto bene tranne per le aperture a L: ho avuto un attimo di disattenzione e ho aperto un po' troppo la spalla sinistra....vista l'escursione e il riflesso miotatico pensavo di essermi rotto tutto invece sono solo sbiancato...nula di nulla, meglio così

il plank mi ha fatto bestemmiare anche stavolta pensavo di fare meglio ma mi sono dovuto accontentare di quei miseri secondi lì

domenica 10 maggio torno a correre dopo una vita (avevo già rifatto un poi di prove mesi fa ma nulla da fare la pubalgia ancora si faceva sentire).

niente di entusiasmante, mi ero prefissato solo di partire e tornare, senza meta e senza obiettivi. Ho corso fino al giardinetto vuicino a casa ed ho iniziato a girare in tondo in relativa solitudine (alla gente piace dormire la domenica mattina). Mentre correvo sentivo proprio delle aderenze che si rompevano, certi dolorini che mi sono compsrsi sembravano punizioni del 9° girone di dante: mal di schiena, di chiappa, fascia lata, tibie, intercostali, spalla, respiravo con affanno, la testa si ribellava, lo stomaco voleva ribaltarsi....ma che cazzo mi sono detto ora corro 20 minuti e se continua così vado a letto e mi fascio i piedi...correvo sempre più piano, mi sembrava di avere un carretto a traino (considerate che avevo il walkman debitamente programmato con musica softpop per evitare di esagerare....enon c'era pericolo vai)....poi al 15 minuto è successo il miracolo, le gambe si sono sciolte, il fiato rotto e mi è rimasto solo un dolorino alla schiena...ed ho iniziato a divertirmi:D Ho chiuso al 25° minuto da vincente (meglio non strafare)...ora vediamo se avrò normali doms o dovrò rifermarmi per molto....

ahahahahaha mitico coach:D

che dolce mogliettina!!!;)

domenica invece di fare i lavori domestici mi ha mandato a calci a correre :D






in realtà son cattivo non lo ha fatto per farmi dimagrire ma perché sa quanto mi piace correre:)