Swordfish diary

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Prendi un bel guanciale in lattice che fa miracoli

ce l'ho

[Kami]

Voi se continuate con sti acciacchi a natale vi regalo na mazza da golf e non ne parliamo più

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Kami

Voi se continuate con sti acciacchi a natale vi regalo na mazza da golf e non ne parliamo più

magari, ma lo sai che è parecchio dannoso per la schiena il golf.. direi decisamente più dello stacco..



è vero eh

[Kami]

Davvero?
Pensavo fosse lo sport più innoquo del mondo

Vada per un libro di cucina allora

[spike]

allenamento lunedì 20 aprile

stacco 3@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 - 1@100 - 5x4@120 rest 150''
military 3@38 5x5@48 rest 150''

jump set rest 90''
leg curl 6x6@26
rematore 6x6@50

calf seduto 3x15 @ 55


commento:

stacco: molto bene senza troppa fatica, sul quel bilanciere c'ho buttato un bel po' di rabbia...avrei potutto fare latre 2 serie tranquille tranquille

military: visto il problema al collo (che non mi ha dato alcun fastidio) ho preferito non aumentare il carico ma aumentare il rest...e mi son ritrovato ad avere un buon margine che mi ha appagato (un mese fa con lo stesso peso sono andato a cedimento)

resto facile

[spike]

allenamento mercoledì 23 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 4@85 - 5x4@90 rest 120''
panca 3@47 - 3@57 - 4x4@67 rest 150''
pullup 3@bw+5 - 4x4@bw+15 rest 150''
panca stretta 3@39 - 6x6@49 rest 90''

jump set rest 90''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@22+22

commento:

squat: ho sofferto quanto lunedì nonostante avessi 10kg in meno ma è stato mentalmente molto più facile

panca e panca stretta compatta dinamica e allenante...son contento anche se i pesi mi sembrano forse bassi (cazzo me ne accorgo a fine ciclo speriamo bene)

le trazioni le ho fatte con fatica il movimento non è più fluido, meno male che sono arrivato ala fine perché quì sono alla frutta

l'ultimo jup set finale sono arrivato morto...ma felice

[luxor]

Azz di trazioni, le molli un attimo e diventano un incubo

[spike]

allenamento sabato 25 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 2@90 - 3@100 - 3X3@105 rest180''
frontsquat 6x6@70 rest 90''
calf in piedi 6x8@60
panca piana 3@47 - 3@57 - 6x3@63 rest150''
trazioni presa varia 15x3 rest 60''
aperture a L 3x12@5 + elastici
alzate 90° 5x10@5 ret 90''
scrollate 6x6@32+32 rest90''

commento:

Squat: il carico è alto per i miei standard...è il peso alllenante più alto che abbia mai fatto...gestibile (anche se il ginocchio destro aveva voglia di chiudersi) ma manca completamente la dinamicità

frontsquat: visto il problemino ai flessori ho aumentato solo di un kiletto che puntualmente non è bastato (nel senso che il semimembranoso mi ha dato fastidio lo stesso) allora ho deciso di non farlo culo a terra ma comunque con una buona profondità...visti certi fastidi nel prossimo meso non farò frontsquat...devo sfiammare la parte e sicuramente ho un difetto di esecuzione

panca: quì invece ottima esecuzione e buona fatica...ma vedendo quei pesini non è che mi abbia dato tanta soddisfazione

resto come da copione

[spike]

allenamento lunedì 27 aprile

stacco 3@77 - 3@87 - 2@97 - 2@107 - 1@117 - 5x3@127 rest 180''
military 3@40 5x5@50 rest 180''

jump set rest 120''
leg curl 6x6@27
rematore 6x6@55

calf seduto 3x15 @ 56
[/color]

commento:

stacco: fare solo 3 ripetizioni è l'ideale per la mia concentrazione...ho notato che la quarta (o l'idea della quarta) mi fanno fare un esecuzione peggiore. Comunque lo stacco è stato abbastanza facile- nel senso di fattibile-

[spike]

allenamento lunedì 27 aprile

stacco 3@77 - 3@87 - 2@97 - 2@107 - 1@117 - 5x3@127 rest 180''
military 3@40 5x5@50 rest 180''

jump set rest 120''
leg curl 6x6@27
rematore 6x6@55

calf seduto 3x15 @ 56


commento:

stacco: fare solo 3 ripetizioni è l'ideale per la mia concentrazione...ho notato che la quarta (o l'idea della quarta) mi fanno fare un esecuzione peggiore. Comunque lo stacco è stato abbastanza facile- nel senso di fattibile-

military: ho rterminato come il meso precedente, e non ho notato miglioramenti di velocità o di margine...va bene lo stesso, non ho voluto esagerare visti i problemi al collo

resto senza note particolari

[spike]

allenamento mercoledì 29 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 6x3@95 rest 150''
panca 3@43 - 3@53 - 2@63 - 4x3@73 rest 180''
pullup 3@bw+8 - 4x4@bw+18 rest 180''
panca stretta 3@43 - 6x6@53 rest 120''

jump set rest 120''
perfect curl ez 3@8 - 3x6@28
spinte su inclinata 4x6@24+24

commento:

workout a scazzo, meno male che i muscoli mi hanno sotenuto perché la testa non c'era. Nonostante cmq non mi sia sforzato molto apparte i pullup la tecnica non è stata malaccio. ho interrotto 2 serie prima nell'ultimo JS perché non avevo proprio più voglia

[spike]

parto con un mesociclo di intensificazione (quello che tempo fa propose ado)

allenamento sabato 2 maggio

squat 3@57 - 3@67 - 2@77 - 5x5@87 rest 60''
calf raise standing 5x10@45
panca stretta 3@33 - 3@43 - 5x5@53 rest 60''
chin up 5x5 in 9minuti
panca inclinata manubri 4x6@18+18 rest60''
aperture a L 3x12@5
alzate 90° 5x10@5 rest 60''
perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60''
plank 3xbwx60'' rest 60''

commento:

squat ok ma meno esposivo di quanto mi sarei aspettato...meglio invece la panca

complementari tutti a portata di mano tranne i chin up che sono stati "ostacolati" dalla presenza dei vicini (con la bella stagione le cose si complicano....la gente è troppo curiosa, poi mi chiedono perché mi piace fare le trazioni sotto la pioggia...)

il plank dopo una vita che non rifacevo niente per l'addome mi hanno fatto dannare

[spike]

allenamento lunedì 4 maggio

stacco 3@78 - 3@88 - 2@98 - 5x5@108 rest 60''
military 3@37 - 5x5@47 rest 60''
clapperup 5x5 in 7 minuti
calf raise sitting 3x15@56
wrist curl 3x15@15 rest 60''

commento:

stacco e military ipesi sulla carta sono abbordabili è la pausa di 60'' che ti stritola....comunque sono contento di come ne sono uscito
clapperup è la prima volta che li faccio....abbastanza facili visto che il rom è ridotto ma sento oggi il centro della schiena con goduriosi doms
calf senza problemi mentre la presa sono partito cauto e ho fatto bene visto che alla fine avevo un decente bruciore

[luxor]

Bello il plank vero?

[spike]

ora mi fa dannare non ci sono più abituato...già mi veniva da scanare sabato e figurati che arrivavo a fare tranquillamente 3 per 3 minuti con 10kg sulla schiena e 30'' di recupero...fra 2 anni torno a quei livelli