Diario di Jack

[spike]

l'impugnatura giusta deve essere conquistata: hai la stessa mobilità nei due polsi? ad esempio se ti metti 4 zampe e appoggi i palmi a terra extraruotando di 180° con le dita verso di te, noti differenze?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

l'impugnatura giusta deve essere conquistata: hai la stessa mobilità nei due polsi? ad esempio se ti metti 4 zampe e appoggi i palmi a terra extraruotando di 180° con le dita verso di te, noti differenze?

Il destro e' forse più mobile

[spike]

qunado fai squat non cercare di arrivare subito alla posizione estrema, avvicinatici piano piano, serie su serie e cerca di sforzarti a curare la posizione in modo da avere un piccolo miglioramento non doloroso ogni volta. Scusa ma con il front squat tieni polsi e gomiti nello stesso modocon entrambe le braccia?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

qunado fai squat non cercare di arrivare subito alla posizione estrema, avvicinatici piano piano, serie su serie e cerca di sforzarti a curare la posizione in modo da avere un piccolo miglioramento non doloroso ogni volta. Scusa ma con il front squat tieni polsi e gomiti nello stesso modocon entrambe le braccia?

nel front squat tengo gomiti larghi e mani una sopra l'altra...

[Jacksparrow]

Ho ripreso ieri la sessione dopo in 3 giorni di stop a causa di un lutto in famiglia.

Stacco 2x20@45
military 8x5@22
rematore con manubri 5x8@12

allora nello stacco ho addottato le vostre correzioni e presa entrambe prona (quindi con il dorso rivolto a me)ma nn ho fatto video.alzato il peso a 45 mi sembra molto fattibile. Fatto e' che 20 serie sono lunghissime.. Sto più di mezz'ora solo nello stacco. Davvero lunghissimo. Military fattibile ho tenuto curva lombare in partenza e culo e addome duri.. I gomiti stretti giusto? Devo cercare di tenerli sempre verso l'interno vero?
Rematore easy.. Mi sembrava di avere più forza o comunque sentire meno fatica del solito.. La prox settimana che facciamo alzo i pesi e tengo lo stesso schema?

[spike]

se i pesi ti hanno permesso esecuzioni esplosive alzali pure senza paura, ma non esagerare.

1/2 ora in un esercizio non c'è nulla di male, se poi si tratta dello stacco è quasi la norma

ma che vuol dire presa doppia prona con il dorso rivolto verso di me? senti per farla semplice i pollici devono stare all'interno e i miglnoli all'esterno

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

se i pesi ti hanno permesso esecuzioni esplosive alzali pure senza paura, ma non esagerare.

1/2 ora in un esercizio non c'è nulla di male, se poi si tratta dello stacco è quasi la norma

ma che vuol dire presa doppia prona con il dorso rivolto verso di me? senti per farla semplice i pollici devono stare all'interno e i miglnoli all'esterno

Si perfetto la presa e' quella.. Larghezza spalle giusto?che pensi,Quando teniamo la scheda?

[spike]

no, che larghezza spalle, se i piedi sono a larghezza spalle e le ginocchia stanno larghe quanto i piedi, le mani sono più larghe per forza.

Che fai già ti sei annoiato? l'hai appena iniziata

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

no, che larghezza spalle, se i piedi sono a larghezza spalle e le ginocchia stanno larghe quanto i piedi, le mani sono più larghe per forza.

Che fai già ti sei annoiato? l'hai appena iniziata

Si i piedi intendevo... Vabbe' sono proprio fuso..

[Jacksparrow]

allora oggi:

lat machine prona 2x20@42,5
panca piana 8x5@47
box squat 5x8@35

lat machine:ho alzato io peso di 2,5 e sono ancora esplosivo...lunghe le 20 serie come sempre...avevo pensato di portare i recuperi a 30 secondi tra una e l'altra...

panca piana:ho messo 2 chili in piu,e devo dire che l'ultima serie si è fatta sentire ,ero forse al limite

box squat:ancora fastidi con il polso,credimi gabriele penso sia un problema a cui ho provato ma non riesco ad ovviare...non è una questione di mollare,di arrendermi è una questione di esguirlo senza provare dolore...ho provato a fare u n video ma non si capiva una cippa,bisognerebbe essere lì per una giusta valutazione...non possiamo sostituirlo con un'altro valido esercizio?il dolore si propaga su indice pollice e polso...

[spike]

lo so che le 20 serie sono lunghe, sposta il recupero a 45'' e nelle ultime serie a 60'', se tieni 30'' accumuli troppo acido lattico e l'allenamwento se ne va a farsi benedire: aumenta ancora il carico nella lat.

Se la panca era al limite era sicuramente troppo alta, torna a 45, mi sa che questa cosa non è chiara, il fatto che ti ho detto di alzare i carichi nella panca in 20x2 non voleva dire che dovevi alzarla anche nella panca 8x5

nel box squat quanto è larga la distanza fra le mani (se mi dici i centimetri tra indice e indice preferisco)

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

lo so che le 20 serie sono lunghe, sposta il recupero a 45'' e nelle ultime serie a 60'', se tieni 30'' accumuli troppo acido lattico e l'allenamwento se ne va a farsi benedire: aumenta ancora il carico nella lat.

Se la panca era al limite era sicuramente troppo alta, torna a 45, mi sa che questa cosa non è chiara, il fatto che ti ho detto di alzare i carichi nella panca in 20x2 non voleva dire che dovevi alzarla anche nella panca 8x5

nel box squat quanto è larga la distanza fra le mani (se mi dici i centimetri tra indice e indice preferisco)

Ma il fatto e' che inizialmente mi avevi detto di partire con il 50% di carico per tutti gli esercizi qualsiasi serie.. Poi con gianlu avevamo parlaro di aumentare i carichi e io ho addottato lo stesso accorgimento per tutti. La distanza nella squat all'incirca e' di 1metro...

[Gianlu.....]

io solo dello stacco parlavo, non avendo visto altri video non posso consigliarti per altri esercizi....


prova ad impugnare senza pollice nello squat, cioè col pollice che NON avvolge il bilanciere


cerca di appoggiare il bil perfettamente sulle spalle, le braccia non devono reggerlo minimamente


allarga ancora la presa se continua a darti fastidio


non puoi non fare squat perchè ti fa male un polso dai non esiste...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ma il fatto e' che inizialmente mi avevi detto di partire con il 50% di carico per tutti gli esercizi qualsiasi serie.. Poi con gianlu avevamo parlaro di aumentare i carichi e io ho addottato lo stesso accorgimento per tutti. La distanza nella squat all'incirca e' di 1metro...

va bene non ci siamo capiti: te lo ripeto considera ogni esercizio indipendente dall'altro, la panca in 8x5 la lasci a 45kg, la 20x2 la alzi a 47.

[Jacksparrow]

Ieri
stacco 20x2@45
military 8x5@25
rematore 1braccio 5x8@14

nel military non sono fluido nel senso che per mantenere una corretta esecuzione penso a tutti gli accorgimenti da adottare e quindiprima di discendere rimango con il bilancere qualche secondo in alto pensando a come impostarmi per la discesa appunto..Il resto ok
ma voglio fare un paio di video... Usando questo tipo di scheda e di allenamento, e' controproducente in termini di Massa e di recuperise stasera mi vado ad allenare a calcio?