Diario di Jack

[spike]

giornate no capitano (ora mi chiappi in un momento proprio balordo) però dimmi quelle dip non sono 5 singole mica una serie sola da 5 vero?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

giornate no capitano (ora mi chiappi in un momento proprio balordo) però dimmi quelle dip non sono 5 singole mica una serie sola da 5 vero?

le dip sono 5 singole 5x1 non 1x5......scusa ho scritto male io.....
comunque non so se le faccio male perchè il sinistro forse ha poca forza o se proprio io non ho forza...

[Jacksparrow]

ti invio link con esecuzione panca piana...non ho caricato molto in modo che tu verificassi in primis la tecnica...non so se sia la prospettiva o sono io che spingo di piu con il sinistro...a te il giudizio...
di solito comunque la barra è piu lunga...li ero a casa....

[Jacksparrow]

oggi ho iniziato il meso di potenza...

frontsquat con sgabellino 1": 5@ 42kg; 3@ 44kg ;1 @ 46kg; 5r@44, 3 @ 46, 1 @48; 5@ 46, 3@ 48 e 1 @ 50

panca piana con fermo di 4-5" 3rip con 52kg, 2 con 53, 1 con 54, 3rip con 53, 2 con 54 1con 55

trazioni presa supina 10x1

back squat 5x5@20

parallele 10x1

aperture a L 3x12

Allenamento cosi cosi,mi spiego

1)nella panca piana devo ricordarmi di tenere le scapole addotte durante tutta l'esecuzione,e comunque non mi sembra i venire su ancora perfettamente simmetrico

2)back squat scomodissimo,ho appoggiato la barra dietro i deltoidi sopra le scapole ma comunque esercizio molto scomodo

3)trazioni le ho fatte all'easy power togliendo 5 kg perchè ancora libere non riesco a farle,tecnicamente forse neanche perfette...la larghezza dell'impugnatura poi a quanto devo tenerla?l'ho tenuta larghezza spalle come se facessi una lat avanti...

4)dip un po meglio ma ancora da lavorarci...

quando faccio un 10x1 i recuperi tra una rip e l'altra di quanto devono essere?

fine allenamento un po dolente il piccolo rotondo parte sinistra...

[Jacksparrow]

allenamento odierno:

front come il primo giorno ma tutto con 2kg in meno

squat con in mano un disco di ghisa da 10kg a braccia tese 4x4

panca come il primo giorno ma tutto con 2 kg in meno

trazioni presa supina 5x1

rematore inverso 5x5

alzate 90° 4x10

iperestensioni 4x6

allora un paio di cosette:
nello squat con il disco di ghisa da 10 kg le braccia non erano tese comletamente ma un po piegate..non è facile tenerle tese completamente....

trazioni ancora con difficolta nonostante le faccia alla easy power station....

[spike]

non li vedo mi dice che devo diventare tuo amico

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

non li vedo mi dice che devo diventare tuo amico

ok prova ora

[spike]

ci saranno almeno una 15ina di errori in questa panca...guarda non te li elenco leggi quà e poi posta se puoi ogni tanto i video degli allenamenti

DCSS Training - Bench Press Mon Amour

[Jacksparrow]

benon... 4 anni di errori allora...

[Jacksparrow]

la posizione delle gambe e degli avambracci saranno facili da correggere....le esecuzioni assimetriche molto ardue da correggere ho paura....

[spike]

intanto fatti da una parte...un errore alla volta anche le asimmetrie saranno facili da correggere

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

intanto fatti da una parte...un errore alla volta anche le asimmetrie saranno facili da correggere

secondo te fare un periodo di panca con le guide,tipo al castello???

[spike]

il link te lo sei letto tutto? quante volte? deve diventare l'ave maria.

Al catello ti buschi almeno un altro difetto di sicuro

[Jacksparrow]

si l'ho letto...ma non è che tio dice come ovviare al problema...dice di evitare da subito esecuzioni assimetriche...ma come?

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

si l'ho letto...ma non è che tio dice come ovviare al problema...dice di evitare da subito esecuzioni assimetriche...ma come?

però dice di fare sempre panca a peso libero

comunque tu correggi i difetti più macroscopici e poi affini, alla fine percepirai una compattezza tale che ti permette di controllare anche le asimmetrie