Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

falle al multypower

Al multipower?Ma non disimparo il movimento in questa maniera?

[spike]

le trazioni al multypower: blocca la sbarra in alto e tirati su lì

[Jacksparrow]

Ho confuso multipower con easy power..( che e' quello per le trazioni) Scusami... La tua e' un idea a cui avevo già pensato... Ma sono un Po alto e le dovrei fare appeso con gambe molto più piegate Nn so se mi spiego...Nn cambia nulla?

[spike]

ma dai, lo metti al massimo dell'altezza e devi solo piegarle un po' le gambe, considera che già arcurae il corpo ti fa perdere centimetri

[Jacksparrow]

Ieri

Stacco 7x2@70
6x3@65

military con manubri 8x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

lo stacco ero partito con 70 ma poi ho calato a 65 facendo triple.. Questo perché il bilanciere tende a scivolarmi.. Perdo come la presa e il bilanciere mi scivola verso i polpastrelli.. Poi non so se sia normale anche questo: quando stacco a 70 chili sento come una sorta di tensione, come una pressione lieve al deltoide destro..

[zac]

ciao

ieri sera sono andato all'associazione pesistica udinese in via marangoni...ci sei mai stato?

si stavano allenando agli stacchi...mi sono sembrati gentili...

per quanto riguarda l'eventuale allenamento insieme io vado in palestra a buja: Spazio Sport Buia - Palestra e Piscina

se ti va chiedo se puoi venire a fare un allenamento senza pagare iscrizioni o cavolate del genere...certo buja non è proprio vicinissima a udine....fammi sapere cosa ne pensi

[Jacksparrow]

Ieri

Panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@40
Pressa inclinata( perché non era libera la squat((()5x8@120


Nel rematore ho sentito un o di tensione nei lombari..non so ditemi voi se sia il caso di abbassare il peso. La pressa lo fatta con più del doppio di quello che carico sulla squat... Non ero a cedimento eppure oggi ho un sacco di doms al gluteo...

Vorrei fare una cosa.. Annotare ogni giorno su questo diario la mia alimentazione sia nei giorni di work che non per capire se sia sufficientemente adeguata o corretta.. Magari così posso correggere grazie ai vostri consigli il tutto e così vi fate un idea di come mangio..

[Gianlu.....]

nel rematore i lombari DEVONO essere tesi...

[Jacksparrow]

Oggi lat machine 2x3@52
5x3@53
6x3@55

trazioni 3x2@bw aiutato pero'

panca piana 7x5@49
1x5@47

front squat 4x8@40
1x8@42


Nelle trazioni mi sono fatto un Po aiutare anche per fare bene il movimento.. Tendo sempre un po a chiudermi con l'addome quando sono in alto.. Nella lat e nello squat quando possibile aumento nella panca ho calato l'ultima perché ero a cedimento..

[Jacksparrow]

Cosa ho mangiato oggi

ore 9.00 colazione una tazza di latte parzialmente scremato con muesli

ore 11.30 pasta con pomodoro circa 120 grammi ,200 grammi di carne di vitello e un insalatona con tonno e olive

ore 17.00 panino con crudo (60 grammi)

ore 19.00 vitello circa 130 grammi e un insalata

ore 21.00 circa 150 grammi di formaggio magro

[spike]

e i grassi dove sono?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

e i grassi dove sono?

Tra pasta e le insalate 4 cucchiai di olio. Il latte parzialmente scremato la mattina...

[Jacksparrow]

Lo stacco oggi lo faccio a 13x3@65 o 70? Chiedo visto il problemino del precedente allenamento( vedi sopra un paio di post indietro)

[zac]

jack non capisco come mai tu sei più forte di me in tutto tranne che nelle trazioni.........

eppure non sei appesantito....

[spike]

ce la fai benissimo a farlo con 70....concentrati prima di partire, fai ogni ripetizione come se fosse un massimale, recupera di muscoli ma anche di cervello e vedrai che farai un ottimo allenamento