Diario di Jack

Jacksparrow · 10-07-2009, 10:04 AM

Quindi potrei mangiare 2 mele e 100 gr o d tonno o affettato..ma cmq le calorie sarebbero più basse in quel contesto..

**spike** · 10-07-2009, 11:45 AM

le calorie neanche lo ho guardate, quelle devi aggiustarle con il resto della giornata...nel prewo bisogna pensare solo all'allenamento, non puoi ingolfarti ed andare a sudare con digestioni laboriose in atto. Anche la scelta di una fonte proteica magra sarebbe indicata

Jacksparrow · 12:15 PM

Va bene... come prewo allora 2 mele e 100 gr di tacchino o tonno.magari 1 cucchiaio d burro d' arachidi...Mi parlavi anche di verdura...io la mangio ma non ogni giorno...che importanza ha???

**spike** · 10-07-2009, 12:33 PM

la verdura aumenta le capacità digestive, la motilità intestinale, è una fonte insistituibile di micronutrienti e vitamine è saziante e a bassissime calorie

un cucchiaio di burro d'arachidi ne prewo è tanto...

Jacksparrow · 10-07-2009, 12:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Jack ti sei dato la risposta da solo: se sei in ipocalorica e non mangi pulito con carbo alla sera, è normale che dimagrisci alle estremità e la pancia rimane appannata

Quote:

Originariamente inviato da spike

la verdura aumenta le capacità digestive, la motilità intestinale, è una fonte insistituibile di micronutrienti e vitamine è saziante e a bassissime calorie

un cucchiaio di burro d'arachidi ne prewo è tanto...

Ok ..niente burro di arachidi allora... Gabri non hai msn???

**spike** · 10-07-2009, 02:27 PM

non ho msm.

però non vorrei essermi spiegato male...il burro di arachidi (quello senza zuccheri o altri grassi aggiunti) non è mangiare male, il discorso è che i grassi rallentano la digestione e quindi prima dell'allenamento non vanno bene ad alte quantità...2 cucchiaini rasi o mezza manciata di frutta secca assiema ai carbo e le pro dette prima vanno benissimo

Jacksparrow · 10-07-2009, 03:06 PM

Si avevo afferrato il concetto.io di solito il burro di arachidi lo prendo la mattina...
Io la prossima settimana varierei un Po l allenamento se sei d'accordo ovviamente,senno tengo questo...
Ho sempre la fissa della postura, vuoi per il mio lavoro che ho paura mi peggiori vuoi che vedo sempre sto dorso indietro.. Anche il petto se la parte alta avesse più spessore mi darebbe come una postura più. Dritta hai notato???

**spike** · 10-07-2009, 03:26 PM

ho notato che sei normale...secondo me fai solo un lavoro con troppi specchi e ti guardi che ti riguardi che ti vedi i nei troppe volte al giorno. Finché non hai una buona tecnica non variare l'allenamento

Jacksparrow · 10-07-2009, 03:35 PM

Ok Gabriele

Jacksparrow · 10-07-2009, 07:48 PM

Oggi
squat frontale 10x5
panca piana10x5
rematore con manubrio alternato 6x8
polpacci 4x17
ABS

allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

Jacksparrow · 13-07-2009, 02:36 PM

Oggi :
stacco 8x5@47
military press 6x8@27
trazioni supine 10x1
ABS

Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

Jacksparrow · 14-07-2009, 09:59 AM

Ho capito ma scusa...sono in ipocalorica???? Io sono convinto di essere in ipercalorica,in base alla dieta che ti ho postato..dunque mi sbaglio???non avrebbe senso andare in ipocalorica ora se comunque devo guadagnare Massa??? Sto forse facendo casino io gabri?

**spike** · 14-07-2009, 10:17 AM

Diario di Jack

Jacksparrow · 14-07-2009, 11:20 AM

Ho capito cosa vuoi dire se ho un fabbisogno di 3000 cal per la Massa e ne introduco 2700 sono in ipo per forza di cose..right? Come integro quei 300 in grassi???

**spike** · 14-07-2009, 11:38 AM

farei metà grassi e metà carbo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-07-2009, 10:04 AM Diario di Jack Quindi potrei mangiare 2 mele e 100 gr o d tonno o affettato..ma cmq le calorie sarebbero più basse in quel contesto..

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-07-2009, 11:45 AM le calorie neanche lo ho guardate, quelle devi aggiustarle con il resto della giornata...nel prewo bisogna pensare solo all'allenamento, non puoi ingolfarti ed andare a sudare con digestioni laboriose in atto. Anche la scelta di una fonte proteica magra sarebbe indicata

	(#3)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-07-2009, 12:10 PM Va bene... come prewo allora 2 mele e 100 gr di tacchino o tonno.magari 1 cucchiaio d burro d' arachidi...Mi parlavi anche di verdura...io la mangio ma non ogni giorno...che importanza ha??? Ultima Modifica di Jacksparrow : 10-07-2009 12:15 PM.

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-07-2009, 12:33 PM la verdura aumenta le capacità digestive, la motilità intestinale, è una fonte insistituibile di micronutrienti e vitamine è saziante e a bassissime calorie un cucchiaio di burro d'arachidi ne prewo è tanto...

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-07-2009, 02:27 PM non ho msm. però non vorrei essermi spiegato male...il burro di arachidi (quello senza zuccheri o altri grassi aggiunti) non è mangiare male, il discorso è che i grassi rallentano la digestione e quindi prima dell'allenamento non vanno bene ad alte quantità...2 cucchiaini rasi o mezza manciata di frutta secca assiema ai carbo e le pro dette prima vanno benissimo

	(#7)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-07-2009, 03:06 PM Si avevo afferrato il concetto.io di solito il burro di arachidi lo prendo la mattina... Io la prossima settimana varierei un Po l allenamento se sei d'accordo ovviamente,senno tengo questo... Ho sempre la fissa della postura, vuoi per il mio lavoro che ho paura mi peggiori vuoi che vedo sempre sto dorso indietro.. Anche il petto se la parte alta avesse più spessore mi darebbe come una postura più. Dritta hai notato???

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-07-2009, 03:26 PM ho notato che sei normale...secondo me fai solo un lavoro con troppi specchi e ti guardi che ti riguardi che ti vedi i nei troppe volte al giorno. Finché non hai una buona tecnica non variare l'allenamento

	(#9)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-07-2009, 03:35 PM Ok Gabriele

	(#10)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-07-2009, 07:48 PM Oggi squat frontale 10x5 panca piana10x5 rematore con manubrio alternato 6x8 polpacci 4x17 ABS allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

	(#11)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	13-07-2009, 02:36 PM Oggi : stacco 8x5@47 military press 6x8@27 trazioni supine 10x1 ABS Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

	(#12)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	14-07-2009, 09:59 AM Ho capito ma scusa...sono in ipocalorica???? Io sono convinto di essere in ipercalorica,in base alla dieta che ti ho postato..dunque mi sbaglio???non avrebbe senso andare in ipocalorica ora se comunque devo guadagnare Massa??? Sto forse facendo casino io gabri?

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-07-2009, 10:17 AM Diario di Jack

	(#14)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	14-07-2009, 11:20 AM Ho capito cosa vuoi dire se ho un fabbisogno di 3000 cal per la Massa e ne introduco 2700 sono in ipo per forza di cose..right? Come integro quei 300 in grassi???

	(#15)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-07-2009, 11:38 AM farei metà grassi e metà carbo