Ho una panca piana 2 manubri e un bilanciere piccolo...

non trovi una sbarra nei giardinetti accanto, anche un altalena?
quanta ghisa hai in kilogrammi?

Penso poco più di una 60 di kili

Ma non ho rack....

potresti fare una cosa del genere tutto con manubri:

affondi in avanzamento 6rip
monorematore 6rip
distensioni su panca 6rip

il tutto ripetuto 3 volte

termini l'allenamento con una sola serie fino all'esaurimento di

pushup
curl a martello
calf in piedi

a piacere esercizi per il core

allenamento odierno:
panca piana 3x15
rematore con bilanciere 3x15
stacco 3x15
alzate 90° 3x15
polpacci 3x15


Dunque pre wo ho preso 2 barrette a zona e 2 CAPs di bcaa
post wo maltodestrine assunte 15 min prima della fine un quarto un quarto alla fine e il rimanente dopo la doccia. In più 1 gr di bcaa ogni 15 kg di peso...

i ramificati con 200kcal in zona non credo che ti siano serviti a molto.

Quindi come potrei fare? Panino con affettato? Pero poi con la digestione diventa il tutto pesante..
Facciamo così gabri.. Dimmi tu come integrare marca prodotti eventualmente anche..,

ah un altra cosa... Quanto di recupero tra un esercizio e l'altro?

se sei in massa lascerei stare i ramificati e farei uno spuntino prewo 2 ore prima

Recuperi tra esercizio ed esercizio?

30''
invece prima di riprendere la serie consiglierei di arrivare ad un battito cardiaco di 100 pulsazioni al minuto.

se non hai il cardiofrequenzimetro fai 2minuti e mezzo

E i ramificati niente? Quando li prendo?mi avevano consigliato per il catabolismo muscolare

jack lascia perdere la paura del catabolismo...ma secondo te l'uomo si è evoluto ed arrivato a questo livello riuscendo ad evitare le insidie del catabolismo?

Il catabolismo c'è comtinuamente come pure l'anabolismo muscolare... sono processi normali che il nostro corpo usa per mantenere un certo equilibrio...se tu modifichi questo equilibrio esso si adatterà di conseguenza.

Se corri come un pazzo e non mangi niente, il corpo catabolizzerà per permetterti di sopravvivere.

Se diventi sempre più forte e mangi più di quanto consumi, il corpo costruirà muscoli per creare un nuovo equilibrio....con o senza ramificati

Io in massa li sconsiglio sempre poiché hanno un alto costo e dato che l'introito proteico è già adeguato (assieme ai macronuitrienti energetici) la loro funzione è altamente sopravvalutata. Diverso sarà il discorso quando sarai in definizione.

Sia ben chiaro sono sempre un ottimo integratore ma punterei a concentrarmi di più su altre cose come l'allenamento, la dieta e se vuoi integrare pensa alle vitamine, minerali, sali e omega 3

Oggi mi sono allenato così :
panca piana 4x12
rematore 4x12
stacco4x12
aperture laterali 4x12
polpacci 4x12

allora ho fatto la panca con fermo al petto e esplosiva la concentrica... Ho aumentato un Po il carico questa sessione...
Resto tutto bene..
Una cosa: io ho una lieve scoliosi come gia' detto e se mi piego a 90 in avanti si vede un Po di gibbo.. Mi chiedevo se posso correre il rischio di peggiorare la situazione e se non si possa. Fare nulla per risolvere.. Temo di no.. Nessuno nella mia situazione?