si scusa spike... Gioco esterno a centrocampo, grandi corse.. L allenamento ora prevede corsa di fondo sui 20 minuti andatura sui 65 70% ,stertching esercizi addome poi scatti con i coni, partitelle tattiche a 2 3 tocchi...palleggio e circuiti ... Allenamenti di 2 ore circa... Dalle 20 alle 22...

scatti con i coni e cinesini....mi fai qualche esempio di distanze, intensità, tipo di allenamento e recuperi?

Esempio ieri 15 minuti di corsa al 60% circa..fermati abbiamo fatto sui 10-15 minuti di stretching esercizi addominali..Dopo fartlet in cui ogni 3 min di cors. Si aumentava per 30 secondi al75%.dieci minuti di estcizi con la palla al piede e 20 minuti di partitella

teoricammente quando fai questo sarebbe meglio fare i pesi prima....se invece fai gli scatti io farei prima l'allenamento di calcio....vedi di trovare tu un ordine anche perché mi sa non sempre sai quello che farai al campo

Nel mio allenamento il giorno b prevede military... Volevo sapere se posso sostituirlo con manubri seduto visto che già il giorno a conla panca do un bel lavoro ai deltoidi e anche perché comunque voglio pareggiare la spalla sinistra indietro rispetto alla destra...

Cmq per suddetto esercizio se tengo i piedi alzati il bacino non va in retroversione... Tu mi dicesti che si incorre in quel problema

basta andare a sedere che il bacino va leggermente in retroversione...guarda che per dar fastidio alle vertebre basta parlare di millimetri....se sei con la parte bassa bloccatta, gli erettori non ce la fanno a scaricare l'elasticità nel resto del corpo.

Se proprio hai paura di asimmetrie (non non so più come dirtelo di non pensarci per adesso) fai le spinte in alto con manubri ma da in piedi

Ok dai no problem lo faccio con il bilanciere.. E' solo che secondo ne nnon riesco a dare sufficiente stimolo al deltoide sinistro infatti si vede che e' più piccolo..

ok hai il deltoide sinistro più piccolo ma di quanto?

quando farai 70kg di military secondo te arriverai a tirar su 50 kg con il destro e 20 con il sinistro? o la differenza di forza se pur di 5 kg sarà in % inferiore ad adesso e quindi più facile da recuperare?

allenamento di venerdi:

stacco 7x5@37
trazioni 6x1
military 7x5@22
pulley 5x5@40
polpacci3x12
ABS 3 set


ok ho calato le rip di 1 e alzato le serie di 1 aumentando il carico di 1 kg per parte nel military e nello stacco, perchè se dovessi alzare i carichi di 2,5% come avevamo detto,ho casino nel trovare i pesetti relativi perche sarebbe da alzare di 0,875 lo stacco...quindi ho arrotondato...
volevo fare una correzione:spostare le trazioni nel giorno della panca piana e fare il rematore in quelo con lo stacco...questo perchè,e non so se sia normale, dopo lo stacco faccio un bel po di fatica a fare le trazioni singole....

è normale la tua sensazione...però io con la schiena affaticata sconsiglio di fare il rematore....però decidi tu

Che mi consigli allora?

soffri e sii grande :D....le trazioni con il tempo cresceranno

e non solo le trazioni;)

allenamento di lunedi

squat 7x5
panca7x5@46
rematore con bilanciere 6x4@32
curl 5x5@20


ho ciccato perchè ho caricato 45 kili anche nello squat....invece era il carico della panca...mi sembrava un po pesantino....:mad: