stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale.
Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito.

Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta?
Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te.
Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere

In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

Grazie coach!!! Allora dobbiamo lavorare un pochetto a quanto pare. Negative meno controllate quindi( tranne che per la panca)
Il discorso gomiti nella panca: mi viene difficile a pensare come allargarli subito.io sparo sempre il petto in alto e da subito il resto viene naturale..
Lo stacco e' troppo alto i basso? Sara' oltre i 20 cm sotto i 30 misuro e ti dico. Io sono alto 187 circa a che altezza lo devo mettere?
Mi sembra di tenerlo sempre aderente alle tibie( c'e un inquadratura anche dal basso) ..ho sempre i segni tipo riga rossa su di essi a fine sessionila lordosi forse un po la perdo si'....

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Inversione cioè il movimento di ritorno intendi?

jack cìè un momento in cui smetti di andare in giù e torni in su...in quel singolo memento in cui tu cambi verso al movimento devi essere veloce...che poi la concentrica debba essere veloce è un altro problema ancora

Ok mi sembra di capire che devo essere più esplosivo

Spike buongiorno. Volevo chiederti se possiamo inserire nel nostro programma anche un giorno di corsa al parco..il percorso e' lungo 1,6 km.. Ma vorrei che abbia un senso la corsa che faccio, che sia sfidante e che mi porti a migliorare a livello di prestazione di volta in volta. Se ritieni che questo chiaramente non vada contrordine al nostro programma e ai nostri attuali obbiettivi( massa) ma se ritieni le due cose possano convivere ben venga e magari "studiamo" insieme la cosa...

Non ho capito quale sarebbe l'obiettivo.
La cosa comunque non andrà in conflitto con i pesi solo se mangerai di più di adesso

L'obiettivo sarebbe migliorare di volta in volta i tempi di percorrenza.. Migliorare il fiato e la corsa... Mi piacerebbe essere anche più preciso possibile con l'alimentazione.. Ho postato già quello che seguo.. Attualmente sono aumentato di un chilo ma mi sono gonfiato a livello addominale..

messaggio della scorsa settimana, a cui allego il video:

YouTube - ‪IMG 3842‬‏

YouTube - ‪IMG 3844‬‏

YouTube - ‪IMG 3845‬‏

il front è alto e lento. Se tu lo facessi con un po' più di velocità ti verrebbe anche più profondo. Non stare a sentire quanto è pesante il carico: devi vincerlo il più rapidamente possibile.
Nel military cuolo duro altrimenti la lordosi la paghi troppo alla lunga. Non è il bilanciere che deve girarti attorno ma sei tu che ti ci devi infilare sotto il prima possibile quando hai passato la testa

l'allenamento di oggi lo considero non buono perchè ho avuto difficolta nello stacco.
ho controllato l'altezza ed era a 30 cm
come consigliato , ho protato il bilanciere a 23 centimentri (in maniera fortunosa)circa utilizzando lo step alla rovescia.era scomodo....poi ho notato che con il peso rischiavo di sformare lo step e quindi l'ho rigirato e l'ho fatto a 30 cm come sempre (devo farmi delle staffe in legno per staccare a 23 cm,in palestra purtroppo non c'e nulla da usare) ...le immagini parlanto da sole ...avrei dovuto fare un 8x3@95 ma non ce l'ho fatta..il setting mi pareva giusto eppure il peso mi sembrava troppo...

in sostanza l'allenamento è andato di merda(scusate il termine)

1@90 a cm 23 (primo video in cui la seconda fallita,quindi gia avvicinandomi al carico dell'allenamento(95) ho avuto problemi)
ho girato lo step come sempre sui 30 cm
2@95(3 fallita)
2@95
2@90
2@90
2@90
2@90
2@90

panca piana 8x3@62,5 regolare anche se l'ultima a stento

trazioni 9@1 le ultime comincio a scazzare del tipo tiro piu con il destro

lat machine 7x4@50 semplice e abbondante

sono un po incazzato per lo stacco ma non mollo..ma vorrei sapere come organizzarmi:
riparto con pesi piu bassi e volumi piu alti a 23 centimetri?a 30 sono troppo alto quindi?(nel primo video stacco a 23 negli altri a 30 circa)
come mi comporto nella prossima sessione avrei un 9x2 a 100 se non sbaglio...

i video in ordine come ho scritto le serie

YouTube - ‪IMG 3869‬‏
YouTube - ‪IMG 3870‬‏
YouTube - ‪IMG 3871‬‏
YouTube - ‪IMG 3872‬‏
YouTube - ‪IMG 3873‬‏

ora non sei abituato con l'altezza: abbassa i carichi dello stacco tutti di 10kg. Per le zeppe potresti utilizzare dei dischi

Per lordosi la paghi intendi ernie e robe simili?

Ecco questa è una di quelle domandi pesantissime che paghi caro per non leggere il forum nel suo complesso.
Ora ho due possibilità: o ti scrivo uno pagina intera spiegandoti nei minimi particolari cosa intendevo (ma francamente non ho voglia)
o ti scrivo semplicemente (cosa che farò) che per lordosi si intende l'atteggiamento della terza fisiologica curvatura della spina dorsale partendo dall'alto e che non va forzata (ne eliminata) durante il military