diario derox!

**Gianlu.....** · 19-09-2011, 11:12 PM

è il tipico errore che si fa con la maglia.... sforzati a domare di più il peso. devi farlo andare dove vuoi te e non dove vuole lui. anche se è poco peso per toccare devi cmq scendere beccando la traiettoria giusta e al limite non riesci più a scendere

anche a 170 tocchi ma la traiettoria giusta la manchi infatti ti da poca spinta e fatichi a chiudere (probabilmente perdi la tenuta delle scapole, ti appiatisci mentre scendi)

nello stacco devi sforzarti al massimo per iperestendere prima di partire forzando il corpetto. altrimenti arrivi al ginocchio troppo curvo e per chiudere 275kg dovresti avere la forza di 300kg sulla schiena

**Doc** · 19-09-2011, 11:23 PM

I 160 verso il viso fanno veramente paura!

derox · 20-09-2011, 12:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

è il tipico errore che si fa con la maglia.... sforzati a domare di più il peso. devi farlo andare dove vuoi te e non dove vuole lui. anche se è poco peso per toccare devi cmq scendere beccando la traiettoria giusta e al limite non riesci più a scendere

anche a 170 tocchi ma la traiettoria giusta la manchi infatti ti da poca spinta e fatichi a chiudere (probabilmente perdi la tenuta delle scapole, ti appiatisci mentre scendi)

nello stacco devi sforzarti al massimo per iperestendere prima di partire forzando il corpetto. altrimenti arrivi al ginocchio troppo curvo e per chiudere 275kg dovresti avere la forza di 300kg sulla schiena

grazie gian

eh lo so,ci sto provando ma i 160 per farli scendere ce ne vuole,venerdi riprovero ancora, che ne pensi se facessi qualche allenamento con l'f6 visto che è piu larga e piu facile,giusto per imparare bene la traiettoria,o è meglio allenarsi direttamente con la maglia che portero in gara?

Quote:

Originariamente inviato da Doc

I 160 verso il viso fanno veramente paura!

beh in quel momento non me ne ero nemmeno accorto da quanto è stata veloce l'azione,ringuardandolo nel video fa molto piu paura..

**Gianlu.....** · 20-09-2011, 10:09 PM

quanti allenamenti con maglia farai da qua alla gara?

derox · 21-09-2011, 10:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quanti allenamenti con maglia farai da qua alla gara?

penso 4 o 5..almeno che non ci siano problemi..

derox · 21-09-2011, 10:55 PM

oggi

squat raw 2x8 120 + fasce 2x8 160

panca 4x8 100

stacco 3x8 160

panca stretta 3x6 100

press manubri spalle 3x8 26+26

alzate laterali+frontali 4x10 +2x10 10+10

curl bilanciere 4x10 40

tutto tranquillo

**Gianlu.....** · 22-09-2011, 12:12 AM

allora userei sempre la maglia nuova... almeno la allarghi quanto basta per fare un entrata sicura (o almeno ci provi!)

derox · 26-09-2011, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allora userei sempre la maglia nuova... almeno la allarghi quanto basta per fare un entrata sicura (o almeno ci provi!)

si faro cosi..anche se per allargarla ce ne vuole

derox · 26-09-2011, 10:32 PM

venerdi

squat 4x6 150

panca 4x6 110

stacco 4x6 180

iperestensioni 3x10

floor press 3x6 90

addominali 3x20

tutto bene..

oggi

squat fasce e bretelle giu 220x1 230x1 240x1

panca 4x1 120

trazioni bw+10kg 4x5

press manubri 45° 32+32 3x10

iperestensioni 10kg 4x8

addominali 10kg 4x15

tutto bene,video di oggi

**Gianlu.....** · 26-09-2011, 10:20 PM

eh lo so

Incursore MC · 26-09-2011, 11:10 PM

Ammazza che pettorale...

Grande Derox...

Ti chiedo una cosa, nello squat non dovresti scendere un pochino di più? Perchè sembra che l'anca sia più alta del ginocchio... parlo da profano eh...

derox · 27-09-2011, 01:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Ammazza che pettorale...

Grande Derox...

Ti chiedo una cosa, nello squat non dovresti scendere un pochino di più? Perchè sembra che l'anca sia più alta del ginocchio... parlo da profano eh...

grazie incursore

lo squat come vedi uso il rimbalzo delle fasce e piu di cosi non scendo,magari con altri 30 40kg scendo un po di piu..oppure puo essere la telecamera che puo ingannare..

Incursore MC · 27-09-2011, 01:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

grazie incursore

lo squat come vedi uso il rimbalzo delle fasce e piu di cosi non scendo,magari con altri 30 40kg scendo un po di piu..oppure puo essere la telecamera che puo ingannare..

Si si... infatti era una mia impressione... Grande però... e che forza!

derox · 01-10-2011, 01:15 PM

allenamento di mercoledi

squat front 3x8 90

panca 3x3 110

stacco 3x3 210

lento manubri 3x8 26+26

alzate laterali 4x10 10+10

tutto ok

allenamento di ieri

squat raw 2x5 150 fasce 2x5 180

panca maglia 1x165 2x1 170

stacco 3x5 180

iperestensioni inverse 3x8

rematore bil 3x8 90

tutto bene,la panca è migliorata un pochino ma cè ancora un po da lavorare spero con altri 2 allenamenti di andare meglio..

**Gianlu.....** · 27-09-2011, 01:11 PM

bel lavoro

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2011, 11:12 PM diario derox! è il tipico errore che si fa con la maglia.... sforzati a domare di più il peso. devi farlo andare dove vuoi te e non dove vuole lui. anche se è poco peso per toccare devi cmq scendere beccando la traiettoria giusta e al limite non riesci più a scendere anche a 170 tocchi ma la traiettoria giusta la manchi infatti ti da poca spinta e fatichi a chiudere (probabilmente perdi la tenuta delle scapole, ti appiatisci mentre scendi) nello stacco devi sforzarti al massimo per iperestendere prima di partire forzando il corpetto. altrimenti arrivi al ginocchio troppo curvo e per chiudere 275kg dovresti avere la forza di 300kg sulla schiena

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-09-2011, 11:23 PM I 160 verso il viso fanno veramente paura!

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-09-2011, 10:09 PM quanti allenamenti con maglia farai da qua alla gara?

	(#6)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-09-2011, 10:55 PM oggi squat raw 2x8 120 + fasce 2x8 160 panca 4x8 100 stacco 3x8 160 panca stretta 3x6 100 press manubri spalle 3x8 26+26 alzate laterali+frontali 4x10 +2x10 10+10 curl bilanciere 4x10 40 tutto tranquillo

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-09-2011, 12:12 AM allora userei sempre la maglia nuova... almeno la allarghi quanto basta per fare un entrata sicura (o almeno ci provi!)

	(#9)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	26-09-2011, 10:32 PM venerdi squat 4x6 150 panca 4x6 110 stacco 4x6 180 iperestensioni 3x10 floor press 3x6 90 addominali 3x20 tutto bene.. oggi squat fasce e bretelle giu 220x1 230x1 240x1 panca 4x1 120 trazioni bw+10kg 4x5 press manubri 45° 32+32 3x10 iperestensioni 10kg 4x8 addominali 10kg 4x15 tutto bene,video di oggi

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-09-2011, 10:20 PM eh lo so

	(#11)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	26-09-2011, 11:10 PM Ammazza che pettorale... Grande Derox... Ti chiedo una cosa, nello squat non dovresti scendere un pochino di più? Perchè sembra che l'anca sia più alta del ginocchio... parlo da profano eh...

	(#14)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-10-2011, 01:15 PM allenamento di mercoledi squat front 3x8 90 panca 3x3 110 stacco 3x3 210 lento manubri 3x8 26+26 alzate laterali 4x10 10+10 tutto ok allenamento di ieri squat raw 2x5 150 fasce 2x5 180 panca maglia 1x165 2x1 170 stacco 3x5 180 iperestensioni inverse 3x8 rematore bil 3x8 90 tutto bene,la panca è migliorata un pochino ma cè ancora un po da lavorare spero con altri 2 allenamenti di andare meglio..

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-09-2011, 01:11 PM bel lavoro