diario derox!

[derox]

anchio avevo il tuo stesso problema..non sapevo come farli..allora o optato per questo esercizio..

che non è per niente male

[gian90]

Porca puttana 60 kg di curl con bilancere O__O
il doppio di me =_=

[derox]

si sono buoni ma niente di speciale..cmq se continui cosi presto ci arriverai anche te..

[derox]

oggi

squat 72% 4x5 140

squat frontale 2x6 90

panca 75% 5x6 116

lento avanti 4x7 60

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 72% 4x5 170

mezzi stacchi 160 5 170 5 180 5

trazioni presa inversa 3x10 10kg

tutto ok anche se avevo ancora dolori ai femorali..la panca sto faticando un casino.. fino a 20 giorni fa li volavo..ora invece fatico..mah sara un periodo un po cosi ..forse sara il raffreddore boh..
stacchi alla grande spazzati via..

[luxor]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat 72% 4x5 140

squat frontale 2x6 90

panca 75% 5x6 116

lento avanti 4x7 60

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 72% 4x5 170

mezzi stacchi 160 5 170 5 180 5

trazioni presa inversa 3x10 10kg

tutto ok anche se avevo ancora dolori ai femorali..la panca sto faticando un casino.. fino a 20 giorni fa li volavo..ora invece fatico..mah sara un periodo un po cosi ..forse sara il raffreddore boh..
stacchi alla grande spazzati via..

E' il periodo de e questa cavolo d'influenza che ci ammazza, vedrai che tornerai anche meglio di prima

[derox]

oggi

squat 82% 4x3 160

squat frontale 1x8 70

leg extension 2x20 40

panca 82% 5x4 128

panca inclinata 3x7 90

panca inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 4x3 190

mezzi stacchi 130 5 150 5 170 5

trazioni 10kg 3x10

alzate laterali 2x12 12

non so come mai ma sto faticando sempre di piu nello squat..panca oggi ok...
stacco penso di essere aumentato ho portato tutte e 4 le serie senza faticare piu di tanto..

[alexsurfer]

Nello squat fatichi perchp nn imperestendi la schiena, come si vede dai video, e nn spingi sui piedi, e in fase di salita tiri tutto di schiena, si vede bene dal video la tieni gobba.
Abbassa i carichi e finchè nn sei perfetto nn fare altro!

[derox]

no il fatto è che ultimamente ho un po le gambe imballate..

[luxor]

Originariamente inviato da derox

no il fatto è che ultimamente ho un po le gambe imballate..

Vedi come sei messo con il programma che stai eseguendo, se manca poco, continua e stringi i denti. Un po' di scarico come dice alex non sarebbe male

[alexsurfer]

gambe imballate...qualcosa nn va.....scarico, o riposo....e poi verifica!

[derox]

si penso che lo scarico ci voglia..eppure la settimana di riposo mi ha peggiorato invece che migliorarmi..cmq tanto ormai sabato è l'ultimo allenamento da programma e poi mercoledi andro a testare i massimali..

[derox]

oggi

squat 90% 4x1 175

squat front 110 5 100 8

panca 90% 5x2 140

lento avanti 3x6 70

panca inversa 3x7 100

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 85% 4x1 200

mezzi stacchi 150 5 160 5 180 3

trazioni presa stretta 10kg 3x10

oggi tutto ok..le gambe non hanno dato problemi..tutte e 4 le serie fatte benissimo..

[alexsurfer]

prima de max settimana di scarico, o almeno due sessioni ....regola generale!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

prima de max settimana di scarico, o almeno due sessioni ....regola generale!

eh si vero...

almeno una sessione leggera la dovresti fare, tipo con un 3x3@70% di squat e panca e niente stacco...

in modo da essere più in forma al test...

[derox]

oggi

addominali 5x20 10kg

good morning 4x8 50

trazioni presa inversa 10kg 3x10

rematore bil 4x7 110

panca inclinata a45 manubri 42+42 3x8

press manubri 3x8 32

curl bilanciere 5x8 60

oggi tutto ok..

gianlu e alex domani sento l'allenatore e vedo che mi dice..se fare scarico o passare subito ai massimali