diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

anche io li facevo ma bloccavo le gambe sempre per sicurezza

come le bloccavi le gambe?

Originariamente inviato da gian90

occhio a fare gli abs così...dovrebbero essere proprio evitati a quanto ne so

come mai dovrebbero essere evitati?

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

come mai dovrebbero essere evitati?

Per salvaguardare il pavimento in caso di tonfo ciao mostro!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

occhio a fare gli abs così...dovrebbero essere proprio evitati a quanto ne so

se si esegue solo il crunch va bene... altrimenti maggiorparte del carico va a finire sullo psoas... (se si fa il sit-up per intenderci)
quindi come li h fatti derox dovrebbero andar bene, pavimento a parte

[derox]

Originariamente inviato da Yashiro

Per salvaguardare il pavimento in caso di tonfo ciao mostro!

ahahah allora la prox volta mi mettero anche il casco integrale almeno mi salvo la testaciao bestia

Originariamente inviato da Gianlu.....

se si esegue solo il crunch va bene... altrimenti maggiorparte del carico va a finire sullo psoas... (se si fa il sit-up per intenderci)
quindi come li h fatti derox dovrebbero andar bene, pavimento a parte

ok allora continuo..

[gian90]

ho capito che mi tocca sfogliare il mio archivio

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Evitare di fare gli addominali come si vede in TV, soprattutto ruotando, data la posizione allungata della colonna è più facile infortunarsi.

poi...

[derox]

oggi

squat 4x6 160

panca 4x5 130

stacco 4x5 210

press manubri 2x6+2x8 36-32

alzate laterali 5x12 12+12

tricipiti manubrio 4x10 16

curl ez 4x10 40

tutto ok..

[derox]

oggi

squat 4x4 190

panca 4x2 145

stacco 3x3+1x2 240

rematore bil 3x12 70

press manubri 45° 3x12 26+26

addominali 3x20

squat andato alla grande.. alla terza serie è ritornato il dolorino al ginocchio..per fortuna sopportabile..panca bene ultima serie dura..stacco bene fino alla terza serie..la quarta ho levato una rip..perche la terza non c'era piu

squat terza serie

[greatescape]

ma ti alleni sempre con basse rip e alti carichi ??
non fai periodi con percentuali e carichi più bassi ?
ti seguo spesso anche se non scrivo tanto

[Yashiro]

ammazza...mi son perso derox, che massimali hai ora?

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

ma ti alleni sempre con basse rip e alti carichi ??
non fai periodi con percentuali e carichi più bassi ?
ti seguo spesso anche se non scrivo tanto

si,in questi due mesi non sono mai andato oltre le 6 rip,sto facendo allenamenti mirati piu sulla forza,i carichi piu bassi li faccio una volta a settimana tipo il mercoledi per rifiatare un pociao

Originariamente inviato da Yashiro

ammazza...mi son perso derox, che massimali hai ora?

guarda sinceramente non lo so nemmeno io..credo che fra 2o3 settimane testero i massimali..

[gian90]

hai intenzione di gareggiare derox?

[derox]

Originariamente inviato da gian90

hai intenzione di gareggiare derox?

certo

[derox]

oggi braccia

french press 5x10 45

curl in piedi 5x10 45

spinte al cavo con corda 4x12 25kg

curl a martello con corda 4x12 25kg

alzate laterali 5x10 12+12

tutto ok..

[derox]

oggi

squat 4x7 140

panca 3x5+1x4 135

stacco 4x6 210

trazioni 3x5+10kg +2x8 @ bw

press manubri 45° 4x10 36+36

parallele 3x10 @ bw

addominali 3x20

squat tutto bene,il dolore al ginocchio è quasi sparito..panca ottima mai fatte 5 con 135.. in piu per tre serie,stacco ok un po di fatica alla sesta,piu che altro mi sentivo i femorali duri come la pietra..

panca 2° serie