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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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22-08-2008, 07:44 PM
diario derox!Quote:
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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23-08-2008, 12:47 PM
allenamento di ieri petto e spalle panca piana 1x145 1x147 1x150 2x140 2x130 8x110 panca inclinata 100x3 95x4 90x5 80x8x2 croci inclinata 22x15x3 croci piana 22x12x3 lento avanti 70x5 65x5 60x6 alzate laterali 16x10x4 alzate frontali con bil 35x8x3 ieri ho fatto la prova dei massimali in stile pl..tutto sommato vedo che si spinge di piu..xo devo ancora migliorare l'arco..e l'impostazione dei piedi |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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22-08-2008, 04:56 PM
Bravo derox, fai molto bene ad iniziare col powerlifting!!! Hai ottime possibilità. Cerca di imparare BENISSIMO LA TECNICA. Questa, per i primi mesi, è la cosa ofndamentale. Contatta pippolo, so che è delle tue parti e si allena in una nuova palestra dove fanno powerlifting. Ciao |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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23-08-2008, 07:00 PM
Bravo Derox, cerca di concentrarti sugli esercizi di base, e un pò di complementari ma a carico medio. Quando sarai in una palestra, se ti va, metti un pò di video. Forza, vedrai che ti divertirai un sacco, oltre a diventare molto forte! |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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25-08-2008, 09:41 PM
oggi petto e spalle panca piana bil 130x5 130x4 125x5 125x4 120x5 110x8 panca inclinata bil 100x5 95x5 90x6 85x7 press manubri su piana 44x7x3 croci inclinata 26x10x3 lento avanti 65x8x3 alzate laterali 16x10x3 alzate frontali 16x8x2 alzate con bil presa larga 35x10x3 oggi ho spinto bene direi..piano piano sto migliorando a fare il ponte.. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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28-08-2008, 12:44 PM
allenamento di ieri gambe braccia squat 160x1 150x2 140x2 130x3 110x8 110x8 squat frontale 90x8x1 leg extension 60x10x3 panca presa stretta 110x6 110x4 100x5 90x6 french press 45x8x3 spinte in basso corda 25x 10x3 curl bil in piedi 60x8x2 50x8x1 curl di concentrazione 32x5 28x5 24x8x2 curl a presa inversa 40x10x3 le gambe stanno migliorando molto da quando ho iniziato a spingere veramente..ora vedo un po se dalla prox sett iniziero a allenarle 2 volte.. |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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10-09-2008, 09:46 PM
dopo 3 giorni di febbre oggi mi sono riallenato.. gambe e braccia squat 150x2x2 140x3x2 130x4x2 110x8x2 leg extension 80x10x3 presa stretta 110x4x2 100x5x2 100x5 90x8 french press 60x6x3 spinte in basso 45x8x2 curl presa stretta 50x8x3 curl presa larga 50x8x3 curl a martello 26x8x2 tutto sommato bene direi..usando le basse rip ho visto una bella compatezza in tutto il corpo..e sono aumentato 3kg |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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10-09-2008, 09:53 PM
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-09-2008, 10:02 PM
Non mi va il link..... facciamo cosi  |
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Modalità ibrido
