diario derox!

[derox]

oggi

squat 4x6 120kg 75%

leg extension 40kg a una gamba 3x8

panca 3x10 102kg 70%

presa stretta 3x10 80kg

parallele 25kg 5 5 20kg 8

french press da seduto 3x10 45kg

trazioni presa stretta 20kg 7 6 6

rematore 2x10 80kg

curl bil in piedi 3x10 50kg

addominali 3x20

oggi ottimo sopratutto x le gambe anche se avevo sempre i dolori di lunedi..alla terza serie sembravano scoppiare!erano quasi 66cm..
poi dopo la panca sono scoppiato..terminato l'allenamento a fatica..devo ancora abituarmi a questa scheda...

[alexsurfer]

Derox, se posso intervenire, nn mi sembra molto un allenamento da pl, troppi esercizi. A mio avviso ti devi concentrare su esercizi base, e inserire al max due o tre complementari per volte, che devono avere lo scopo di essere defaticanti, quindi essere fatte al massimo della velocita' con rip intorno alle 10, come giustamente fai.
Nn capisco cosa ci azzecchi il curl, la leg ext, il rematore con il pl, inoltre avevi fatto le trazioni, sono sufficienti quelle.

[derox]

è la scheda che mi ha fatto il mio allenatore..nella scheda infatti i leg extension non ci sono..li metto io in alternativa alla pressa..e il rematore lo aggiunto io soltanto x ieri visto che li stacchi non li avevo e poi x i curl
a detto di farli 3 volte a sett dopo le trazioni..cmq i leg ex con quale esercizio li potrei sostituire?lo squat frontale va bene?

[derox]

dimenticavo..ma non è che non facendo piu il rematore perdo spessore?o pensi che li stacchi siano sufficienti?

[Gianlu.....]

gli stacchi sono il massimo per lo spessore


più che altro dell'allenamento mi risultano anomale le alte ripetizioni su squat panca stacco....

come mai stai sempre a 6-10 rip?? è u periodo transitorio e il programma prevede di abbassarle gradualmente??

cioè tu hai bisogno di fare una valanga di serie da 2-4 ripetizioni su squat-panca-stacco, curando al massimo la tecnica (rivedendola da zero per quanto riguarda lo stacco, anche se sei gia molto forte)


allenamenti tipo
10sx3 squat e panca poi complementari.
10sx3 stacco e 5x5 panca stretta / lento e complementari
10sx3 panca e squat e complementari

non troppi complementari giusto per recuperare meglio visto la frequenza di allenamento...

%dal 70% a salire ogni settimana




ma se ti segue qualcuno giustamente avrà le sue idee.....


ciao

[HD73]

forse ti ha visto un po' secco, e vuol farti irrobustire un po'....

[derox]

Originariamente inviato da HD73

forse ti ha visto un po' secco, e vuol farti irrobustire un po'....

puo essere...visto che allena gente il doppio di me..

[Gianlu.....]

infatti come pensavo.....

ora come ora il mio consiglio è:

1-dare retta al 100% al tuo allenatore.... in ogni caso ti serve una ed una sola guida adesso.....

2-non aggiungere esercizi per paura di: PERDERE MASSA! se decidi di provare a fare powerlifting, prova a fare poerliftig... solo powerlifting....

vedrai cmq che non perderai niente, anzi..... se arrivi (e ci arrivi...) a 200-220 di squat , 270-280 di stacco, 170-180 di panca, pensi di essere diminuito come masse????? ma figurati sarai bello più spesso....

3- curare la tecnica come se fosse la cosa più importante in assoluto...



ciao

[alexsurfer]

Originariamente inviato da derox

dimenticavo..ma non è che non facendo piu il rematore perdo spessore?o pensi che li stacchi siano sufficienti?

Altra cosa che nn ci azzecca per nulla con il pl, spessore, ma continui a fare bodybuilder?

Certamente molto meglio front squat,e la pressa in alternativa ogni tanto, ma molto veloce e dinamica

[derox]

si gianlu vengono abbasate gradualmente..
ad esempio venerdi faro 3x3 di squat al 80%

panca 6x4 80% e stacchi 4x5 al 77% e 2xmax al 85%

cmq l'allenatore non so se lo conoscete ma è il niccolini che ha sotto la sua guida il papini massimo

[derox]

è vero.. faro come dici..

[alexsurfer]

Bravo derox continua cosi....riduci il curl!

[derox]

non li puoi proprio vede i miei curl èè

[HD73]

hai veramente un potenziale invidiabile....

[Gianlu.....]

ottimo!

di stacco la tecnica sta migliorando un pò? riesci ad usare di più le gambe?

che stile usi ora? sumo,mezzo sumo,classico??

ciao