diario derox!

[derox]

questo è il video della stacco...come vi sembra l'esecuzione??

http://www.youtube.com/v/IDKFviS9inc&hl=en&fs=1"

[Gianlu.....]

fai uno stile mezzo sumo, ma usi molto poco le gambe... se noti quando il bil inizia a salire hai le gambe gia quasi distese e la schiena molto bassa....

dovresti poartire col culo più basso e "attacare" le gambe in modo da sfruttare al massimo la catena posteriore....

fossi in te però userei lo stile classico, mani in all'esterno delle cosce e gambe strette... per avere una maggiore compattezza.... in fondo il mezzo sumo lo usano davvero poche persone e avanzate, o classico o sumo largo (che però con quel bilanciere non riesci a fare)......


cmq sei davvero forte, se migliori la tecnica farai dei kg da paura

ciao

[derox]

grazie gianlu..
avevo provato in precedenza a farlo con le mani larghe xo non mi piace un gran che con questo mi ci trovo benissimo..anche se devo ancora abituarmi con la tecnica...cmq faro come dici te di partire col culo piu basso..ma con questo stacco si puo gareggiare??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

grazie gianlu..
avevo provato in precedenza a farlo con le mani larghe xo non mi piace un gran che con questo mi ci trovo benissimo..anche se devo ancora abituarmi con la tecnica...cmq faro come dici te di partire col culo piu basso..ma con questo stacco si puo gareggiare??

certo

simone sanasi della a.s. roma natural powerlifting gareggia con stile mezzo sumo ad esempio.....

ed è uno dei più forti stacchisti italiani, sfiora i 300kg a 82,5kg bw.....

simone nel 2006, 280kg, in gara:

[derox]

visto..allora ok..
non mi rimane allora che comprare altri dischi..

[Gianlu.....]

magari potresti comprare anche un bilancere un pò più lungo... cosi da allargare ancora un pò le gambe....

uno da 220cm per dischi con foro piccolo non costa tanto.....

ciao

[derox]

oggi petto e spalle
panca piana bil 130x4 125x4 120x5 110x6

panca inclinata bil 95x6 95x6 90x5 80x8

croci inclinata 26x10x3

press manubri su piana 40x8x3

lento avanti 62x6 60x6 55x8

alzate frontali bil a presa larga 35x8x3

alzate lat 16x8 12x10x3

oggi non ho spinto un gran che..ero tutto raffredato e con un po di febbretina..

[HD73]

Originariamente inviato da derox

oggi non ho spinto un gran che..ero tutto raffredato e con un po di febbretina..

eh si, infatti!

forse sei un pò denutrito...

ah Derox... sei un montacarichi!

[derox]

eheheheh

[ado gruzza]

Ciao derox,
mi ha detto gianluca che era un diario che meritava attenzione allora ci ho fattto un salto:-)

La questione sul tuo stacco è presto detta:
no, non ci puoi assolutamente gareggiare. Per un paio di motivi. Il primo è che la tecnica è così pessima (scusa la schiettezza) che sei continuamente a rischio di prendere dei nulli. Ma a parte questo, lo stacco da terra fatto così è un assurdo. Non ci snon per niente le gambe, non c'è nessuna attivazione di nessun tipo. Non puoi andare in gare a fare 60 kg in meno di quello che avresti "in canna"!
Il che mi fa dire che se tiri 200 kg così, con un minimo di allenamento specifico cosa puoi fare?
Il problema è che, come spesso si dice, l'allenamento specifico richiede fatica, carattere, tencacia ecc. perchè molto più faticoso rispetto ad un classico allenamento split.

Insomma, devi rivederlo completamente, dalla A alla Z, come si dice "è tutto da rifare". Però il bello della mia disamina è che hai un casino di margine (davvero un casino) e se ti armi di pazienza e umiltà ci puoi tirare fuori parecchio.
Ciao.

[BILL]

margini di miglioramento a dir poco enormi con un pò di dedizione. Dacci dentro e ci rivediamo tra un anno.

[derox]

io intendevo dire se si puo gareggiare con lo stacco sumo..lo so che il mio stacco non va bene..lo vidi sub dopo che avevo fatto il video..x quello lo postato x ricevere consigli..cmq devo migliorare la tecnica quello è certo..è la seconda volta che faccio stacchi..prima non l'avevo mai fatti cmq sabato riprovo a farlo...e vi posto il video

[derox]

oggi gambe e braccia

squat 130x4 130x4 120x5 120x4 110x8 100x8

squat frontale 80x8x2

leg extension 60x15x3

panca stretta 110x4 105x4 100x5 95x5

curl bilanciere 65x8x3 55x10

french press in piedi 55x8x3

curl di concentrazione 32x6x2 28x10

spinte in basso alla corda 26x10x3

curl inverso 40x8x2

poi addominali e avambracci

oggi finalmente ho potuto fare lo squat con i cavaletti..mi sentivo molto piu sicuro e ho evitato di fare la classica camminata di posizionamento..
anche se non ho spinto proprio al massimo sento che le gambe hanno ancora tanto margine di miglioramento..d'ora in poi provero a aumentare 10kg a seduta..

[ado gruzza]

Per adesso non andare oltre i 160 di stacco, cerca di coninvolgere le gambe e tieni la schiena "sempre" iperestesa.

Accertati anche che l'altezza da terra sia regolare.

[derox]

oggi sono andato a sentire alla palestra di powerlifting..domattina faro il provino..