non forzare in es che non ti senti sicuro, puoi anche decidere di
a)abassare il carico
b)variare esercizio cercandone uno simile ma che non ti dia problemi


nelle trazioni volume prendi il numero fatto e cerca di aumentarlo ogni sessione

ok abbassero' il carico!

Avrei una domanda..perchè lo stacco non si fa con scarpe con tacco? Non permetterebbe una accosciata migliore e quindi maggior uso delle gambe?

be no perchè quanto stai col "culo basso" non dipende dalla rigidità della caviglia, nello stacco, almeno che tu non abbia una caviglia veramente bloccatissima...

un tacco ti svantaggerebbe nell'attivazione della catena posteriore e anche nel rom che aumenterebe, seppur di poco..

Ho capito..perchè ho provato ieri e mi sembradi poter partire a culo piu' basso.
Fa conto che il "sedersi sui polpacci" da scalzo a me non riesce...con le shox a pelo...hai capito che intendo?

Concordo pienamente con Gianlu .
Le scarpe che uso io sono piuttosto alte &, quando ho provato ad eseguirlo scalzo, ho notato una notevole differenza nella prima parte del movimento appunto per la migliore attivazione della catena posteriore .

nello stacco cmq sia te lo sconsiglio....(il tacco)


quindi in posizione di "chinese squat" non ci riesci a stare? sicuro non dipenda da "flessibilità" dei femorali e non dalla caviglia?

perchè io ho una caviglia bella rigida e leve pessime ma ci sto comodissimo...

solo con stance larghissima e comunque sono in posizione precaria..

Wo di merda...avevo anche mal di schiena causato da chissa' cosa...

Box squat da programma ma con pesi piu' bassi...faticosissimo, lo odio :D
Squat avrei avuto 5x5@87-96kg..ho messo 87, ho fatto le prime 5 rip ma era come se non avessi mai fatt osquat...fatica assurda, perdevo la schiena...ho lasciato perdere.

Trazione con sovraccarico

Rematore 3x8

Polpacci

Schiena dolente da qualche giorno...mah

se a fare box fatichi cosi tanto evvidentemente vuol dire che ne hai davvero bisogno...

probabilmente lo schema motorio che avevi adottato nello squat non era ottimale e tendevi a spostare troppo in avanti il baricentro..

a sto punto se vai da ado farei un allenamento di scarico prima e poi vedi cosa ti dice.

ci può stare anche un allenamento un pò tecnico per un pò su certi esercizi, io farei box squat a valanghe con stance larga

lunedi probabilmente vado da ado!

Oggi:

illegal bench 8x40% 6x50% 5x60% 2x3x70% 3x2x75% 4x70% 6x60% 8x50% 10x40% il ritorno è stato una cazzata...bella sta panca!

Military 4x12

Trazioni 18 in tot

Tricipiti 5x12

Bicipiti 3x12

Saltati gli es di isolamento per i delts causa fretta -_-
Tricipiti + bicipiti assieme...mai provato un pump come quello di oggi! se fossero sempre cosi' le mie braccia sarei a posto! Confido che il prossimo anno siano come ora sotto pompa :D, veramente son rimasto a specchiarmi 5 minuti :D

Dall'8 agosto la palestra chiude...vedro' di ingegnarmi -.-

che diamine è la "illegal bench""?? :D

Panca illegale.. ma non so in che senso.. perché è vietata? sempre se puoi dirlo..:o

credo perchè non rispetti le regole della panca piana da PL... ad esempio il fermo,l'arco ecc... IMHO...

quasi:rolleyes:

non rispetta l'ampiezza della presa. infatti nell'illegal bench si impugna oltre gli 81cm...(tra indice ed indice)

l'utilizzo principale è allenare la tenuta delle scapole e la partenza dal petto. e abituarsi a "sfrofondare nella panca" quando si spinge


p.s. l'arco è soggettivo. c'è chi lo enfatizza di più chi di meno anche tra agonisti pari livello... il fermo invece è raccomandato, imho, nell'illegal bench... proprio perchè aiuta anch'esso a migliorare le stesse caratteristiche. utili anche fermi più lunghi di 1''

:D ci sono andato vicino dai ;)