ok..
per la gara sono in dubbio, perchè mi starebbe sulle palle comprare il body per poi non riuscire neanche a venire causa esami..non pensavo fosse cosi' complicato!

capisco... al limite qualcuno non in categoria con te potrebbe prestartelo....

Occhio a non andare in rovina per il body da panca!

A parte gli scherzi, dammi la conferma entro lunedì. e non fare il pirla, vieni e basta.

non è questione di pirla ado è che ho gli esami!
Il primo scritto è il 25, li dovrebbero estrarre la lettere e cosi' potrei sapere se posso venire oppure no...ho letto che il termine per le iscrizioni è il 27...il 25 pomeriggio sarebbe troppo tardi?

va biens.

grazie ;)

Domani comincio ad intensificare...per le trazioni allora faccio un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento)

mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?

si ma scusa se c'è una possibilità che tu faccia la gara io farei cmq una "preparazione" per questa.. e al limite poi te la simuli in palestra.. no?!

anche... devo fare in maniera diversa quindi?

be certo...

se fai la gara, considerando quello che hai fatto fino ad ora e che ne vieni da una sett di scarico potresti fare lo sheiko 32 modificato....


2 WEEK


1 day


1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21)

Total: 71 rise


3 day

1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14)

2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises


5 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33)

3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24)

4. Chest m-цы 10рХ5п.

5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises



3 WEEK

1 day 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ3п.85 % 1рХ3п (21)

3. Chest m-цы 8рХ4п.

4. Пресс 8рХ3п. Total: 43 rises

3 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22)

2. Chest m-цы 8рХ4п.

3. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ5п. (25)

4. Inclinations costing{standing} 5рХ4п.

Total: 47 rises


5 day

1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 2рХ3п. (19)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ4п. (20)

3. Пресс 8рХ3п.

Total: 39 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:129 rises 4 WEEK

1 day 1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 1рХ4п. (17)

2. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.70 % 2рХ4п. (15)

3. Пресс 8рХ2п. Total: 32 rises


3-4 day *

1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15)

Total: 30 rises


5 day

About Т Д Ы X 6 - 7 day With About Р Е In Н About In And Н And I

ЖЕЛАУЮ SUCCESS!!!

IN TOTAL FOR a WEEK: 62 rises



oppure puoi fare la parte relativa alla panca come da programma e intensificare nell'altro modo per squat e stacco...

ok, faccio solo la parte relativa alla panca, anche perchè il tempo è poco

rep x sierie vero?

per le trazioni va bene?!

per la military non so se ricominciare il programmino che mi avevi fatto te con 2.5kg in piu' oppure fare quello di ado...vedro'

si rip x serie

non ricordo cosa vuoi fare per le trazioni?!


per la military meglio che proprio non la fai fino alla gara. la panca è 3 x week..... al massimo metti un pò di lento manubri leggero dopo o al posto dei manubri per il petto (stretching attivo) sulle distensioni segui solo il programma

ok. per le trazioni:
un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento)

mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?
quindi 2 x week

WO:
panca: da programma, le ultime lentine...cioe' faccio i 2x4 con 80kg ma non me ne viene una veramentedinamica...boh
Spinte 5x10
Squat 5x3@85% ok
trazioni supine come da programma
alzate lat
abs