si fermo di 1" fatto!
Le prime serie son state dure...le ultime abbastanza facili!
Mi sembra molto utile...il rom è veramente corto pero'!

ciao gian! mi sono iscritto da poco su questo forum e o dato un'occhiata al tuo diario... sono rimato veramente stupefatto dei risultati che ai ottenuto... ai messo su massa veramente in un tempo breve.. sai.ho aperto un diario anch'io.. e asettembre inizierò il programma di forza perchè sono due anni che mi alleno..ma in riferimento alla massa un pò sono cresciuto però in quanto a forza quasi niente, e purtroppo mi sa che è la che o sbagliato =( se ti non ti creà problemi avrei piacere che mi dessi dei consigli anche tu perchè in quanto a genetica penso di essere 0 anch'io... beh.. ai fatto un'ottimo lavoro! spero che facendo un lavoro del genere anch'io riuscirò a ottenere dei buoni risultati.. come i tuoi magari! =) a risentirci =))

Grazie mille! anche se io non vedo sti gran risultati...c'e' gente che veramente si trasforma!

WO di oggi:

-Illegal bench fermo 2'' /6x40% 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg fino a 82.5kg

-squat 5X50% 4X60% 2X3X70% 2X3X75% 2X2X80% 2X3X75% 3X70% mi sono fermato al 2x2@80% ( 100kg)
Non mi sento piu' sicuro nello squat...non riesco a capirne il motivo!
Potrebbe anche essere a causa del lavoro, visto che dal giovedi' alla domenica cammino moltissimo e dormo poco... boh

-panca gara 6x4x78kg, bella dura ma è andata

-Spinte 5x6, provo sempre a fare le parallele ma non riesco dopo 2 panche!

fidati che ai ottenuto dei gran risultati se guardi il tempo in cui li ai raggiunti =D ..un'altra cosa volevo chiederti.. imposteresti qui la dieta che stai seguendo perchè non sono riuscito a trovarla.. grazie in anticipo

lelespiaia se è solo per informarti sulla dieta ok... ma se vuoi ottenere risultati tu stesso devi farla "su misura per te"... nel senso che non puoi ottenere gli stessi risultati (ragguardevoli) di gian90... o forse si... ma resto dell'opinione che tu debba strutturarla sulle tue necessità e possibilità :D

p.s se la tua era solo una domanda per informazione mi scuso ;)

forse entrambe... se imposto la mia dieta nella sezione nutrizione o sul mio diario mi aiuteresti a correggerla? grazie =)

lelespiaia apri un thread nella sezione nutrizione inserendo le informazioni circa altezza peso attività stile di vita ecc... e prima di tutto leggiti gli articoli messi in top (in alto) ;) poi sicuramente ti aiuteremo :D

ok grazie Fr4nc3sko.. lo farò subito =) e dopo darò un'cchiata al tuo diario!!

Ciao...ora che è estate e lavoro non mangio piu' benissimo...ma tengo sempre una dieta decente...l'importante se tendi ad ingrassare è selezionare bene i carboidrati, privilegiando quelli a basso IG come avena, segale, farro, legumi ecc! non dimenticare le fonti di grassi (olio di oliva, frutta secca, pesce), minimo 1gr x kilo di massa magra. Proteine a 2 grammi x kilo di massa magra!

grazie gian =) a settembre inizierò anch'io il programma di forza =) dai che ti raggingo con un pò di impegno =) segui il mio diario più avnti così vedi se o di progressi e puoi darmi dei consigli.. io farò lo stesso!!

ehehe la vedo dura raggiungere gian90 :D è molto motivato e appassionato :p punterà sempre al top :D:D:D

in bocca al lupo ad entrambi :D

già =) però son già 2anni che mi alleno anche se non o mai fatto programmi di forza =( però qualche risultato l'o gia ottenuto quindi vedremo se magari con un pò di impegno=) però bisognerà che gli esperti del forum mi diano una mno su come impostare e variare gli allenamenti. intanto aspetto settembre e poi inizio!! =)buon lavoro anche a te fr4nc3sko =))

posta delle foto!

WO di oggi...da piangere:

Squat, mi sono scaldato e ho lasciato perdere...ho paura di farlo, non sono piu' padrone del movimento e non capisco cosa sia cambiato...cazzo mi facevo il 3x6 del bettati con 100kg senza arrivare al cedimento...mah

Stacco dai blocchi 4x4@120..anche qui paura...sentivo il peso troppo alto e ho fatt osolo 3 singole

Trazioni zavorrate supine 3x4r@bw+5 / 3x2r@bw+10 / 2x1@bw+15

rematore manubrio 3x8

polpacci...

La prossima settimana la palestra chiude fino al 31...mi sa che ne approfitto per andare fin da Ado...magari mi sblocco un po...
Sono anche molto scazzate perchè non so che fare nella vita..quindi la concentrazione ne risente

Se nei prossimi meso smettessi lo squat e continuassi solo lo stacco crescerei meno? leggevo che a volte lo squat impiega troppe "energie" a recuperare e "toglie" potenziale di crescita in altre parti...possibile?

impossibile

però magari hai bisogno di una cosa più soft per un pò...

il problema dello squat può essere che hai un pò perso il tuo schema motorio che ti eri creato nel tentativo di migliorarlo. ed ora paradossalmente ti trovi peggio.

vai da ado e vedrai che ti sbocchi...

allora non mangio prima di andare, si sa mai :D:D:D

Comunque si, faro' cosi'!