in che senso miglioramenti?

non immediatamente post wo io aspetterei almeno 1 ora a doccia fatta

devi vedere progressi negli esercizi che fai....


per la catena posteriore io ti consiglio un esercizio che consiste nel mettersi supini in terra col culo appoggiato ad un muro. le gambe in alto piegate.

poi gradualmente addrizzi le gambe fino a che non tira un pò.
poi con le mani porti la testa sullo sterno e metti i piedi a martello.


stai 2' fermo in questa posizione.


la catena posteriore viena allungata interamente, quando arrivi a stare comodo per 2 minuti a gambe perfettamente distese sei a posto

grazie milel gian, stasera provo!
avevo cominciate a fare alcuni di qeusti per schiena e gambe...
STRETCHING per le gambe

quelli sono i classici e vanno benissimo....

però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

Interessante la tua teoria sull'allungamento della catena cinetica, nn basta allungare solo i muscoli è vero....
voglio provare anke io il suggerimento per la catena posteriore

non è mia la teoria eh..

cmq si per avere miglioramenti posturali penso che debba essere allungata CONTEMPORANEAMENTE tutta la catena cinetica. con striramento leggero e tempi lunghi.. anche 5'

per non fare l'effetto "coperta" : la tiri verso la faccia perchè hai freddo ma ti scopri i piedi!:D

haha capito :D

oggi:
Secondo giorno
1. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4, 70% x 4 x 4.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Trazioni dorsali 5x3, tirate -.-

4. Stacco dai blocchi 60% x 3, 70% x 3, 80% x 3 x 3.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie
Polpacci

Messi i segni sulla panca a 81 cm di distanza tra loro...ma tutti i bilancere Olimpici hanno questa zigrinatura?

Stacco Sumo molte complesso...cioe' è fatica partire, una volta partito è semplice

Leggero fastiio al ginocchio da stamattina

Tra un po' provo l'es di allungamento porposto ;)

gian, nell'esercizio di stretching i trapezi diaciamo vanno tenuti attaccati a terra o la parte alta dlla schiena va alzata mentre col mento tocco il petto?

no alza solo la testa, non devi contrarre gli addominali

ok grazie...è devastante, tirano anche i polpacci!

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 2 x 4 serie, fasce 95% x 2 x 2. (=2x2@80%)
2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.(prime 4 con 40, poi hodovuto abvbassare, presa nota)
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
5. trazioni 3 x 5 serie.
Domani mattina penso di fare il giorno facoltativo!

Per lo squat: ho provato a mettere il bil stile WL, alto, e la traiettoria sembra essere piu' dritta da quanto mi han detto. Sento pero' lavorare di piu' i lombari, normale?

per lo squat ado dice no, bisognare trovare la causa...

Quarto giorno (facoltativo)
1. Stacco sui blocchi 50% x 3, 60% x 3, 65% x 2 x 4.
2. Panca inclinata 4 x 6 serie. 50kg

3. Manubri su inclinata 10 x 5.
4. Tricipiti 10 x 5.
5. Hyperextension 15 x 3. Tot. 230


Ho aggiunto 8x5r di curl con bilancere in superset ai tricipiti
Nell'hyper la schiena va tenuta ipersetesa vero?
Dubbione: nelle spinte le scapole canno addotte?

doppie 65% dai blocchi
YouTube - Sumo 1

Tripla 60% dai blocchi
YouTube - Sumo 2

la stance è un pò strettina

non riesco a valutare bene, dovresti fare un video angolato...


ricordati sempre che nel sumo l'importante è restare vicini al bilanciere con le palle mentre spingi

stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

in che senso vicino alle spalle?

ok, prossima volta video angolato...
mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

no vicino alle palle.

Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti.
Per intanto fatti un po di base.

il fatto che stia perpendicolare dipende sia dalla stance che da quanto apri le cosce. quindi non è detto che allargando la stance non sia perpendicolare. ma semplicemente le cosce saranno più aperte e il culo più vicino al bil. (cmq non è detto che debba essere perpendicolare)


cmq si gian, trova per gradi il setup migliore;) cmq non sembra affatto male di sicuro è il tuo il sumo

ok, grazie ado e gian per i pareri!
Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

Seconda settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
Trazioni 5x3
4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili
5. Hyperextension 10 x 3.


Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena

Nell'hyper schiena iperestesa vero?
Nelle spinte con manubri scapole addotte?

certo schiena sempre iperestesa nell'iper

nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

ok grazie allora sto facendo bene, pero' nel dubbio meglio chiedere :)
Non ho mai visto nessuna nella mia palestra fare l'hyper con schiene iperestesa :D
e alcuni la fanno pure con sovraccarico!

si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca :D

Secondo giorno
1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Bicipiti con bilancere 8rx5
4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie.
Polpacci
ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie

2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
Trazioni 5x3

3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
abs

ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore!
mi sta gia passando comunque...

Domani WO relax ;)

i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

ok ;)

WO
stacco dai blocchi: 4@70 3@85 2x4s@90kg
panca inclinata 5x6s@50kg...rom infinito cazzo
manubri inclinata 5x10@12
tric lott 5x10
bicipiti 8sx5
hyper 3x15

provato lo strappo grezzo con 20kg, bellissimo! dopo 5 rep avevo il fiatone :D
ma aiuta nell'esplosivita'?

è preparazione fisica generale... non fa la differenza ma serve

da ieri pomeriggio ho male alla gamba sinistra, probabilmente nel retto del femore del quadricipite...penso mi sia venuto dopo lo stacco da terra. Il fastidio è lieve e lo sento ogni tanto a camminare...
Sto applicando crema, vediamo come va..

ma in questo periodo tutti hanno dolori nella zona di gambe-bacino? lol

occhio che il sumo è un pò stressante all'inizio. devi fare abituare le anche alla posizione

che sia quello? che mi suggerisci di fare? stretch-squat?

niente... solo poco peso all'inizio anche se ti senti di tirare di più.... e aumenta gradualmente.

wo:
1. Panca piana con fermo 47 x 5, 57 x 5, 65 x 4, 75 x 3, 80 x 2 x 4 serie.
2. Squat 55 x 5, 66 x 5, 82.5 x 5 x 3 serie.

trazioni 10x2 +manubrio 4kg+1kg di scarpe, dure

3. Panca inclinata 47 x 5, 57 x 4 x 5 serie. durissima

4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg

5. Hyperextension 10 x 3.

La gamba non mi da fastidio nello squat e sta meglio...vediamo come va
leggero fastidio alla spalla dopo panca (mai durante l'esecuzione)

ciao gian, visto che hai la posta piena, ti posto l'OT qui:


tempo fa ti avevo gia' rotto per qualche link per un buon integratore di tè verde, me li hai dati ma per sbaglio probabilmente li ho cancellati.

me li ridaresti per cortesia?

sto cercando qualcosa solo ma ho trovato poco...

grazie

scusate l'intromissione

mandato ;)

oggi mi è spuntanto un dolore alla base del pollice quando stringo un'oggetto sottile (esempio: mettere la chiave nella serratura, tirarsi su la zip...) mentre con oggetti piu' grossi questo non accade...boh!
L'unica variazione è che sto prendendo cortisone a basso dosaggio da 5gg per una piccola otite ma non credo c'entri. La gamba sembra andare sempre meglio, mi sa che provo a fare stacco oggi