a non so...ado me lo ha programmato per 3 mesi, 12 settimane. La prossima è la nona, dopo le 12 non so quanto ci durero' :D
Il brutto è che ho anche gli esami in mezzo...
Cmq...oggi ho sbagliato scarpa e ho fatto squat con quella piatta...non son piu' capace cazzo...va avantissimo la schiena...

WO
Panca 6x2@68-78 kg
parallele 5x6
trazioni 3x7 teorico...1x7 1x7 1x6.5...non male dai, il tuo programma ha dato i suoi frutti :D
bicipiti stretch 5x12 su scott
abs

Pensavo di rimettermi a fare bicipiti con frequenza superiore...

An..siccome ho il dorsale della mano con presa non in supinazione nello stacco ho pensato che fosse il caso di invertire la presa...beh non riesco propio...ormai il mio setup è quello...mi fa troppo strano!

il programma in teoria dura fino a che non fai 2x4 col tuo vecchio massimale! anche se sarebbe un risultato spaziale. per quello dicevo che è durissimo


non l'ho capita la frase del dorsale e della presa??! cmq sarebbe bene che invertissi la presa ogni serie (almeno in quelle non troppo pesanti) anche per una questione di squilibri

in pratica ho notato che il dorsale destro è piu' grosso del sinistro...pensavo fosse una cosa legata alla alla presa dello stacco...cosi' ho provato a invertire presa...ma mi fa troppo strano...io ho sempre e solo staccato con la sinistra in supinazione e la destra prona...il riscaldamento lo faccio con entrambe le mani prone...

allora inizia ad invertire le prese ogni serie gia dal riscaldamento. e usi quella migliore solo nelle serie pesanti... vedrai che di abitui in fretta...

cmq non credo dipenda da questo il prob al dorsale

quindi è solo una questione di conformazione?
nella posa in cui si congiungono i palmi delle mani davanti alla pancia, con cui contrai braccia delts e petto, e da dietro appare anche la schiena, si vede la differenza...il bello è che dove ho il dorsale piu' piccolo ho il braccio piu' grosso...e dalla stessa banda la gamba è piu' secca dell'altra :D

non è affatto strano questo, probabilmente il motivo è che da quel lato usi più il braccio che il dorso... quindi si spiega tutto

non è rara come cosa


hai mica anche la spalla leggermente anteriorizzata? oppure la scapola leggermente alata?

cmq solitamente la causa sono piccoli squilibri posturali che di solito si risolvono col tempo

12 settimane sono anche troppe. Fermati lì comunque. Poi ne fai una di scarico. Poi vedi. Dei bei 10x2, 10x3, 8x1, finte onde 3x1+3x1+3x1 seguiti da qualche complementare alternati ad una seduta di qualità 5x5, 5x4, 6x4, 6x6 ecc. può essere un idea. Sennò senti Gianluca se ha in mente qualcosa.

propio quello che non mi piace :D...ok, grazie ;)

WO di oggi
panca 4x8@70kg ok...ultima serie faticosa
spinte manubri 5x10
sqiat 4x8@90kg, bene, ho trovato la posizione giusta d'appoggio sul dest posteriore...ottime impressioni...forse finalmente ho trovato il mio squat
alzate lat monobraccio 3x10
programma bicipiti gg 1
abs

quello che ti ha scritto ado è perfetto.. un allenamento a basse ripetizioni e pesi alti, ma con un minimo di volume, alternato ad una allenamento di qualità a medie rip e buffer
qualche onda ed entro 2 mesetti un bel test dei max

certo che sei difficile a gusti:D ma che ti piacerebbe fare a basse rip??

le basse rip dipende quanto basse...per i miei gusti, sto bettati è propio il clu'...comunque sai che sono per mutismo e rassegnazione...quel che sa da fare si fa :D!

ma te lo chiedevo cosi per curiosità:D

an...io di onde conosco solo quelle del mare :D
che è?

dacci dentro gian e' il momento migliore per mettere su massa;)

di quello si tratta.. squat sul bagnasciuga:D

ma lol :D

Purtroppo Gian allenarsi sempre a ripetizioni medio alte porta allo stallo. Usare sempre tut elevati porta allo stallo.
E' per questo che fanatici di Poliquin di solito si presentano molto bene a parole ma poi non combinano una sega.

hahaha ha io personalmente il tut lo odio proprio! detesto l'idea di dover controllare il tempo di una ripetizione! deve essere istintivo!

si si ma non c'e' problema...io mi adeguo!
ma ste onde? sul web non trovo niente di scritto bene!

wo superlativo
stacco 4x8@115kg...volate...è diventato piu' un impegno psicologico che fisico
military 6x4@40kg...ok e dinamiche...pazzesco come una semplice progressione abbia dato cosi' tanto sulla military
trazioni prone: SCHIFO. 6 5 4...mamma mia...
tric lott 5x10
5x12 scott
polpacci

bell'allenamento

le onde sono di vario tipo e possono essere usate in vario modo....


forse ha scritto qualcosa ironpaolo

esempio 3x50 2x60 1x70 3x55 2x65 1x75

ado però parlava di "finte onde" ossia penso non usate con lo scopo più evvidente che è la stimolazione neurale


sinceramente cmq non so cosa intende con 3x1 + 3x1 +3x1 :D

Wo panca dinamica...anche se non lo era molto, col protocollo nuovo by jan
3@70 2x3@75% 3x2@80% 3@75%
poco convinto...sentivo molto il peso
parallele 5x6
Squat 4x8@90kg, prima due ottime e dinamiche, ultima un po' piu' sentita
bicipiti 5x6 da programma

Difficile ottenere un lavoro tecnico quando si batte su volume,lattacido ed alte reps...

vero..ci ho messo 6-7 settimane ad adattarmi alle alte reps...ora ce ne vorranno altrettante a rabituarsi ai pesi alti e a tentare di essere dinamici...dannato snc :O

Non è detto pero',in quanto le alte reps se il "background" di provenienza è quello delle basse reps puo' essere molto duro quanto ad adattamento richiesto,perchè il metabolismo lavorato è quello piu' "inefficace"...

wo di oggi, molto contento,bei pesi:
Panca 3x6@77.5kg ok
spinte 5x10
squat 3x6@100kg ok
bic. programma: trazioni 2x3 legg, 3x2 medie, 2x1 pesanti
alzate lat
abs

ormai so il programma di ado a memoria :D

prossimo traguardo: 100kg di panca con fermo.
Le gambe son cresciute ancora..ormai sembrano deformi -_-
perchè solo gambe e niente braccia? :|

Le basse rep mi faranno vedere quanto ha reso il bettati..son curioso!

ma pianta lì di dire delle stronzate. Gambe deformi! Avrai due gambette da ballerina di tango.

hahaha
alla gara te le mostro cazzo :D

ah ah ah:D

gian ma allora hai deciso? partecipi?

se finisco prima gli esami si!

http://www.peoples.ru/sport/heavy_at..._rakhmanov.jpg

stai così? perchè se non stai messo così fai senza mostrarmele. Sono piccole di sicuro.

hahaha vedrai :D
An..ma le "finte onde" cosa sarebbero?

Jan ho gia' cominciato l'intesificazione che mi hai dato per la panca nel venerdi'!

wo
Stacco 3z6@122.5kg ok
military 5x4@42.5kg ok ma lentine
trazioni prone 3 + 3 + 3 devo assolutamente specializzarle...prossimo meso
bic inclinata 5x12
tric lott 5x10

WO
panca dinamica fino a 3x1@90%...lentine...sento il peso pesante
parallele 5x8
squat 3x6@100kg
bicipiti programma scala 5
abs

non ricordo cosa ti avevo scritto. cmq il 90% è un bel peso...

quanto manca alla fine del programma?

prossima volta nel leggero fai 2x3@75% 4x2all80% 2x3@75%

la prossima è l'ultima settimana.
Ho fatto:3x70% 2x3x80% 2x2x85% 3x1x90%

sono un coglione...ho fatto i pesi che avrei dovuto fare sta settimana nel 2x4 nella scorsa al 3x6...e ce l'ho fatta lo stesso! wow :O
che faccio...ripeto?

Wo
panca 2x4@80kg ok sentite
spinte 5x10
squat 2x4@100kg...pesant
alzate lat
bic programma
abs

hai ripetuto?
hai fatto bene


dalla prossima sett ne mancano 4 alla gara, se la fai vai di sheiko 32

si ripetuto mettendo 2.5kg in piu' in panca, squat uguale. Dopo questa settimana devo fare scarico...per la gara non so se ci saro', la lettera degli orali la estraggono in prima prova mi pare...prima di allora non lo sapro'.
Do un occhio allo sheiko 32, tanto penso che anche senza gara male non mi fara' vero?