può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

wo
panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok
squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza
trazioni 4 4 3 3
military 5x6s@35kg facile
abs

leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...

si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

YouTube - Esercizi per le spalle - Extrarotazioni frontali in piedi

questo puo' bastare? 3 x 12?

ho trovato un reperto pre palestra!



67 kilos

che rachitico!:D

avevi dei ei capelli però..



per gli extra ne devi fare di vario tipo...

io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla.


io a volte faccio un circuitino carino:

con disco da2,5kg

2 serie al L
2 serie come video
2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente)
2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca)


altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate.

lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento


poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle.

quando ci riesci bene fai 1 serie da 40

grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata

Mi sono ammalato, che palle -_-
cazzo sono 85kg e mi ammalo come una femmina, pensate se non cominciavo ad allenarmi. Tra l'altro sto anche prendendo delle pastiglie per rinforzare il sistema immunitario..
Per ora continuo solo con lo stretching

raga pensando un'attimo i dolori alla spalla mi sono venuti dopo essere stato dal chiropratico...puo' avere influito cambiando chesso' piano di lavoro?

sono in via di guarigione, la febbre non è mai andata sopra le 5 linee
Oggi e ieri ho fatto 5x10 di flessioni e stretching

vabbè stai a riposo cosi ti passa anche l'anca...

domanda da fare al chiro quella della spalla....

cmq non credo....:confused:

finalmente sto bene, pero' sento ancora fastidio a spalla e gamba, spacialmente da fredde...non so se provare a star fermo un'altra settimana, almeno per la gamba...cioe' è un mese quasi che fa male..

io non starei fermo...

fai del front squat, della panca inclinata e lat machin + un pò di braccia. piùttosto... leggeri... o altri es che non di danno fastidio ma fai qualcosa;)

se hai avuto la febbre è tipico accusare più dolori appena ti passa.... ;)

si sono d'accordo anche io sul non star fermo, e anche ado.
Per la panca inclinata pero' non saprei, è un'esercizio in cui mi sento poco sicuro...poi la panca normale non mi fa male, sento fastidio solo nelle trazioni, potrei provare a sostituirle con la lat!

esatto fai lat machine volume non pesante, varie prese;)

oggi:
panca inclinata 6x6@50kg
front squat 4x6r@50kg, sospeso per leggero fastidio
lat prese varie 5x10@50kg, leggero fastidio interno alla clavicola
tricipiti ai cavi + bicipiti + alzate laterali

dopo allenamento sentivo la spalla un po affaticata, ora, dopo mezzoretta è tutto ok. ho preferito fare panca inclinata per escludere la piana come causa...vediamo

do un'aggiornatina da cell visto che sono senza internet..sabat e domenica ho fatto trasloco, tanta fatica e pochi pasti..spesso anche sgarrosi! In compenso però l'home gym si avvicina ;)! ↲Lunedì mi sono allenato, nello squat quasi zero male durante l'esecuzione di un 5x5 con 70 kg..il male alla spalla è calato ma c'è ancora ogni tanto si fa sentire...appena mi sono sistemato vado dal chiro e sentiamo che dice..

Ciao Gian.
Ho iniziato a leggere il tuo diario ieri e oggi l'ho terminato. Mi ha appassionato tanto quasi un romanzo! Complimenti!!!
Hai ottenuto risultati enormi in poco tempo , tutto il contrario di me che anzichè progredire regredisco!!! :mad:

Mi togli una curiosità?
che dieta stai seguendo? me la scriveresti nei dettagli compreso la tua integrazione? solo a scopo culturale :D

Ciao Gian,
finalmente dopo un po di giorni che ti volevo scrivere trovo il tempo di farlo.

Volevo chiederti se potevi spiegarmi nel dettaglio il tipo di dolore che hai alla spalla, cosa te lo scatena, se denoti anche zone vicine più contratte e che cosa ti ha fatto il chiropratico.
Questo perchè credo di avere il tuo stesso problema ed anch io sto andando da un chiropratico:eek::eek::eek: e prima non lo avevo!!!
Così magari potremmo avere qualche indizio in più, anche io avevo pensato a una correlazione fra le manipolazioni e il problema alla spalla e nel caso chiederò specifiche al mio "spaccaossa"!!!

ciao, grazie mille!
la dieta è:
COLAZIONE: 80gr avena + 200ml latte + 30gr myofusion
SPUNTINO: 80gr pane farro int. + 50gr bresa/crudo ecc + 25gr noci
PRANZO: 100gr spaghetti farro int. (riso basmati se mi alleno) + 150gr pollo + verdura
SPUNTINO: come mattino / se post WO: 100gr basmati + 150gr pollo
CENA: 150gr carne rossa magra + 60gr pane segale int./frutta + 10gr evo + verdura
PRENANNA: 50gr grana se giorno off, 80gr se mi sono allenato
Sabato e venerdi' free meal (piadina e kebab)

ciao, non riesco a localizzarlo bene ma ogni tanto si fa sentire...è praticamente sopra il deltoide laterale...
il mio pensiero è stato che cambiando i piani di lavoro ed essendo gia' abituati a certi carichi l'esercizio provochi dolore...poi posso sbagliarmi...anzi spero di sbagliarmi anche perchè non so se la cosa è reversibile !

Comunque, oggi WO:
Panca inclinata 5x6r@50kg prese varie nessun dolore
stacco: non avendo male alla gamba ho fatto 6x4r@90kg, leggerissimo. Ora a casa da leggermente fastidio cazzo
inverted rows, mai provato, bello! prese varie, supine e prone 5 serie da 6-8
tricipiti + bicipiti
polpacci

zero dolore alla spalla! quindi gli incriminati sono panca piana e trazioni supine...

Oggi:
panca piana, ho tenuto l'impugnatura piu' stretta...6x3r@70kg
Squat 5x5@70kg
lat 5x10
trazioni orizzontali (penso sian quelle..) 4x8 fatica, bell'esercizio
Military 6x5r
abs

spalla ok per ora, leggero fastidio alla gamba
re iniziata integrazione con glucosamina

ieri mi son scordeto di scrivere che ho allenato la cuffia...

Oggi:
panca inclinata 6x4r@60kg durine
flessioni 5x10
inverted row prone 5x4r dure
Bicipiti + tricipiti

la spalla sta quasi bene, la gamba duole ancora...allucinante st'infiammazione

metto una foto un po inutile visto che è a caldo e con luce buona...



bicipiti troppo indietro :D!

altra

però... niente male

i muscoli hanno una bella forma

la vita è un pò larga rispetto alle spalle ma è strutturale imho. l'unia è aumentare il sopra;)

le braccia sono proporzionate col resto, se le vuoi più grosse a partità del corpo ti consiglio synthol:D:D

seriamente io credo che per te no sia facile cambiare quella proporzione. puoi migliorare il pompaggio e avere un effetto visivo leggermente diverso ma vera carne nella braccia lametti solo se aumenti tutto

eh mi sa che hai propio ragione!
comunque...si la vita è larghina e il busto è abbastanza corto, il che mi rende abbastanza compatto, il che non mi dispiace! Se fossi cosi' anche in condizioni normali sarei anche abbastanza contento :D

WO:
panca, 4x3r@75kg spalla ok!
no squat perchè nel fine sett ho avuto male alla gamba, prossima sett ho appuntamento dal chiro...speriamo
leg ext + leg curl (-_-)
trazioni orizzontali 4x8r
flessioni 5x10
trazioni lat 5x10@50kg
abs + cuffia: un po' di fastidio alla spalle dolente nell'es...

Per le trazioni orizzontali va bene 2xweek? mi piace come es, pero' mi sa che abbasso le rep o comincio a farle con sovraccarico...
che palle io voglio riprendere a fare squat e stacco...

come pensi di mettere il peso nelle orrizzontali?

sopra la pancia...no? o magari non sono quelle che intendo io!

quelle che faccio in in inglese sono le inverted row, mi attacco con le braccia al multipower fermo, metto i piedi su una panca e mi tiro verso l'alto avendo il corpo in posizione orizzontale! è un'altra cosa?!

si si son quelle.. non ho mai provato a mettere peso ma può funzionare

WO
panca stretta 5x5@60kg
inverted row prone 5rx6
military 6x4r@40kg
pulley 3x10 + bicipiti
polpacci

dopo quasi un mese che il male alla gamba non passa comincio a preoccuparmi...cazzo è?

effettivamente non saprei cosa dirti.....

ma l'osteopata che dice?

forse dovresti fare una RM e andare da un fisio.

se la causa è stata il sumo evitandolo per un pò dovrebbe passare!

infatti...la prossima settimana vado dal chiro e sento che dice, se non sapra' risolvere mi faccio indirizzare da lui dove andare (è un centro di riabilitazione che dicono sia buono, c'e' tutto... fisioterapisti, medico sportivo ecc)

Per la spalla nuovo indizio: dopo la panca stretta di ieri nessun dolore...neanche stamattina appena sveglio!

oggi:
panca, mi sono spinto fino all'85%...non male
spinte
leg ext
trazioni orizz 4x8
lat 5x5@60kg
abs

mi è venuto uno strano fastidio alla giuntura tra petto e spalla...un po' internamente! mah
spalla ok per ora...la gamba sembra migliorare...

Ora aspetto di andare dal chiro...poi sentiro ado che dice..secondo pero' visto le vicessitudini sarebbe meglio tornare qualche mese ad un 5x5 con sovraccarico progressivo...mi sa che ho perso dei chili e, soprattutto nello squat, ne avro' tanti di non espressi

situazione pessima...da venerdi' sera ho la febbre e non digerisco quello che mangio...appena riesco mi sa che è meglio che mi abbuffi anche di schifezze...visto che è 3gg che vado avanti a the'...

mazza che periodaccio!!!!

il catabolismo non esiste comunque, ricordatelo. quello che perdi ora lo recuperi tranquillamente dopo

si ma son senza cibo...io mi vedo dimezzato! anche se fa male cerco di bere roba molto zuccherata...chissa' che l'insulina preservi un po' di massa :D!

Comunque si, psicologicamente è un periodo di merda...inoltre senza squat e stacchi non misembra di allenarmi...piu' per lo stacco pero'!