ti dico solo che alcune domande presenti nel test nel mio libro non erano presenti (si tratta di cose assurde propio) e il libro è il piu' aggiornato degli alpha test...sono andato a verificare subito dopo la prova!

Ho guardato il piano degi studi e sia farmacia che ctf hanno tipo 1 massimo 2 esami in comune...non so quanto valga la pena farmi un'anno a frequenza obbligatoria spendendo quanto? sui mille euro credo per fare un'esame...e il tutto controvoglia ovviamente

l'unica mia paura è di disimparare a studiare...

che palle pero'...volevo nascere anche io paraculato!

wo
stacco: 8x1@120kg ok...mi piace molto lavorare cosi' sullo stacco
push press 3x3@50kg + 6x4@45 di military
tricipiti lottatore / bicipiti 5x10
polpacci 5x10

stacco 120
YouTube - stacco 120

stacco 110
YouTube - 110

riguardo all'uni io sono all'ultimo anno e se ti puo' consolare non ho la più pallida idea di cosa fare...

è dura davvero.

al passaggio al ginocchio tendi ad andare in avanti, si nota meglio nel secondo video. cerca di evitare questo sbilanciamento (che diventerebbe causa di fallimebnto dell'alzata a pesi limite) pensando di spingere in avanti coi piedi fin della partenza


ciao

non sarebbe meglio se usi calzettoni? se lo fai come si dovrebbe il bil ti spacca le tibie...io insanguinai un bilancere infatti eheheh

sono un masochista!

:D

no in realta' il mio bilancere non ha le zigrinatu dove sbatte sulla gambe...mi vengono solo i segni rossi...

Wo:
panca 5x5@70kg bene. recuperi lunghi
squat 5x5@75kg + 1@85 + 1@90 + 1@95, ok
trazioni 10x2 OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
pulley 2x8
alzate lat 3x12
abs

allora:
-Squat: prendendo spunto da gian ho provato a fare squat col bilancere con presa da wl nel riscaldamento. devo dire che sento il peso molto piu' leggero, mi riesce piu' facile, pero' sento pochissimo lavorare sul retrocoscia e gluteo.
Ho provate anche a stringere un po' la stance, fino a livello delle spalle e tenere i piedi piu' dritti: anche cosi' sento meno lavorare i femorali pero' il peso sale che è una meravoglia.
Sto comunque continuando a fare tutte le serie con bilancere stile PL, stance abbastanza larga e cercando di buttare fuori le ginocchia. Questo rende il movimento piu' "difficile" a parita' di chili ma sento lavorare molto piu' il retrocoscia

-trazioni: finalmente fosre ho appreso il movimento. se le faccio troppo lente non riesco a chiuedere bene ma a velocita' normale ora ce la faccio...era come dicevi te gian, non tiravo i gomiti indietro! sei un genio cazzo! :D
siccome il 10x2 è noiosissimo tipo 5-6 serie le ho fatte nei tempo morti dello squat!

ho l'impressione che il 5x5@72.5% di panca sia troppo...era gia sul tirato il 70%...che faccio provo lo stesso?

allora fai


1) 5x5 70%


3) 5x5 65% + 3 singole a salire


---

1) 5x5 72,5%



3) 5x5 70% + 3 singole a salire



cmq questo è un programma dove devi tirare eh...

ok...il problema non è il tirare...il fatto è che non voglio che scada l'esecuzione!

comunque mi sembra di vedermi un po' meglio fisicamente...

Giusta osservazione.

Ok per venire da noi, il giorno è venerdì???

si!

wo:
panca 5x5@70kg, tiratella e poco dinamica
Squat 5x5@80kg...sentite
traz 10x2 bene
alzate laterali + abs 3x10-15

ho saltato le spinte..

Sento Zacros se può venire venerdì, perchè eravamo daccordo con lui per il test per sabato, e sinceramente non riesco a liberarmi tutti e due i giorni di fila.
Altrimenti ho altra gente che scende mercoledì. Se vuoi io ci sono.

ah beh vero vengono tutti in preparazione alla gara :D!
quindi sentiamo cosa fa zacros e in caso mercoledi'?

oppure visto che zazros è di ferrara e io prenderei il treno li potrei chiderli come viene..

WO:
stacco 5x5@105 ok
military 7x3@47.5 molto buona
tric lott / bicipiti 5x10
polpacci 5x10 con tut 4 secondi :O

aggiungo che avendo iniziato l'uni ho modificato la dieta e bombato un po' le kcal. Riesco a mangiare pulito praticamente tutta la settimana!

Ado hai news?

che corso hai scelto alla fine??

chimica e tecnologie farmaceutiche, col solo scopo di entrare a tec. rad. il prossimo anno!
Faccio propio le 4 materie del test:
chimica (difficile cazzo)
biologia
mate e fisica

Zacros scende sabato.
Io venerdì non sono in palestra, tu che fai?

riesci a darmi la mail di zacros che sento come viene?

Oggi:
panca e squat leggeri perchè domani dovrei andare da Ado con Zacros :D
Trazioni 10x2
un po' di complementari

non vedo l'ora di sapere quante cose sbaglio/ho sbagliato fino ad ora :)

fammi sapere com'è andata, sono curioso (magari può essere uno spunto per un futuro saltino:D )

certo...se hai possibilita' ti consiglio di andare!
apprezzo molto questa disponibilita' di tutti i PL nell'aiutarsi l'uno con l'altro, veramente bello!
In piu' conoscero' anche zacros che a meno di 70kg spinge dei bei chili!

è si, veramente bella questa disponibiltà nell aiutarsi, non si trova spesso ;)

tornato da poco a casa...
allenamento interessantissimo e, stranamente, non avevo esecuzioni cosi' obrobiose;
Abbiamo iniziato con lo squat, mi scaldo e faccio triple a slire di peso. Il movimento sembra essere abbastanza buono, devo solo concentrarmi di piu' a buttare il culo tra le gambe e le ginocchia in fuori...e ad essere dinamico.
errore:non partivo col culo cosi' in fuori
in piu' sono un po' imbarcato col bacino, quindi prenotero visita dal chiro..

Poi passiamo alla panca...e ado mi ricordo che è questa l'alzata critica.
Anche qui il movimento di base non era male, ma devo concentrarmi a spingere coi piedi e a tenere i gomiti L A R G H I S S I M I !
anche qui peso a salire 5r fino alle 3r con 85kg mi pare.

Stacco: non andava bene, nel senso che stringevo le ginocchia. Quindi sono passato subito al sumo (mai fatto) e sono arrivato fino a 90kg, il movimento non mi sembrava male...

Intanto mi sono goduto tutte le alzate di zacros (cazzo..) e quelle dei ragazzi che si allenavano, gentilissimi anche loro!

Ringrazio ancora tutti per l'utilissima esperienza ;)!

ps: sono morto :D
ps2: mai visti pettorali cosi' spessi O_O

ahahah deve essere andata proprio bene allora :D che ne dici, è un esperienza da provare?

certo!

inoltre nessuno si sarebbe mai accorto che ero imbarcato aggravando il problema

bene, sono contento tu abbia trovato il modo di migliorarti... quasi quasi ci penso pure per me. ti chiedo allora: come funziona? nel senso, è Ado che ti dice cosa fare/non fare?

Ciao Gian90.......da quanto tempo....:D
Complimenti perchè, allenandoti da solo, sei messo molto meglio di tanti che si credono PL d'esperienza.
Hai una bella struttura di base e se continui , sicuramente hai un bel futuro avanti a te.
Quando vuoi io stò a ferrara e ti aspetto per un wo.

Istruttore? :eek:
:D

praticamente ho armato il bilancere e mi ha detto di squattare, poi mi ha guardato da piu' angolazioni.
I punti cruciali sono:
-petto in fuori
-culo in dietro
-pensare ai piedi mentre squatti, peso sui talloni
-sedersi in mezzo alle gambe buttando in fuori le ginocchia

Nella panca:
-importante il setup, arco, piedi ben saldi a terra, glutei e quad contratti (e io questo ancora non lo so fare, perchè se mi concentro a fare questo perdo di vista le cose piu' importanti...spero' arrivi col tempo)
-traiettoria il piu' perpendicolare possibile a circa fine petto (quando ado mi staccava il bil era molto piu' facile perchè mi metteva gia' in posizione in pratica)
-respirone, ti gonfi d'aria, 1 secondo per riprendere bene la tenuta di schiena, giu' dritto APRENDO i gomiti "pensando di avvicinare il petto al bilancere o ancora meglio pensando di tenere il peso con la schiena (by ado), tocchi, fermo e risali dinamico pensando di spingere con la schiena contro la panca, infine chiudi il movimento.
Non avevo mai fatto panca cosi' larga perchè nei bil che uso non ci sono i segni che delimitano gli 81cm

sem i viene in mente altro scrivo...comunque gianlu aveva spiegato il tutto molto bene, probabilmente è grazie a lui se avevo esecuzioni orrende.

Bella zacros :D!
è stato un piacere viaggiare con te, non avevo mai visto tirar su cosi' tanti chili dal vivo :eek:
per il wo certamente!

nuovo programma di Ado, ho preso massimali un po' piu' bassi; devo fare due segni col nastro isolante sul bilancere per segnare gli 81 cm...

Prima settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 2 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
4. Flessioni 6 x 5serie. Usate peso se facili - +10kg

5. Hyperextension 10 x 3.

ho aggiunto allenamento per il core

al suo programma porto le trazioni a 2 volte a settimana visto che dovrei fare un 3x10 e non sono in grado
Devo introdurre stretching per i quadricipiti e per la schiena, che mi consigliate?

non ti complicare troppo la vita uno stretching statico va benissimo però sarebbe meglio i giorni di rest o al limite un ora dopo aver terminato gli allenamenti

rileggendo ho scordato un NON di vitale importanza anche se penso si capisse che volevo dire il contrario :D!

Ado mi ha consigliato di farlo e anche armando nel 3ad in injury...quindi penso mi convenga farlo! come dici tu lo faro' nei giorni rest e post wo!

confermo che l'ideale è farlo nei giorni di rest. migliora anche il recupero


fallo bene però, pochi esercizi ma devi vedere i miglioramenti