wo di oggi:
panca 4x8@74% 65kg MANGIATA
squat 4x8@85kg molto bene
spinte 5x10
alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12
abs

Contentissimo per la panca

crescono crescono...


ma la terza????


:D:D:D:D:D

è ferma :O

WO di oggi:
stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato
military 5x7@30kg facilissima
tric lott 5x10
polpacci

wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione:D

certo spike, chiamami come vuoi :D!

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!

hai uno squat buono rispetto agli altri esercizi, come carichi

son solo gambe cazzo!

per il pompaggio di qualsiasi muscolo è facilissimo, lo sai anche tu: fai 2 o più volte alla settimana 2 esercizi per i bicipiti a seduta in 3x15-20...ma saprai che essendo pompaggio non dura:D

gia :O

cmq sono un po in cioda...mi è un po passata un po la voglia di far gambe...

wo di ieri
Panca "dinamica": ho messo 60kg, poi ho aumentato di 2kg alal volta fino ad arrivare a 67...poi la velocita' cominciava a calare...6 serie totali, iniziali da 3 poi da 2
Squat 4x8@85kg
parallele 4x6
trazioni 5x5 faticaa
pompaggio bic
abs

le gambe cominciano a non piacermi...il fatto è che se non le alleno piu':
-ingrasso di piu'
-guadagno meno
-allenarle mi piace

che cioda :|

fotina:



http://img25.imageshack.us/my.php?image=supersaian.jpg

Gian io sto facendo mantenimento per le gambe ma aumentano lo stesso...è allucinante...

wei supersayan! :D

Cosa significa cominciano a non piacerti?
son sproporzionate?

quoto la domanda!

LOL per la foto!

diciamo di si. E' troppo rispetto al sopra, speravo di risolvere la situazione allenandole ma queste aumentano, sempre. il problema è che ho propio il quadricipite che stonda in fuori...coi vestiti sembro deforme! E' un'incubo :D

la foto... :D:D

ma va a cagar!!!

ahahah è proprio quello il bello!io ormai ho 2 prosciutti al posto delle gambe:D:D

Gian fregatene perche' se vuoi mettere massa sopra, le gambe le devi allenare per forza, che fai molli stacco e squat?

ma il problema è che mi piace farli :D...stasera metto una foto!

Ah gian...ti aggiorno un'attimo... il bettati pensavo sia arrivato nelle settimane targhet...l'ultimo 4x8 di panca me lo son mangiato...non me lo aspettavo!
Stacco, sempre nel 4x8 ho fatto meno fatica del primo 4x8 del ciclo per dire...squat molto bene anche lui.

ottimo perfetto hai ingranato!

dai che ora di estate si alza anche il testo, è il momento ideale

Gian per Dio,
cosa c'è di meglio di un uomo non effemminato che ha le gambe muscolose??
cosa c'è di peggio di quelle mezze seghe gonfiette senza gambe?

Stai avendo ottimissimi risultati, il programma (lo sapevo) è fantastico e tu stai andando alla grande.
Non rovinare tutto con delle stronzate da Kledi kadiu. Un casino di ragazzi vorrebbero avere i tuoi risultati, fidati. C'è gente che per ottenere molto meno paga fior di quattrinia a personal trainer più o meno bravi.

Detto questo, finito il programma potresti passare alle basse ripeitzioni (sopratutto per la parte bassa) in modo da raccogliere i frutti di tutto quello che hai seminato in questo periodo.
E non mi dire: si ma me interessa il fisico da modello omosex: oramai l'avrai capito che i programmi di forza, sul natural sono più ipertrofici?!!!!!!??!!!!

:D

il progreamma è veramente ottimo e, cosa forse piu' importante, mi diverte un sacco. Sentire bruciare, cosa che non avviene a basse rep, mi piace e mi fa sentire allenato.
No le gambe non le mollo...ormai ho intrapreso la via e va percorsa fino alla fine!
Ci ho messo quasi un'anno ma ora ho realmente capito il perchè del carico progressivo e dei programmi per forza. Non a caso alcuni amici, con genetica di molto superiore alla mia (rimangono magri e inculcano molta acqua nel muscolo) alla fine sono rimasti circa allo stesso livello, cioe' non hanno avuto gli incrementi che ho avuto io.
L'unica cosa che mi sta sul caxxo son le braccia...non crescono come il resto, per non parlare dei bicipiti stretti :mad:

Ma il programma quando finisce? quando non riesco piu' ad incrementare?
Per basse ripetizioni intendi una cosa come il ciclo russo o roba piu' sul dinamico?

wo di oggi
panca 3x6@32.5kg ok
squat 3x6@92kg sentito, lento purtroppo
spinte 5x10
alzate lat 3x12
pompaggio bicipiti: 3x10 curl + 3x12 manubrio su scott
pikes +6kg 3x12

ok

wo di oggi:
stacco 3x6@120kg ok
military 5x6@35kg ok, comincia ad essere piu' lentina
tricipiti lott 5x10
polpacci

Leggevo dal diario di matty un programmino per le spalle di ado,pensavo di provarlo dopo questa intensificazione:

Però io fossi in te alzerei di botto (ma proprio di botto) il volume sul lento avanti in piedi. es.

1. lento avanti in piedi x3x3serie pesante ma deciso
2. lento avanti in piedi presa strappo x5x3s
3. lento avanti in piedi presa stretta x5x3s
4. lento dietro da posizione accosciata (ssquat) x 10 x2s . peso nullo.

quasi quasi...
ma il lento avanti preso strappo cosa sarebebbe?
lento dietro posizione accosciata ci si mette in posizione di squat, a bilancere vuoto e si fa il lento dietro?!

wo
panca dinamica 3@70% 2x3@75% 3x2@80%...troppo...non sono dinamico, meglio tornare al 6x2@70%
parallele 5x8
squat 3x6@92kg...lento...sempre peggio le gambe, sento come se non recuperassero abbastanza ultimamente
trazioni 4x6@bw
strtch bicipiti 3x12 su scott
abs

non è che lo vedo molto bene insieme al prog che stai facendo per i fondamentali che è arrivato in un momento tosto..

andresti a fare troppo volume sulle distensioni in un momento che devi minimazzare gli sforzi extraprogrammaprincipale....


cmq la presa strappo e molto larga (come appunto quella che si usa nello strappo) te la consiglio nel lento dietro.

però io personalemnte non mi ci trovo proprio a fare il lento avanti con quella presa in piedi. mi fa male una spalla. mi sembra non il massimo biomeccanicamente

ho capito...per ora lasciamo stare :D

questa settimana finisce l'intensificazione delle trazioni...
dalla prossima mi sa che rifaccio il programma per bicipiti di ado...alla fine è sempre una buona combinazione di trazioni e bicipiti...sempre pero' nella modalita' ritoccata in 3 giorni by jan

wo di oggi
panca 2x4@75kg...ok ma lente
spinte 5x10
squat 2x4@97.5kg...sentite e lente
alzate lat monobraccio 3x12
bicipiti
abs

ultimamente sto provando lo squat con appoggio da PL, sui delt posteriori.
Devo dire che mi trovo malino...mi sento instabile quando sono in piedi pero' sento il carico molto piu' verticale e cio' mi agevola nella risalita...è solo questione di abitudine? sono veramente scomodo, sembra di essere in posizione precaria

La posizione e' perfetta proprio per il carico che rimane piu' verticale e non ti piega in avanti come quando si carica il bil sul collo.
Devi solo abituarti gian, vai tranquillo:)

però è sempre il caso quando si cambia o si impara qualcosa di nuovo, di farlo a fine ciclo e non in piena progressione quando magari il carico è anche alto per i nostri standard. Meglio farsi un appunto e cominciare dal prossimo mesociclo prendendoselo come impegno

ma mi trovo bene come squat, il fatto è che lo sento molto instabile, ho paura che mi scivoli...inoltre mi porta a partire con la schiena piu' flessa in avanti...propio per questo motivo!

gian devi trovare il tuo squat, se lo incastri bene non scivolera' mai tranquillo;)

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

il bil dovrebbe essere ad altezza capezzoli o poco sopra....

cmq le sensazioni che provi ci stanno. le provavo anche io (per troppo tempo, spero ti abitui prima di me:D)

è anche una questione di trovare l'incastro giusto con le braccia....

Il forse lo puoi levare, non sapevo che usassi le parallele come appoggio per il bil. adesso si spiega tutto, sei penalizzato gian, con un rack faresti le cose al meglio.

siamo sempre li per dio...

wo
stacco 2x4@127.5kg..fatica
military 6x5@37.5kg buono
tric lott 5x10 leggere
polpacci

dalla prossima settimana cominciano i cazzi amari :D
dopo il bettati ado ha consigliato le basse rep, specialmente per le gambe...cosa potrei fare? un ciclo russo o roba piu' sull'intensita'?

io ti consiglio qualcosa di diverso... non a sovraccarico progressivo ne ad obiettivo... visto che è quello che fai da molto ormai...

basse ripetizioni in modo da ripulire la tecnica (ritrovando dinamicità) e raccogliere i frutti di questo programmone che stai facendo (in termini di kg sul bil)....


però è lunghino il prog ancora o sbaglio?