mi piace.
Ci mettiamo d'accordo per andar su insieme magari? |
io però posso la terza sett di settembre.. prima proprio no!
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beh ok basta mettersi d'accordo ;)
finisco di lavorare il 13 io! |
anche oggi pal!
Stacco...da 70kg a 110kg salendo 10kg alla volta...poi 5x3r coi 110kg...mi sento na pippa! Military un po' di volume tric. lottatore polpacci Dopo un'anno di richieste sfiancanti il castello per lo squat verra' tirato fuori! haha! Domani arrivano anche le scarpine |
Su ardus ho trovato una schema di allenamento che mi piace, tanto per cambiare:
A) Lunedì: Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / spinte 5x10 / Trazioni Supine / Tricipiti lottatore 5x10 B) Mercoledì: Stacco (schema forza)/ Panca stretta 6x4 / Parallele 5x5 / Push-Press 6x3 C) Venerdì: Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / Croci 5x10 / Rematore 5x5 / Military-Press Poi ci aggiungerei qualche es accessorio e porterei le trazioni a 2 x week...è buono o è migliore quello che seguo ormai da tempo? Sarebbe una cattiva idea introdurre la push press? |
ieri wo rapido, with do win:
Panca 5x5 @70kg...mi andava di faticare ieri. Con le scarpe nuove mi viene meglio l'arco Squat @poco peso, le scarpe nuove mi permettono un'accosciata migliore, gran differenza spingere contro il tacco duro anziche la gomma; vado molto meglio con stance strettina rispetto a gambe larghe...al prima possibile video. Front squat@50kg, triple a piacere. Per la prima volta mi riesce il front squat...insomma nel caso non lo abbiate capito son contento delel scarpe :D! la schiena sembra scendere abbastanza verticale nel front e l'accosciata è buona. Non riesco perchè ad andar bene con la presa da WL...vado meglio ad incrociare le mani a X. Trazioni @bw 5+5+5+4+3 Bicipiti 3x10 |
andiamo per ordine:
l'allenamento mi piace e mi sembra appropriato... è un pò sbilanciato in spinta, ottima idea aumentare le trazioni. la push press ci sta, occhio all'esecuzione. devi "incastrare" bene in chiusura elevando e allargando le scapole, altrimenti carichi molto sulla cuffia squat, ok la stance strattina (sempre maggiore rispetto alle spalle però eh) ma occhio ad allargare le ginocchia sia in discesa che in spinta. il box se decidi di farlo a volte (scelta consigliata) fallo cmq con stance più larga e ginocchia aperte. fai anche del squatstrech. quello che ho spiegato nel diario di apprendista. poi cosa fondamentale, peso sui talloni sempre sempre sempre, altrimenti sposti il baricentro troppo in avanti. non è che devi spingere coi talloni, spingi col tutto il piede, però il centromassa deve cadere li e lo devi sentire front squat, impara la presa corretta e stop. ti ci vorra un pò di tempo per la mobilità ma pace. niente obrobri da bb:D |
ricevuto :D
nel front penso che la schiena non sia propio drittissima...ma piu' di cosi'... Per il box prometto di iniziare a farlo al primo meso "serio"...ora non avrei neanche tempo! Potrei fare un giorno squat normale e nell'altro box+front |
ma il box lo devi fare con 40-70kg... non di più.... quindi trattalo come un complementare...
l'accoppiata col front non mi sembra ottimale metterlo prima del backsquat nel front la schiena verticale perfetta è quasi un utopia per le tue leve... però ti è cmq utile. carico sui tallono anche qua, occhio che è ancor più facile rischiare di spingere con le punte nel front |
gian scusa ma te sei anche su aos? a me non riesce fare l attivazione, non mi inviano la mail. te che mail hai? hotmail.it?
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si sono su aos...l'account ha qualche mese...
Neanche a me con mail libero andava, con la mail vodafone mi va..bo! |
gian che ti pare del top squat?
YouTube - Squat Rx #19: The "Top Squat" |
sposta il baricentro in avanti e quindi permette di stare più verticali...
non ho mai provato. in effetti mi incuriosisce.... per il bodybuilding credo sia un bel attrezzo p.s. no un momento io credevo fosse la safety bar!! invece è solo l'appoggio quindi rende l'esercizio più difficile imho perche la schiena resta meno contratta e il bilanciere è più alto e instable... boh cmq non saprei |
si è simile alla safety bar...mi piacerebbe provare...penso che per quelli con le leve lunghe come noi sia una manna!
Ovvio che se poi uno ha intenzione di gareggiare non se ne fa nulla.. con un po' di ingegno si fa anche homemade... Homemade tool: Raw Safety Squat Bar non viene nemmeno male! |
no è molto diverso rispetto alla safety bar! perchè quella ti sposta il baricentro avanti avendo i manicotti piegati. invece solo l'appoggio per il collo è solo negativo imho
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Wo di oggi:
panca: 5x65 3x75 1x85 75xmax 65xmax 55xmax Squat...un po' di front e di back squat...allora hanno messo la rastrelliera...si va meglio, pero' ora con lo specchio davanti mi vedo e faccio abbastanza schifo...nel back la schiena schizzasempre in avanti, sia con stance piu' larga che chiusa, aperta o meno... nel front arrivo massimo a 75kg, dopodiche' il peso tenta a scivolta, cio' significa che la schiena non sta abbastanza dritta! go provato anche a sparare avanti le ginocchia ma non ci vanno...boh non so piu' che fare... Spinte 5x10 trazioni 6x4 (fatica sta volta...) Alzate laterali ai cavi in superset con tirate al petto per i delt posteriori 3x10 (va bene?!) Bicipiti 5x10 abs Sono curioso di provare lo stacco con queste scarpe, son sicuro che mi verrebbe meglio con le cazzo di caviglia che mi ritrovo...cio'ep er me l'accosciata sarebbe molto migliore.. |
devi allargarle le ginocchia. è l'unico modo che hai, devi spararle all'esterno
cmq se tende a cadere in avanti solo oltre ad un certo peso vuol dire che è un problema tecnico non "biomeccanico".. quindi basta insistere cmq lo specchio davanti è sbagliatissimo. che palle, ora ti tocca staccare al contrario...?!?! |
nel front può anche essere un discorso tecnico ma la schiena non è drittissima..nel back la schiena avanza anche con 50kg..salvo uno squat stile ws la vedo dura migliorare. Per lo stacco non cambia nulla..sono messo come prima!
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per lo stacco in che senso?
anche nel back devi allargare le ginocchia cmq pazienza vorra dire che farai uno squat molto di schiena, dove è il problema? sai quanti fanno cosi |
non è nocivo?
Per lo stacco non ho capito cosa tu abbia inteso..lo faccio sempre non solito posto, non cambia nulla rispetto a prima! Ero solo curioso di provarlo con le scarpe da wl, secondo me ne trarrei vantaggio! |
no lo stacco con scarpe da WL non te lo consiglio proprio....
non è nocivo andare avanti con la schiena!! basta che resti dura e fisiologicamente dritta.... tu devi cercare di stare più verticale possibile e di tenere il peso posteriormente ma in funzione delle tue leve. provare a fare uno squat come dimas quello si che ti sarebbe nocivo;) |
per dritta intendi iperestesa giusto? Nel caso si, mi concentro a tenerla compatta..il problema è che così è più facile schienare..comunque ho intenzione di imparare bene il front oltre che il box..↲per quanto riguarda gli es accesori pensavo di inserire su base fissa l'es al pulley per i delt posteriori e le tirate al petto..pensavo le prime in ss con le alzate laterali del lunedì, mercoledì military o push press e al venerdì le tirate..ci sta?↲Per le trazioni sto facendo volume a caso..cioè senza schemi..riuscendo a completare un 4x4 come potrei procedere? Per ora netto da parte le prone finché non sarò forte nelle supine..
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nuovo fisico ideale...
co un po' piu' di braccia! :D  |
Ivan Stoitsov non è un modello "affidabile":è risultato positivo al doping prima della Olimpiadi di Pechino...
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ma su quello non c'erano dubbi...viste le gambe?
secondo me irragiungibile da natural, il sopra si, forse non cosi' tirato pero! WO Stacco 2x3@90kg 4x4@110kg Push press 4x4@50kg ok, il difficile è chiudere il movimento, sentivo i deltoidi indolenziti alal fine, bell'eserecizio! Tricipiti lottatore 5x10 Polpacci 5x12 + stretch |
cazzo Stoitsov pesa solo 76kg?
Gliene davo 10 in piu' ,minimo. Come mai i pesisti sembrano pesanti ma in realta' sono cosi' leggeri?! Ivan Stoitsov. Bulgarian Olympic weight lifter. Ivan Stoitsov totaled 368kg at 76,83kg at the Weight Lifting World Champs 2007. His 158kg Snatch & 205kg Clean & Jerk got him gold. Here’s a video of his 205kg Clean & Jerk. e la super chicca, ecco come fare a diventare come lui: If you want to get a body like Stoitsov, do what he does:
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Passando a cose piu' serie:
90 kg YouTube - DL 90 110kg YouTube - DL 110 notare la scorreggia nella prima rep coi 110kg :D:D:D |
calcola che Stoitsov non sarà certo una pertica... e strutturalmente è esile... poi cosi tirato sembra più grosso.... cmq le gambe son spettacolari
tu nello stacco devi spingere in avanti coi piedi. tendi a tirare su dritto invece dovresti andare indietro. quando fatichi infatti ti sbilanci in avanti mi sembra anche che non raddrizzi bene le gambe in chiusura, devono essere tese risolvi questi 2 problemi e migliori un sacco p.s. forse, ma forse, hai anche le mani un pò troppo vicine p.p.s cmq sei quasi certamente uno da sumo.... |
Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?
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non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!
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Quote:
una connessione diretta non la vedo..... anche perchè nel sumo se non attacchi le gambne col culo basso non vai da nessuna parte mentre nel regular hai più possibilità di recuperare l'alzata. |
Quote:
poiu scusa se vuoi andare idealmente col corpo indietro dovrai ben spingere in avanti coi piedi no? |
Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.
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WO:
Panca 5x4@70kg 3x2@80kg Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore... Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno Abs |
Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato?
Lo schema che vorrei seguire è questo: A) Panca Squat spinte 5x10 Trazioni Supine (volume) Tricipiti lottatore 5x10 B) Stacco regolare Parallele Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo Push-Press (come si tratta la push?) C) Panca Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare) trazioni Rematore Military-Press e questi sarebbero i compiti. Poi per cazzeggio: A) SS alzate leterali / delt posteriori 3x12 SS Bicipiti / brachiali B) tirate allo sterno presa stretta polpacci C) SS Pulley / pullover abs Che ti sembra? Resta da metterci le % e settare il volume... Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg. |
tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?
YouTube - Push Press 100Kg (220lbs) |
fatta cosi non mi piace proprio...
oltre ad essere molto stressante per le spalle l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza.... non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato. per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti. di stacco alterni 5x5 a 8x1 |
ok!
Partirei pero' dal 67.5% Per lo stacco abbasso la percentuale a 65% nel 5x5 mentre nell'8x1 la 75%-80%? Per la push press cerco di fare triple a peso gestibile fino a che non ho appreso bene il movimento, sulla military faccio un po' di volume. Grazie ;) |
perfetto
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WO:
panca 5x5@65% ok, idem squat spinte 5x8 trazioni 5x4r tricipiti lott 5x10-12 Cazzeggio: circuito -alzatelaterali, delt posteriori, abs senza riposo 3x10 X3 |
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