provo da piu' distante, ma sto cazz di cell in modalita' video zumma un botto! per la presa concordo, la tengo tendenzialmente piu' stretta per via della spalla anche se non so quanto cambi

l'obbiettivo è sostituirla con la military con bil in quanto "pendo" da una parte, quindi volevo passare un po' ai manubri. Sugli es per le spalle ci vado cauto, 4x8r con buffer, conta che segue la panca!

non ho capito faresti prima le spinte in piedi o la panca?

nono il contrario!

allora farei come l'ultimo video ma con rom leggermente maggiore

grazie ;)

ho letto il resoconto del test alla spalla....

visto che non hai niente?:D

ma ora come va? ti fa sempre malea riposo?
durante gli allenamneti?

secondo me è uno di quesi casi che piano piano allenandoti bene ti passa senza capire cosa cavolo è stato di preciso....

escludendo he sia la cisti... ma chi te lo ha detto che la cisti non centra?

ciao jan
Il fastidio è migliorato ed è solo a riposo, non ce la farei ad allenarmi con il dolore! Inoltre se mi alleno mi sembra di star meglio

Questi analisi servivano propio a capire se la ciste fosse la causa e quindi toglierla o meno! Devo ancora andare dall'ortopedico ma da quel che si capisce non è da togliere perchè non è la causa. In poche parole era li da anni ma è venuta fuori solo perchè ho fatto l'rm..
non so cosa faro', anche perchè non saprei a che altra figura far riferimento...pero' se ogni tot mi da fastidio indipendentemente dalla posizione in cui sono, che sia fermo o che mi stia muovendo penso che un motivo ci sara'..e piu' di un'ortpedico che tratta solo spalle e ginocchia non so che fare

ciao, volevo prendere delel ginocchiere per tenere calde le ginocchia è un po' piu' salde, tipo le tue jan.
Al supermercato le hanno della reebok in neoprene e costano 8 euro l'una, possono andare o sono troppo scaione?
Ho guardato su hakasport che ha aperto un'altro negozio online solo con oggetti del genere rehab ma costano veramente troppo...che dite?

io le ho pagate più di più di 60 euro mi sembra...

se non sono di qualità imho non servono a niente...

tu dici? era piu' che altro per tenere calore...si da hakasport i prezzi sono quelli comunque.

non saprei...... se costano poco provale....

Ho provato a fare l'esercizio che jan ha consigliato a silver nel suo diario con l'elastico. Nessun problema a tenere le spalle ma solo con 20 ripetizioni il giorno dopo avevo malissimo ai muscoletti a lato della colonna (dentato? romboide?)
Detto cio' ho provato anche io a fare panca con un'elastico tre i pollici e devo dire che qualcosina cambia. Ho tirato giu' i fotogrammi dei video: la tendenza è quella di pendere verso sinistra ma ci si manifesta molto meno visibilmente a pesi piu' alti, con quelli bassi è evidente invece.

Le prime due foto a pesi molto leggeri le altre sui 55-60kg x5rep
ImageShack(TM) slideshow

eh si nelle ultime foto sei storto parecchio..

ma l'elastico tra i pollici in che senso?

cmq quello che ho detto a silver è ottimo anche per allenre la cuffia

come vedi nelel foto da pollice a pollice perchè sui polsi mi da fastidio...beh meglio storti a carichi bassi che a carichi alti :D
nelle altre non c'e' male, anche i gomiti sembrano abbastanza simmetrici no?
comunque considera che nelle ultime anche il cell è storto, fai riferimento al ferro della panca

haa ora ho visto l'elastico!

ma secondo me non seve a nulla messo cosi..! la tensione viene azzerata dalla mano che afferra il bil....

cmq le assimetrie più frequenti sono quelle sul piano orrizzontale, quindi servirebbe un video dall'alto... o qualcuno che ti guarda.

effettivamente è una cosa abbastanza importante perchè se ci sono assimetrie e non le correggi subito poi diventa più difficile

questa prova perchè ho tricipite, petto e forse bicipite sx piu' grossi del dx...
mi ingegno per il video aereo

è sufficiente che lo fai da dietro/alto insomma la visione che avrebbe lo spotter

L' esercizio con l' elastico di Gianlu è valido, secondo me aiuta effettivamente ad imparare a "sentire" bene il lavoro di adduzione e depressione delle scapole durante un movimento.

Riguardo l' elastico da usare nella panca devi metterlo intorno ai polsi, tra i pollici non ha senso... Non capisco sulla base di cosa funzioni ma effettivamente puo' essere utile per allargare bene i gomiti verso i lati.

Anche a me con carichi "alti" si nota meno l' asimmetria con inquadratura dal basso, al contrario con carichi esigui è molto piu' evidente - si sposta la piastra dal bilanciere - .

salve a tutti ho piu o meno dato un occhiata al diario di gian90 saltando le pagine qua e la dato che sono moltissime mi stavo chiedendo che tipo di allenamento, quindi scheda, stai seguendo gian?

grazie per la risposta :)

ciao nettun ora sto facendo una sorta di west side che del west side ha solo lo splittaggio credo...
comunque bella, mi piace e il lavoro complementare si vede in termini estetici

Il video aereo riesco a farlo solo con la floor press pechè il cellulare zumma troppo e non riesco a farmelo fare su panca. I gomiti sembrano a posto mentre il bilanciere sembra essere leggermente storto...
ImageShack Album - 4 images

ma sto floor press non ho ancora capito se mette piu' o meno enfasi sulle spalle...meno in teoria no? comunque mi piace un sacco, inoltre visto che i gomiti devono poggiare ho una miglior percezione della simmetria del movimento

si è storto..

cmq io la sento di più sulle spalle. il petto lavora maggormente nella prima parte di rom. in chiusura spalle e tricipiti


dicesi coniugato l'allenamento che fai..

gian come risolvo? mi faccio mettere bene manualmente?

comunque se tutto va bene penso che gli allenamenti rimarranno diquesto stampo, andare a sensazione mi sembra molto meno stressante è piu' libero ed inoltre si possono fare piu' complementari, inoltre allenarmi 4 volte a settimana mi piace moto di piu'...vedremo, intanto sarei gia' contento se sto fastidio passasse...dopo 4 mesi ne avrei anche la palle pienotte :D

si sarebbe bene che controllssi di avere le spalle alla stessa altezza e che ti facessi correggere manualmente in modo da percepire come devi tenere il bilanciere.. tempo 2 o 3 volte dovresti risolvere.


anche io ormai preferisco allenarmi sempre "a sensazione".. credo che se hai la testa per farlo sia nettamente superiore.
bisogna periodizzare per avere delle linee guida però.. altrimenti si va solo a caso

certamente...troppo ad istinto non mi piae neanche...pero' penso che imparare a percepire quando la velocità cala e sia ora di fermarsi sia un'ottima cosa!

questo metodo lo vedo anche meno stressante articolarmente...poi può essere solo una mia idea, fatto sta' che i muscoli e gli apparati articolari e tendinei riposano di piu'

comunque per il futuro penso di ascoltare il consigli odi dimitry sul periodizzare...cioè periodi piu' succosi sui fondamentali a periodi piu' "BB" come questi, penso sia la cosa migliore come rapporto risultati/rischi no?

ok per il setup, i gomiti sembrano a posto, radrizzando la bara dovrei essere già messo benino

potrebbe essere (anche se dipende sempre da come fai gli es tosti) però io non riuscirei ad allenarmi in quel modo per mancanza di voglia...

un piccolo dubbio:
sto girando un po' gli esercizi e mi sto cimentando nelle push up. Domanda: le scapole come vanno tenute? addotte per tutto il movimento, addotte solo quando si arriva a terra o propio "molli" (lo escludo...) ?

Personalmente mi trovo molto bene a scapole addotte, da quell'impressione di stabilita' alla spalla che non si muove propio...

Come esercizio com'è? secondo me è un'ottimo lavoro complementare che tra l'altro permette di rinforzare in serrato che è utile per evitare gli infortuni...inoltre è un'esercizio simmetrico e facilmente sovraccaricabile...

Lo stesso vale per la panca coi manubri, scapole sempre addotte?

Penso che l' adduzione sia necessaria in tutte le distensioni orizzontali, d' altronde è proprio la stabilita' cio' che si ricerca con essa...

Questo sia nei piegamenti a terra che nella panca con varie inclinazioni con manubri. Tra l' altro se con quest' ultima occorre stare molto bassi con i carichi - l' allungamento è maggiore e quindi lo è anche il recupero necessario - eseguendola invece un braccio alla volta si evita tutto questo e si fa un ottimo lavoro di bilanciamento.

Anche io la penso cosi' silver!

Per i manubri io facco tutto unilaterale (perchè ho pochi dischi eh :D), perchè reputi si possa caricare di piu' cosi'? perchè si streccia meno in quanto per tenere l'equlibrio non si puo' scendere cosi' tanto?

Piu' che poter utilizzare piu' carico - cosa comunque possibile, a quanto sembra - la panca manubri unilaterale stressa meno a livello periferico - spesso con i manubri i DOMS sono molto piu' accentuati perchè ci si muove lungo un ROM maggiore - e quindi necessita di un recupero normale, probabilmente perchè non si puo' fare alcun cheating...

Ho capito...

Comunque le flessioni ottime a mio avviso...a BW ci combini poco ma renderle difficili è molto facile...

Personalmente le faccio sempre a piedi rialzati di circa 40-42cm e presa medio stretta.

Ultimo giro dall'ort...
Devo fare della magneto in quanto la ciste potrebeb creare dolore perchè la parte esterna dell'osso è sensibile a queste cose. Pero' avendo un'iperlassitò legamentosa (articolazioni piu' elastiche del dovuto) mi ha detto di non andarci forte coi pesi, anche se rinforzare la muscolatura in questi casi e cosa uona è giusta. Quindi massima massima attenzione a tenere la spalla stabilizzata in tutti gli esercizi...
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HO visto un'esercizio che sembra molto interessante:

Il Plendlay row, un rematore che si presta benissimo ad essere trattato come un powerlift.
How to Perform The Pendlay Row with Correct Technique | StrongLifts.com

il bilanciere tocca per terra ogni volta, quindi è importante porre massima accelerazione nel movimento...mi sa che lo inserirò, è molto duro... che ne dite?
Tra l'altro ottimo sito quello che ho linkato a mio parere...

gian, l'ortopedico dice sempre e a chiunque di non andarci forte coi pesi...
se fai le cose ben fatte non hai limiti...

lo sconsiglio a qualsiasi principiante, in un secondo tempo invece, probabilmente è il miglior rematore che ci sia:

-ti permette di caricare di più
-miglior reclutamento motorio
-basso tut e quindi miglior recupero discale
-l'esercizio per definizione va fatto in tirata sia come un normale rematore, sia in iperestensione della schiena obbligandoti quindi alla iperestensione, cosa che può capitare invece di perdere nel rematore standard

è buono insomma...l'unica cosa è che faccio un po' di fatica a stare cosi' accovacciato, magari ptrei usare dei rialzi...

è l'unico tipo di rematore che mi piace e a volte faccio...

riappoggiare ad ogni rip mi sembra molto sensato

si dice anche di rilassare la muscolatura e far avanzare le spalle avanti quanto lo si riappoggia, per poi tornare ad addure le scapole ed eseguire l'alzate.
Alla fine un'esercizio "inventato" da un WL non puo' che essere buono :D

si esatto, quando tiri devi pensare di partire con schiena iperestesa ma nello stesso tempo durante l'alzata devi come pensare di iperestenderla ancora di più mentre il carico sale. Le spalle in avanti vanno tenute come per lo stacco, non di più

Ho capito, lo provero'!

Un'altra cosa, siccome mi sembra di avere una lordosi accentuata quanto iperestendo la schiena (forse perchè ho il busto corto?) puo' causaree problemi per squat e stacco? ho anche i lombari molto sviluppato in effetti...

essendo un esercizio di tirata, rinforza sicuramente i lombari...da quì a creare scompensi, molto dipende da come bilanci con gli altri muscoli e da come allunghi.

Perché dovrebbe causare problemi con squat e stacco? certo che un allenamento di qualità non lo farei abbinando un rem pen con un DL

spike mi riferivo alla curvatura della mia schiena!