di sicuro il fattore adattamento influisce.. e nei prossimi all vedrai andra meglio.

però le 8 rep di squat e stacco tirate sono toste anche dal punto di vista aerobico, possono capitare anche giramenti di testa o conati di vomito!! tu non farci caso:D

haha lo sbocco nooo :D
Speriamo di ipertrofizzare con sto programma!
Ultimamente ho calato le calorie (da 2600 a 2100giorni rest + 2250 giorni wo, ciclizzando i carbo) ma il peso continua a salire...mah :confused:

io non abasserei le cal proprio ora.... aspetterei circa 10 mesi prima di abassare le cal:D

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

i primi 2 anni soprattutto se si è giovani si sciupa molto potenziale ad abbassare le calorie...io già te l'avevo detto che non sono daccordo...capisco le esigenze da spiaggia ma pensalo come un investimento ;)

ok ma non posso diventare un panzone...sto cercando il giusto range di calorie per prendere si pesa, ma non eccessivamente...ciclizzare i carbo è gia qualcosa dai...
ora sto 180gr pro(causa gusti alimentari) 70gr grassi e 190gr di carbo nei giorni off e 230-240 nei giorni di workout..1-2 pasti liberi

quindi Ado fra poco tu abbassi le calorie?:D

haha :D

spike dovrebbe gia essere in keto :D:D:D

ha ha :cool:,

e invece sono a 3500kcal...e forse aumento:D

maledetto :D
io al massimo sono arrivato a quasi 3000 ma saliva troppo il peso...
metabolismo del chez >_<

WO di oggi, con SACRA RIVELAZIONE annessa.

Panca dinamica 3@67.5 2x3@72.5 3x2@77.5
Squat, ho visto le tavolette apoggiate al muro e mi son detto...why not?
Mai squattato cosi' "bene", mai stato cosi' dinamico. La schiena reste un po' piu' dritta e, prova del nove, a fine 4 serie i lombari non erano quasi per niente contratti, al contrario del solito. La tavoletta era alta circa 2.5cm...mi sa che me ne procurero' una da usare sempre...non avendo in piano di far gare, se mi fan squattare meglio direi che posso usarle sempre no?
Spinte manubri 5x10
Bicipiti 8x5
abs

sarebbe meglio usare un paio di scarpe con tacco di 2,5-3 cm;)

fai conto che le scarpe da powerlifting hanno tacco di 3-4cm!!

il problema della tavoletta è che non fa appoggiare il piede nella sua interezza. l'arco plantare rimane senza appoggio

quindi meglio non usarle dici?
mi son trovato veramente bene!

lo scarpe non saprei dove andare a prenderle...

avevo anche letto questo su un articolo di ironpaolo:
Chi non riesce a scendere al parallelo in maniera “comoda” dovrebbe prendere in considerazione di allargare la posizione dei piedi. Così facendo, come si vede nella figura, il femore visto lateralmente è più “corto” e l’angolo tibia-piede più “aperto” (c’è tutto un gioco di proiezione degli angoli, ma alla fine questo è il concetto). Guardate l’omino a sinistra del disegno qua sotto.

provato anche questo oggi...ma cambia vermanete poco, leggermente meglio

domanda sulla progressione...andando su del 2% a volte mi escono cose tipo 91.5kg, 73.8kg...ma la progressione minima che posso fare in palestra è di 2.5kg a volta...come mi comporto? alzo anche nei mezzoni o aspetto la settimana dopo di arrivare al conto tondo?

potresti comprarti 2 dischi da 1kg e portarteli in palestra..cosi almeno sarai piu preciso con le % ;)

piu' che da un chilo, 2 da mezzo chilo o 750 etti!
a casa gli ho gia, ma son quelli per manubri componibili e non credo propio vadano bene sul bilancere...

dovrebbe comprarli la palestra non io :D
se solo avessi posto in casa cavolo...

prova a sentire se te li puo prendere..strano che non ci sono..

beh a posto non sono messo bene nemmeno io..sopravvivo:D

ma va benissimo aprossimare;)

intanto non è il kg in più o in meno che fa la differenza in questi programmi;)

ottimo...il dubbio era per il fatto che se mi viene 73.5kg, per due volte di fila dovro' farlo a 75kg approssimando...ma se nn c'e' prob ok!

Per la tavoletta...continuo a metterla o fa piu' danno che altro?
sai qualche e-commerce che vende ste scarpe?

ma usi tavoletta + scarpe come?

se ti bastano 2-3 cm di tacco (totali) basta che usi un paio di scarpe da ginnastica con tacco simile abbastanza rigide.. (no ammortizzate)

se invece ti ci vuole un tacco di 4cm allora devi optare ad una scarpa da PL o WL

cmq la tavoletta danno non fa però non la vedo come una soluzione definitiva.. ... dai...


cmq fai un video dai!!

ok, oggi se c'e' qualcuno mi faccio filmare!
la tavoletta che ho usato era tra i 2.5cm e i 3cm...ho usato e continuero usare delle scarpe piatte con suoletta ortopedica, che simula la postura di un piede normale (non piatto)...la suoletta comunque è rigida,forse è per quello che non mi son accorto di quel problema all'arco plantare

ma allora perchè non provi ad usare scarpe con un pò di tacco + soletta ortopedica?!

per me risolvi;)

normalmente le scarpe da ginnastica 2-3 cm di tacco lo hanno...

oppure scarponcini tipo quelli da montagna o dr martens

non gli ho..e poi in palestra con quei cosi? LOL :D

oggi provo shox + suoletta..pero' leggevo che enrico PL, Baio, e PLs in genere davano le solite nike da run incompatibili con lo squat..le opzioni erano o scarpa da squat o all star (suola piatta). cmq provare non mi costa nulla ;)

Le shox per squattare?
Sono inadatte per qualsiasi cosa imho :rolleyes:

Al massimo, se le hai, le air max, quelle piatte lunghe e semplici

vabbe ma come sempre bisogna contestualizzare...

uno che fa 300 di squat è vero, meglio una scarpa a posta..

ma fino certi limiti meglio andare di ignoranza senza pensarci... (vale sia per te che per me il discorso..) ossia:

mettiti un paio di scarpe comode non troppo molle e vai....

great si allena con dr martens, look animal dice:D

se vuoi cmq con 50euro ti compri una scarpa da WL credo...

eh il problema è dove! senza provarle non posso prenderle!

WO di oggi:
panca 4x6@67.5kg, a bomba, abbastanza veloci...soddisfatto
Squat 4x6@85kg, ok non male
Parallele 4x6
alzate lat 3x12
bicipiti 8x5, che due coglioni :D
abs

Purtroppo niente video...e niente shox perchè avevano tutta la suola scollata...devo usare un po' di attack :D

pensa che se venivi al campionato di stacco c'era il tipo di Hakasport che le vendeva... magari te le faceva pure provare


cmq se sai che un tacco di 3 cm va bene di sicuro una scarpa da WL classica è perfetta.

dai un occhio su

HAKASPORT.COM

goodlift - The Powerlifting Specialists

Wo di oggi

Stacco 3x6@112.5kg ok
Military 4x6@40.5kg ok
Pullover 5x10, poca sensazione di stretch
tric lott 5x10@28kg
bicipiti 8x5, aridaje
polpacci

Pedane home-made nuove :D

YouTube - Nuove pedane


YouTube - Pedane 2

Si vede che ho cambiato cell :D?

uuuuuuuuuu

belle le pedane!

ottima qualità i video e finalmente dritti:D

tecnica:

tiri un pò in 2 tempi, prima spingi di gambe perdendo un pò il culo (che sale di più rispetto alle spalle)

poi chiudi di schiena

devi cercare di fare un movimento unico, culo e spalle che salgono a sieme e in modo fluido.. pensa a spingere in avanti coi piedi quando parti, schiena bene incastrata col bilanciere

in chiusura sembra non distendi bene le gambe, cerca di buttare il bacino avanti e distenderti meglio...


N.B. tirare in 2 tempi ora ti rende il movimento complessivamente più fascle. però cerca di evitarlo anche se la partenza risulterà più lenta e faticosa le prime volte....


ciao;)

in effetti è vero...forse perchè, per ragioni di sicurezza dell'esercizio, mi sono fissato sul:
-spingi di culo
-schiena solo dopo aver superato le ginocchia
se senza voler son diventato un robot :D

Mercoledi' prossimo tentero' di essere piu' uniforme nel movimento!
Hai visto che culone nel secondo video?haha senza volere è finito in primo piano :D

bella qualita i video..e si vedono bene anche le chiappe!:D

che cell è?

nokia 5800!

WO:
Panca dinamica...ok, non molto esplosiva alla fine >_<
Squat 3x6@85kg
Spinte manubri 5x10@18kg
Trazioni supine: 6x4 + 1x6, migliorato :D
Bicipiti inclinata 4x12
abs

usato le shox...vado meno avanti col busto, buono!
eccolo
YouTube - 03042009

da questa inquadratura mi sembra un bel movimento

il bilanciere sembra storto rispetto ai piedi però, forse è il video ma la linea dei piedi mi sembra diversa rispetta a quella del bilanciere come se avessi il busto girato un pò da un lato:confused: magari è l'inquadratura... cmq controllalo se riesci, fatti guardare da qualcuno (non l'istruttore della pale please:D)


cmq non staccare alla rovescia,

stacca-> 1 passo indietro-> parti. tutto restando compatto. conta un sacco partire duro gia da quando stacchi perchè senti il peso molto più leggero


magari prossima volta fai un video frontale un pò angolato che di lato non vedo problemi;)

ottimo :D
ok grazie jan ;)

di solito non stacco da davanti perchè poi non ho lo specchio per vedermi...
cmq considera che senzashox vado un po' piu' avanti col busto...
sono un po' lentino nel buco sotto..e accelero all'improvviso dopo i 45°...per' va beh dai...mi basterebbe sapere che il movimento è abbastanza corretto!

Son migliorato anche nelle trazioni...non si spiega come!
Settimana scorsa dopo 4x4 ero cotto...sto giro 6x4! tutte fatte bene! incredddibbbbile :D
Ultima settimana di bombardamento bicipiti poi si passa alla specializzazione del suddetto esercizio!

Wo di oggi
Panca 2x4@72.5kg ok
Squat 2x4ò92.5kg ok
parallele 3x10 easy...devo essere migliorato
Alzate lat 3x10@8kg
curl scott 8x5
Abs

Come imposto il programma per le trazioni?
magari venerdi provo a fare un 3Xmax per vedere come son messo?

nello squat stacca nel modo giusto, è pure meglio se non c'è lo specchio! devi imparare a sentire il tuo corpo senza vederlo. per vedersi ci sono i video;)


usa sempre quelle scarpe se ti trovi meglio!


per le trazioni potresti fare diverse cose...

metodo 1:

sett1 4x4
sett2 5x4
sett3 6x4

3 volte a settimana ogni schema.

poi nelle 3 sucessivi intensifichi facendo trazioni 1xweek. tipo 7x3+5kg / 8x2+10kg / 9x1+15kg.... oppure aumenti le reps tipo 5x5 / 4x6 / 3x7


metodo 2

all1)2 serie di riscaldamento poi 1xmax

all2) trazioni appesantite 6x2

all3)trazioni 5 prese diverse. 2 rip ogni presa. 30'' di recupero. poi 2' di recupero e ripeti 2 volte. un giro in più ogni settimana.



io preferisco il primo metodo, però se ti stimola di più il secondo va bene anche quello.

mi piace di piu' il primo, grazie mille :D
prossima settimana si parte!
ah...resoconto mega volume bicipiti...è difficile vederi grandi cambiamenti in un muscolo in poco tempo...ma tra programma di ado e queste 3 settimane ho avuto l'impressione che qualcosa si sia mosso...ha preso piu' "forma"
Ovviamente non posso continuare a vita a bombardarli...poi adesso che arriva il caldo preferivo qualcosa di piu' lattacidico, sperando di mettere su un po' d'acqua...quindi mi sa che tornero' a farli 1xweek...vedremo!

Wo di oggi:
Stacco 2x4120kg ok
Military 5x5@43kg incrementato
Pullover 5x10
Tric lott 5x10
Polpacci

buono!