WO di oggi:
panca dinamica
Squat 2x4@92kg..pesantino
spinte manubri 5x10
trazioni 2Xmax: 1x8 1x6...+1x5 di prone strette
bicipiti inclinata

Prossima sett bombaggio trazioni...dopo questo ciclo pensavo di passare alle prone per un po'!

che schema stai facendo per la panca dinamica?

quello da te consigliato ovvviamente!
3@75% 2x3@80% 3x2@85%
se son veloce 2x1@90% ma non mi è mai capitato :D

Wo di oggi:
Panca 4x8@65kg...ok fatica
Squat 4x8@82kg...morte...faticaccia
dips 4x6@bw
trazioni 4x4 fatica (!!)
Alzate la 3x12
abs...
distrutto

mi chiedevo...ma chi fa classica scheda da bb (4x8 pesante, 3x6 medio + pompaggi), senza impostare il carico con le % come fa ad aumentare lo stesso? cioe' spinge sempre al massimo praticamente...

Secondo..perchè le progressioni tipo quella che sto facendo io non iniziano ad esmpio all'80% e poi incrementano solo di 1% ogni uno o due cicli? non sarebbe piu' allenante?

Illuminatemi :O

infatti la maggioranza di quelli che si allenano "da bb" senza impostare progressioni ecc.. hanno lenti incrementi di carico e poi stallano... escludendo quelli dotati che cmq restano sempre sotto il proprio potenziale...

partire da un peso gia alto e aumentare di pochissimo è quasi come fare sempre lo stesso peso per il corpo che quindi raggiunge l'adattamento più velocemente e poi stalla... per questo sono contrario ai microcarichi.




riguardo alla panca "dinamica" RESTA A % ANCHE PIù BASSE A VOLTE IN MODO DA ESSERE EFFETTIVAMENTE DINAMICO. PROVA A FARE ANCHE DEI 6X2@70%

;)

ricevuto ;)

Wo di oggi:
Stacco 4x8@107.5kg...la morte cazzo..io non so veramente come faro' ad incrementare...oltre la prima serie tutte tiratissime...
tutto il wo è stato debilitato...
Military 3x6@40.5kg 1x3@40.5kg (ceduto) + 1x6@38kg
Trazioni 4x4@bw
Tric lott 5x10
Bicipiti..ho fatto un po' di pompaggio xke in vista dell'estate un po' d'acqua non sarebbe male...hummer curl 3x12
polpacci

Ucciso.

ci puo' stare una volta a sett un po di pompaggio con i bicipiti ora che sto facendo il prog delle trazioni?

Imho puoi anche farli 3 volte a settimana per un tempo limitato (tipo 2 settimane), basta che gestisci il carico.
Nel senso che quello che fai di curl ti deve permettere di fare anche altro tranquillamente, senza dover compromettere tutto il resto.

T-Nation.com | Want Biceps?

Qui parla di andare a cedimento, ma non penso sia una buona idea..

ho gia' fatto un programma di bicipiti 3x week (8x5 senza mai arrivare al cedimento)...lo scopo di quello è buttar su bicipiti...lo scopo del pompaggio mettere inutile quanto bella acqua al muscolo :D

ma io eviterei adesso...per il recupero... aspetta di finire il ciclo delle trazioni

intanto per buttarci acqua bastano 2 settimane di pompaggio....

per lo stacco non devi domandarti come farai. devi farlo e basta.:D

ok...finiamo le trazioni e buttiamo su un po' d'acqua :D
Per lo stacco ti giuro...afferravo il bilancere, mi mettevo in posizione e rimanevo li tipo 10-15 secondi a pensare "merda se è duro" "chi me lo fa fare" e poi trovo il coraggio di partire :D

Sono cmq costretto a tenere tempi di recupero lunghi...il batticuore tra una serie e l'altra mi dura circa 2minuti...

Pensavo anche di impostare un programmino per la militari..è troppo che stallo! che dici? programma nel senso di fare volume e poi trasformare...sempre tenendolo 1 volta a settimana!

cosa hai fatto di military negli ultimi mesi?

con che pesi?

magari semplicemente hai fatto sempre le stesse cose con gli stessi pesi e ti sei adattato... allora è sufficente cambiare per sbloccarsi....


prova a fare un allenamento leggero intanto. sembra una cazzata ma il military reagisce male se viene sempre tirato al massimo; )

ultimi mesi 4x4@45kg 5x5@40.5kg...a volte 4x6@40.5kg

Aggiungo che oggi ho fatto il primo allenamento di dragon boat per la gara annuale...45 minuti circa, siamo in 3 a spingere sul serio cazzo. Delt, spalla e schina piene di acido...solo dalla parte sinistra :D
Speriamo di non catabolizzare in questi 7-8 allenamenti :D

io abbasserei un po' i tuoi pesi e cambierei la presa (consiglio abbastanza stretta), poi continuerei ad allenarmi nello stesso modo anche per 3-4 settimane...quando riprendi la progressione ricomincia di sicuro

si anche io....

magari prova:

5x10x30kg o meno
6x6x35kg
6x6x35kg

grazie ;)

il 5x10 mi attizza...ma li provero' entrambi

wo di oggi, con tanto di mal di testa:
squat 4x8@82.5kg, facile rispetto a lunedi', viva l'adattamento
Panca 6x2@62.5kg (70%) ok...non son piu' abituato alle rep basse e serie alte...mi annoia :D
croci 5x10..odio questo esercizio...ma di tanto in tanto...
trazioni 4x4 ok
abs

il venerdi' è leggerino col fatto della panca dinamica

cosa sono le ABS??

addominali in inglese abbreviato

mamma mia come mi sento ignorante:o:o:o
:D:D:D

però cerca di dedicarti alla tecnica in questi allenamenti...


son venute delle fucilate perfette?

se si prossima volta 3x3@75% 4X2@80%. ALTRIMENTI RIPETERE!!

:D

perfette no...ma abbastanza fucilate :D

due foto cazzone dei distretti dominanti o_o

Visto?
Fai le serie dinamiche con molta attenzione. Anche se ti annoiano sono più importanti delle altre.

ok!
grazie per essere passato! ;)

sta crescendo la gambina!

Grande Gian!!
mi sembra stia venendo su bene la bimba.. :D

grazie raga!

wo di oggi:
panca 3x6@70kg ok
squat 3x6@87.5kg
spinte 5x10@16kg
trazioni 5x4
bicipiti 3x12 stretch attivo...non ho resistito o_o
abs
ho scordato le alzate laterali..le faccio mercoledi' o venerdi'!

falle quando caxxo ti pare!:D

woo di oggi
Stacco 3x6@115kg ook
military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo!
traz 5x4
tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo
polpacci

E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar:p

per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer....
tipo cosi
5x10x25
5x7x30
5x6x35
6x5x37,5
6x4x40
5x4x42,5
6x3x45

recuperi 1,30

ottimo ;)
grazie mille :)

Wo di oggi
panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci
Squat 3x6@87.5kg
parallele
trazioni 5x4
alzate lat
abs

Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

Wo di oggi...settimana di semi scarica
panca 2x4@75kg ok ma lentine
squat 2x4@95kg ok
spinte 5x10
trazioni 6x4
abs

buono

wo di oggi:
stacco 2x4@122.5kg
military 5x10@25kg ok
trazioni 4x6 fatica
tric 5x10
polpacci

wo:
panca dinamica
squat 2x4@95kg
dips
traz 5x4
abs

gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?