appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli!
oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

in che senso passi allo squat? intendevi boxsquat?

se si potresti gia provare a farlo nell'allenamento di richiamo (8x2) anche con schema differente giusto per migliorare il movimento....

si intendevo il box scusa!
quasi quasi....il prob è ke come sai io lo faccio alle parallele squat...posso mettere due step come box?

Da sta sett provo anke ad alzare i cho e abbassare le pro...assestandomi sulle 2500kcal...cioe' sono fisso sui 79.5 kg da troppo tempo!

si devi mettere gli steps in modo da scendere sotto il parallelo, ma non di tanto, quando sei in basso...

si per la dieta, prova ad aumentare gradualmente;) vedrai che allenandoti bene con un buon volume non metti grasso.....

dici che dovro' calare peso per fare il box?
miconsigli di mantenere l'8x2?

si per i primi allenameti pensa solo a farlo bene... quindi parti da pesi più bassi e aumenta solo se riesci correttamente....
fai molte serie da 4-5 ripetizioni, tipo serie da 5 col 50% da 5 col 60 da 4 col 70 da 3 col 75 da 2 con l'80 /passi allo step sucessivo solo quando le fai bene con quel peso, quindi se al 70% lo fai male fermati a quel peso! fai un totale di 10 serie circa.


dopodichè va benissimo l'8x2 con quel peso;)

ok oggi provo, spero nel video :D
Dieta cambiata...ora sto sui 210 gr cho nei gg rest, 270 nei gg di wo...
Abbassate le pro a 165...mi sono cosi' avvicinato al rapporto pro/carbo=0.75 che in molti consigliano...stiamo a vedere :D
al posto del minestrone a pranzo ho inserito 80 gr di basmati...e 80 gr anke nelle cenedei gg di wo sempre al posto del minestrone.

WO di oggi:

Panca piana: ciclo 6x4@68 kg
ok, molta fatica a completare le ultime serie
Parallele
ok, come al solito mi stremano...
box squat
boh...non sono convinto...cioe' non riesco a percepire cosa potrei guadagnarne dal farlo...video a seguito.
Tricipiti a isolamento
il solito french press a terra con 22kg...parto con un po di buffer e finisco con un po di cheating
Il mercoledi' è il gg piu' stremante :D

box squat:
YouTube - Box squat prova
perdonate la qualita'...ma ho un 6630...
come vi pare?

Ciao gian, sara' ke mi piace troppo come squatta Gianlu e IronPaolo, quindi......ti diro' la mia basandomi su quello ke vedo dal video.
Non entrare con i piedi dentro il box, cerca di tenerlo dietro e tu stai d'avanti. Scendendo porti il sedere indietro e lo vai a cercare senza sederti, devi appena toccarlo.
La risalita un pokino piu' esplosiva, stringi i glutei, scapole piu' addotte e sguardo in su.
Io le prime volte ke squattavo sentivo dolore alla skiena a fine allenamento, adesso sto cominciando a sentire di piu' dolore ai glutei e ai femorali.
Per il resto il peso ke stai usando lo tiri su abbastanza facile, quindi si tratta solo di migliorare la tecnica.
Auguroni ciao:)

alleluia!:D

mica male dai, ti lamenti troppo!:D

la schiena non è per niente troppo piegata in avanti... direi che uno squat cosi va più che bene! devi solo buttarci dei kg....

quello che dice luxur è vero, per una corretta esecuzione del box squat, che è diversa dallo squat, bisognerebbe sedersi ancora più indietro (senza rcoi muscoli sempre in tensione) tanto da avere le ginocchia in linea coi talloni e si la spinta più secca e percorrendo esattamente la traiettoria della discesa.......


dall'angolo di ripresa non vedo bene se eri sotto il parallelo (ma sembra di si...) cmq accertatene se gia non l'hai fatto...


adesso non resta che vedere lo squat..!


in ogni caso se non senti utile fare box squat fai pure squat.....


p.s. ah una cosa, in chiusura le ginocchia devono essere serrate, gambe tese! questo ti aiuta ad essere più stabile e ad utilizzare la catena posteriore... infatti il primo movimento che devi fare prima di partire è buttare un poco il culo indietro gambe ancora tese....

p.s. noo luxor no mi mettere sullo stesso piano di paolino, io sono una pippa!!!!!!!:D

due foto alla cazzo post wo:




per st'estate voglio gli addominali in fuori :D

BENISSIMO, rispeto alle prime foto sei migliorato tantissimo, complimenti

grazie vegeta! la scalata è ancora lunga :rolleyes:
arrivato al primo anno di palestra, quindi verso aprile, postero' tutte le foto ke mi son fatto periodicamente...vediamo ke ne viene fuori :D

dai vedi che non dico cagate:D mi sembri ingrossato (muscolarmente) o sbaglio?!!?

c'è un pò di buzzetta ma serve per crescere dai per avere l'addome in vista c'è tempo, ora devi mettere muscolo di qualità e poi sarà tutto più facile............

Hai una bella struttura fisica gian, confrontando queste foto alle prime ke ho visto, hai fatto grandi miglioramenti bravissimo e continua cosi bravo:)

Non sei una pippa Gianlu fidati;)

bravo, bravo , bravo...ti alleni seriamente e si vede :)

grazie a tutti ragazzi! l'unica cosa ke mi spaventa è ke il grasso ke ho è vecchio...credo ci vorranno le bombe per buttarlo giu' :D

Ringrazio ancora gianlu visto ke è sopratutto grazie ai suoi consigli se sono migliorato!

Gian! hai 18 anni come fa ad essere vecchio il grasso te lo hanno trapiantato da un vecchio?!?:D
Tranquillo che se ne va senza ausilii!!! alla peggio non ingrassare troppo adesso ma se rimani su questa bf tranquillo che per l'estate hai gli addominali che vuoi anche perchè avrai più massa magra per allora e brucerà più in fretta il grasso!!!

si concordo in pieno.....

la cosa fondamentale è riuscire ad alzare il metabolismo!

WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata :D
Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi :D

Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo ;)

se alterni è meglio.....

ok per l'addome.....

il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare...


l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl;)

cmq stai andando bene, ciao!

Grande Gian;) ti fa sudare bene Gianlu:D ma alla fine raccoglierai ottimi frutti. Continua cosi bravo:)
PS: Come ti ha raccomandato Gianlu.......(tieni abbastanza buffer).

Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!

le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento;)

ciao

Non mollare gian;)
PS: sulle trazioni ke tempi fai?

1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona :cool:

ok grazie;)

Finalmente lo squat...

YouTube - Ssssssss
purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo :(

la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco...

potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito...

in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera"

devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi....

cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei....

ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web!

ciao!


p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte:

YouTube - Claudio D'Ovidio - Squat 300 kg

questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!)
vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile....

A me sinceramente piace, lo puoi migliorare ankora pero', + esplosivita' in risalita e sguardo alto, sei cmq......sulla buona strada.
Aspettiamo il parere di Gianlu;)

PS: sempre a 75 kg oppure hai aumentato?

pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

Ci riuscirai gian, fai box come ti dice gianlu, ke piano piano ti perfezioni;)

si è come dice luxor, la base c'è devi solo perfezionare...

cmq non vai troppo avanti.... può anche andare bene cosi.... concentrati però a scendere sempre e a spingere all'esterno coi piedi... riducendo un pò la larghezza delle gambe e tenendo le punte meno aperte...

ciao

ok provero'!

WO di oggi:
Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico

Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg

Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg

addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi.

e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela :D

ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

Ciao Gian, poke cose ma cerca di farle e se puoi guardati qualke video, cosi ti viene meglio.
Devi cercare di tenere il bilanciere + vicino possibile quando stacchi, fallo tokkare sugli stinki e ke rimanga attaccato alle tue gambe mentre sali. Spingi con i piedi, non tentare di portarlo su tirando di skiena ke ti spezzi in 2, la skiena tienila rigidissima, stesso movimento a scendere;)

grazie, l'altezza da terra quanto era?

gian io quando mi avvicino al bilaciere prima dello stacco non ho ancora gli stinchi a contatto, ce li ho invece dopo che mi sono piegato...questa cosa è maggiormente accentuata se tieni il sedere molto basso e quindi le tibie ti si inclinano in avanti, se invece stai con il culo alto devi piegarti di schiena/anche in avanti e quindi le tibie sono più perpendicolari e devono toccare il bilanciere da subito.
Tutto questo non è per dire fai così o fai cosà ma per dirti che c'è più di un modo e tu devi trovare quello comodo per te...prova :)

l'altezza classica del bilanciere da terra è di 22,5 cm

Se mi posso intromettere, la tirata "col culo alto" è sconsigliata perchè si tende a tirare più con la bassa schiena che con la catena femorali-glutei. Inoltre si rischiano infortuni, io ne sono una vittima...