allenamento di ieri, ultimo di scarico attivo:
SQUAT tut 424 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 80x3 / 85x3 impegnativo salire bene, quindi stop
PANCA fermo al petto 3" 60x3x7 veramente duro rimanere contratto bene. la spinta era perfetta, visto il basso carico
SQUAT 85x3x3
DIPS bw x10x3
aggiunto un pò di
SUMO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 duro da salire compatto, salgo prima con il culo

allenamento di stasera: primo con la nuova scheda
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 molto impegnative le doppie, devo concentrarmi molto sul non chiudere le ginocchia
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 bene, faticose perchè poco recupero, ma devo dire che sto molto compatto e spingo bene
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x2x4 molto molto bene, faticosa l ultima
MANUBRI PANCA INCL 10+10x10x5

cavolo che roba, sono veramente cotto. alla fine ho fatto un pò di stretching isometrico.

umbé, in palestra lo stacco non tirarlo MAI al limite... semplicemente perchè:

1) hai un bilanciere di merda
1) non hai abbastanza adrenalina in corpo e l'adrenalina è tutto nello stacco

quindi 170 vanno benissimo fatti in quelle condizioni

cmq i guanti non usarli mai più!!!!!!!!!!!!!

uahahah verissimo, maledetto bilanciere del ca**o!!! cmq i guantini mai e poi mai, pensavo di avere più grip, ma invece è stata 'na mmer*a!

allenamento di stasera:
STACCO SUI BLOCCHI 85x3 / 100x3x2 / 120x2x4 molto molto bene, tranquilli
PANCA INCL 50x4x6 ottimo
BOARD PRESS ALTA (10-15cm di chiusura) 90x3x5 ottimo, forse potevo fare qualcosa di più
LAT 50x6x5 ottimo

allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 145x3x2 (*) / 145x2x4 cavolo ho sbagliato a mettere i pesi nel 4° passaggio, dovevano essere 135, infatti erano molto pesanti. cmq i 145 ultimi sono stati molto duri, perdo un pò la schiena, solo le ultime due serie sono venute veramente bene, maggiore concentrazione e maggiore stimolo sono state le cose che mi hanno fatto migliorare
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3x2 / 85x2x5 molto dure ma molto buone
FLESSIONI x10x5
FRONT SQUAT 65x4x5
GOOD MORNING 45x8x4

cavolo che massacro, scheda che fin ora è veramente massacrante

porca paletta, 2x3+4x2 a più del 90%....mi sa che hai un po' più di 155 di massimale di squat

era stacco spike!:D

umbé sti conti falli giusti!

ghghgh vabbè dai, se ero spike li avevo messi sulla groppa :P eheheh cmq si hai ragione

ci starebbe la gare di stacco di marzo? che ne dici coach Gianluca? :D

ops:)

come non detto, è assoluto :D

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x5 dure le triple, buona spinta, devo stare attento a non schienare
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 dure ma molto buone, molto stabile e buona spinta
SQUAT 85x5 / 100x5 / 115x4x4 dure, la terza da 4 è venuta malino, l ultima invece l ho migliorata, basta che mi concentri meglio
TRICEPS (lottatore) 30x10x5 faticoso
CURL 25x10x5 molto faticoso alla fine

ci sta la gara di marzo, però snza prepararla specificatamente... cioè, noi puntiamo all'assoluto e programmiamo in funzione di quello;)

no no, è assoluta, lasciamo perdere.

allenamento di oggi:
STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x5 faticosissimo, ma bene, al limite con il perdere la schiena in alcune ripetizioni
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 faticoso anche questo, ma veramente bene. stò prendendo molto feeling con questa alzata
FLOOR PRESS 80x3x5 bene
STACCO DAI BLOCCHI 110x3 / 125x3 / 145x3x2 / 160x3x4*
LEG PRESS 120x4x5 tranqui

allora, lo stacco dai blocchi, intanto, che altezza ha? ho avuto il dubbio facento quelle da 145 che già erano pesanti. quelle da 160 sono venute male, sia perchè tiravo con la schiena tonda nella maggior parte delle ripetizioni, sia perchè non riesco a tenere le mani chiuse porca tro*a. dovrò cercare il gesso o qualcosa per avere grip, visto che mi aggancio nella parte liscia del bilanciere vacca merd*a.
ripeto, a che altezza deve stare il bilanciere nello stacco sui blocchi?

Nello stacco dai blocchi il bilancere deve passare sotto il ginocchio, quanto non è codificato.

giusto quello che dice doc...

io consiglio circa 10cm sotto il ginocchio...

cmq i tuoi problemi con pesi alti nello stacco in palestra dipendono solo dalla presa. non potendo cambiare il bilanciere devi organizzarti mettendo del nastro e usando gesso. sono mesi che ne parli ma non fai niente! è importantissimo

cmq, soprattutto nello stacco, se non sei tecnicamente buono abbassa il peso... non serve tirare scomposto;) quindi in futuro sappilo e regolati di conseguenza;)

grazie doc e gianlu.
hai perfettamente ragione gianluca del mio fare nulla per ovviare al problema.

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 molto bene, leggero dolorino alla spalla sinistra, sento il peso ma la spinta è molto buona, tendo però a scendere un pò lentino, ma va bene così, prenderò confidenza piano piano
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x5 molto bene, buona la spinta e la tenuta delle ginocchia
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 dure le doppie, ero abbastanza stanco
CROCI 10+10x10x5
GOOD MORNING 65x5x5 ottimo

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 90x3 / 105x2x2 / 120x1x5 ottime, calare di 5kg il peso è stato ottimo, mi ha ridato fiducia ed un ottima tecnica
PANCA INCLINATA 55x4x6 ottime
FLOOR PRESS 75x3x5 molto bene, molto esplosive
LAT 50x6x2 + 55x6x4 dura l ultima

che dire, serata tranquilla, mi ci voleva

ottimo, nella panca si, dovresti cercare di replicare la stessa velocità di discesa (quella ottimale) indipendentemente dai kg... insomma devi domarli sti kg e devi essere tu a farli scendere, a tirarli giu. non il peso a dominare te mentre lo freni per scendere

esatto, è quello che sto cercando di fare con tutto me stesso, e ce la stò facendo cavolo

allenamento di stasera:
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x2 / 150x1x3 buone, molto bene, salgo lento ma con la schiena ottima
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 80x3x5 impegnativa ma molto bene
CROCI P INCLINATA 9+9x10x5
STACCO SUI BLOCCHI 110x4 / 125x4x2/ 145x4x2 duro tenere la curva lombale, 140x4x2 molto bene
GOOD MORNING 30x8x4 leggero, molto bene

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x2x2 / 140x1x3 / 125x2x2 dure le singole, lentina la salita ma ottima tenuta di schiena e ginocchia
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x6 impegnative verso la fine
CHIUSURA PANCA (ultimi 10-15cm) 100x2x4 / 105x2 / 110x2 dura, ho sentito il peso, ma la spinta c' era tutta
CROCI P INCL 10+10x10x5

allenamento di ieri:
STACCO 95x3 / 110x3 / 125x3x2 / 145x2x5 molto bene, meno fatica del solito
PANCA 55x4 / 65x4 / 75x4x5 benissimo, faticose le ultime
TRICEPS 25x10x5
STACCO REBRA (presa larga) 95x4 / 100x4x4 fantastico! molto bene e molto "ganza" la presa così larga!
GOOD MORNING 55x5x5 lombali cotti, fatto leggero

E' uno stacco con presa snatch?

esatto

Da cosa deriva il nome?

Solo per curiosità, 1)quanti cm da indice a indice? 2)Che tipo di presa hai usato, supporti? 3)E quanto misura la tua apertura di braccia (da indice a indice) rispetto alla tua altezza ?

Ciao e grazie

troppe cose! allora:
1) ti dico che ho messo i mignoli sugli 81 all incirca, non avendo il bilanciere con l indicazione
2) presa mista, supporti bè, non avendo le pizze da 45cm, ho spessorato da portare il bilanciere ad altezza regolamentare
3) non capisco

@gian90: dalla scheda eheheh gianlu non era sicuro di quale esercizio fosse, ma 99% è quello. il nome non saprei però :(

non so dove deriva il nome e non sono neanche sicuro sia quello l'esercizio:D:D

cmq la larghezza sarebbe quella dello strappo.

1)Scusatemi ma mignoli a 81 cm significa che tra gli indici ci sono 62-63 cm: è una presa slancio un pò larga! Di certo non una presa strappo.
2)Se la presa è strappo (vedi dopo il punto 3) si deve usare una doppia prona (meglio se uncino o con fascette se non la si tiene).
3)In piedi, dorso al muro, apri le braccia tese all'altezza delle spalle (uomo in croce) e misura la massima apertura da indice (apice) a indice, nel normolineo equivale all'altezza.

Un atleta di altezza media (175) mette i mignoli a 10-15 cm dai collari di un bilanciere olimpico di 220 cm, questo significa una distanza tra gli indici di 90-100 cm.

3) 169cm

cmq a me cosa dovrebbe servire mettere gli indici più a 90 o più a 60? io non faccio wl, ma questo esercizio lo uso come variante di stacco, tutto qua :D

Di questo ne devi parlare con Gianlu...

Io sono intervenuto perchè mi ha incuriosito il termine "stacco presa strappo" nei tuoi allenamenti e volevo confrontare le mie conoscenze al riguardo :).

Quello che aggiungo è che per la mia esperienza lo snatch deadlift costringe ad un movimento più luuungo dello stacco regolare ed è di maggiore impegno per la catena posteriore e la zona scapolare.

chiaro, non volevo fare polemica ci mancherebbe! mi piace avere da discutere ed altre opinioni, quindi te fatti avanti anche per una stupidata è!

cmq dovrei provare a prenderlo ancora più largo, al limite dell asta (che è un pacco)

infatti milo tutto quello che scrivi è giusto!

è cosi che andrebbe fatto umberto, cmq è anche vero che l'esercizio in questo contesto viene usato come semplice variante quindi fa poca differenza..

ok mi correggerò quando ricapiterà. non c'ho dato molto peso (sbagliando) appunto perchè è una variante, tutto qua.
grazie ad entrambi per le correzioni e grazie milo per la precisione :D

Ottimo es comunque!
Gian di la verità che lo hai copiato dai consigli do Polquin :D!!

probabilmente è poliquin che lo ha copiato da sheiko:D

:D:rolleyes:;)

Facile, lo considera come l'esercizio migliore per la schiena

allenamento di stasera:
SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x5 impegnativo, ma ottima spinta
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 cavolo, benissimo! la spinta era una cannonata in ogni ripetizione, anche la discesa è molto più sicura adesso! ottimo!
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x3x4 dure, soprattutto è stato duro non sculare
CROCI 10+10x10x5
GOOD MORNING 55x8x4