ahahah magari 1,80! sono 1,70 :D
cmq ho capito più o meno come stai. dimmi un pò, che ne pensi del sumo? è meglio del regular?

ma dove ti fanno male le ginocchia?

cmq devi farlo senza scarpe.....

serve un video che ti unquadra per intero comprese le punte dei piedi e di fianco non da davanti...

@apprendista: io l'ho iniziato a fare quanod a vevo problemi agli erettori, comunque nonè che sia meglio o peggio...dipende da coem ci si trova! a me inizia a piacere, più in là reintrodurrò il regular, magari nei set dinamici.

Inoltre, quoto Gianlu, serve un video...

capito taker.
per il video ok, mercoledì lo faccio per intero e di lato
@gianlu: si vedrà meglio sabato, cmq mi fanno male subito sopra la rotula. ho fatto una prova subito dopo: provavo a salire un gradino quindi avevo 90°circa tra quad e busto e tra femorale e polpaccio (chiaro no?) e cavolo, mi faceva parecchio male appunto sopra la rotula.

Sembrerebbe una tendinopatia del femororotuleo.

e nello squat non ri fa male?

cmq se tifa male nel sumo vuol dire che non usi bene la catena posteriore. però si dovrebbe vedere dal vivo....

@doc: anni e anni fa (non so, forse 4?) mi feci male da quelle parti e un dottore disse "problemi alla cartilagine", in pratica disse che invece di essere dura era morbida. solo che fin ora non mi ha più dato fastidio

@gianlu: no, mi da noia solo a staccare il bilancere (probabilmente perchè faccio un mezzo affondo). per il resto non ho particolari problemi, proprio perchè (penso) di avere una migliore attivazione della catena posteriore

ora non saprei se riprendere il regular o continuare a provare il sumo

parti dal presupposto che non ti deve fare male a mentre fai il sumo. quindi cerca di fare un movimento che non ti crei dolore...

ma poi non ho capito perchè nello squat stacchi il bil in quel modo??

Ciao ApprendistA
forse ho capito male, ma il dolore lo hai tra muscolo femorale e rotula, che sono uniti dal tendine femororotuleo che poi finisce ad ancorarsi sulla faccia anteriore della tibia (così che quando contrai il quadicipite l' arto inferiore si estende). Il fatto che ti faccia male quando sali le scale con il ginocchio piegato a 90° (che è un monento di tensione del tendine femororotuleo), mi fa proprio pensare a questo. Se le cose corrispondono (so che sono ripetitivo) ma un bel ciclo di antinfiammatori potrebbe aiutare. Se non funzionasse sei sempre in tempo a fare tutti gli approfondimenti del caso.

certo doc, però se il dolore è causato dello stacco sumo mal fatto risolvi questo e passa... stando un minimo attenti ovvio;)

Certo, rimuovere la causa (se è un errore ripetuto nell' esecuzione) è fondamentale per risolvere il problema. Se no hai voglia a prendere antinfiammatori. Io mi sono sbagliato ad omettere quello che giustamente hai scritto tu perchè pensavo ad un singolo evento causale, magari un errore episodico, un singolo movimento sbagliato.

@gianlu: stacco in quel modo perchè ho poco spazio, visto che i piedi della panca vengono molto nel mezzo al bilanciere diciamo

@doc: si esatto è li. però aspetta, il fatto dello scalino l ho provato SUBITO dopo lo stacco, diciamo tra una serie e l altra. tipo, oggi non mi ha dato nessun fastidio, se non qualche scossetta ogni tanto. quindi non è il caso antiinfiammatori. cmq ho cercato la tendinopatia in internet e parlava anche di una iperpronazine del piede. e bè, facendoci caso, quando salgo le scale (due scalini alla volta) le ginocchia vanno all interno (gergo tecnicissimo).

cmq sia si, devo vedere un pò la posizione del sumo, pensavo di provare il mezzo sumo (giusto?) quindi gambe aperte il giusto per metterci le mani all interno. vedrò un pò, tanto sabato poi lo rivedremo un pò.
al limite limite poi ritornerò al regular e via :D

Temo che tu abbia trovato la tendinopatia del tendine di achille o calcaneare e non è il tuo caso:D

Tendinopatia è un termine generico che può indicare la sofferenza di qualunque tendine, poi bisogna riferirlo al tendine coinvolto, nel tuo caso il femororotuleo. La mia, così a distanza, è solo un' idea,anche se abbastanza fondata.

a ok eheheh
cmq scusa la curiosità, ma fondata su cosa? come potrei (se volessi) approfondire? e ne varrebbe la pena?

Fondata su quello che tu hai scritto per descrivere il tuo problema, su altro non sarebbe possibile essendo in un forum.

Sai non è che ci sia molto da documentarsi, perchè non è una sindrome strana, forse (ma io non ho provato) cercando "tendine femororotuleo" e "patologie" o "tendiniti".

Il mio ragionamento è stato banale: ti fa male nel punto dove c'è questo tendine, ti ha fatto male quando hai fatto un movimento che ha stirato questo tendine, le probabilità che sia una sofferenza di questo tendine sono elevate.

Detto questo una diagnosi senza esame obbiettivo non è mai corretto farla.

no no no non ti chiedo di farmi diagnosi, ci mancherebbe! grazie semmai per quel che mi hai detto per ora. ora mi vado a fare un pò di "cultura" nella rete eheheh

ma il mezzo sumo alla fine non esiste.... è sempre sumo con varie stance... come per lo squat...

cmq non credo sia una soluzione definitiva... anche se magari per il momento puoi provare


intanto ricorda di fare un video anche di lato;)

allenamento di ieri:
SQUAT 5x3x95 / 1x3x90 stop. dolore alle ginocchia, niente da fare. mi sono fermato prima che si acutizzasse troppo
PANCA PIANA 6x3x72,5 / 5x3x60 con fermo lungo, tanto per non andare a casa troppo presto
ADDOMINALI

che dire, mi ha iniziato a far male anche nello squat. per questa settima penso che stacco e squat li metterò da parte, tanto per non portarmi dietro troppo a lungo il dolore

guarda è la prima volta che sento dire che il sumo causa male alle ginocchia... forse è stata solo la goccia....

cmq ettici ghiaccio questi giorni di sera x 10'. valuta l'uso di qualche antiinfiammatorio.

è strano cmq ma non credo sia grave dai...

ciao maestro gianlu :D si sto mettendo ghiaccio e voltaren. mi hanno anche detto di non fare stretching, perchè in caso di infiammazione peggiora le cose.
cmq sono sicuro che sia stata la goccia, purtoppo ripeto, alle ginocchia c'ho già sofferto, e questo forse l ha fatto tornare fuori. ma io non mollo!!! :D

allenamento di stasera: non ho resistito al fare...
STACCO MEZZO SUMO 7x3x90 ok cavolo, ok! ho trovato la stance. ho durato circa 7 serie, poi il dolore è tornato ma molto molto più lieve. appena passerà del tutto userò questa stance, mi garba troppo!
MILITARY 5x3x44 poco, aumentare
TRAZIONI SUPINE 6x3x+8 ok bene, posso provare ad aumentare
ADDOMINALI

cmq ritornando al dolore, ora si è spostato sotto, ovvero (scusate l ignoranza) dove il dottore da le martellate (:D) per controllare i riflessi... ma come cavolo sono fatto ahahah :D

sotto è il rotuleo, sopra è il tendine del quadricipite... mi sa che hai infiammato un pò tutto a sto punto!


riposa un pò la zona fino a sabato, ghiaccio ghiaccio e ghiaccio!


in teoria cmq lo stacco non grva sui rotulei eccessivamente, ricordo che ado mi dsse di Alan, un ragazzo di parma, cheaveva fatto il suo record di stacco n gara in un momento che non riusciva a squattare per colpa dei rotuleo infiammato...

cmq ora lascia disinfiammare un pò;)

wow :D
cmq sisi ora ghiaccio e domani salto lo squat, promesso ahahah :D

Interrompi il programma allora.
Lo stacco tienilo fatto, come dice Gian, Alan fece 253 kg a 72,9kg che è tutt'ora record italiano junior, in un momento in cui aveva il rotuleo che non gli lasciava neanche fare lo squat con 15 kg.

bravo ^_^ :D

ciao ado, da quanto tempo :D

si me l aveva detto gianlu di quel ragazzo. però probabilmente ho "infiammato" qualcos altro, visto che anche oggi al corso ho avuto un pelo di fastidi. proverò a scaldare per bene l articolazione le prossime volte, e quasta settimana la farò un pò di "scarico", come ci hai insegnato te :D

settimana di scarico
allenamento di ieri:
SQUAT 10x3x80
PANCA 7x4x55
ADDOMINALI

scarico di ieri:
STACCO 5x3x105
STACCO 5x4x90
MILITARY 5x2x38
TRAZIONI SUPINE 5-6x6-3
ADDOMINALI

lo metto anche qua, tanto per
ecco quello che farò dalla prossima settimana per due mesetti (circa 10 settimane)


lunedì
squat (a)
panca piana (b)
curl bilanciere 10x3* poco recupero, no cedimento

mercoledì
stacco (a)
trazioni supine triple con prese diverse fino a cedimento della qualità
lat 10x5 * poco recupero, no cedimento

venerdì
panca piana (a)
squat (b)
croci 10x5* poco recupero, no cedimento

sabato
stacco (b)
military 10x3

*= sono gli esercizi sacrificabili, i primi ad andarsene

a:
ogni volta inizio al 50% 1RM con 5rip e salgo fino a che non sono più esplosivo ed uso quel carico per farci 4-6x3

b:
6x4 carico usato? Tenendo conto della miglior prestazione della settimana per il solito esercizio, tolgo 5kg da panca e squat, 10kg invece per lo stacco, in modo da fare qualcosa di molto dinamico

Questo per 5 settimane, altre 5 le farei: seduta a salgo a triple e trovato il carico ci faccio 4-6x2, seduta b 8x3 con il solito criterio

o anche idea di scendere gradualmente con le calorie, magari da aprile, e portarmi su una normocalorica in primis, tanto per togliere un pochetto di adipe, o cmq sia, per vedere come reagisco. vedremo però strada facendo.
ciao!

bellina, volendo ci puoi mettere pure altro come accessorio sia per le gambe (goodmorning-front squat-box squat) che per la spinta (panca stretta-spinte su inclinata-pushup)

un po' più di trazione anche spalmata in frequenza non sarebbe male....quei 10x3 di curl sono esotici

da quello che ho capito hai il mio stesso problema...anche io a volte (ma poche ultimamente) ho male da limitarmi lo squat (oggi ad esempio).

Anti infiammatori...bah alla fine non mi hanno fatto molto..oddio mentre li prendi (ma quelli forti...Aulin, Volt-advance) non hai problemi...appena smetti, dopo due giorni è come prima o quasi. L'uinca soluzione è in ghiaccio, ma tanto (io metto due confezioni da 12 nel sacchetto), e cyclette...anche solo un 10-15 min ogni volta che vai in palestra. Io con queste due cose ho risolto i miei problemi.

ma non c'e' un po' troppa spinta? cioe' capisco che la panca si "auto compensa" pero' io ci metterei qualche trazione/rematore/trazioni orizzontali in piu'

a lat la metterei al sabato...

il mercoledi una panca stretta o inclinata


gian lo stacco è tutta trazione... per me va bene.... se fai la panca bene non servono tutte ste trazioni e lo senti

certo ma non allenandosi in un contesto giusto secondo me andrebbe valutata. Voglio dire un conto è pensare di far bene, un conto è andarsi ad allenare in palestra da ado!
lo stacco sumo non era considerato di spinta?

si ma ci sono 2 stacchi + un giorno trazioni e l'altro lat in 10x5... non mi sembra poco...

considerando che la panca si tende a farla bene e non a casaccio non vedo problemi;)

NNNNNNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!
che bello! dei complimenti e pareri favorevoli ahahahah che festa! :D

@lord: odio i medicinali, a meno che non batta la testa nel muro dal dolore non li prendo. ora mi è passato tutto al 99% caricando meno, usando ghiaccio e un pò di pomata voltaren. mi hanno detto che sarebbe stato meglio non fare stretching e non l ho fatto. non so se anche questo mi ha aiutato

allora, provo ad aggiornare come mi avete consigliato:

lunedì
squat (a)
panca piana (b)
curl bilanciere 6x4 (ce le metto o no?)

mercoledì
stacco (a)
trazioni supine triple con prese diverse fino a cedimento della qualità
panca inclinata/stretta (1 giorno uno, 1 giorno l altra) 6x4

venerdì
panca piana (a)
squat (b)
croci 5x10

sabato
stacco (b)
military 10x3
lat 5x10

sono un sonato: lat e croci sono giuste come ho scritto ora. adesso meglio?

@spike: sinceramente non saprei dove mettere roba come front o box o good morning, anche per non allungare troppo le sedute

cmq riprendo lo stacco classico, per ora il sumo lo lascio da parte

per esempio quando fai stacco ti fai qualche serie di front leggerissima ma profondissima o con il box...insomma roba che non stanca

perfetto. farò il front, voglio vedere che facce fanno le genti di palestra... ahahahah!!!

BENE SI INIZIA!!!

allenamento di ieri:
SQUAT 5 rip x 50 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 dure / 5x3x90 ok, non mi devo sbilanciare in avanti
PANCA 6x4x65 fucilate perfette, avrei forse potuto caricare un poco di più
CURL 6x4x28, troppo poco, aumentare
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 5 rip x 60 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 4x3x110 ok, mi sono dilaniato le tibie :D secondo me sto migliorando, ho apportato le modifiche che hanno fatto vedere al corso e mi trovo molto bene (stacco classico)
TRAZIONI SUPINE 2x5 / 3x4 ok, mi fermavo appena erano troppo lente
PANCA INCLINATA 6x4x45... peso checca :D nonostante tutto, oggi ho un leggero fastidio alla spalla destra
FRONT SQUAT 4x6x40 ok, il carico è poco lo so, ma non me la sentivo di caricare di più

però il front lo farei come primo esercizio...sempre facilissimo (e profondissimo) ovvio