allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 90x6x6 FERMO IN BASSO 2" duro il giusto, non ho schienato, impegnativo, bello!
PANCA 60x12x6 molto dura, soprattutto verso la fine
DIPS bw x10-10-7
TRICEPS 25x6x3 ISOCINETICO 303
GOOD MORNING 30x20x2

allenamento per stasera:
STACCO 15x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire
LAT 45x10x3
PLANK 1' circa x lato x3
STACCO RUMENO 30x20x2

Presa comoda eh...:D

UAHAHAHAHAHAH o maledizione! si sai, ero stanco e non avevo voglia eheheh
correggo:

STACCO 105x6x6 CONCENTRICA 3" durino, soprattutto verso la fine la stanchezza si faceva sentire
LAT 45x10x3
PLANK 1' circa x lato x3
STACCO RUMENO 30x20x2

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x3 ottimo, fa strano all inizio avere le fasce alle ginocchia!
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 discesa lentina, causa "paura" del peso
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x2 ottimo, anche megli di prima
CROCI 10+10x10x5
CURL BIL 25x10x5 morto all ultima

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 105x4 / 120x2x2 / 140x1x3 ottimo, molto molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 ottimo anche qua, veramente delle belle eseguzioni, bravo me :D
MILITARY 35x5x6 velocissime, quasi mi scappava di mano
TRICEPS 25x10x5 anche qua velocissime ed ottime

bravo bravo:D:D

ahahah grazie!
te la butto li: visto che a giugno faranno il campionato raw, mi piacerebbe prepararmi BENE a questo, non tanto per partecipare, quanto per fare una discreta figura. che dici, è fattibile?

direi perfetto......;) basta che mangi!:D:D

uahahahah maledizione!!! si cade sempre li è!!! ahahah dai, dammi un pò di tregua, poi per il mangiare si guarda eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x2 / 85x1 ottimo, ho spinto tutte molto bene, sono contento!
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1x2 / 125x1 pesante l ultima, non ricordavo più cosa fossero 125kg
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x2 benissimo, ma stavo accusando la stanchezza

no dai scherzo... però sul lungo tempo devi diventare un -75 pieno.. il che vuol dire stare sui 76-77kg off session! farebbe una bella differenza.

ok capito, vedrò di trovare la strada giusta in cucina. purtroppo nell alimentazione ho sempre avuto un pò di problemi, soprattutto non sono un mangione (sto bene leggero) ma in compenso sono un golosone (cosa dalla quale mi sto disintossicando piano piano). Io cmq farò il possibile :D

approposito, allenamento saltato causa chiusura palestra, causa 10cm di neve e circolazione impazzita :D

allenamento di ieri di ipercorsa:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 105x4 / 120x2x2 / 140x1x2 ottimo, zero fatica, bomba
PANCA INCL 40x6x4 recupero bassissimo per fare presto, forse il carico era ancora troppo leggero
TRAZIONI SUPINE bw x5x8 poco recupero, di conseguenza faticose, ma fatte tutte. bravo :D

Tutte varianti dell' esercizio base? ... ma è una scheda di Gianluca?

si è del maestro Gianluca :D cmq questa in pratica mi porta a fare un "finto" test massimali a fine anno, poi a fine gennaio, dopo il classico sheiko pregara, farò i test seri, poi inizierò (spero che Gianlu mi aiuti :D ) una preparazione per i campionati raw di giugno:D
edit: ai quali vorrei arrivare con massimali più alti di quelli che ho come firma... ne parlerò con lui, poi si vedrà

Ormai sei diventato un vero PL ;)!

Ciao Apprendista, ti chiedo informazioni sull'evento perchè nel sito federale non ho trovato tracce, che campionato è? Di specialità o completo? Sede e data?

Ciao e grazie

cambi sport milo :D?

No, ma potrei diventare l'anello mancante tra WL e PL ;)

@gian: eheheh dai, diciamo che sto sentendo la competizione, e la cosa mi ispira di brutto :D
@milo: leggi qua :D http://www.fituncensored.com/forums/...-proposta.html

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allenamento di ieri:
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1 / 125x1 / 130x1 durina, devo riprendere il via con i carichi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1 / 85x1 / 90x1 al limite, stavo perdendo i gomiti
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1 / 125x1 impegnativa, stanco
CROCI 10+10x10x5
CURL 25x10x5
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allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 105x4 / 120x2x2 / 140x1 / 150x1 faticoso, o meglio, duro tenere una perfetta iperestensione
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 ottimo, fantastico!
MILITARY 35x5x6
TRICEPS 25x10x5

ti correggo, da gennaio sheiko preparatorio, non pregara.;) vediamo se fare 3 mesocicli, 2preparatori + uno competitivo oppure ritornare prima al simil bulgaro che ha dato ottimi risultati...

perfetto :D

allenamento di ieri:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x2 / 85x1 / 90x1 molto bene, spinta ottima e precisa
SQUAT 75x5x/ 85x4 / 100x2x2 / 115x1x2 / 125x1 / 130x1 impegnativo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1x3 stanco, ma sono venute molto bene

allenamento di ieri:
STACCO SUI BLOCCHI 85x5 / 105x4 / 120x2x2 / 140x1 / 150x1 / 160x1 ho sempre il problema che con quei bilancieri del ca**o mi scivolano e si aprono le mani. devo comprare il magnesio
PANCA INCLINATA PRESA STRETTA 45x6x4 molto bene
TRAZIONI bw x5x8 durissimo e straiper faticoso, ho accusato lo stacco

AUGURI A TUTTI!!!! BUON NATALE!!!

buon natale :)

grazie mille Gabri, anche a te!

allenamento di ieri:
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x2x2 / 115x1 / 125x1 fatto due volte quindi una specie di onda. ottimo il secondo giro
CROCI 11+11x10x5
CURL 25x10x5
__________________________________________________ __

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 105x4 / 120x2x2 / 140x1 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2x2 / 80x1 ottimo, bella spinta

domani testo i massimali per la prossima scheda

In bocca al lupo per i test!

grazie! stasera vedo se farmi anche un video o due :D

test massimali:
SQUAT 50x5 / 70x5 / 95x3 / 115x1 / 125x1 / 135x1 / 145x1 / 155x1 spinto al limite
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 100x1 al limite pure questo. sono veramente felice, finalmente li ho schiodati anche su quella panca del cavolo
STACCO 90x3 / 110x2 / 130x2 / 150x1 / 170x1 ho perso un pò la schiena, e quando l ho tirato le prime due volte non si è nemmeno spostato (savo i guantini per questa perchè avevo paura mi scivolasse), quindi inca**ato come una bestia ho tirato via i guantini ed è venuto su / 175 fallito, non si sono nemmeno mossi. ci sono rimasto di un male unico, ma male! sembravano 220, non so. da piani era normale che potessi calare o non aumentare i massimali, però cavolo... vabbè dai, vediamo alla fine del ciclo vero e proprio

mi spice che l'ultima alzata è andata così, quando uno finisce non bene perde la visione globale.

Insomma umberto, mi dispiace tantissimo che non ti sei goduto quei 155 come meritavano

:)

ahahah hai ragione. siccome ci speravo sai, insomma, sembravano incollati! e soprattutto, non voglio fare la figura dello sborone che carica mille chili per farsi vedere. però guarda, quei 155 sono stati veramente belli, ne sono strafelice. lo squat mi sta dando delle belle soddisfazioni.
grazie mille gabri :D

Complimenti (...e guai a te se sei deluso! :mad:) bellissimi risultati, tanto di cappello.:)

ahahah grazie :D però sono un filo deluso per lo stacco, ma felicissimo per il resto :D

Cominciano ad essere carichi interessanti! bravo ;)

via su non ti lamentare che ti dai da fare!!!

grazie gian! è vero, non mi lamento dai :D
e grazie taki :D

si riparte, ieri primo allenamento dell anno, prima settimana di scarico attivo:
FRONT SQUAT 30x3 / 35x3 / 45x3 / 50x3 / 60x3 / 65x3 / 75x3 / 80x3 l idea era di salire di 7,5 alla volta, ma non avendo i dischini da 1,25 ho fatto così, tanto sto colpo è poco importante. mi sono fermato cmq appena iniziava ad essere impegnativo
PANCA INCLINATA PENDOLO 40x6x6 ottimo. il pendolo per chi non lo sapesse sarebbe (indico il TUT) 1° 616 - 2° 515 - 3° 414 ecc ecc
TRAZIONI SUPINE bw x5x4 rest 1'

allenamento di ieri, secondo della settimana di scarico attivo:
STACCO SUI BLOCCHI 70x5 / 85x5 / 100x3x6
PANCA A TERRA 80x5x5 impegnativo, ganzo!
MILITARY 30x5 / 35x4 / 40x3x7 poco recupero, impegnativo ma ottimo
STACCO RUMENO 50x10x3 discesa in 3", troppo, la difficoltà era tutta per la presa, avambracci in fiamme!!!