allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 85x3x2 / 100x3x2 / 110x2x6 ottimo, spinta controllata, anche per controllare la schiena, la voglio perfetta PANCA 55x5 / 65x4x2 / 75x3x4 delle pure cannonate, che soddisfazione FLOOR PRESS 80x3x5 segati gli altri esercizi causa mancanza di tempo. poco male. bell allenamento |
allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 125x3x4 duro tenere la zona lombale iperestesa PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x4 impegnative, buona la spinta e sicurissimo con il peso STACCO AL GINOCCHIO 85x3 / 100x3 / 120x3 / 135x3x3 / 130x3x2 ottimo, sto colpo è venuto molto meglio LEG PRESS 140x4x5 tranquillissimo GOOD MORNING 55x5x5 |
allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x5 / 110x5 / 115x4x4 impegnativo, ma è venuto molto molto bene PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x7 ottimo!!! la panca sta venendo bene CROCI 10+10x10x5 LAT 50x5x5 GOOD MORNING 55x8x4 molto fluido, bene |
allenamento di stamani... leggerissimo e breve... 2 ore e mezzo...
STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x3x2 / 145x2x4 durissimo mantenere l iperestensione lombale PANCA 55x5 / 65x5x2 / 75x4x5 pesante, faticoso dopo lo stacco e di mattina STACCO SUI BLOCCHI 100x4 / 120x4 / 135x4x2 / 150x4x4 pesantissime e dolorosissime alle mani TRICEPS 25x10x5 SQUAT 85x4x5 che dire, un massacro veramente, seduta estenuante e lunghissima. in compenso il calcio sulle mani è come colla, bellissima sensazione |
molto bene!
per il male devi abituarti.. non fare diventare troppo grossi i calli nel caso limali un pò (io non lo faccio e infatti capita che si staccano e non è piacevole) il tuo bil non aiuta in questo... molto bene per il calcio (magnesio?):) quanto dura ancora il programma? ciao |
sisi mi abituo, purtroppo però facevo (quando mi faceva proprio male) una singola, staccavo, invertivo la presa, e ne facevo un altra, e così via se mi faceva troppo male. ho provato anche a farle di fila, ma rischio di storgermi per ceracre posizioni "meno dolorose".
cmq si calcio magnesato da arrampicatore, ottimo veramente! ed in più faccio un piacere a quelli della palestra che poi gli pulisco i pesi (sono con il guscio di gomma, che si imbratta di bianco :D) cmq ho ancora 2 settimane... hai già un idea per il prossimo lavoro? ps: vieni al corso? |
non ci andrò al corso.... tu?
per la presa sarebbe meglio non mollarla durante la serie perchè perdi molta attivazione.... cmq se proprio non riesci altrimenti.... x il programma visto che casca anche perfetto come tempistiche direi di passare allo shiko competitivo leggermente modificato per poi testare max di panca e squat il lunedi della settimana della gara di stacco. e il sabato stacco. cosi si fa anche una settimana di scarico prima che ci sta visto che saranno 12 settimane senza scaricare... |
si io ci vado al corso.
cmq farò il test di stacco il sabato in palestra, a quel punto io lo sposterei il venerdì. quello semmai si guarda un pò da programma (me lo passi te?) sono curioso per il prossimo... 12 settimane no stop... wow allenamento di stasera (giornata no, un pò fiacca): SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 buone PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 buone pure queste, un pò di difficoltà nel rimanere concentrato CROCI 10+10x10x5 SQUAT 75x5 / 95x4x2 / 110x3 / 125x3x4 pesanti queste, ma non ho schienato nemmeno un grado GOOD MORNING 55x8x2 / 65x8x3 sono preoccupato per l allenamento di mercoledì... speriamo bene... |
Quote:
non hai capito niente!!!!!!!!!!!!!!!! ha ha ha ha ha :D il test di stacco lo fai IN GARA! RICAPITOLANDO: finito QUESTO programma che stai facendo passiamo ad uno sheiko competitivo modificato, visto che ci sta sia come programmazione (saranno 12sett senza scarico inntotale dall'ultima coppa italia) e in vista gara stacco. quindi la settimana della gara di stacco il lunedi farai un test su squat e panca e il sabato gara stacco |
Bene, così ci conosciamo alla gara!
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a ok sorry ahaha e cmq io non volevo fare la gara (raw tra equipped?) ma vabbè... ehehhe dovrò dire ad Ado di iscrivermi :D almeno ci rivediamo e conosco Doc di persona :D
allenamento di stasera: STACCO IO SUI BLOCCHI (dubbio: 10cm più basso vanno bene?) 85x3 / 100x3 / 120x2x2 / 125x1x3 difficile spingere veloce mantenendo la schiena perfetta FLOOR PRESS 80x2x6 ho puntato molto sull esplosività LAT 50x5x5 come sopra, mi sono tenuto leggero per domani |
Ci sono anche io ;)
Te jan ci sei? |
fai la gara gian??
si ci sarò anche io..... però gareggio la domenica umberto la categoria raw non c'è sono campionati assoluti...... prendi la gara come un test personale (utile anche considerando che con i bilancieri in palestra non riesci a esprimere tutto) |
sisi lo so che non ci sono i raw negli assoluti, e ripeto, è per questo che non volevo farla, ma ok dai, vengo. comunico a ado
allenamento di stasera: giramento di maroni inside STACCO 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 125x3x2 / 140x2x4 molto bene "litigio" con istruttore PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x2 bene, buona spinta e sicuro del carico STACCO SUI BLOCCHI 110x3 / 125x3 / 145x3x2 / 160x3x2 / 180x2 fatti la prima al limite, la seconda schienata piena / 175 schiena bloccata in iperestensione nemmeno staccati... merda che giramento GOOD MORNING 55x8x3 mi girano porca bestia, sia per la litigata con il tizio che per i 180. spiego in due parole: un mio amico mi aspettata con il bilanciere sulle spalle per fare squat, l istruttore lo vede va da lui, io vado da lui e questo come mi vede mi guarda e fa "te ti ho già visto... al grande fratello... a no, al grande bordello" con una faccia da furbetto... cioè, che ca**o vuoi? abbiamo mangiato insieme? no, allora fai meno il furbo porca boia... vabbè è andata |
ma non eri stato tu a dirmi che volevi fare questa gara di stacco? cmq per me ci sta, la farei
non capisco che problemi ti dia lo stacco in palestra ma evvidentemente te ne da parecchi... perchè con 190kg fatti in gara, dai blocchi dovresti stare ALMENO a 200. cmq non spingerti oltre al mav nello stacco... indipendentemente dal peso che dovrai utilizzare. meglio meno che troppo sullo stacco la litigata è assurda ha ha ha:D |
Quote:
la litigata lascia perdere... "lo squat che dici te è per il powerlifting, quindi te devi solo mettere chili e quindi la tecnica si perde, arrivi al punto che lo tiri tutto di schiena (faceva vedere con una posizione da good morning). io sono qua, pagato per fare corsi per aggiornarmi e te invece, apprezzo molto il tuo interesse, ma puoi dare dei consigli" e spiegava lo squat stando inpiedi completamente dritto (quando metti 100kg come ca**o li tieni?) e quando era giù era abbastanza molto in sitting back... vabbè basta :D |
guarda questo
YouTube - Pin Pull 3x180kg (3°serie) vedi come schiena? è quello che mi viene con i 180, forse un pelo di più, anzi sicuro. ed è per quello che la seconda serie non l ho staccata, perchè tanto avrei schienato. ho fatto male? e cmq parto da più basso, con culo molto più basso, stile stacco normale... mi devo filmare e farti vedere |
Vengo a vedere!
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gian, buuuuuuuuuuuuuu! iscriviti e fai la gara! vedrai che ti diverti 10volte tanto!!!!!!;)
umberto, si hai fatto bene a tenere il movimento anche a costo di fallire. |
gian partecipa!!! eheheh
@gianlu: ok perfetto... solo che veramente, non riesco a capire cosa sto sbagliando, cioè, ok che i 190 li ho tirati tutto storto e gobbo come pochi, ma fare almeno una doppia perfetta a 180 sui blocchi ce l avrei dovuta fare... non so cosa pensare sinceramente... e una domanda: rispetto al set up del tizio del video, va bene avere il bilanciere più basso e il culo molto più basso vero? |
il tizio del video è somoja, presente anche sul forum, ma il video è molto vecchio
occhio che il culo molto più basso non diventi troppo più basso nel video a parte la stance troppo larga la posizione iniziale è circa giusta... insomma non schiena mica cioè occhio a non sederti troppo. devi trovare la posizione giusta e incastrare la schiena. fai un pò di video |
lo conosco di fama! non pensavo fosse lui!
per la posizione probabilmente mi siedo di brutto... farò dei video maledizione. grazie gianluca! |
cercare il massimo reclutamento delle gambe iniziale è buono ma non devi esagerare altrimenti finisci in una posizione sfavorevole e non trovi il famoso incastro
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allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x6 bene, ho fatto un video dell ultima serie, pensavo di essere più verticale YouTube - squat125 wmv PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x3x3 / 80x3x3 buono, faticoso quello da 85, ma molto bene CROCI 10+10x10x5 fine della scheda, ma preso dal nervo e dall orgoglio del fallimento di ieri ho riprovato a fare stacco dai blocchi tenendo il culo più alto, ho fatto un video con 160kg e 180kg STACCO SUI BLOCCHI 90x3 / 110x3 / 130x3 / 145x3 / 160x3 / 180x2 devo dire che con 180 ho sentito tutto il lavoro sui lombali, non capisco come mai non riesco a spingere, mi sembra di dover tirare su qualcosa di incollato, di non riuscire a far partire i femorali, è una cosa molto frustrante lo ammetto YouTube - stacco160 wmv YouTube - stacco180 wmv |
allenamento di oggi:
STACCO ALLE GINOCCHI 85x3 / 100x3 / 120x3x2 / 135x2x5 fatti i video delle ultime due serie YouTube - staccoginocchia135 wmv FLOOR PRESS 80x3x5 ottimo SPINTE PANCA PIANA 24+24x5x6 ottimo, molto bene STACCO REBRA 85x4 / 100x4 / 110x4x4 molto duro (stavolta la presa è come ha detto milo :D) che dire, meno male la prossima è l ultima settimana, lavoro veramente fatico e tassante per la schiena... boia! |
lo squat mi piace, è molto buono!
nello stacco dai blocchi hai fretta di partire e questo ti fa perdere l'incastro, sbilanciarti in avanti e perdere la schiena. a 180 si vede benissimo, per questo senti lavoro di lombari: perchè butti il peso tutto sui lombari. devi aspettare che il peso parta senza scomporti e senza perdere di un millimetro l'incastro. ripeto: quando stacchi dai blocchi il tempo di partenza del bilanciere si allunga, non devi avere fretta i primi mm e aspettare che parta senza scomporti il setup è buono nel "fino al ginocchio" hai le spalle leggermente troppo arretrate in partenza. e i9nfatti un minimo poi avanzano. cerca l'incastro in modo da partire senza scomporti minimamente. spalle leggermente più avanti. cmq va bene usa più spesso la cinta nello stacco per accumulare un pò meno stress sui lombi che scarpe usi per lo stacco? se sono da ginnastica normali col tacco di mando uno schiaffo via mail!!:D:D |
Bello si lo squat, altrochè troppo poco dritto...
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maremma impestata se è bello, cavolo quanto sei migliorato
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uahahah grazie mille a tutti!!! lo squat pensavo fosse discreto, invece bè, grazie! devo dire che si, lo sento molto bene, mi piace e mi sta dando molte soddisfazioni :D che bello, mi avete dato una botta di fiducia :D grazie ancora.
lo stacco dai blocchi prima lo facevo partendo con il culo molto basso, poi con il video ho provato a stare con il culo più alto. per il fatto di non scompattarmi intendi che non devo schienare? non capisco bene abbi pazienza. il fatto è che ti volevo far vedere come NON viene su, e come l altra volta l ho lasciato li perchè mi stavo imbarcando ancora di più. quindi dovrei salire bloccando la schiena senza perdere l iperestensione? se però perdo la contrazione delle scapole non è un problema giusto? per quello alle ginocchia ok, parto un pelo più avanti e userò generalmente più spesso la cintura grazie a tutti :D |
Ciao ApprendistA, sinceri complimenti anche da parte mia per come sei migliorato :)
Quote:
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grazie milo, e mi associo alla domanda
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ps: per lo stacco uso le one star, suola pari bassa :D
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apprendista, bene per le scarpe:D perdere compattezza in partenza intendo che la bassa schiena si incurva prima che il bilanciere si alza. guarda il video.. invece deve restare bloccata fino a che il bil non parte.... |
perfetto mi è chiaro. se invece perdo "le spalle" può andare bene comunque? che ne dici?
allenamento di stasera: SQUAT 85x5 / 100x4 / 115x3x2 / 130x2x4 impegnative PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 benissimo, alcune mi vengono perfetto, senza sentire fatica. devo ritrovare quella contrazione/posizione CROCI 10+10x10x5 SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3 / 125x2x4 bene, alcune impegnative GOOD MORNING 75x5x5 |
tenere le scapole addotte è impossibile sopra certe percentuali... mantieni solo compattezza generale massima
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infatti, è quello che immaginavo e sapevo solo che devo farlo capire anche ad un altro ragazzo.
allenamento di stasera: STACCO 95x3 / 110x3 / 125x3x2 / 145x2x4 buone PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x4 benissimo, bella spinta CROCI 10+10x10x5 STACCO SUI BLOCCHI 100x3 / 120x3 / 135x3x2 / 150x3x2 e fin quà tutto ok, bene o male fatica nei 150 ma bene poi, 170x1 + 165x1x2 invece di 170x2x3 impossibile, la prima sto in lordosi per bene, la seconda rip la schieno di brutto. non capisco, non riesco a tenere la schiena... |
allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo, spinte molto bene SQUAT 75x5 / 95x4 / 110x3x2 / 125x3x6 faticose, soprattutto verso la fine PANCA 50x5 / 60x5 / 70x5x4 bene pure queste CROCI 10+10x10x5 LEG PRESS 120x10x5 |
allenamento di stasera:
STACCO 75x3 / 95x3 / 110x3x2 / 125x2x6 molto bene, carico molto leggero PANCA INCLINATA 60x3x5 FLOOR PRESS 85x2x5 TRICEPS 30x10x5 allenamento rilassante, fatto molto velocemente, che bello. da lunedì inizio la scheda nuova, scarico in preparazione della gara di stacco. vediamo che succede :D |
allenamento di stasera:
SQUAT 80x5 / 95x4 / 110x3x2 benissimo PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 75x2 tranquillissime GOOD MORNING 65x10x3 |
come è andato il corso?
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| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:58 PM. |
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