Ma come, si capisce benissimo a colpo d' occhio!
(mi è venuto il mal di mare a leggerlo :D:D:D) Scherzi a parte per i miei gusti personalissimi ci sono troppo poche ripetizioni, anche se ho visto che c'è questo:50x5+60x4+70x3x2 |
pausa 1" in basso: questa è una cagata assoluta
se proprio vuoi aumentare l'intensità percepita e l'attivazione allora fai delle eccentriche lente...anche di 6 secondi, ma niente pausa in fondo nello squat |
@doc: poche ripetizioni o serie? ripetizioni sono poche per rimanere sempre esplosivo e preciso, non le voglio tirare
@spike: UAHAHAHAH ok hai ragione, infatti non sapevo bene quanto fosse cessa la cosa. al limite farò un eccentrica più lenta @gianlu: bè la metto prima per poi non dover fare le corse dopo, visto che solitamente le schede che faccio sono sempre da rifare eheheh cmq scusate per la scrittura, ma mi sembrava discreta da leggere. vorrei fare una scheda sensata, vorrei soprattutto capire come fare schede sensate. magari è troppo intopata, ma è un idea. |
allenamento di stasera:
PANCA 50x5 + 57x4 + 65x3x2 + 75x3x2 + 80x2x3 SQUAT 70x5+ 80x4 + 95x3x2 + 110x3x2 + 115x1x3 TRICEPS 30x4x6 ottime |
pensavo sennò a fare qualcosa come (per il principale):
1° e 5° sett: salire facendo 5 rip fino a diminuzione della velocità, poi salire a 3 rip fino al limite della velocità, togliere il 5% e fare tante serie da 3 finchè ne vengono 2° e 6° sett: come sopra, però partendo da 4 rip e scendendo a 2 3° e 7° sett: come sopra, partendo da 3 rip e scendendo a 1 rip 4° e 8° sett: come la 3° sett, solo che dopo le singole togliere ancora 5% e fare max rip per 2 serie per il secondario (direi panca con fermo molto lungo, le varianti di stacco da vedere un pò e magari box squat): 1° e 5° sett: salire facendo 6 rip fino a diminuzione della velocità, togliere il 5% e fare tante serie da 6 finchè vengono ottime 2° e 6° sett: come sopra, solo salendo a 4 rip 3° e 7° sett: salire facendo 6 rip fino alla max velocità, poi con quel peso fare tante serie da 4 finchè vengono 4° e 8° sett: come sopra, solo salendo con 4 rip e poi fare serie da 2 che ne dite? meno caotica e più funzionale? l idea di fare un pò più di rip nel secondario è per fare volume, che mi servirebbe per imparare bene il movimento corretto |
ti ripeto, ASPETTA DI FARE LA GARA!!! non puoi ragionare ora sul prossimo programma.....
non ha senso! |
ok ok ok sorryyyyyyyyyyyyyyy eheheheh
allenamento di stasera: STACCO 80x4 + 95x3 + 110x3x2 + 130x2x2 + 135x1x3 TRAZIONI SUPINE +5kg x6 + +7,5kg x3x3 |
allenamento di stasera: scarico
PANCA 50x3 + 55x3x2 + 65x2x2 + 70x1x4 STACCO 80x3 + 95x2x2 + 110x2x4 tutto facilissimo, ottimo, esplosivo a bomba, bello! |
scarico di stasera:
SQUAT 70x3 + 80x3x2 + 95x2x3 PANCA 50x3 + 55x3x2 + 65x2x3 che stanco!!! sono sfavato, MA CARICO COME UNA MOLLA PER LA GARAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! e vai!!!!!! |
in bocca al lupo
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crepi :D
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ecco la mia prova di coppa italia:
sveglia alle 5 di mattino con lo stomaco chiuso come i miei occhi, e poi via per la strada! arrivato al palazzetto ritrovo tante facce conosciute che riescono a tirarmi su il morale, nonostante sia bianco come un cenco :D peso, 70,5kg, mi preparo e inizio a riscaldarmi con Ado che ogni tanto viene a darmi delle dritte preziose, taki dall altra parte mi fa il tifo :D squat, 1° entrata con 125kg facili, 2° 135kg buoni e alla 3° Ado mi consiglia 145kg, che vengono su molto meglio di quello che mi aspettassi! che spettacolo! panca, riscaldamento un pò fanzano, un pò di doloreti ad un gomito e un pò sfiduciato in quanto essere l' alzata peggiore. 1° entrata con 92,5kg, che come dice Ado è un peso del cazzo. ok va. 2° 100kg che vanno su dicono bene, io invece li ho sentiti tutti e sono sfiduciato per il peso che decido di chiamare per ultimo, ovvero 102,5, ed infatti faccio il calssico errore di aprire i gomiti e stallare. nullo, vabbè. stacco, mi sento bene. riscaldamento a paletta, 1° entrata con 160kg che volano, io chiedo ad Ado 170, lui scrive 175kg e ok, vanno bene anche quello. uscito, vedo che consegna il terzo foglietto, poi mi guarda e mi dice "riposati che questi te li devi sudare...190" OI!!! cavolo che botta!!! vabbè, una volta in pedana, inizio a tirare, scoordinatissimo, ingobbito e storto da un lato, ma cavolo, li tiro suuuuuuuu!!!!!! fantastico!!! sono troppo contento!!! 190 in gara, che emozione! sono veramente entusiasta da impazzire!!! e vai!!!!!!!!! |
complimenti :)!!!
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grazie mille!!! ora come consigliato da Gianlu, devo mettere su un 6 kiletti di peso... forza e coraggio :D
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Grande Apprendista, hai praticamente fatto e superato IN GARA i tuoi obiettivi!
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.PS : dimenticavo, sei un bastardo!:mad:
Adesso ne devo macinare di ghisa per non farmi lasciare troppo indietro! :D (sono proprio contento per la tua performance) |
grazie mille!!! cmq esatto! sono felice da impazzire guarda! i 190 poi rimarranno nella storia! metterò poi qualche foto. cmq guarda, veramente uno spettacolo!!!
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Quote:
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Sicuramente il fatto che tu hai fatto quei risultati è di sprone!
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grande anche te per come hai imparato ad usare l attrezzatura da solo ;)
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complimenti!
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Ciao ApprendistA
T'ho visto gareggiare e ti faccio i complimenti. Te li sei sudati i 190kg di stacco, bravo. |
ciao
grande, complimenti per la coppa ita!!! |
mi sono perso la tua gara, mi spiace davvero perchè è stata ottima!!
complimenti! di squat e stacco vai forte, di panca ti serve un pò di legna. so gia un programma da consigliarti, parecchio diverso dal solito ma son sicuro che è perfetto per questo momento.. si parla di alte ripetizioni e un bel volume... questa settimana che viene fattela di svago cmq.. fai quello che ti pare;) |
compimenti umberto, i risultati così non vengono per caso, significa che ti sei allenato ben, e non parlo solo di programmazione (ottima), ma proprio di metterci la testa ad ogni minimo allenamento: bravissimo
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o wow grazie mille a tutti quanti!
si me li sono sudati di brutto quei 190kg porca vacca, però è proprio questo il bello!!! cmq si mi sono allenato bene, però ringrazio anche voi che mi sapete sempre addrizzare e correggere tutti gli errori che faccio :D @spike: ma quando vieni anche te a fare una gara? @gianlu: aspetto con ansia la tua scheda eheheh :D |
Quote:
quando smetterò di inventarmi scuse per non partecipare |
Quote:
bravissimo complimenti!!!!:):) |
Quote:
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@zac: grazie!
@spike: la prossima volta allora non te ne inventare e buttati! allenamento scazzo di stasera: SQUAT 70x5 + 80x5 + 90x5 + 100x4x2 + 105x4x2 PANCA 50x5 + 60x4 + 70x5x4 TRICEPS 35x5x3 + 25x10x2 tutto molto bene, un pò di fatica nello squat, la panca è venuta molto bene, ci vuole molta concentrazione, ma è venuta una bomba |
Ciao ApprendistA, complimenti per la tua gara, mi spiace non averti conosciuto di persona ma tra la confusione mi sei sfuggito :(.
Hai messo dei video della tua gara da qualche parte? |
ciao! la prossima volta ci rifaremo :D cmq no non ho video e non so nemmeno come trovarli. aspetto che magari la federazione metta qualcosa sul sito della fipl e poi guardo e mi cerco :D
allenamento di stasera: STACCO 70x5 + 90x5 + 110x4 + 130x3x5 MILITARY 35x5x5 LENTO MANUBRI 14+14x10x4 + 14+14x8 CURL BIL 30x5x5 |
allenamento di stasera:
PANCA 40x5 + 50x5 + 60x4 + 75x4x5 PANCA INCL MAN 13+13x10x4 impegnativi SQUAT 70x5 + 90x5 + 100x5x5 CALF SEDUTO 25x10x4 |
allenamento di stasera:
STACCO 70x5 + 90x5 + 110x5 + 120x4x5 TRAZIONI SUPINE bw x4x5 PULLEY 50x10x4 |
PRIMO ALLENAMENTO UFFICIALE!!!
addominali + iperestensioni di riscaldamento SQUAT 62x12x6 FATICOSOOOOOOOOO!!! però ottimo, molto impegnativo verso la fine, ma è venuto molto bene PANCA 45x12x6 DISTRUTTIVOOOOOOOOOOOOOO!!! fatica a mantenere il gomito destro chiuso (tende ad aprirsi come in gara) CROCI P INCL 10+10x10x3 CURL BIL ISOMETRICO 303 25x6x3 impegntivo ma molto bene, lontanissimo dal cedimento GOOD MORNING 30x15x2 CIRCONDUZIONI CON BASTONE spettacolo sto lavoro, massacrante abbestia!!! però molto istruttivo. lo squat viene da dio, la panca invece devo cercare molta concentrazione, sia per un pò di impallamento dei triceps, sia per i gomiti |
Quote:
Mi viene male solo a pensarci... |
ok good! ci sarà da divertirsi
la panca è tosto mantenere l'assetto, verò, cmq forzati ad essere perfetto anche all'ultimo! in che senso ti si chiude il gomito? dimenticavo, cerca la massima fluidità nelle alzate! |
@doc: ahaha lascia perdere, pensa a come sto io!!!
@gianlu: mi si APRE il gomito destro, come se lo portassi in linea con le spalle. cmq si, cerco sempre di essere esplosivo in concentrica allenamento di stasera: addominali + iperestensioni di riscaldamento STACCO 80x12x6 ... MILITARY 30x10x3 faticoso verso la fine ADDOMINALI PESANTI VARI STACCO RUMENO 30x20x2 allora che dire, mai fatta una seduta di allenamento così pesante, dura e difficile come stasera. lo stacco è stata una tortura per la respirazione (infatti verso la fine andava un pò a puttana), la difficoltà che ho avuto è nello schienare e nel perdere la curva della schiena, meno male che lo spotter ha un buon occhio e mi sapeva cazziare a dovere |
fallo con più pausa tra una ripetizione e l'altra lo stacco.
vedrai che sabato manco te ne accorgi ok essere esplosivo ma devi anche essere fluido. quasi rilassato. insomma non devi sprecare forza per movimenti o contrazioni inutili. devi imparare a sfruttare l'energia al meglio. |
Con molto ritardo complimenti per la gara!
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