hahahaha :D ma no! daje voleva essere un incitamento generale! ottimo allenamento!;):D

ahahah ok! scusa, giornata pessima a lavoro, vedo ancora "nero" ahahah! cmq grazie!!!

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 115x2 / 120x2x3 / 115x2 / 120x2x2 impegnativo / 85x6x2 stancante
PANCA 75x2 / 85x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2 / 85x2 impegnativo pure qua, però molto bene
BOARD 85x5 / 90x5x2 / 85x5 / 90x5 dura
SPINTE PANCA INCL MANUBRI 16+16x10x2 / 14+14x10x2 / 13+13x10
CURL 35x3x8

che settimana stancante!!!

daje:D

Annamo su! Daje :D

daje si!!!

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 105x4x5 ok, peso giusto
PANCA INCLINATA 55x4x2 / 50x4x4 ok
LAT PRONA LARGA 40x10x5 tranquillo
TRICEPS AL CAVO ALTO 20x10x5
CROCI PANCA INCL 10+10x8x3

allenamento di questi giorni: avanti e indietro per Lucca per i Comics!!!
cavolo quanta gente c'è, veramente una marea!!! però bellissimo, riempie di colore e pazzia una città abbastanza morta. e poi tutti questi appassionati, fissati, drogati, malati di fumetti manga cosplay e tutto ciò che ci gira intorno... che bello!
e bello anche aver incontrato insieme a taki, Acid angel e Lorenzo! ganzo!!! :D

allenamento di stasera:
TEST 1 MAV DI SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x1 / 125x1 / 130x1 / 135x1 benino, avevo un pò timore del peso, devo riprenderci la mano / 70x10x2 lento con fermo basso, faticoso
TRAZIONI SUPINE LADDER 3-3-3 brutte - 3 malino
ALZATE LAT 5+5x15x4
MANUBRI INCL 18+18x10x2 / 14+14x10x2

prossima settimana testo i massimali

In bocca al lupo :)

(ma sei diventato più grosso?)

crepi!

cmq no, nemmeno un centimetro :D

allenamento di stasera:

TEST 1MAV PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 bene, meglio dell altra volta / 60x6x2 ottimo
STACCO 110x2 / 120x2x2 / 110x2 / 120x2x3 / 110x2 molto stanco
MILITARY 35x5 / 40x5x3 / 35x5
STACCO RUMENO 70x10x3
FLESSIONI x15x5

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 115x2x2 / 120x2x2 / 115x2 / 120x2x2 faticose / 85x6x2 stanchino
PANCA 75x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2 moooolto bene!
BOARD 85x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5 / 95x5 durissima l ultima
MANUBRI INCLINATA 16+16x10 / 14+14x10x4
CURL 35x3x9

allenamento di stamani:
STACCO IO SUI BLOCCHI 90x4x5 ottimo, accuso un pò i 4 giorni filati, ma va bene così
PANCA INCLINATA 50x4x6 ottimo
LAT PRONA LARGA 40x10x5
TRICEPS 25x10x5

_______________________________

la palestra a fine anno si trasferirà in un punto scomodo. ci sta che mi prenda degli attrezzi e faccia gli allenamenti a casa e mi iscriva da qualche parte per fare qualche sport. vediamo un pò come vanno le cose

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 115x2x2 / 110x2x2 / 115x2x2 / 120x2 tranquillino per testare i massimali mercoledì o giovedì
TRAZIONI SUPINE LADDER FINO A 3-3-3-3
ALZATE LAT 5+5x15x4 durissime
SPINTE PANCA INCL 14+14x10x4 tranqui

In bocca al lupo per i test.
Hai in programma di fare qualche gara l' anno prossimo?

grazie doc! per il prossimo anno non so si vedrà :D

allenamento di stasera:
PANCA 75x2 / 80x2x2 / 85x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2 / 85x2 / 60x6x2
MASSIMALE STACCO 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 benissimo / 150x1 tenuto lontano maledizione / 150x1 fallito
MILITARY 35x5x3
PULLEY 40x10x3

Ma non avevi già fatto molto di più di stacco? qualcosa come 170kg?

aveva fatto 190 ma ora sta provando col mezzo sumo.. non ho capito se gli hai fatti o no 150

ma il max di squat e panca?

Ok, scusate mi era sfuggito.

si l ho tirato su, sarebbe stato valido ma l ho fatto malissimo, mi si è allontanato troppo dalle tibie

stasera:
TEST MASSIMALI SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x1 / 125x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 fatta, ma mi sono quasi bloccato nella risalita
TEST MASSIMALI PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 durino

prossima scheda farò

scheda a
SQUAT
PANCA INCL
CROCI x10x5
CURL x10x5

scheda b
PANCA
STACCO
MILITARY x8x5
ALZATE LAT x10x5

scheda c
PANCA INCL
SQUAT
DIPS x8x4
TRICEPS x10x5

scheda d
STACCO
PANCA
LAT x10x5
SPINTE P INCL x10x5

in rosso gli esercizi optional

progressioni dove non indicato:

all 1 all 2
squat

sett1 45%x12x6serie / 45%x12x6serie
sett2 49%x12x6 / 49%x10x6 fermo in basso 1''
sett3 53%x12x6 / 53%x8x6 discesa in 4''
sett4 57%x12x6 / 57%x6x6 isocinetico, discesa in 3'' spinta in 3''
sett5 60%x12x6 / 60%x6x6 fermo in basso 2''


panca (il fermo al petto sempre tranne dove diversamente specificato) e panca inclinata

sett1 45%x12x6 / 45%x12x6
sett2 49%x10x6 fermo al petto 2'' / 49%x12x6
sett3 53%x8x6 discesa in 4'' / 53%x12x6
sett4 57%x6x6 isocinetico, discesa in 3'' spinta in 3'' / 57%x12x6
sett5 60%x6x6 fermo al petto 3'' / 60%x12x6


stacco (usare massimale tecnico a schiena iperestesa come riferimento)

sett1 45%x12x6 / 45%x12x6
sett2 49%x12x6 / 49%x10x6 fino al ginocchio, fermo 1'' al ginocchio
sett3 53%x12x6 / 53%x8x6 tu sui blocchi (8-10cm)
sett4 57%x12x6 / 57%x6x6 fino al ginocchio, fermo 2'' poi chiusura
sett5 60%x12x6 / 60%x6x6 presa strappo (questa come potrei fare?)

scheda che mi aveva già fatto fare gianluca, modificata un pochetto per le mie esigenze.

ps: appunto personale: sto perdendo un pò di motivazione, non vedo cambiamenti e la cosa mi pesa un pò

non ho ben capito perchè hai testato i massimali in quel modo, cioè prima stacco e poi squat e panca! ?

pii di panca hai fatto 95kg che normalmente è il tuo 1 mav! non ne avevi più quel giorno?


il programma non era strutturato per darti un picco di forma, anzi... quindi ci sta anche non aver fatto PR! anzi considerando il periodo di stop/cazzeggio non è andata manco male...

di sumo devi lavorarci molto per tirarci fuori kg... non nego che col mezzo sumo tutto un pò si complica imho



umberto per i cambiamenti estetici sinceramente non so cosa dirti... io li noto a pari passo coi risultati in palestra... quindi semplicemente punto ai risultati coi pesi....


per i risultati coi pesi non sei più un novellino che migliora facendo qualunque cosa... bisogna programmare con logica..

Ciao,
in che senso? Vuoi sapere quale tipo di presa e larghezza usare?

sono semplicemente andato dietro al programma, tanto grandi differenze non ci sarebbero state cmq.

per il fatto fisico, bè, non so nemmeno io, fatto stà che anche a livello prestazionale in un anno ho aumentato di 5kg la panca piana, lo squat ha fatto un bel salto (passeggero) a +15-20kg da ora, lo stacco non mi sono mai mosso (sempre riferito ai livelli in palestra). quindi che dire, non lo so nemmeno io!!! vorrei provare a fare qualcosa di diverso visto che per ora facendo sempre le solite cose (ok ok, la programmazione è differente di volta in volta) non cambio ne in prestazione ne fisico e oltre a darmi da fare (o, magari sbagliando è!) non ne cavo un ragno dal buco.

te cosa suggeriresti?

@milo: si, visto che faccio il mezzo sumo non so come fare la presa visto che metterei le mani sopra le tibie

il sumo a presa larga non esiste:D fallo dai rialzi al massimo;)

secondo me come prima cosa devi divertirti coi pesi.. se ti diverti i risultati arrivano...

poi secondo me di risultati nell'ultimo anno ne hai avuti un botto! poi questa estate giustamente ti sei preso una pausa ora hai perso un pò di kg ma ci sta.. il fatto è che ora stai programmado in maniera un pò disordinata, fai un pò questo, un pò quello senza obiettivi concreti....

nello stacco in palestra non hai mai tirato un caxxo neanche col regolare..:D sinceramente non capisco il motivo... in gara 190 gli hai fatti ed erano veri

si infatti, non capisco nemmeno io, sarà che come dicesti te lo stacco si fa anche con la grinta del momento, ed in palestra sono "beato" eheheh

per il divertirmi bè, mi sa che hai centrato un pò il punto: lo sto trovando monotono e piatto. avrei voglia (ed appunto sto pensando di fare qualche sport/corso al di fuori) di fare cose ganze, diverse, non i soliti squat panca stacco (cavolo mi piacciono è!), ma che so, roba toga che no c entra niente che non fa migliorare nemmeno pregando ma che TI METTE ALLA PROVA E TI STIMOLA, che so, delle stronz*** qualsiasi, ma diverse.

per la programmazione, non sto facendo un pò così un pò cosà... sto proprio svarionando cercando qualcosa che mi stimoli eheheh

se ti chiedo un aiuto per tirare delle linee? poi magari cerco di districarmi da solo

hahahah:D

ma il problema è che per tirare delle linee servono degli obiettivi... se tu mi dici: "voglio preparare il campionato assoluto RAW della prossima estate e fare 170-115-200" allora posso darti una mano a tirare giu delle linee guida da seguire...

il problema è che mi sembra ti manchino un pò gli obiettivi (o gli stimoli)

per quanto riguarda il fare altro, io faccio altro oltre i pesi e sinceramente mi diverto... però bisogna vedere cosa ti piace...

a quel punto potresti anche dedicarti ad altro e tenere i pesi come preparazione fisica!


ti va di fare una specializzazione per la panca piana? ce l'ho gia su file. teniamo allenati squat e stacco ma la maggiorparte del volume è sull'upper.. cosi magari ti sblocchi

vai, se ti va di passarmela ti ringrazio!

per l altro sport si sto valutando il da farsi, e mi sa che ricadrò o su nuoto (con un amico) o su arti marziali tipo jet kune do (era forte bruce lee nel film :D) ma per ora sono idee.

per gli stimoli bè, probabilmente sbaglio a pormi gli obiettivi. quello che mi stimolerebbe più ti tutti ora è vedermi GROSSO. però grosso senza forza mi sentirei monco, quindi vorrei essere prestante, non solo nelle tre alzate, ma in vari movimenti.

ok, scrivendo forse raggiungo un punto: mettiamo come obiettivo i carichi che hai scritto te 170-115-200 (sbavo da quando li hai scritti), per il fisico vedrò magari di mettere qualche complementare che mi ispira, e per il divertimento cercherò uno sport al di fuori della palestra, o qualcosa di simile. se poi qualcosa influirà di più sul resto sarà da vedersi strada facendo. che ne dici?

ps: la schedina postata sopra la cestino?

pps: grazie mille, soprattutto per la pazienza che hai :D

E' esattamente quel che voglio fare io appena termino il bettati (oddio,domani concludo la prima settimana looooool),dedicarmi un pò all'allenamento selvaggio e intuitivo.Superserie,esercizi monoarticolari,stripping fino alla morte,utilizzare anche le macchine (perchè no?).
Come dice gianlu ti servono degli obiettivi,può essere anche divertirti,ma devi capire cosa vuoi fare al momento.Chessò,allenati dopo i fondamentali con le macchine cercando di caricare il più possibile per 8 ripetizioni o magari 10.Stai sicuro che la voglia ti ritorna,perchè il volume muscolare aumenta ma la forza non la stoppi di sicuro :D


Edit:ho postato nel tuo stesso momento Lol

dopo il bettati però fare "cazzeggio" è uno spreco perchè ti da un boost di "forza bruta" notevole il suddetto programma e sprecarlo facendo complementari scarsi è un peccat...

dopo il bettati l'ideale è trasformare il lavoro fatto in qualità ed intensità su basse ripetizioni. ripulire la tecnica e fare un bel salto in avanti... insomma in ottica prestativa sicuramente.

il bettati è tosto eh.. l0intensità percepita bella alta


cmq umberto ti passo la specializzazione di panca, per me ti piacerà..
sul diventare grosso e debole, credo che nessuno abbia più dubbi sul fatto che non è possibile.... quindi se diventi grosso amico diventi anche più forte....
ti mando anche un mp con un alimentazione nuova da seguire.. ho molte news in generale

il nuoto in piscina è forse l'unico sport che detesto!:D ma se a te piace:D piuttosto fatti un corso da bagnino.. ti fanno nuotare parecchio e serve a qualcosa:D

L'ho notato gianlu!Al 70% il mio squat vale 101,5 Kg e ***** come è tosto in 4x8 O.O

E comunque gianlu se parli cosi del nuoto mandi affantredici i miei 12 anni passati cosi :D
Apprendista,col nuoto fai pure massa!Cioè nel senso,rifinisci al meglio l'allenamento in palestra.E in più fai recuperare le articolazioni...

bè il nuoto mi è sempre piaciuto, l ho praticato in modo discontinuo in passato.

ho letto l mp e dopo darò un occhio alla scheda, cmq avevo un idea simile per la prossima alimentazione, ma non così! e stai tranquillo per l ultima frase :D

per il quarto giorno di sola aerobica... se faccio un corso di quelli che fanno in palestra a metà settimana che ne dici? di quelli stile cardio fitness con i bilancieri...

ps: non so più come ringraziarti :D

ho letto il programma... ho un bel problema... non ho ne catene ne elastici... come la combino?

gli elastici li rimedi con 10 euro!!

si ma non posso portarli in palestra, soprattutto perchè in basso non ci sono aste a cui attaccarli, diciamo che la panca si regge su una struttura fatta a T, dove il traverso è dietro, altezza spotter. purtroppo devo dire bocciato :(

io l'elastico lo faccio passare sotto lo schienale della panca, da un lato all'altro del bilancere, come fosse una fionda

ma non ti da noia alle braccia?

o fai come dice somo, ho visto anche altri che lo fanno cosi.. oppure semplicemente li leghi a 2 manubri che posizioni a terra.. lorenzo faceva cosi e ci sono suoi vecchi video nel suo dierio credo

anche da ado non hanno powerrack e gli elastici li boccano con manubri o piastre.. è semplicissimo

ora non è che usare gli elastici sia fondamentale, però è uno stimolo nuovo che fa bene anche perchè è divertente

capita di toccarli ma non è un grosso problema

ok, ma preferirei limitarmi a fare i classici esercizi, no a catene ed elastici finchè sono in palestra, mi divertirei, ma mi darebbe troppo noia lo sguardo e i commenti della gente, abbiate pazienza

nel frattempo, domani iniziero uno sheiko 37, visto che è molto voluminoso (mi ci diceva proprio) e soprattutto fa molto volume per la panca.

si ma umbe allora fatti tutto un macrociclo sheiko di 12 settimane.. 2 preparatori e uno competitivo.

altrimenti torniamo punto a capo che alterni programmi a caso decontestualizzati tra loro...


però sei troppo arrendevole, e che saranno mai 2 elastici!