ok. meglio che faccia le triple anche nella panca di lunedì? lascio cmq le 6 rip il sabato giusto?

Il programma è questo ApprendistA :p

sisi ma siccome mi ha detto che è meglio che di squat per ora faccia triple, lasciando perdere le serie da 6, pensavo che potesse rientrare nel cambiamento anche la panca. tutto qua :D

ma di squat ci son solo triple nel prgramma, mi sache hai letto male?!?

(qyesto ti voleva dire efect)
po.s. è rip x serie il prog eh.. non ci sono 6 rip il sabato ma 6triple

MA DHO'!!! scusate ragazzi sono un sonato cronico!!! avevo letto 3x6, non 3x6 SERIE... ma porca vacca! :( scusa effect :D

ma allora il sabato sarebbe 2x6: ma 6 serie o 6 ripetizioni? io stamani ho fatto 2 serie da 6 ripetizioni... mi sa che sono sonato :D

si mi sa anche a me:p (che sei sonato)

uahahahaah vabbè questo era il week end di prova infatti no? :P ooooooooooooooooops looooooool ahahah

Ma tranqui ;)

edit:

e le pause come sono combinate?

Gianlù questo programma da 1000€ potrebbe essere buono anche per me? :D

si si si si si si si è proprio sonato!!! io ne sò qualcosa ahahahah :p

prevedo carne in arrivo :D

@taki: oi o te! ma come ti permetto! appena ti vedo ti faccio staccare tutte le serie che mi ha dato ado :D

cmq per le pause tengo il minimo indispensabile, diciamo 120-150 secondi, anche perchè meno secondo me perderei in tecnica e/o kg

le pause a sensazione... da 1 a 3' va sempre bene


effect si in seguito potrebbe andare benissimo.. ora pensa a finire quello che hai iniziato però!

sabato mattina ho fatto alcuni video, 2 di stacco e 3 di panca. vabbè che avevo sbagliato a leggere la scheda (ho fatto 2x6 e 3x6 invece che 6x2 e 6x3) però questo sono io :D
stacco con 100kg la prima - 105kg la seconda
panca tutte e tre con 62,5

YouTube - video.wmv.AVI

Si però, scusa, facendoci 6 ripetizioni dove stava tutto sto periodo "shock". 2 serie d'allenamento di stacco le fa pure una donna incinta.
Adesso non perdere altro tempo e riparti, aumenta i carichi e vai.
Nello stacco da terra tendi a perdere la schiena, buona la dinamica, aumenta l'aggressività e i kg.
Fatti un allenamento in più sta settimana per recuperare il tempo buttato. Non ti sembrerà tanto ma una settimana di lavoro spesa tra "come posso inserire il programma nella pianificazione annuale" e errori di calcolo è tantissimo.
Come ti dicevo (mi sembra) via MP, se vuoi fare il salto di qualità lo devi fare ora, per cui non ti puoi più scusare niente, non puoi più lasciar passare niente di niente. Sono solo poche ore a settimana, ma quelle, se vuoi vincere, vanno fatte con la testa accesa al 100%.
Personalmente penso di saper far fare il salto ad un atleta, e ti garantisco non ci sono altre alternative.

Ciao ApprendistA
quando si comincia a mettere i video si è rovinati..( guardare i tuoi video mi sembra di sbirciare dal buco della serratura).:D:D:D

Scherzo , è importante per migliorare, Buon Lavoro!

ha ha ha non posso che quotare:D

uahahah state buoni ahahah il mio povero cellulare pacco e i programmi del cavolo per girare, tagliare, rimpicciolire, fare e rifare quei caxxo di video mi mandano fuori di testa ahahah

@ado: ok perfetto, vedrò in queste settimane di mettere un altro allenamento. non so se magari riuscirò, ma vedrò di fare 5 wo a settimana.

allenamento di ieri:
SQUAT 5x3x80 / 13x3x85
PANCA PIANA 6x3x65
ADDOMINALI

che dire, venute bene! forse potrei osare un pelo di più, la prox volta vedrò di aggiungere qualche chiletto qua e la. cmq per riattaccarmi al post di 1 minuto fa, vedrò anche di far venire i video un pò più grossi eheheh

rieccomi, riprendo l aggiornamento del diario.

allenamento di MERCOLEDì
STACCO 5x110 / 2x114 / 6x118 faticoso, soprattutto molto doloroso per le mani. si può usare nulla?
MILITARY 5x3x42 ok
TRAZIONI 5x3 supine con rest 45" bene. la prox volta o recupero di più e uso un sovraccarico o farò qualche serie in più

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allenamento di GIOVEDì
PANCA PIANA 5x70 / 13x72,5
SQUAT 3x3x80 / 3x3x85
FLESSIONI 3x10-12

buona sessione. dura perchè di giovedì non ci sono abituato e non mi sono riposato, ma molto bene comunque.

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allenamento di VENERDì (stasera)
STACCO 6x2x112
PANCA PIANA 6x3x67,5

seduta molto tranquilla, un pò di ciacce e dritti a casa.
stasera o domani vedrò di postare i video dello stacco di mercoledì

ecco i video di mercoledì. le prime due serie sono con 114kg, se altre 6 con 118kg

ed ecco la seconda puntata de "l uomo oltre il buco della serratura" ahahah

YouTube - Stacco.avi.AVI

allenamento di ieri:
SQUAT 3x3x85 / 15x3x90
PANCA PIANA 6x3x72,5

ottimo! i carichi salgono, riesco a fare le serie in maniera migliore. bella storia!

allenamento di ieri:
STACCO 4x3x120 / 9x3x124 ottimo, i carichi salgono e devo dire che li sento bene, ma forse potrei fare di più. il problema è che mi fanno malissimo i calli alle mani, mi fanno male abbastanza da compromettere un pò la presa. consigli?
MILITARY 5x3x42 facile, aumentare
TRAZIONI SUPINE 5x3x+8 impegnativo ma ottimo così
ADDOMINALI

anche a me a volte fanno male i calli... datti una crema idratanteper le mani in modo da mantenerli morbidi.... (non prima dello stacco ovviemente, in generale) e.... stringi i denti, l'adrenalina non t fa sentire il dolore;)


pesa sempre a tirare indietro nello stacco, non sbilanciarti in avanti in partenza

ci si vede sabato allora;)

ok, inizierò a darmi un pò di crema, ora sono durissimi e grattano come cartavetra loooool :D
e si hai ragione, concentrazione e tirare indietro. domandina: ma quando stacchi, parti contraendo le chiappe? a fine movimento senti glutei e bic. femorali contratti? io no, però sento di fare un buon movimento... bè tanto giustamente vedremo su :D
a sabato! ciao e alla grande!

sinceramente non penso a contrarre nessun muscolo, penso solo a spingere senza sbilanciarmi in avanti;)

ottimo :D eheheh come al solito semplice ed efficace :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 2x3x72,5 / 16x3x75 duro, un pò di fatica alle ultime, però sono proprio felice che i carichi salgano! ottimo così
SQUAT 6x3x90 ottimo anche qua, facile il giusto e i carichi salgono.
FLESSIONI 3x12
ADDOMINALI

allenamento di venerdì:
SQUAT 6x2x85 facile
PANCA 6x3x70 ok
ADDOMINALI

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allenamento di ieri:
SQUAT 3x3x90 / 17x3x95 durine le ultime
PANCA 6x3xcarico variabile, il max che ho usato è stato 72,5
ADDOMINALI

cosa dire, devo cambiare modo di pensare, soprattutto per la panca, dove spingo ancora con troppa lentezza. dovrò abbassare un pochetto il carico ed iniziare a fare più potenza.

allenamento di ieri:
STACCO SUMO 15x3x100-110 *
MILITARY 5x3x44 ok
TRAZIONI SUPINE 5x3x+7 facili, aumentare

* lo stacco sumo è stato un trauma. l ho voluto provare ma non so quanto ne sia valsa la pena: ripetizioni lente, fatica già con 110kg, forte uso dei quadricipiti, non sentivo altro muscolo in moto. dopo ed adesso ho discreti dolori subito sopra il ginocchio, suppongo alla cartilagine, visto che anni fa c'ho sofferto. però l ho voluto provare. non so se lo rifarò. più che altro sono stato guidato dalla voglia di uscire PRESTO dalla buca dei 150 e sentendo parlare chi lo fa mi sono lasciato convincere, senza capire che un buon programma sarebbe bastato.
cmq la cosa bella (forse anche il fatto che ho usato un bilancere di diametro più grande) è che non mi facevano nulla male le mani. probabilmente sarà stato il basso carico. vabbè, vedrò cosa fare

il sumo ha bisogno di un bel periodo di apprendimento.... è quasi normale trovarcisi male le prime volte:p

sentivi i quadricipiti perchè non forzavi in fuori le gonocchia


se lo vuoi provare stai a 80kg max la prima volta- 90 laseconda- 100 la terza e cosi via.. imparandolo bene sicuro tireresti meglio sumo che classico

dici che valga la pena di provare? cmq scusa una cosa, ma perchè mi fa male subito sopra la rotula (non scrivo ne cartilagine ne tendine perchè non so cosa è che mi fa male)? secondo me ho tirato troppo di quads e mi sono sforzato troppo. cmq ok, la prox volta mi terrò sugli 80

cmq per la prossima scheda pensavo ad una qualcosa tipo questo (ho preso spunto da quella che mi ha fatto Ado e l ho modificata un pò per la mia testaccia):

Scheda a
Squat 15x2x80%
Panca 6x3x75%

Scheda b
Stacco 15x2x80%
Military 6x3
Trazioni 6x3

Scheda c
Panca 15x2x80%
Squat 6x3x70%
Flessioni 3x12

Scheda d
Stacco 15x3x70%
Panca 6x4x70%

PANCA PIANA 5x3x72,5 / 1x3x75 / 6x3x72,5 / 8x3x70 ho cercato il carico più alto che mi permettesse di avere una buona velocità
SQUAT 6x3x90 un pò di problemi alle ginocchia, sempre forte dolore.
FLESSIONI 3x12

ho ancora un pò di dolori alle ginocchia, mi sono dato un pò di voltaren. vedrò domani se fare la seduta leggera o no... porco caxxo

allenamento di ieri:
STACCO SUMO 6x3-4x 80kg
PANCA PIANA 6x3x72,5 ok bene

lo stacco che dire, mi fanno malissimo le ginocchia dopo. durante non molto, ma dopo mi fa zoppicare. non so proprio perchè, o tengo le punte dei piedi troppo aperti o proprio le gambe troppo aperte. ora metto un paio di video. bo, che cavolo...

ecco qua il video
YouTube - nuovo.avi.AVI

Anche io tiro sumo, e anche io all'inizio avevo fastidi alle ginocchia....credo che dipenda dalla posizioen delle punte e soprattutto dalla stanche...cerca di trovare la giusta posizione per le tue gambe.

Io partirei col sedere più basso...

ma non è meglio se alleggerisce un pò il carico, per imparare bene la posizione, così rischia meno di farsi del male?! ^_^

apparte che porca miseria mi crea sempre i video minuscoli lol
cmq taker dimmi un pò, che stance usi? io prendo come riferimento i ring degli 81: cerco di stare con le tibie (in accosciata) accanto ai ring appunto. e per i piedi ok, vedrò un pò

tieni conto che io sono alto 1,68cm perciò avrò una stance molto più stretta della tua (che mi sembri alto sugli 1,80)...

io divarico le gambe a V rovesciata, cioè le apro quasi al massimo ma poi scendo giù e tengo la schiena sui 45°. Comunque credo di superarli gli 81cm :eek: arrivo con le punte a toccare 90/95cm

Ripeto devi trovare al tua posizione naturale, anche io all'inizio ho trovato difficoltà ma ora è più di un anno che tiro sumo e solo da pochi mesi mi trovo bene; avevo provato la ultrawide ma mi dava, appunto, dolori alle ginocchia...