Ciao, visto che nel mio primo video con le fasce, queste carogne saltavano, credo che tu non possa fare peggio di così, comunque ti metto un video didattico di EnricoPL sulle fasce:

YouTube - Powerlifting "How To": Wrap Yourself

ok chiaro. è chiaro che devo tirarle bene anche se voglio usarle propedeuticamente e non tanto come se fossi equipped, giusto?

Se non sono almeno un poco tirate non servono a nulla, pensa alle pressioni a cui sono sottoposte le ginocchia...

sisi chiaro, è che vedevo che li le tirano proprio abbestia! :D cmq vedo che te le usi nelle serie principali, ma le metti già dal riscaldamento?

Tirale in modo che te le senti stringere bene,7-8 giri, non puoi scindere protezione e incremento prestazioni.

No non le uso su base stabile, non certamente nel riscaldamento, e comunque neanche nelle serie allenanti, ma le uso quando faccio salire i carichi, però io le uso per cercare di migliorare le mie pessime prestazioni :D, quindi quando prevedo allenamento equipped.

Inoltre non usarle in serie lunghe, più di 6 rip se sono tirate possono abraderti le ginocchia.

ok perfetto ti ringrazio, e comunque serie da piu di 5 rip nello squat non le farei mai :D

ok!! per le fasce si mettile tirate ma cmq quelle non tirano... sono molto soft....

più che altro cmq te le ho fatte prendere per il futuro (in allenaento sono utili per ridurrelo stress sulle ginocchia)... per questagara visto che sei RAW non le userei in allenamento...... (se le vuoi provare cmq provale)

per lacinta devi solo prenderci confidenza. quella usala sempre che in gara la metti. hai preso quella da PL larga 10cm vero??

respiraci dentro prioma di partire, poi compattati e scendi sensza pensarci alla cinta.

assicurati di fare squat validi in vista gara. P R O F O N D I

hai detto ad ado di iscriverti?

credo di sì, fino all'ultimo non lo so però mi piacerebbe. L'anno scorso è stato il primo che ho mancato da quando ho iniziato a 16 anni. Spero che non si ripeta:)

@spike: non si deve ripetere mai più!!! mettiamola così: fatti un bel 1x2 di giorni al comics e sei apposto :D

@gianlu: si, l ho presa da 10cm tranqui e ok, ora la uso sempre. per lo squat sisi, mi sono messo dei pesi sotto i piedi già da tempo e sento di scendere bene :D
ad ado gli mando ora il mess, prima mi aveva detto che andava via

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 + 57x4 + 65x3x2 + 75x3x2 + 80x2x3 molto molto bene
SQUAT 70x5 + 80x4 + 95x3x2 + 110x3x2 + 115x1x3 molto bene anche se ero cotto come una pera, cinta usata nei 110 e 115
TRICEPS LOTTATORE 35x4 + 37x4x5 ottimo

quest'anno credo proprio di no, ma un anno lo faccio di sicuro magari in cosplay

peccato. che cosplay vorresti fare?

allenamento di ieri:
STACCO 80x4 + 95x3 + 110x3x2 + 130x2x2 + 135x1x3 ottimo, molto bene!
TRAZIONI SUPINE +5x2x2 + +7.5x2x2 + +9x2x2 + +10x2x3 impegnative quelle con gli ultimi due carichi, ma sono contento, sono venute bene

aspé, quest'anno no per i 2 giorni....per il resto ancora sinceramente non so. per il cosplauy non so, qualche suoereroe marvel credo, un paio di volte mi sono vestito da Darth Maul. Però ora taccio, non voglio sporcarti troppo il diario

spettacolo!!! bè cmq non sporchi per nulla, è sempre un piacere vederti passare di qua :D

allenamento di stasera:
SQUAT 70x4 + 90x2 + 100x2 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1 + 130x1 molto duro, stop
PANCA 50x4 + 70x2 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 90x1 molto brutto, ho spinto troppo verso i piedi, mi sono sbilanciato, maledizione!

allenamento di ieri:
STACCO 130x1x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 + 155x1 + 160x1 il mio massimale, l ho fatto, è venuto su peso, ma dinamico, senza incertezze e senza tante seghe. bene!
MILITARY 40x4x3 + 35x4x3
CURL 35x4x2 + 30x4x6 molto tranqui

allenamento di stasera:
PANCA 50x3 + 60x3 + 70x2 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 87x1 + 90x1 mi sono fermato qua, è andata bene, veloce, decisa, non ho osato di più per non esagerare
SQUAT 70x3 + 90x2 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1
TRICEPS 40x4x6 molto bene

allenamento di stasera:
STACCO 70x3 + 90x3 + 110x2 + 130x1x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 + 155x1 mi sono fermato qua, stasera ero stanco
TRAZIONI +5x2 + +7x2 + +10x2 + +11x2x2 + +12x1 + +15x1 + +17x1 pesante

e poi per finire, ho fatto qualche OL's con un amico che seguo, molto divertente.
penso di avere un idea per le entrate in gara, ovvero 125 / 90 / 160. vedremo

buono buono bene

sisi sono molto contento!

conoscete sta marca di omega 3: Fish Oils 100 caps (Omega 3) optimum nutrition? vi ispira? indicano solo gli epa 180mg/cps e dha 120mg/cps. che ne pensate?

per me la migliore resta la enerzona perchè ha il gisto rapporto epa dha 2:1 (la fregatura? costa un botto)

volevo chiederti: che scheda stai seguendo?

via, dovrò farmi spedire quelle.
per la scheda guarda pag 74

allenamento di stasera:
SQUAT 70x4 + 90x3 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1 + 130x1
PANCA 50x3 + 60x3 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 90x1

maledizione ma è possibile fare una gara seppure raw alle 9:30 di mattina??? ogni volta che mi sono allenato di mattina facevo schifo, con relativi giramenti di testa... marianna schifa ma tu guarda!!! e altra cosa: anche sto colpo costa 20€ l iscrizione giusto?

mi sembra che siano 20 per l' iscrizione alla gara + 20 per l' iscrizione alla FIPL

ok, tanto sono già tesserato :D thanks

ciao mi potresti dire via MP da quale sito ti fai spedire gli integratori?

thanx!:):)

allenamento di stasera:
STACCO 70x3 + 90x3 + 110x2 + 130x2x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 + 155x1
MILITARY 35x5x5 ottimo, molto bene
CURL 35x4x6 brutto dolore agli avambracci alla fine di ogni serie

allenamento di ieri:
PANCA 50x4 + 60x3 + 75x2x2 + 80x1 + 85x1 + 87x1 + 90x1
SQUAT 70x3 + 90x3 + 110x2x2 + 115x1 + 120x1 + 125x1 + 130x1 duro
TRICEPS 40x4x6
__________________________________________________ _
allenamento di stasera:
STACCO 70x4 + 90x3 + 110x2 + 130x2x2 + 135x1 + 140x1 + 145x1 + 150x1 dura
TRAZIONI SUPINE bwx3 + +5x3 + +7x2x2 + +10x1 + +12x4x2 + +10x4 dure

mi hanno detto che fare singole di trazioni no serve a un c***o, ma io pensavo che potesse essere utile nel mettere su un pò di forza, come se facessi delle progressioni per esercizi normali. sapete dirmi qualcosa?

le trazioni vanno trattate come qualsiasi altro multiarticolare...che vuol dire che non servono?

Umberto è come se ti avessero detto che le singole di squat non servono....ma in che contesto? a che intensità? con che frequenza?

si infatti, sono convinto del fatto che vanno bene, visto che sono un multi come un altro, come dici te, solo che mi sono lasciato trasportare dal cosidetto "consiglio dell amico forte". continuerò a farle come volevo fare e via.
cmq alle trazioni stavo facendo "fare" il percorso degli altri multiarticolari di questo meso, quindi con un picco di intensità la scorsa e questa settimana per poi discendere. va bene dai, chiaro. è stato solo un momento di sbandamento :D grazie Gabri :D

però nelle prossime settimane vacci piano con le trazioni....;) è tutto lavoro superfluo che ostacola squat panca e stacco nel breve periodo...

sisi ora calo tutto, pensavo già giovedì e venerdì togliere il lavoro all 85%

per i fondamentali segui il programma;)

ok :D

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 + 80x4 + 95x3x2 + 110x3x2 + 115x2x3
PANCA 50x5 + 57x4 + 65x3x2 + 75x3x2 + 80x1x3 fermo lungo

bell allenamento, stanco ma è venuto bene

allenamento di stasera:
STACCO 80x4 + 95x3 + 110x3x2 + 130x2x2 + 135x1x3
MILITARY 40x4x3
CURL 30x4x6

allenamento molto tranquillo, lavoro molto esplosivo. devo dire che però sono stanco, meno male vado in scarico :D

essere stanco adesso è perfetto;)

probabilmete il sabato ci sarò a taneto....

ottimo. se ci sarai sarò felicissimo! sono già preso dalla gara, sapere che ci potrebbe essere il mio maestro a darmi qualche dritta mi farebbe molto piacere :D

ps: dopo penso di postare la prossima scheda

allora ecco l idea della prossima scheda. vorrei lavorare per mettere su anche un pò di muscolo, e migliorare i punti deboli: la panca ho un pò di problemi nello spingere, lo stacco lo vedo indietro, e nelle trazioni voglio diventare più forte.

lunedì..............martedì...................giov edì.........................venerdì
squat..............stacco.....................panc a..........................stacco var
panca 3".........military 5x5.............squat 1".......................traz supine
affondi 4x8......lat 4x8....................panca incl bil 5x5..........pulley 5x5
triceps 4x8......lento man 5x10.......panca incl man 4x8......curl bil 5x5

legenda: panca 3" = pausa 3" al petto / squat 1" = pausa 1" in basso
ecco le progressioni per gli esercizi principali e secondari (ogni riga è una settimana) (carico x rip x serie):

principale.......................panca 3"+squat 1"....................stacco var............................................... ...trazioni supine
all inizio sempre
50x5+60x4+70x3x2

75x3x3.........................70x4x5............. .......................sui bl 70x3x3 / al ginocchio 75x3x3..............bw x4x5
80x2x2 + 75x4.............70x3x3 + 75x3x3....................sui bl 70x4x2 + 75x2x4................................+5kg x3x6
80x2x2 + 85x2x2.........70x3x2 + 80x1x4....................al ginocchio 75x3x3 / sui bl 70x3x4...............+10kg x2x8
75x2x3 + 80x3x2.........70x3x2 + 80x2x2 + 70x4........sui bl 75x2x4 + 70x3x2................................+15kg x1x10
80x2 + 90x1 + 95x1....70x3x2 + 80x1x3 + 85x1x2.....al ginocchio 70x4x3 / sui bl 75x2x3...............+2,5kg x4x5
75x2x2 + 85x2x2.........70x4x2 + 80x2x2....................sui bl 75x4x2 + 70x3x4................................+7,5kg x3x6
80x3x2 + 75x4............70x3x2 + 75x3x2 + 80x1x2.....al ginocchio 75x3x3 + 75x2x4......................+12,5kg x2x8
75x4x2.........................70x4 + 80x2x3 + 75x3x2........sui bl 70x3x3 + 75x3x3................................+17,5kg x1x10

spero sia leggibile :D che ne dite? ho fatto un pò di misto per quel che avevo letto nell articolo di paolo sullo sheiko, che bisogna migliorare in varie ripetizioni e non in uguali

mazza i tuoi programmi sono sempre da decifrare!!:D:D:D

cmq io non riesco a ragonarci sopra prima della gara!