rieccomi! mi rimetto in pari :D

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x1x2 / 110x1x2 - 115x1x2 / 100x4 / 105x3 / 85x5
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1
TRAZIONI SUPINE bw x6x4
__________________________________________________ __
allenamento di martedì:
STACCO 110-115-120-125x3 / 125x2x5
DIPS bwx5x5
CURL 30x6x3 / 25x8x3
BOX 75x5 / 80x4x4
__________________________________________________ __
allenamento di mercoledì:
PANCA 80x1x2 / 82x1x2 - 85x1x2 / 75x4 / 80x2 / 65x5
CROCI INCL 8+8x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 95x3 - 100x2 - 105x1
TRAZ PRONE bw x4x4
__________________________________________________ __
allenamento di ieri:
FRONT 75x3 / 87x2x2 / 95x1
STACCO AL GINOCCHIO 100-110-115-120-125-130-135x1
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4


che dire: confrontandolo con la prima settimana ho perso tanti tanti kg, ma probabilmente ci sta, e anche se non ci stà è così. la settimana che viene farò scarico e test massimali, poi vedrò cosa fare. ho postato una scheda nell altra discussione, ma me ne è venuta un altra in mente, magari migliore :D

non ho capito se ti sei allenato continuamene o hai fatto delle pause? (hai ggiornato una volta a settimana!)

cmq teoricamente dovevi seguire lo schema leggero.medio-èpesante-pesante-medio-leggero riguardo alla "fatica percepita" hai fatto cosi? non ricordo

sisisi lo schema l ho seguito alla lettera, e ultimamente mi sono allenato 4 giorni di fila, senza pause. le pause che ho fatto sono stati alcuni giorni a ferragosto e la settimana passata, che sono andato in vacanza

ottimo!

adesso che devi fare? scarico una sett e test?

esatto! test questo fine settimana. vediamo un pò come va :D

prima giornata di scarico:
SQUAT 100x1x4 / 90x2x5
PANCA 75x1x4 / 65x2x5
STACCO 110x1x5

tutto fatto molto tranqui e all insegna dell esplosività

allenamento di scarico di ieri:
SQUAT 90x2x4 / 80x2x4
PANCA 75x2x2 / 65x2x6
STACCO 100x2x6

massimali di stasera:
SQUAT 50x3 - 70x2 - 90x2 - 110x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 ottimo!!! sono migliorato di 10kg! non immaginavo così tanto, ma mi sentivo di andare molto molto bene!
PANCA 50x2 - 60x2 - 70x1 - 80x1 - 90x1 - 95x1 durine - 100x1 fallite. sono rimasto paro paro come l altra volta. probabilmente perchè negli allenamenti ho spinto alcune volte un pò troppo al limite. maledizione, sono un pirla. vabbè
STACCO 70x2 - 90x2 - 110x2 - 130x1 - 140x1 - 150x1 - 160x1 duro. anche qua come il vecchio, però è venuto meglio, la schiena l ho tenuta alla perfezione. diciamo che un 165 tirato abbestia forse forse ci stava. diciamo che sono neutro

in definitiva:
squat è una festa / panca maledizione / stacco ci si può stare... forse :D

non saprei dirti come mai la panca è bloccata... cmq calcola che alla gara facevi solo panca(con tifo:D)... è diverso..

io non credo che hai tirato troppo nelgli allenamenti... più che altro ci vuole più tempo... cmq lo capisci da come spingi i 90 se hai più di 100... quindi lo vedi anche in allenamento

ora che programmi hai?

la fai la coppa italia raw??

la cinta per lo squat ce l'hai?

p.s. sicuramente non ha influito, cmq nello scarico hai fatto troppo volume... o fai un 70%x2x3 oppure qualche ingola fino all'80...... stop e niente stacco. cacchio hai fatto 24 serie!!

dopo questo prog ad alta intensià e singole ci stava una cosa tipo:

lun 3sx2 80% 2x1x85%

mercoledi 2x2x70% 2x1x80%

solo panca e squat...


prendi nota per il futuro:D

uahahah si cavolo lo immaginavo ma non avevo voglia di fare poco! diciamo che allora potrei forse, con il vento a favore ed in discesa, fare di più :D

per la panca si hai ragione, ci vorrà più tempo, ed in gara non ero in forma, ero proprio imbestialito! amici, tifo, te ed ado, insomma, uno spettacolo! e cmq infatti volevo battere il record della palestra, tutto qua.

ora l idea sarebbe quella che ho scritto qua http://www.fituncensored.com/forums/...vo-anno-3.html
che ne dici?

poi, cinta no, non ce l ho, al momento mi sento proprio bene e tranquillo senza.

la coppa italia sarebbe quella di panca a dicembre? potrebbe essere una buona idea, diciamo che dovrei rivedere un pò il programma

dai rivedi il programma (non l'ho ancora guardato) e vieni alla coppa italia!!

una cinta per lo squat compratela.. non devi aspettare di sentirne il bisogno per usarla:D


p.s. anche io odio gli allenamenti di scarico pregara... li detesto... infatti mi sa che preferisco fare singole fino ad un buon peso (insomma scaricare solo il volume), altrimenti mi ammoscio proprio

Complimenti per i massimali, fai più tu raw che io equipped accidenti...
Forte!

vai, rivedo il programma e poi lo posto qua e di la :D
cmq per la fascia... uff che palle!!! ahahah :D farò semmai una cosa: appena ho due soldi in avanzo (quindi dopo il comix [dove spenderò una cifra :D]) potrei fare un unico acquisto: cinta + corpetto per stacco.

@doc: ahahah grazie doc! te che fai, vieni alla coppa italia?

Io partecipo nella categoria Master 1 equipped (purtroppo) venerdi 29-10.

maledizione, non ti vedrò allora :( come mai purtroppo? volevi fare raw?

ecco l idea della mia prossima scheda, da qua alla coppa italia:


LUNEDì
stacco PRINCIPALE
trazioni prone larghe max x 4 serie
panca SECONDARIO
calf in piedi 5x5

MARTEDì
squat PRINCIPALE
front 8x4
military 5x4 + 8x3
curl 6x3 + 8x3

GIOVEDì
panca PRINCIPALE
panca inclinata 8x5
squat SECONDARIO
dips 5x4 + 8x3

VENERDì
stacco varianti (vedi dopo)
trazioni supine (vedi dopo)
box squat iniziando dal 50% salire a triple con fermo lungo, poi 2x6
panca stretta iniziando dal 65% salire a triple con fermo lungo, poi 2x6
calf seduto 8x5


PRINCIPALE: LEGGERO 80%-85%x2x6 + -10%x2x4
MEDIO 82,5-87,5%x1x8 + -5%x2x4 + -5%x2x4
PESANTE 85%-90%x1x6 + -5%x2x4 + -5%x2x6
TEST MASSIMALE salire a singole fino al massimale, poi -5%x1x6 + -5%x1x6

SECONDARIO (carichi riferiti alla seduta pesante): LEGGERO -7,5%x3x5 + -7,5%x4x4
MEDIO -7,5%x3x5 + -7,5%x3x5
PESANTE -7,5%x2x6 + -7,5%x3x6
NELLA SETTIMANA DEL MASSIMALE -7,5%x2x4 + -7,5%x2x8

STACCO VARIANTI (il limite è l esplosività): LEGGERO al ginocchio salire a doppie poi x2x6
MEDIO io sui blocchi salire a singole poi x1x8
PESANTE al ginocchio salire a singole poi x1x8
NELLA SETTIMANA DEL MASSIMALE al ginocchio salire a singole + sui blocchi sempre a singole

TRAZIONI SUPINE (il limite è l esplosività): LEGGERO salire a triple + 2x8
MEDIO salire a doppi + 1x5
PESANTE salire a singole + -5kgx1x4
NELLA SETTIMANA DEL MASSIMALE salire a singole fino al massimale, poi -5kgx1x4

Progressione settimanale:
1 leggero / 2 medio / 3 pesante / 4 medio / 5 pesante / 6 test / 7 pesante / 8 medio / 10 leggero / 11 scarico + gara

Il Purtroppo è un poco un esagerazione, ma comunque ha un suo motivo.
Secondo me era presto cominciare a lavorare con l' equipaggiamento, sia per le mie capacità esecutive, sia perchè mi alleno da solo.
Invece di profondere energie per imparare l' uso del corpetto, avrei potuto concentrarmi sull imparare a fare bene gli esercizi e ad alzare i massimali.
Ivano però ritiene che il PLing sia solo equipped, visto che mi fido di lui e lui ha la gentilezza di seguirmi con assiduità mi trovo a lottare con il corpetto. :D
Devo però dire anche due cose in positivo, la prima più banale, che a me le sfide piacciono e tentare di imparare a usare il corpetto lo trovo stimolante; la seconda (più importante) di cui mi stò rendendo conto è che usare il corpetto mi costringe a correggere molti errori che faccio raw, se non squatto decentemente il corpetto non funziona.

Io, fatta la gara venerdì che finirà alle 20,30 circa, mi fermo in albergo per la notte, non so ancora sabato mattina cosa faccio (dipende dai permessi che mi da mia moglie :D), tu quando sei lì ?

aspetta Umbé! la gara è il 30 ottobre!! non a dicembre!!

è completa, squat panca e stacco!

ossia fra 6 settimane....

io ti consiglio di fare dinuovo un leggero-medio-pesante-peante-medio-leggero-gara.

partendo dalla prossima settimana

4 allenamenti settimanali


leggero: volume dal 70 all'80% molto molto tecnico.
medio: tipo sheiko dal 75 al'85%
pesante: 80%x2x2 poi singole fino a quasi il massimo, vai a sensazione. se te la senti batti anche i massimali.
pesante: idem comesopra.
medio: tipo sheiko dal 75 al'85%
leggero: come ultima settimana dello sheiko 32.
gara.

2 squat, 2 stacchi, 2 panche, una trazione e un military.

di stacco fai sempre allenamenti "dinamici" all'70-85%. solo in un allenamento delle 2 sett pesanti sali a singole fino a quasi al limite. a sensazione.

comprati la cinta subito! non rompere! qualche fumetto in meno ed una cinta in più!:D va bene anche quella di olimpian che costa sui 40euro (se compri da olimpians prenditi anche l fasce per le ginocchia soft che vendono, sono utilissime e costano niente)
comprati del magnesio per lo stacco.. lo vendono anche al decathlon. se ne usi poco non sporchi in terra e rende bene

o cacchio!!! avevo guardato male!!! e cmq è a squadre, quindi con chi squadrerei?
e quindi doc, io ci sarei ad ottobre eheheh che è quella che dovresti fare anche te, giusto? non ne parlasti un pò di tempo fa?

@gianlu: va bene dai, la cinta è andata, guardo e poi ti chiedo conferma.
per il programma allora riposto:

LUNEDì
stacco PRINCIPALE
panca SECONDARIO

MARTEDì
squat PRINCIPALE
military 5x5

GIOVEDì
panca PRINCIPALE
squat SECONDARIO

VENERDì
stacco SECONDARIO
trazioni supine

LEGGERO:
Stacco: 75%2x6 + 70%x2x5
Principale: 75%-80%x2x8 + 70%-75%x3x5
Secondario: 70%x3x8 (stacco 1 rip in meno)

MEDIO:
Principale: 50%x5 + 60%x4 + 70%x3x2 + 80%x3x2 + 85%x2x3 (per lo stacco tolgo 1 rip?)
Secondario: 75%x2x6 + 70%x3x5 (stacco 1 rip in meno)

PESANTE:
Principale: 80%x2x2 poi a singole fino al massimale (fino al massimale solo la 3° settimana, la 4° mi fermerò al cedimento tecnico)
Secondario: 75%x2x8 + 70%x3x5

LEGGERO (ultima settimana):
Lunedì
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x2 + 75%x1x4
Squat 50%x3 + 60%x2x2 + 70%x2x4
Military 8x2

Martedì+Giovedì
Stacco 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3
Panca 50%x3 + 60%x3x2 + 70%x2x3

Venerdì e la settimana fino alla gara farò 70%x2x3 per tutti e tre fino a martedì, farò 70%x2x3 giovedì per panca e squat e venerdì starò a casa

complementari niente? così può andare? niente varianti per lo stacco

a squadre non vuol dire nulla... o meglio fanno sia la classifica individuale che quella a squadre.

tu sei iscritto con la ado quindi siamo nella stessa squadra..

non so come ringraziarti gianlu!!! te come gareggi? tutto equipped vero?
come si svolge una gara completa? prima fanno le tre prove una categoria di peso o prima fanno una prova tutte le categorie di peso, poi si passa alla seconda e poi la terza?

Vedo che sei squadrato anche tu adesso, comunque si è quella che dovrei fare anche io :)

prima ogni categoria fa tutte le prove (3 squat 3 panche e 3 stacchi) poi si passa alla seconda categoria

però è possibile che 2 categorie vengano accorpate se nn c'è molta gente (anche se poi le cassifiche restano ovviamente separate) ma ormai non succede mai tranne nelle categorie femminili o quelle estreme, leggerssimi o pesantissimi.
anzi di solito fanno 2 gruppi per le categorie più popolate come 75 e 82,5.... prima va il gruppo con meno kg dichiarati come entrata

ecc...

cmq non ho mai fatto una gara ompleta, è la prima anche per me!!
si vado totalmente atrezzato, sarà una bella maratona!!!:D

spettacolo!!! mi ispira la cosa!

@doc: è si, sono in squadra pure io! ganzo! e soprattutto ci vedremo di persona! bello!!!

Dipende quando vieni, io (essendo un vecchietto) gareggio venerdì con i Master 1 equipped, e siccome mi fermo in albergo per la notte, nella migliore delle ipotesi mi fermo il sabato mattina, tu dovresti gareggiare in "uomini categoria raw sotto i 75kg" con peso alle ore 12 del sabato se non vado errato.

vecchietto... lol!!! :D
cmq si esatto, ci sarò a quell ora. vediamo un pò cosa ci propone il destino :D

@gianlu: mi hai detto di prendere anche delle fasce leggere per le ginocchia, ma a cosa mi dovrebbero servire? scusa l ignoranza :D

per limitare l'usura delle ginocchia quando fai squat....

oh, ne puoi fare tranquillamente a meno per ora, però gia che ci sei io le prenderei.

Ma scusa Gianlu....., le fasce da ginocchia, anche quelle del sito che hai citato tu, servono a fare più kg nello squat, poi più sono dure e più aiutano.

aspetta ma quelle di olimpians messe leggere (volendo tagliandole anche a metà) non danno praticamente niente.... però tutelano il ginocchio...

Ok, ricevuto.

oh, poi lo puoi sapere meglio tu di me vsto che le usi:

le fasce olimpians rispetto alle thp sono molto più soft? vero?

se usate tagliate a metà (quindi lunge solo un metro) e messe per 3-4 giri penso che non diano quesi niente come kg?!
però aiutano a tenere la rotula nella giusta sede, togliendo lavoro a crociati e rotuleo


i pesi fanno rinforzare le strutture m le usurano anche. quindi come per la cinta secondo me è bene usare delle fascette o ginocchiere valide. in modo da ridurre lo stress sulle ginocchia nel lungo periodo

ovvio che si parla di agonismo, non di squattare ogni tanto...

che ne pensi tu che le usi doc?

Le mie fasce bianche non sono olimpian's ma sono le Red Devil (da principiante) del sito cecoslovacco.(probabilmente però si somigliano)

Pur essendo quelle da apprendimento, mi sono reso conto che usate bene anche da sole danno un bell' aiuto. Tagliate in due non so, forse qualcosa ancora lo darebbero, però non vedo cosa ci sarebbe di male ad avere un aiutino dalle fasce oltre che una protezione per le articolazioni, anche lasciandole intatte.

Non parliamo delle THP che sono durissime, e non sono ancora riuscito a mandarle a pacco del tutto,(anche volutamente perchè non le ho ancora tirate per bene ma le ho solo tenute per abituarmi), ma devono essere una cannonata.

ahh credevo fossero le olimpian's!

mi sa che le olimpians sono più soft ancora!!

ok perfetto! le comprerò e mi direte come si mettono :D sono nelle vostre mani :D

allenamento di stasera:
SQUAT 105x2x4 + 100x2x5 + 95x2x2 ottimo! tutte molto molto veloci!
PANCA 70x3x8 che fatica! bene, devo imparare ancora di più a sprofondare e non a spingere. diciamo solo che è stato faticoso, ma veramente soddisfacente!
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
STACCO 120x2x6 + 110x2x5
MILITARY 35x5x3 + 30x5x3
CURL 35x4x3 + 32x4x3

che dire, il lavoro esplosivo mi piace, lo stacco viene bene, non duro molta fatica, sono contento

allenamento di stasera:
PANCA 75x2x6 + 70x2x3 + 65x2x2 perfetto, molto veloci
SQUAT 100x3x8 molto faticoso ma veloce
TRICEPS 35x2x2 + 40x2x4 pesanti ma dinamici

bella seduta. la panca mi è piaciuta, lo squat invece era faticoso.
ora faccio l ordine, cintura e fasce :D

allenamento di stasera:
STACCO 120x2x8 ottimo! faticose ma molto veloci
TRAZIONI SUPINE +7,5x2x6 + +2,5x2x5 ottimo, tutte veloci. voglio mettere su forza anche qua

bella seduta. il 2,5 nelle trazioni di sovraccarico è ridicolo, ma proprio per questo mi spinge a migliorare. great!

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 + 80x4 + 95x3x2 + 110x3x2 + 115x2x3 gli ultimi due carichi li ho fatti con la cintura, curioso!!! cmq bene, devo solo essere più convinto e più esplosivo
PANCA 50x5 + 57x4 + 65x3x2 + 75x3x2 + 80x1x3 fermo lungo, perfetto!

la cintaper imparare a sfruttarla inizia a metterla dall'80%. a l0hai gia comprata?

buono cmq!

umbé non avrai mica comprato la cinta come ti ha suggerito gianlu....sacrificando qualche fumetto?:mad:





:D

uahahah gabri!!! mi ha obbligato a rinunciare!!! maledizione! ahahah ma guarda, ai fumetti non rinuncio, tantomeno a modellini vari :D ci vieni al comix?

@gianlu: si si mi è arrivata lunedì ed ho iniziato ad usarla all 80% come dici te, però non volendo :D che culo! unica cosa, sarà, ma non mi ci sento, mi sento più lento, forse perchè devo ancora imparare a capire che ho qualcosa di estraneo addosso. bò!!!

allenamento di ieri:
STACCO 80x4 + 95x3 + 110x3x2 + 130x2x2 + 135x1x3 ultime due con la cintura, fastidiosa però
MILITARY 45x3 + 40x3 + 40x4 + 35x4x4
CURL 35x4x3 + 32x4x3

mi sono arrivate anche le fasce, le ho provate a casa e ci faccio 6 giri intorno al ginocchio tirandole un pò. va bene? non ci sono mica regole per metterle? io mi fascio tutto il ginocchio e via no?
cmq non l ho ancora usate, mi vergogno ancora un pò eheheh