allora le myofusion potrebbero andar bene essendi un blend. Come sapore mai provate di meglio...Comprandole bene 39 euro 2 barattoli

perfetto! domani vado in un buon negozio con degli amici. vedrò cosa hanno

allenamento di mercoledì
STACCO 137x1x4 / 137x3x4 duro ma è venuto bene, ottimo incitamento di un amico che era li con me
FRONT 55x4x3 / 60x4x3 molto molto bene, mantengo la velocità
PANCA STRETTA 60x4x6 ottimo, velocissime
CURL BIL 32x5x3 / 27x8x2 ottimo, veramente bene
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allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x3 / 107x4x5 durissimo, ma niente punti morti
PANCA 80x2x3 / 80x4x5 come sopra, però con dei rest lunghi, tipo 3' - 4'
PULLEY 55x6x2 / 60x6x2 ottimo
DIPS bw x5 / bw x8x2 di corsa, in ritardo mostruoso
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allenamento di stasera:
STACCO 140x1x3 / 140x3x4 / 140x2 durissmo, veramente una fatica immane, mi si aprivano pure le mani, segno che il carico era un filo di troppo
P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime
TRAZ LARGHE bw x4x4 bene! una serie di più! molto bene!
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 anche qua bene da paura! che festa!

lascia stare i negozi fisici, compra online, risparmi parecchio...

ahahah ok :D hai da consigliarmi un buon sito?

usi magnesio/gesso x lo stacco? il bilanciere è zigrinato? la presa influsce veramente tanto anche sulla tenuta di schiena... se ti scivola tendi a perdere anche la schiena...

cmq stai facendo bei progressi, qualche allenamento molto tirato ci sta. però prossimo ciclo lavora molto di qualità (pesante ma di qualità) dopo il lavoro che hai fatto fino ad ora è perfetto


quoto gian, compra on-line!!! spendi minimo la metà per lo stesso prodotto...

no anche in questa palestra niente magnesio e altra polveri, e dove agguanto il bil è liscio.inoltre è l asta piccola, quelle di una 20ina di millimetri, infatti sarà un mezzo problema per un eventuale massimale. vedremo li per li.
grazie del complimento, mi sto dando parecchio da fare. devo dire che il meso tirato ci stava, mi fa apprezzare di più il lavoro esplosivo e di qualità, e mi è piaciuto anche forzare un pò, era da tanto.
per l online mi sai dire un qualche sito, via pm? o cmq sia sono tutti attendibili (nel senso che la roba arriva)?

NUOVO ALLENAMENTO

allenamento di lunedì
SQUAT 107x1x2 / 110x1x2 / 112x1x2 / 115x1x2 / 117x1x2 / 100x5 /105x4 / 87x5 tutto molto veloce, i 117 sono stati il limite, e con i 100 è stato molto bello, li ho sentiti molto leggeri ed esplodevo molto bene
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1 ho calato l ultima e devo dire che c'ho azzeccato, è venuta tutta molto molto veloce e molto bene. unico difetto è che per staccare il bil perdo le scapole e per ri-addurle perdo un pò di tempo ed ondeggio, il che si traduce in un pò di fatica persa. poco male però
TRAZIONI SUPINE bw x 6x3 ottimo
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 110x3 / 115x3 / 120x3 / 125x3 / 130x3 / 135x2x5 anche qua il limite di velocità l ho avuto sui 135. non male, non male, voglio proprio vedere dove arriverò con le singole
DIPS +5x5x5 leggero sovraccarico, molto veloci, faticosa l ultima, bene
CURL 30x6x3 / 25x8x3 benissimo, tengo l esplosività anche quà, ho azzeccato il carico visto che all ultime due ripetizioni dell ultima serie da 8 ero cotto e stavo perdendo velocità. bene4
BOX SQUAT 75x5 fermo 1" abbondante / 85x4x4 fermo 1" pieno, non velocissime ma davano una bella sensazione. nessun punto morto, molto fluide ma diciamo che non mi permettevano di saltare :D
ADDOMINALI


che dire, spettacolare programma! finisco presto e le energie sono distribuite benissimo. lavorare a sensazione è molto gratificante perchè è un continuo mettere alla prova la voglia di fare e quello che realmente posso fare per fare una buona seduta. sono proprio contento. grazie gianlu!!! :D

son contento ti piaccia;) molto bene


per il bilanciere è un problema... quello che potresti fare (ma non so se te lo permettono) è avvolgere del nastro di carta o altro tipo intorno al bil e metterti dei gesso nelle mani (in modo ch non sporchi)...

leggi l'ultimo pezzo di ironpaolo parla proprio di problemi con la presa...

ma un bilanciere decente in quella palestra non c'è?

no, non penso proprio me lo facciano fare! vedrò un pò piano piano come fare.

allenamento di ieri:
PANCA 80x1x2 - 82x1x2 - 85x1x2 - 87x1x2 / 75x5 / 80x3 faticoso ma nessun punto morto / 65x5 commento: spingo male, sento parecchia fatica sulla spalla destra e non mi riesce imprimere esplosività. penso di contrarre le scapole ma NON spingendo anche in basso le spalle , ma solo indietro, quindi mi si alzano leggermente. dovrò fare più attenzione
CROCI P INCL 9+9x10x5 ottimo
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 97x3 - 102x2 - 107x1 ottimo!
TRAZ PRONE bw x4x5
ADDOMINALI
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allenamento di stasera:
FRONT SQUAT 75x3 / 87x2x2 / 95x1 ottimo! molto duro ma cmq molto veloce, mai fatto front con questi carichi, è stata una bella esperienza.
STACCO AL GINOCCHIO 100x1 / 105x1 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 stop, iniziavo a decrementare la velocità di partenza. meglio non strafare
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1 ottimo, non mi riesce imprimere esplosività, sono molto veloce, ma non mi viene da pensare che sono "esplosivo"
MILITARY 35x5x5 ottimo
LAT 40x10x4 benissimo
ADDOMINALI

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x1x2 - 110x1 - 112x1 - 115x1 - 117x1 - 120x1 / 102x4x3 / 87x6
PANCA onde 1° 70x3 + 75x2 + 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 72x3 - 77x2 - 82x1 ottimo / 70x4 - 70x5 / 62x6
TRAZIONI SUPINE bw x6x3

ottima seduta, lo squat è andato bene e sono arrivato a 5kg dal massimale, che spettacolo!!!
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allenamento di stasera:
STACCO 110x2 - 115x2 - 120x2 - 125x2 - 130x2 - 135x2 - 140x2 / 145x1x5 ottimo, molto buona la velocità
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3
BOX SQUAT 75x5 / 87x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1 - 97x1 fermo di 1" pieno, i 97 mi hanno rallentato appena staccavo il culo dagli step e mi sono fermato

bene anche qua, buono il carico nello stacco, sono contento

buono! ti senti cazzuto con sto programma?

ahahah si! mi piace veramente! lavorare a singole mi piace da matti! l unica è un pò la panca che sembra non "esplodere" come le altre. lo stacco finalmente ricomincio a caricare ammodo, lo stesso per lo squat, e la cosa mi da veramente molta molta soddisfazione.
vorrei vedere quanto posso migliorare di fisico in BB language ( :D ) ma mi sembra di non rispondere molto bene all aumento di carbo, ma di questo ne parlerò in nutrizione.
non so anche se provare a prendere qualche integratore per darmi un aiutino, ormai cmq a settembre, anche se la cosa non mi andrebbe molto, visto che voglio raggiungere i miei limiti "naturali" se così si può dire. che consigli mi date?

allenamento di ieri:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 / 75x4x3 - 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 92x6 - 92x5 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x5

che dire, la panca si è fermata dove l altra volta, lo squat invece viaggia. cavolo, mi ci sento a paletta, mi da veramente una goduria farlo!!! spettacolo!
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allenamento di stasera:
FRONT 75x3 / 90x2x2 / 92x1 - 95x1
STACCO IO SUI BL 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 -130x1 - 135x1 - 140x1
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 -70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4

che dire, il front è molto faticoso, molto molto peso e mi tira un pò in avanti... bello però! lo stacco che dire, viaggia! la panca va bene, devo concentrarmi nello sprofondare, ma non so bene come visualizzarlo, o forse, mi ci faccio troppe seghe e finisco per il perdere la rabbia. cmq serata molto blanda, fiacca a paletta e sonno alle stelle :D

apparte tutto... SONO IN FERIE MUAHAHAHAHAH :D

fregatene a che peso arrivi nelle singole, pensa solo a come le fai. ossia a razzo. il peso non conta niente, no devi battere dei record di volta in volta devi solo far schizzare al meglio i pesi


per il front contrasta al massimo lo sbilanciamento, è utile proprio per quello, ti insegna a spingere dritto

per la dieta di dico che è soggettivo da paura... devitrovare il tuo modo migliore di mangiare... non saprei come aiutarti...
teoricamente penso che un alimentazione norale, salutare e "bilanciata" sia la cosa migliore... bilanciata tra virgolette perche certi si trovano meglio con più grassi altri con più carbo ecc e bisogna un pò provare. io sinceramentecome gia dettovado a sensazione, capita che mangio 500gr di carbo al giorno come 100. ma non mi semba di mangiare a caso come può sembrare, bensi credo che il corpo dia dei segnali su quello di cui ha biogno. bisogna olo diventare sensibili x ascoltarli e non confonderli con semplice "gola" O "SBRANO":D

p.s. buone ferie:D

allenamento di ieri: (* = video)
SQUAT 107x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1* - 125x1* / 107x3x2 / 115x1* - 120x1* / 87x5
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1* / 3° 75x3 - 77x2 - 80x1* / 4° 72x3* - 77x2 - 82x1* / 70x6 / 60x6
TRAZIONI SUP bw x6x3

bella seduta, lo squat mi fa sempre piacere e di panca ho spinto bene, finalmente mi sono piaciuto per bene!
metto qualche video

SQUAT video con 1° 120x1 primo giro - 2° 125x1 primo giro - 3° 115x1 secondo giro - 4° 120x1 secondo giro
YouTube - ‪squat avi‬‎

PANCA video con 1° 82x1 seconda onda - 2° 80x1 terza onda - 3° 72x3 quarta onda - 4° 82x1 quarta onda
YouTube - ‪panca avi‬‎

edit: deeeeeeeeeee come sono piccoli!!! su youtube si vede meglio!!!

allenamento di stasera:
STACCO 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 un pò storto in salita, ma veloce - 150x1 lento, l ho voluta fare lo stesso :D / 140x1x4 bene, molto veloci. devo convincermi ed inca**armi di più, non devo andarci moscio
DIPS +5x5x2 - +7,5x5x3 ottimo
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3 leggero quello da 8, dovrò provare a mettere 27
BOX SQUAT 75x5 / 82x2x2 / 90x1 - 95x1 - 100x1 buon fermo ma l ultimo colpo è stato un pò più sofferto

nello squat ho il dubbio che tu sia un pò alto... però la ripresa non aiuta a valutare, cerca di farla orrizzontale da altezza anca.. magar di lato...
la velocità sembra molto buona


la panca sembra molto buona, anche q se riesci prova ariprenderti da dietro dipo "visuale spotter"

nello stacco attaccati bene prima di spingere, non avere fretta di far partire il bilanciere il primi cm, altrimenti ti sbilanci in avanti e spingi scomposto..

perfetto. lo squat probabilmente non mi schiodo dal parallelo causa protezioni: ci sbatacchio il bil sopra.

per la panca ok, vedrò un pò come fare.

per lo stacco appena posso mi rifaccio altri video. l unica cosa è che devo imparare a tirarlo a me, non solo su: standoci un pochetto più distante devo poi imparare a tirarlo a me

grazie mille :D

allenamento di oggi:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 - 90x1 con rest 5' ottimo - 92 un pò lentino / 80x3 - 77x4 / 80x1 - 82x1 - 85x1 - 87x1 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 100x3 - 102x2 - 105x1 / 4° 100x3 - 105x2 - 110x1 / 95x5 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x5 fatte molto bene

bella seduta. ho capito come mai la panca la sento faticosa: perdo le scapole quando stacco dagli appoggi e ondeggio troppo. mi sono fatto aiutare ai 90kg e sarà anche il recupero, ma sono venuti veramnte sparati

cavolo ma lo squat non va bene e nvertire di proposito per non toccare le sbarre!! piuttosto fai più passi indietro e vai dove non ci sono le sbarre... che palle sti rack non regolabili...



nella panca si vede anche dal video che perdi la schiena per staccare e poi la ricontrai.. non ti ho detto niente perchè pensavo fosse colpa degli appoggi alti.... che palle sti appoggi non regolabili bis:D
ovviamente se riesci a staccare tenendo la schiena da subito ci guadagni un sacco


ma, nello stacco non ho ben capito cosa intendi, cmq più che tirarlo a te devi impensare a incastrarti i primissimi cm

vedrò un pò come fare nello squat, anche perchè se vado dove non ci sono le protezioni rischio di fare squat SOPRA a chi sta li per riposarsi eheheh pensavo quasi di mettere uno o due step e montarci sopra... vedrò un pò maledizione

per la panca idem con patate, gli appoggi sono alti... ma io dico, o mamma, non potevi farmi 10cm più alto così non avevo sti problemi? :D

per lo stacco in pratica non sto con il bilanciere che mi tocca le tibie prima di partire, ma lo tengo distante un palmo, e quando tiro, dovrei anche tirarlo verso di me, facendo in modo che mi tocchi appunto le tibie, solo che spesso non ci riesco e lo tiro su verticale... mi spiego?

ps: sono mezzo intenzionato a prendere un corpetto per lo stacco... che ne dici?

per lo squat devi stare sopra un appoggio solidissimo e stabile, gli step non vanno bene... andrebbe bene una grossa tavola di 5cm...


per la panca non ci puoi fare un caxxo!!:o


per lo stacco io quella tecnica la eviterei come la peste sinceramente... ti conviente partire con il bil fermo che tocca le tibie (quando sei in accosciata), alzi il culo e inizi a tirare, poi abbassi il culo spingi restando nel binario. senza strattonare altrimenti ti scomponi i primi cm, meglio partire lento ma composto e poi accelerare che strattonare, scomporsi, alzarlo 10cm e poi fallire


potresti comprarti un superior (corpetto base) 45euro, che va bene per squat e stacco... oppure un centurion ch è il modello più avanzato ma se non prendi una taglia troppo stretta è ok anche per iniziare...

stacco... a... ok... ahahah :D l avevo letto su un articolo di paolo... ok! io seguo te :D
per lo squat vedrò come attrezzarmi... sai che faccio? prendo dei sandali con la zeppona e faccio squat con quelli eheheh :D

per il copretto, che dici, è il caso? da solo posso imparare bene?

si ci riesci anche da solo per squat e stacco...

l'idea delle zeppone è ottima:D


per lo stacco non so a che articolo t riferisci, ma magari l'ha detto come una delle tecniche usate, ed è vero.. però insomma, a me non convince

allora non mi resta che provare, e vedrò un pò come fare :D cmq l articolo è quello diviso in 3 sullo stacco.

allenamento di ieri:
FRONT 75x3 / 87x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1 - 97x1
STACCO IO SUI BLOCCHI 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1
STACCO SUI BLOCCHI (bil poco sotto il ginocchio) 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 - 155x1 molto duro
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 70x1 - 75x1 - 80x1 - 85x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4 tranquilla

che dire, un 2 orette di allenamento molto molto bello! lavorare con cariconi, a singole, mi ispira da morire! bella storia!

allenamento di ieri:
SQUAT 107x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 lento, ma lo sapevo e l ho voluto fare, devo dire però che avevo ancora qualche kg / 112x3 -112x2 / 115x1 - 120x1 duro / 87x5
PANCA onde 1°70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 75x3 - 80x2 - 85x1 / 3° 75x3 - 77x2 - 80x / 4° 75x3 - 80x2 - 85x1 / 75x5 / 60x6
TRAZ SUPINE bw x6x4

gran bella seduta. lo squat mi da delle belle soddisfazioni, i carichi salgono e mi sento bene! la panca anche qua inizio a spingere bene, sento di aver cambiato un qualcosina che mi fa andare molto meglio: mi incastro molto bene anche perchè non sento più fastidi alla spalla destra e quando spingo sento di rimanere bloccato tutto... bravo! grazie! eheheh :D

molto bene;)

ciao ragazzi! sono tornato ieri notte dal trentino, o meglio, da scena :D bel posto, un oasi di pace lassù sulle montagne. dopo delle belle mangiate a base di speck, uova, tagliate e medaglioni di maiale, patate verdure e strudel, sono pronto a ricominciare :D un salutone a tutti!

Bentornato!

;) grazie!

bentornato:)

grazie gabri!

allenamento di ieri:
STACCO 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 lento / 140x1x4 durine
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3
BOX SQUAT 75x5 / 85x2x2 / 90x1 - 95x1

cavolo che fatica ripartire!!!

allenamento di sabato:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 - 90x1 / 77x4x2 / 80x1 - 82x1 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 - 3° 100x3 - 102x2 - 105x1 / 4° 100x3 - 105x2 - 110x1 / 92x4 / 80x6 visto che ero troppo a filo del parallelo, sono salito su un disco (uno per piede) di circa 4cm. ora si che è uno squat!
TRAZ PRONE bw x4x2
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allenamento di stasera:

FRONT 75x3 / 87x2x2 / 90x1 - 95x1
STACCO IO SUI BLOCCHI 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1
STACCO SUI BLOCCHI 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 - 155x1 - 160x1 sembrava incollato sui blocchi! maledizione
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 - 70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1 - 80x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x5

aggiorno un pò di cose:

allenamento di martedì:
SQUAT 105x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 dura la buca / 107x3x2 - 107x4 / 87x5
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 68x6x2 / 62x6
TRAZ SUPINE +5x6x3
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allenamento di mercoledì:

STACCO 110x2 - 115x2 - 120x2 - 125x2 - 130x2 - 135x2 / 135x1x5
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3 facili
BOX SQUAT 75x5 / 85x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1
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allenamento di giovedì:

PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 brutta - 87x1 molto meglio / 75x5x3 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 90x5 - 90x4 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x2
__________________________________________________ __

allenamento di ieri:

FRONT 75x3 / 85x2x2 / 87x1 - 90x1
STACCO IO SUI BL 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 - 70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1 - 80x1 - 85x1 lenta
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4


allora, alcune considerazioni:
partiamo dal fatto che quando faccio i bicipiti, a fine serie, quando rimetto giù il bilanciere e apro le mani, ho forti dolori agli avambracci. ho sentito dire che potrebbe essere che ho sforzato troppo i bicipiti appunto, è possibile?
altra cosina: mi sento molto spesso addormentato e fiacco, diciamo nella giornata in generale, ma la cosa mi rompe quando sono in palestra, visto che dovrei essere carico e "nervoso". che potrei fare? la caffeina non so mica quanto potrebbe aiutarmi... voi che mi consigliate?

Ciao io ne giorni in cui mi sento fiacco prendo un caffè circa un'ora prima degli allenamenti... mi aiuta (però ne bevo pochi al giorno di solito due).

Ps. Dormi abbastanza?

con i caffè provai, ma non mi dice nulla :D
per dormire insomma via, sette ore, circa, ogni tanto capita che mi svegli, soprattutto la mattina causa stress lavorativo :D probabilmente sarà anche per quello

Bhe siamo allora nella stessa situazione, anch'io dormo circa sette ore e ultimamente tendo a svegliarmi la mattina probabilmente casua stress lavorativo..

Temo che la soluzione sia una sola: smettere di lavorare :D

Scherzi a parte rimedi che diano una svegliata immediata a parte il caffè non ne conosco, forse se la cosa si potrae un integrazione di jinseng potrebbe aiutare...

Vediamo se ci sono pareri più esperti!!

pensavo anche io al jinseng... vediamo un pò

ciao a tutti! eccomi di nuovo qua! lunedì si riparte con in me la forza della paella eheheh ciao!

Ciao, bentornato

A quanto sei di peso, con la forza della paella? :D:D:D

ma a m la caffeina fa parecchio... (2 caffe o 200mg caffeina in pillole)
però li devi prendere SOLO prima di allenarti (un oretta prima) e MAI in altri momenti/giorni. e ogni 4-5 settimane farne una di scarico.
altrimenti saturi i recettori e non ti da più l'effetto stimolante.

poi fa molto anche L'ALC.. 1gr insieme al caffe

il glicerolo, che alza la pressione

taurina

tirosina


io l'estate scorsa li ho provati tutti assieme e dvo dire che si sentivano parecchio:D:D

cmq a te ti consiglio caffe + alc 45' pre work.

ahahah ciao doc! mi sono pesato stamani e sono la bellezza di... 66,5kg!!! ho perso la bellezza di un paio di kg! eheheh probabilmente la bici e la vacanza mi ha fatto da allenamento di definizione! il prossimo anno, invece di fare tante seg.e su come mangiare, vado in vacanza un mese ahahah :D

@gianlu: ciao!!! allora toglierò il caffè la mattina e ne prenderò due prima dell allenamento, ed intanto cerco l ALC, grazie dei consigli!

allora, visto che da lunedì inizio la dieta ammodo, scrivo questo:
peso 66,5kg / circonferenza vita 85,5cm
vediamo quel che succede alla lunga :D