allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x4@77,5 durissimo PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok BOX SQUAT @48 vedi video MILITARY 3x5@36 ok FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@22 ok KICK BACK 1x10@7+7 ok ADDOMINALI sono totalmente cotto, sono nervoso, brutto periodo a lavoro e in casa, la prox settimana sarò in ferie ed in scarico... non vedo l ora YouTube - Box squat008 avi YouTube - Box squat009 avi YouTube - Box squat010 avi YouTube - Box squat011 avi YouTube - Box squat012 avi ancora non riesco a scendere bene, sento soprattutto tensione agli adduttori, non so bene il motivo. ho provato ad abbassare un pelo il BOX. cmq devo piegarmi ancora più in avanti giusto? mi sembra che delle volte sto troppo indietro con il bilanciere e mi sbilancio indietro |
hai da lavorare, cmq l'approccio è quello giusto;)
fai anche meno volume se ti senti cotto , però quello che fai cerca sempre di farlo al meglio;) la schiena non deve andare più abanti, l'inclinazione dipende dalle leve, dalla stance, e da quanto sitting back fai. (quanto ti siedi indietro col culo) però considerando questi 3 fattori MENO AVANZI CON LA SCHIENA E MEGLIO E'!! detto questo, cerca sempre di tenere il peso posteriormente, il baricentro che casca sui talloni e non sulle punte guarda l'ultimo video, si vede bene come per salire dopo il fermo sul box ti butti in avanti con le ginocchia. questo non deve succedere, devi salire esattamente come sei sceso. invece nel video frontale noto che non sei ancora pronto per una stance cosi larga. perchè le ginocchia non sono belle aperte. fai 2 cose: 1 stringi un po la stance e spara sempre le ginocchia in fuori. 2 fai del squat stretch come riscaldamento primo: How to do the Squat Stretch Video – 5min.com mentenendo sforzando gradualmente l'apertura delle ginocchia meglio se riesci a farlo senza appoggiare le mani a terra  (schiena iperestesa) secondo: YouTube - Squat Stretch |
ei grazie mille ginluca! se non ci fossi te! :D
ho guardato il video, si, vado veramente molto avanti. sarà una domanda stupida, ma come faccio a non andare avanti con la schiena e andare in dietro con il sedere? ogni tanto mi si alzano le punte dei piedi (si dovrebbe vedere), sbaglio? indendi quello? cmq per lo stretching lo farò al volo! |
una cosa: l' obiettivo del secondo video sarebbe andare giù il più possibile con schiena dritta e tibie "perpendicolari" giusto?
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allenamento di mercoledì:
STACCO 5x4@120kg ok TRAZIONI SUPINE 5x5@BW duro PULLEY BASSO 6x4@40 ok CURL PANCA INCL MAN 2x8@9+9 molto duro ADDOMINALI TAPPETO |
allenamento di ieri: salto stasera perchè chiude prima e pensavo di essere a lavoro oggi, invece ferie! :D
BOX SQUAT duro, mi sembra di migliorare, ma ogni tanto crollo sul box porca miseria! PANCA PIANA 3x8@60 ok tranqui LEG PRESS 6x4@130 facilissimi CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@16+16 duro ADDOMINALI |
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oggi si riparte, nuovo anno, nuove cose.
probabilmente cambierò palestra, hanno fatto dei cambiamenti che non mi sono piaciuti nulla (tanto per iniziare hanno rimpicciolito la sala pesi e mi hanno tolto un botto di dischi per fare stacco, infatti ora ce ne sono solo 100kg). allenamento di oggi: PANCA PIANA 6x3@70kg rest 120" durino, fattibile, ancora mi devo riprendere dalle ferie (visto anche che ci sono ancora :D) BOX SQUAT 20minuti, serie da 3 rip con 48kg, sono più tranquillo, metterò i video dopo PANCA PIANA 5@45 / 2x4@55 / 2x3@62,5 / 4x3@67,5 rest 90"-120" faticoso, più che altro per i nuovi tempi di recupero, molto stretti TRAZIONI SUPINE 5x4@bw rest 120" ok ADDOMINALI |
stai scherzando??! solo 100kg in totale di pesi???
scaaaappppaaaa |
guarda ci sono andato quando hanno riaperto e mi è preso un giramento!!! sono 100kg quello con il foro piccolo, mentre ce n è qualche centinaio per quelli con il foro grosso (visto che hanno le panche e alcuni macchinari che vanno caricati con i pesi), solo che ci sono 2 bilancieri grossi per due panche lol
ora stiamo facendo una lettera di lamentele io e altri ragazzi, vediamo, se migliora bene sennò addio! |
ma andatevene tutti. come abbiamo fatto io e dei miei amici qualche anno fa.
hanno dimezzato la sala pesi per aprire un centro benessere/estetica. ce ne siamo andati in 6 o 7... |
ecco, noi dovremmo essere una quindicina.
cmq ora come ora le palestre, o almeno la maggior parte, tendono a fare wellness, cardio, salotto e pochi pesi. peccato veramente |
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verissimo. FORSE (quello che vedo nella mia palestra) sono pochi i veri pesisti
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Non appena mi sistemo economicamente, o mi compro tutto a casa o vado in una palestra di pesisti veri (x uomini che non devono chedere mai :D)
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meglio meglio..almeno si avranno in giro fighetti tutti grissini senza muscoli..e noi veri hardcore faremo belle figure :D
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uahahah parole sante!
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domanda che approfondirò domani: voglio fare la progressione per i fondamentali che va da 6x3 a 6x6. però tutto all 80% (panca e stacco). solo che mi sa un pò troppo (tenendo conto di un rest 120"), quindi pensavo di fare pr la panca 75% e stacco 70%. che ne dite?
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Considera che nella mia pal c'e' sempre stato il rack per lo squat (non quello a gabbia completo per intederci..) ma è sempre stato lasciato da parte in disuso; dopo un'anno di richieste adesso lo tirera' fuori..perchè? perchè il prossimo anno apre una nuova pal :D! |
la progressione tipo ciclo russo è fattibile ma molto al limite.... e cmq coi recuperi crescenti....
non so però con % troppo basse non mi convince lo schema perchè ha un incremento di volume troppo grande. (o meglio troppo poco volume iniziale) boh non saprei.... il cilco russo vero e proprio aspetterei a farlo con anche lo squat. non c'è paragone.... ecco forse ti consiglierei una progressione simile ma più voluminosa tipo 8x4 8x5 8x6 8x6 al 65% per stacco e 70% per panca. ma magari meglio rimandare ad ottobre /novembre che sono i mesi ideali per il volume (e non fa caldo) insomma se trai qualche consiglio utile da quello che ho scritto sei un genio:D |
uahahah mi fai schiatare :D diciamo che ho capito qualcosa :D
allenamento di ieri: STACCO 6x3@114 durissimo, soprattutto per tenere di schiena SQUAT qualcosax3@60kg bene! STACCO AL GINOCCHIO 5@70 / 2x4@90 / 2x3@100 / 4x3@110 duro sempre per tenere di schiena PULLEY BASSO (macchina diversa dal solito) 3x8@50 durino ADDOMINALI metto i video dello squat |
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allenamento di oggi:
BOX SQUAT 20 minuti, 3@48, diciamo bene, mi sembra di migliorare. posterò i video PANCA PRESA LARGA 7x3@67,5 ottimo! bellissima sensazione LEG PRESS non c'è, l hanno tolta, allora ho fatto altro AFFONDI AVANTI/DIETRO 3x12@12+12 azzo che fatica! CALF AL MULTY 3x10+10+10@15+15 / 12+12 / 10+10 ok, durissima l ultima ADDOMINALI ca**o non mi riesce di vendere l abbonamento! nella palestra in cui ho fatto la prova mercoledì sono associati alla FIPCF, non so bene come sia, ma cavolo mi piace! devo vendere sto ca**o d abbonamentooooooooooooooooooooooooooooooooooo |
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FICPF implica che puoi fare le gare di panca del coni!
e teoricamente WL -.- |
bè non male, ora devo solo vendere l abbonamento all attuale palestra lol :D
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molto meglio il box.
direi che è il momento di alternare anche dello squat regolare. dove, a differanze del box. non devi enfatizzare cosi tanto la seduta posteriore ma anzi cercare di essere centrato col baricento. attivando al massimo la catena posteriore però allarga bene le ginocchia, fai lo squat strech sempre prima |
si, mi vedo migliorato, era l ora! ormai per sta scheda farò sempre lune e venerdì box e mercoledì squat normale.
cmq lo devo fare prima lo stretch? io l ho sempre fatto alla fine insieme al resto dello stretch. |
e no quello prima!
è una sorta di stretching attivo |
a ok grazie mille
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allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4@67,5, ho abbassato la percentuale, lavoro a bomba, ottimo veramente! BOX SQUAT 20 minuti, triple@48 ottimo, mi controllo bene, alcune volte vado troppo indietro, ma riesco a non "cadere" più PANCA PIANA 5@45 / 2x5@55 / 2x4@62 / 4x3@67,5 ottimo, quando lo facevo ero molto concentrato, sono riuscito a trovare una buona stabilità, ottimo arco e contrazione (per ora però sento poco il petto in sè), infatti mi sembrava di spingere molto bene, e oltretutto nessun fastidio ai lombari, ottima cosa, sono proprio felice TRAZIONI SUPINE 6x4@+4 rest 120" fatica assurda, infatti mi sa compromessa un pò l esecuzione, visto che ogni tanto sentivo fastidi al deltoide sx ADDOMINALI |
stavo leggendo il korte, devo dire interessante! se poi riesco a mettere un pò di kg nello squat e soprattutto trovo il modo di farlo in palestra sarei interessato a provarlo
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la prima parte volume del korte è molto valida
buoni progressi! riguardo al "sentire i pettorali" nella panca piana: se in un multiarticolare senti un muscolo lavorare vuol dire che lo stai eseguendo male... quindi è giusto non sentire niente, o meglio sentire tutto;) |
a ok, bè a pensarci bene è vero, però pensavo che dovese farsi sentire di più... bene così! e io che anche nello stacco cercavo da paura i bic femorali eheheh
allenamento di ieri: STACCO 6x4@105 ottimo, da paura SQUAT qualcunax3-5 @65 ok, forse arriccio ancora un pò troppo la schiena, ma sento il sedere che spinge su STACCO SUI BLOCCCHI 5@74 / 2x5@90 / 2x4@104 / 4x3@112 duro, soprattutto fatica con la schiena PULLEY BASSO 3x8@35 rest 60" dura ultima ADDOMINALI |
ho parecchia voglia di prepararmi per provare (e riprovare) una garetta di stacco (marzo) e una di panca (giugno). stavolta vorrei fare una figura un pò più decente della scorsa :D
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gia il fatto che tu c'eri vuol dire che le palle le hai... alla faccia di chi magari fa anche kg importanti però ha paura ad uscire dalla paletra;)
l'importante è migliorare gara dopo gara e avere il coraggio di buttarsi nella mischia! |
certo! hai ragione! mai tirarsi indietro!
allenamento di stasera: BOX SQUAT 6-7x3@48kg ok bene PANCA PRESA LARGA 6x4@65 ok benissimo LEG PRESS non c'è neancora, fatto un altro esercizio AFFONDI DIETRO/AVANTI 3x12@12+12 che fatica azzo! CALF IN PIEDI AL MULTY 3x10+10+10@15+15 / 12+12 / 10+10 durissimo ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x5@67,5 molto bene BOX SQUAT 5x3@48 ok. è qualche giorno però che sento dolore tipo al quad sx, all altezza dell inguine. sarà stato uno strappetto o un qualcosa così, vabbè PANCA PIANA 5@45 / 5@55 / 2x5@62,5 / 5x4@67,5 molto bene, leggero fastidio al destoide sx TRAZIONI SUPINE 8x2@+5 rest 60" ok, un pò durette le ultime due o tre serie |
allenamento di ieri:
STACCO 6x5@105 durino ma ok SQUAT 5x5@68 ok (metterò i video) STACCO AL GINOCCHIO 5@74 / 5@90 / 2x5@104 / 5x4@108 durissime le ultime PULLEY BASSO 3x8@35 morto all ultima ADDOMINALI leggevo la discussione sul ciclo russo, dove dice che gli ex devono essere fatti all 80% del massimale... azzo, non ce la farei mica! però sarei curioso di provare il prossimo mese, anche se avrei altre idee... |
allenamento di stasera:
BOX SQUAT un pòx3@48 bene molto molto bene PANCA LARGA 5x5@62,5 facilissimo LEG PRESS 5@75 / 5@90 / 2x5@105 / 5x4@112 facilissima AFFONDI AVANTI/DIETRO 3x12@12+12 molto bene CALF AL MULTY 10+10+10@15+15/12+12/10+10 bene ADDOMINALI ottimo stasera, mi allenavo inseme ad un altro ragazzo che non aveva mai fatto nulla di panca con arco, squat... mi ha dato la carica! seguirlo mi ha fatto rimanere molto concentrato. molto bene :D |
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