questo male alle ginocchia nel sumo è molostrano e insolito

forse tendi a chiuderle quando spingi invece che forzarle in fuori


però a sto punto se non ti fai seguire da qualcuno dal vivo di bravo (non troppo lontano da te qualcuno c'è) ti consiglio di tornare al classico in maniera decisa...

si infatti farò prima a tornare al classico.
se poi avrò voglia di fare sumo andrò semmai a sentire renato che tanto ce l ho abbastanza vicino

ma è sempre il solito problema del rotuleo o è più interno?

diciamo che è sempre il solito. sarà che non lo faccio perfetto, ma mi sa che è anche un regalino che mi porto dietro da un pò di anni

la qualità è abbastanza vomitevole, ma per ora questo ho :D

90kg martedì
YouTube - sumo.avi.AVI

100kg ieri
YouTube - sumo 2.avi.AVI

ma, dai video noto solo che tieni e mani troppo strette e anche le gambe troppo strette e che dovresti levare le scarpe o usarne un paio piatte

è che mi sembra che più le tengo larghe (le gambe) e più mi fanno male alla lunga le ginocchia. più le tengo strette e meno mi fanno male. non so se potrebbe essere un problema tipo di stretching, anche perchè delle volte a casa provo a fare squat a gambe larghe ma non mi riesce scendere, magari non mi riesce allungarmi e la posizione forzata di sumo mi fa male... plausibile?

non saprei...

però il "mezzo sumo" non te lo consiglio meglio il classico..

no, e poi se voglio migliorare lo posso fare anche nel regular :D

aggiorniamo un pò le cose :D

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x6 / 100x4x2 dura l ultima
PANCA 75x2x6 / 75x4x2 l ultima seri e l ho sentita pesante, ma è stato tutto fluido
TRAZ PRONE bw x5x5 morto alla fine
INCL MANUBRI 20+20x5x5 ottimo
CROCI 9+9x10x5
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allenamento martedì:
STACCO 130X1X6 / 130x3x2 durissime le triple!!!
FRONT 60x4x6 molto duro
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5
CURL MANUBRI 7+7x12x3 anche troppo leggero
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allenamento di stasera:
SQUAT 100x2x5 / 100x4x3 ottimo!
PANCA 75x2x5 / 75x4x3 pesanti le ultime due
PULLEY 55x6x4 facile
DIPS bw x5x5 tranquillissime, meglio aumentare un pelino
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo, faticose al punto giusto

mi dite una cosa? ogni quanto è bene testare i massimali? 4-6 mesi?

Normalmente è il ciclo di allenamento che prevede il momento di testare i massimali, perchè varso la fine dovrebbe presentare una settimana circa di scarico. Ho fatto un ciclo di 16 settimane prima di testare i massimalie e adesso un ciclo di 8 e poi testerò i massimali.
Dovrebbe essere la conclusione naturale di un ciclo e anche un modo per poter valutare l' efficacia di quel ciclo su di te.
Se la tua scheda è ininterrotta, devi introdurre tu (quando ti sembra di essere migliorato?) una fase di scarico e i test.

quoto doc, cmq in generale per un avanzato si fanno cicli di 12settimane , per un principiante anche di 4 settimane... con le filosofie russe.


ti consiglio di fare anche più spesso dei test dove sali alto... insomma se va al 95% non è un test massimale ma la condizione in cui sei te la dice ampiaamnte..
meno stressante e più tecnico.

perfetto, chiarissimo :D

allenamento di stasera:
STACCO 130x1x5 / 130x3x3 è stato difficile spingere velocemente e tenere la schiena, ma è stato buono
P INCLINATA 55x4x6 ottimo
TRAZ LARGHE bw x4x5 anche troppo bene, le prossime le farò con 5 ripetizioni
MILITARY 38x5x5 molto molto peso, devo dire di aver accusato
LAT 40x10x5 ottimo, forse un pelo tranqui

allenamento di lunedì:
SQUAT 100x2x4 / 100x4x4 dura ultima
PANCA 75x2x4 / 75x2x4 come sopra
TRAZIONI PRONE bw x6x4 è stato difficile mantenere la velocità nell ultima serie
INCLINATA MANUBRI 20+20x5 / 22+22x5x3 / 20+20x5 meglio mantere i 20 e concentrarsi nel farlo sempre più veloce e meglio
CROCI 9+9x10x5 faticoso
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allenamento di ieri con principio di febbre:
STACCO 130x1x4 / 130x3x4 ottimo, dura l ultima ma è andato molto bene
FRONT 60x4x6 molto dure ma molto dinamiche
P STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5 molto duro
CURL MAN 8+8x12x3 morto all ultima

quest anno accuso parecchio, mi sto ammalando spesso che cavolo. leggevo qua sul forum che la glutammina sarebbe buona per migliorare il sistema immunitario. che ne dite?

Ma che gluta :D
A me non ha fatto nulla di tangibile, vai di bronchovaxom
BRONCHO VAXOM

Tutti quelli a cui l'ho consigliato sono stati soddisfatti...

Sono assolutamente d'accordo, io e mio figlio facciamo 2 cicli all' anno e non rende immune alle infezioni ma le riduce di numero e di intensità

ottimo! vedo che dice di prendere le pasticche per 10giorni consecutivi al mese, quindi 10 giorni si e 20 no per 3 mesi, poi se ho capito bene te, mi fermo 3 mesi giusto? il periodo migliore per iniziare?

Giustissimo, siccome sono cicli di 3 mesi e si è coperti per altri tre mesi si può iniziare quando si vuole, mettendo in programma 2 cicli alla anno.
Comunque io facio un ciclo settembre, ottobre e novembre e un altro marzo, aprile e maggio

perfetto! grazie a entrambi! dove lo trovate? in farmacia? no perchè delle volte vado a chiedere i prodotti e mi guardano con certe facce...

Si Brocho vaxom si vende normalmente nelle farmacie.

vai perfetto grazie!

allenamento di venerdì: post febbre
SQUAT 100x2x3 / 100x4x5 dura l ultima
PANCA 75x2x3 / 75x4x5 dura la penultima, l ultima è venuta molto meglio
PULLEY 60x6x4 un pò di fatica ma buono
DIPS bw x5x5 molto pesante, molto affaticato
TRICEPS 22,5x12x3 ottimo
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allenamento di sabato:
STACCO 130x1x3 / 130x3x5 durissime le ultime 2, mi sono filmato, salgo troppo con il culo.appena posso le posto
INCLINATA 55x4x6 ok
TRAZ LARGHE bw x5x4 morto all ultima
MILITARY 38x5x5 troppo lento, poco esplosivo, calare un pò
LAT 40x12x5 ok


in vista di un possibile ulteriore taglio di carbo in favore di grassi, e perchè non ho voglia di stare 2 ore in palestra, a vedere l orologio per non fare troppo tardi, sego via l ultimo esercizio, ed il penultimo (ad esempio, tanto per capirci) la military, la farò diventare 3x5rip + 2x8rip. che ne dite?

ecco i video di stacco di sabato, 3 serie da 3 con 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=E7KY0LW3jvc

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x2x8 durino cavolo!
PANCA 80x2x8 molto lente
TRAZ PRONE bw x6x4
INCLINATA MAN 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ottimo
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allenamento di ieri:
STACCO 137x1x8 ottimo
FRONT 55x4x3 velocissime / 60x4x3 ok
P STRETTA 60x4x6 molto veloci
CURL BIL 32x5x3 al limite della velocità / 27x8x2 ottimo

che dire, è il secondo giro, quindi il carico è MOLTO impegnativo. la velocità nei fondamentali è molto calata, però non ho punti morti. devo essere più deciso e inca**oso in panca. negli altri esercizi ho mantenuto-calato un pò il peso per avere una maggiore esplosività. vediamo cosa ne viene fuori.

posto in nutrizione alcune foto della mia condizione attuale

Pensi di rimanere sempre su quel range di rep?

per ora si, poi ad agosto farò un periodo tipo verticalizzazione per vedere com è andata la scheda, poi a settembre ricomincio con qualcosa di leggermente più metabolico

nel francobollo noto che hai troppa fretta di partire, quando il 'peso pesa la partenza viene via via più lenta. ed è normale. essere veloci non vul ie partire a razzo ma accelerare senza scomporsi;)

quindi cerca maggiore compattezza in partenza, dopo che spingi il bil non parte subito, è normale, restare duro in quel frangente fa la differenza tra uno stacco discreto ed uno molto buono.


nonn cercare neanche di andare troppo basso col culo o troppo indietro con le spalle.
tu devi iniziare a spingere in asse ottimale e non smuoverti più da quella. ergo: trovare e mantenere l'incastro


i stacco lavorerei massimo a triple...

francobollo lol ahahah

cmq si hai ragione, mi viene da schizzare via per essere più veloce, devo essere invece più compatto. per l altezza e la posizione sto cercando quella più adatta a me, probabilmente per fare un bel lavoro dovrò andare giù, bloccarmi un decimo di secondo nella posizione che voglio, poi partire.

e cmq si, lavoro massimo a triple.

nel video ti abbassi troppo e porti le spalle troppo indietro. se fai il fermo immagine nel punto più basso che raggiungi prima di partire puoi notare che sei completamente fuori asse di spinta.. riuscire a partire da quella posizione è svantaggiosissimo, e nfatti non riesci

il culo si alza e le spalle avanzano, giustamente, però quel movimento (inutile) ti fa mancare l'incastro e via via che il peso sale scheni sempre di più.


morale:

la partenza giusta è circa come nel video quando il bilanciere inizia realmente a salire... o meglio le spalle leggermente più indietro ma dipende...

l'importante è che senti l'incastro, e quindi non abbassarti troppo, il giusto


p.s. perchè non inizi a fare lo stacco sistematicamente senza scarpe?? o ti prendi delle converse (solo x stacco eh)? ci guadagni dei kg da quasi subito...

ti rispondo velocemente che devo scappare.

ok hai ragione, ieri ho fatto stacco bloccandomi un istante nel punto più basso e sentivo già di salire più compatto, senza che il culo mi scappasse prima delle spalle. mi farò altri video.
per le scarpe avevo lette l ultimo articolo di paolo sullo stacco, dove dice che usare scarpe con un pò di tacco può aiutare. cmq vedrò di comprarle. farlo senza scarpe mi sa che verrò visto ancora peggio e non so se mi farebbero scivolare i calzini :D grazie mille!

Nello stacco classico, se anche stacchi con i calzettoni di spugna non succede nulla, l'ho fatto per tanto tempo, poi quest' inverno mi è venuto freddo ai piedi e quindi ho comprato scarpe tipo converse.

Non farei invece esperimenti con calze e Stacco sumo, si rischia di finire con una spaccata in tutti i sensi :D:D:D

SQUAT 107x2x7 / 107x4 faticoso
PANCA 80x2x7 / 80x4 bene, molto deciso e duro, spingo bene
PULLEY 55x6x4 ottimo, esplosivo
DIPS +5x5x3 / bw x8x2 faticosa quella da 8, m sentivo le braccia impallate
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allenamento di ieri:
STACCO 137x1x7 / 137x3 ottimo, pausa brevissima in basso, sono salito molto meglio, molto più compatto e duro, bene
P INCLINATA 50x4x6 ho calato un pò, meglio, sono molto veloce, molto esplosivo, quello che cercavo
TRAZ LARGHE bw x5x3 devo tornare a fare serie da 4 e devo concentrarmi nello stare con il petto aperto e scapole bene addotte
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 faticoso mantenere l esplosività, vedrò se calare un pelo

ahahah ok doc grazie del consiglio eheheh non oso immaginarmi a fare una spaccata con più di 100kg in braccio eheheh

allenamento di lunedì:
SQUAT 107x2x6 / 107x4x2 durina l ultima
PANCA 80x2x6 / 80x4x2 molto molto dura l ultima. devo perdere meno tempo nel resettarmi alla fine di ogni ripetizione, soprattutto devo rimanere più compatto
TRAZ PRONE bw x6x3 molto dura l ultima
INCL MANUBRI 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ottimo

molto stanco, mi sa troppo pochi carbo o troppo caldo
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allenamento di ieri: (avevo mangiato un panino in più e avevo il nervoso ai massimi storici)
STACCO 137x1x6 / 137x3x2 ottimo, molto bene
FRONT 55x4x3 / 60x4x3 molto duro mantenere l esplosività e un ottima tecnica
P STRETTA 60x4x6 ottimo, molto molto veloci
CURL BIL 32x5x3 / 27x8x2 ottimo

mi consigliereste una buona marca di whey?

Ultimate e +watt sulle italiane.
Come gusto Myofusion sono imbattibili ma sono un blend...
Le Optimun sono nella media e non costano troppo

grazie! te le compri sul web? io fin ora ho preso le multipower, 26€ per 500gr

carissime!
Le myofusion le pago 39 euro 2.25 kg
devi usarle post wo, colazione o prenanna?

io prendo le reflex 45euro 2,28kg....

wow porca vacca! sarà meglio che cambi qualcosa eheheh :D

allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x5 / 107x4x3 molto dure le serie da 4
PANCA 80x2x5 / 80x4x3 bene, molto faticoso però
PULLEY 55x6x4 ottimo
DIPS +5x5x3 / bw x8x2 un pò durette entrambe
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allenamento di stasera:
STACCO 137x1x5 / 137x3x3
P INCLINATA 50x4x6 ottimo, velocissime
TRAZIONI LARGHE bw x5x3 devo mantenere le scapole contratte, molto duro
MILITARY 35x5x3 / 30x8x2 ottimo, velocissimo

allenamento di ieri:
SQUAT 107x2x4 / 107x4x4 distrutto, molto faticoso
PANCA 80x2x4 / 80x4x4 anche qua molta molta fatica.
TRAZ SUPINE bw x6x3 l ultima fatta molto scomposta
MANUBRI INCL 20+20x5x3 / 18+18x8x2 ok, molto veloce, molto bene, molto stanco

sono dei giorni che sono veramente cotto come una pera... povero me

@gian: ti rispondo ora e ti chiedo scusa: le pro le uso la mattina a colazione