aspé non ci sto a capire più niente!!:D

alla fine della fase pregara fai la gara, che test?!?

prima della fase pregara, a 4 sett dalla gara, fai un test.

forse intendi la prossima e prima della fase pregara (ossia a 4 sett dalla stessa) ??

se cosi ti consiglio di:
prossima fai il test in 2 volte. e sali fino a limite tecnico a singole. (magari non essere troppo troppo esigente) insoma è cmq un test.

io sono molto esigente ma limite tecnico a singole ci vado 5 volte a settimana... quindi il discorso cambia.

anzi ti consiglio anche a te di salire spesso a singole fino alimite tecnico preciso;) è molto allenante e non stressa per niente


prima della fase pregara vai fino al massimo



N.B. mettiti in testa che il limite tecnico col tempo deve COINCIDERE con il limite reale... più diventi bravo e minore è il gap. gli atleti di elit sono perfettissimi al massimale... le alzate lente semplicemente non si chiudono...

ahaha scusa, sono molto labirintico delle volte :D

allora farò così: a 4 settimane dalla gara farò i test in due volte (squat + panca e la seconda volta stacco).

e cmq si, vedrò poi di inserire delle singole nei prossimi allenamenti. purtroppo mi vedo ancora lentino al salire dei carichi, devo migliorare questa caratteristica, e forse facendo anche le singole potrebbe aiutarmi

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allenamento di ieri:
SQUAT 60x3x2 / 80x3x2 / 90x3 / 100x3 / 105x3 / 105x2x6 molto meglio dell altra volta
ILLEGAL 65x3x4 perfette
PANCA 65x2x4 di nuovo perfette
REMATORE 60x4x4 / 65x4x2
CURL 32,5x5x5
ADDOMINALI

allenamento di mercoledì:
FRONT 50x6x4 ottimo
STACCO SUMO 70x3 / 90x3 / 100x3 lento
STACCO 120x3 / 130x3 / 135x2x4 durissimo
PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo
LEG PRESS 110x10x5 ok
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allenamento di giovedì:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77,5x2x3 / 80x1x3 ottime, tutte molto veloci
BOX SQUAT 80x3x4 veloci ma dure
SQUAT 85x2x4 ottimo
TRAZIONI BWx6x3 una fatica assurda
CROCI 9+9x10x5 faticoso verso la fine
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allenamento di stasera:
STACCO DAI BLOCCHI 105x3x4 ottimo
STACCO 115x2x4 che fatica!
PANCA STRETTA 65x4x6 bene, un pò di fatica ma ok
MILITARY 35x5x5 molto veloci, perfette
LAT 45x10x5 durissime, ho accusato alla fine

allenamento di lunedì:
SQUAT 60x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x2x4 dure / 110x1x3 dure
ILLEGAL 65x3x4 ottimo
PANCA 67,5x2x4 perfetto
REMATORE 65x4x6 ottimo
CURL 32x5x5
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allenamento di ieri:
STACCO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x2 / 140x1x2 faticoso ma è andato molto bene
FRONT 50x6x4 faticoso ma è venuto bene
PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo
PRESSA 110x10x5 gambe in fiamme :D

allenamento di ieri:
PANCA 40x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77x2x3 / 80x1 / 85x1 / 87,5x1 durissima
BOX SQUAT 80x3x4 ok
SQUAT 90x2x4 ok
TRAZIONI bwx6x4 dure solo le ultime ripetizioni
CROCI 9+9x10x5 ottimo pump
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allenamento di stasera:
SUMO 50x4 / 70x4 / 90x3 / 100x2x2 / 110x1x3 durissime
PANCA STRETTA 60x4x6 ho alleggerito un pò, ma sono venute velocissime
MILITARY 35x5x5 duro mantenerle veloci
LAT 45x10x5 molto dura l ultima serie

poi a fine serata, nello spogliatoio, il grosso-cattivo-sapiente della palestra mi ha detto che continuare a fare "quegli esercizi" (sumo) mi farà bloccare/spezzare/infortunare... eheheh :D

ieri allenamento scazzo, squat panca stacco, parto da serie da 5, quando rallento faccio da 3, poi da 1. niente di che :D

YouTube - Dungeon - I am Death

tanto per fare due risate, visto che oggi non avevo niente da fare, mi son fatto due foto :D

mi pare evidente che sei migliorato

grazie mille gabri :D

MASSIMALI DI LUNEDì: PANCA - SQUAT
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 97,5 morto ai classici 10-15cm dal petto
SQUAT 70x3 / 90x2 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 finito qua, tirati su con forza, lentini e impegnativi, forse 5 in più sarebbe stato il limite, ma gli ufficiali sono i 125

MASSIMALI DI MARTEDì: STACCO
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x2 / 120x2 / 130x1 / 140x1 / 155x1 / 160x1 molto duro, mi sono fermato qua

che dire, sono contento! ho migliorato la panca di 5kg, lo stacco di 10kg.
adesso è tempo di programmare gli obiettivi per il prossimo anno, ditemi se esagero o no:
squat 125 ->150
panca 95 ->110
stacco 160 ->190

in pratica dagli attuali
380kg, passare a 450kg... forse il salto è un pò troppo grosso? che ne dite?

Troppo secondo me..Probabilmente sarebbe possibile se ti allenassi in palestra da ado ogni santissimo allenamento, ma da solo ho i miei dubbi! che programmazione pensi di fare?

esatto, è quello che pensavo pure io :D

allora facciamo così:
squat 125 -> 140
panca 95 -> 105
stacco 160 -> 175

per la programmazione cosa intendi? la prossima scheda oppure una programmazione da qui a un anno?

la prossima scheda!

:D apro un 3d in allenamento tra 2 minuti, passi a dire la tua?

Complimenti per i massimali e perchè li hai rimessi in firma, mi piace molto, dà l' idea della determinazione.

grazie mille doc! e cmq si, li metto anche perchè mi da troppo noia non rispettare quello che dico, quindi se lo metto pubblico sono ancora più determinato nel ricercare i miei obiettivi :D

allenamento di ieri:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4
TRAZIONI bw x6x3
SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima
PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima
PANCA INCLINATA 45x6x4
FRONT 50x6x4 faticoso
LAT 45x10x5

ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure
PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7
REMATORE 65x4x5
CURL 32,5x5x4
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allenamento di ieri:
FRONT 50x6x5
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo
INCLINATA 47,5x5x4
PRESSA 100x10x5


sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori

allenamento di giovedì:
PANCA 40x4 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x2x7 ok ottime, meglio quelle di mezzo che le altre
SQUAT 50x3 / 70x3 / 87,5x3x7 ok
TRAZIONI bw x5x4 ho tenuto un pelo meno di recupero, altrimenti le sentivo troppo facili
CROCI 8+8x10x5 non avevo i pesi da 9, quindi l ho fatto un pò più lento, buon pompaggio
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 80x4 / 90x3 / 100x3 / 112,5x2x7 ottimo
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo! sto imparando ad avere una buona pressione interna, buono!
MILITARY 35x5x5 facili
LAT 45x10x5 morto all ultima

Ciao, toglimi una curiosità... Che recuperi usi negli esercizi? Ho notato che non li scrive mai nessuno..:confused:

ciao! bè non devi usare il cronometro. io sto sui 2-3 minuti, lo stacco mi prende un pò di più perchè più faticoso, l ultimo esercizio invece intorno ad un minuto, visto che è di stretching attivo-pompaggio

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x2x6
PANCA 45x3 / 55x3 / 65x3x6
REMATORE 65x4x4
CURL 32,5x5x2

di nuovo, calo volume ed intensità, va tutto alla grande.
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 128x1x6
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3
PRESSA 100x10x4

anche qua, tutto abbassato, tutto molto facile

allenamento di giovedì:
PANCA 40x3 / 50x3 / 60x3 / 70x2 / 75x2x6 stancante
SQUAT 50x4 / 65x3 / 75x3 / 88x3x6 ottimo
TRAZIONI bw x 5x3
CROCI 9+9x10x4
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 80x3 / 90x3 / 100x3 / 112x2x6
PANCA STRETTA 65x4x5
MILITARY 35x5x3
LAT 45x10x4

tutto molto tranquillo. non vedo l ora di ricominciare in pieno, anche se un pò di "scarico" mi serve

ma cambi allenamento ogni giorno?...

bè faccio qualcosa come un abcd

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x4 / 70x4 / 80x3 / 95x2x5
PANCA 50x3 / 57x3 / 65x3x5
REMATORE 65x4x2
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allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 90x3 / 105x3 / 120x1x5
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3

bon, in questi giorni ho scaricato, domani gareggio e si guarda un pò che combino :D da lunedì scheda nuova :D

buona fortuna per domani! :)

grazie mille!

ecco i 100!!! ieri in gara ho fatti i miei primi 100kg! che bello! fortuna che ado prima che andassi in pedana mi ha dato qualche dritta, altrimenti non ce l avrei fatta! sono proprio contento matto!
e poi bella esperienza, ho ritrovato tanti ragazzi del corso, è stato tutto molto bello. altissimo livello anche per i ragazzi della mia categoria, boia, gente che a -75kg tirava su 140-160kg...

complimenti:)

anche se come racconto è un po' scarno

riprese?

ahahah non sono molto bravo nel raccontare :D cmq riprese non ne ho, ho un paio di foto, vedo di mettere la migliore :D
cmq grazie dei complimenti, sono contento matto!
questi sono i 95kg

sei stato bravissimo ^_^

Complimenti ApprendistA, Grande!
(poi la panca per me è un nervo scoperto... :D)

grazie mille doc! ieri ho superato di gran lunga le mie aspettative!

hai fatto davvero una bella gara, la terza alzata è stata davvero bella perchè si è propio visto che al momento di difficolta potevi fallire ma invece hai "ragionato" e fatto quello che ado ti aveva detto. cioè mantenere il setup e allontanarti dal bilancere...

complimenti, poi fare il proprio PR in gara vuol dire che ti sei allenato bene.

complimenti!
sulla fto noto che sei molto spostato verso la parte dx della panca, verifica che non sia cosi' anche in allenamento!!

Complimenti apprendista:):)

ei grazie a tutti!
l intervento di ado è stato precisissimo, per fortuna me lo ha detto sennò addio! e per il PR è si, è stata una soddisfazione assurda, visto che non me lo sarei mai aspettato!!!

@gian90: è si, anche nel wo sono spostato maledizione! mi dovrò far correggere ogni volta

ok aggiorno il diario che in questi giorni non ho avuto tempo.

allenamento di lunedì
SQUAT 100x2x8 faticoso
PANCA 75x2x8 molto molto bene
TRAZIONI PRONE bw x5x5 qua ho iniziato a rallentare e mi sono fermato
INCL MANUBRI 20+20x5x5 perfetto, motlo molto dinamiche
CROCI 9+9x10x5 ottimo
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allenamento di martedì
FRONT 60x4x6 faticoso ed impegnativo, mi è piaciuto
SUMO 90x2x8 posterò i video, ma non mi sembrava malaccio, sono rimasto sul molto tranqui
STRETTA 65x4x6 ottimo
CURL BIL 32x5x5 ottimo
CURL MANUBRI PANCA INCL 7+7x12x3 morto all ultima
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allenamento di ieri:
SQUAT 100x2x7 + 100x4 impegnativa la serie da 4
PANCA 75x2x7 + 75x4 è stato tutto faticoso, sarà che a casa ho dovuto fare alcuni lavoretti
PULLEY 55x6x4 tranquillo
DIPS bw x5x5 ottimo
TRICEPS 25x12x3 devo farli un pelo più leggeri, mi stavo bloccando per il troppo acido lattico!!!

allenamento di stasera:
SUMO 70x3 / 90x3 / 100x3x4 ho fatto dei video. troppo dolore alle ginocchia, ho smesso, non mi riusciva quasi stare in piedi. ho fatto allora
STACCO 130x1x3 / 130x3x2 durissimo, ero tra lo stanco e il non abituato per il troppo salto, ma va bene
P INCLINATA 55x4x6 ottimo
TRAZIONI LARGHE bw x4x5 ultime rip lentine
MILITARY 38x5x5 benissimo
LAT 40x10x5 bene. ho provato le prime 2 con 45 ma troppo pese