allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 lenta, sticking point a metà ma chiuso di violenza / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 bene ma lentina / 120x5 / 120x4
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo / 100x1 fallito, molto dolore in discesa, mi ha deconcentrato questo / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 ottimo e minimo dolore, forse ho capito, devo forzare i gomiti a stare un pò più aperti / 80x4x2
PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE PIEDI ALTI bw x12x3 pesanti verso la fine
STACCO TECNICO 50-60-70x3x2

allenamento di ieri:

STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x8 molto stanco, fatte malino, o meglio, la salita è molto in scioltezza, ma è stato durissimo tenere la schiena
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 benissimo
BOARD PRESS 95x1 / 100x1 / 105x1 lentina
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3
CURL 40x4x4 bel carico, sono contento

allora, pessimo allenamento, non c' ero con la testa, sentivo molta stanchezza e la sera non stavo molto bene. fattostà che oggi a lavor sentivo freddo, ho avuto un brutto (o meglio, 6) attacchi di colite ed ora mi ritrovo con la febbre a 38. domani casina e venerdì si guarda di tornare in palestra

Già il fatto di esserti allenato in queste condizioni lo rende un buon allenamento, qualcun altro non si sarebbe semplicemente allenato

grazie Doc :D il non allenarmi mi fa sentire peggio di un pessimo allenamento

come va??

ti do 3 possibilità per domani:

1) stai ancora male, salti l'allenamento e ricominci con il quarto giorno leggero e lòa prossima settimana media. dove sali fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

2) stai benino, ti alleni ma fai come se fosse gia la prossima settimana, ossia sali solo fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

3) stai bene, fai allenamento normalmente.

no domani salto l allenamento sono ancora mezzo febbroloso e inizio la prossima settimana media (limite tecnico). l influenza mi ha tirato fuori anche i doloretti che ho, maledizione.
ps: ho fatto gli acquisti, vediamo quando arrivano :D

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 mi sono bloccato un attimo nella risalita ma poi l ho chiusa bene, non ho perso nulla / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene / 80x3x2
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3
STACCO TECNICO 50+60+70x5 / 50+60x5

ho preso prewo 1 cps di caffeina e 3 di aminoacidi + 3 di aminoacidi during wo... cavolo se fanno, molto sveglio e attivo, bella storia!

bene buono!:D

tecnico al massimo questa settimana, nello squat hai cappellato ad esempio:D

evita qualunque forma di caffena eslusa quella pre work....

maledizione, mi ci diceva di fare anche quella ripetizione :D mi sarei dovuto fermare 10kg prima allora. approposito, ho fatto la pedanda, ora scendo ass to grass, cavolo, è più dura eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 ottimo
BOARD PRESS 90x3x3 faticoso ma moooolto bene
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 molto bene
PANCA INCLINATA 40x12x3
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3
CURL ISOCINETICO 404 30x4x4 ottimo

ottima notizia quella della pedana!!!

scendi profondo ma occhio a tenere la schiena eh...

cmq si questa settimana sii tecnico. altrimenti non si distingue dalle settimane pesanti. cmq x lnedi va bene cosi considerando che avevi saltato il venerdi scorso;)

:D e cmq tranqui, la schiena la tengo :D
e grazie per avermi "perdonato" eheheh

ha hhahah:D io ribadisco i concetti, si sa mai che te li scordi!:D:D

e fai di molto bene, sono un sonato cronico eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 faticose ma molto bene
CROCI PANCA ALTA 9+9x12x3 ottimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 durissima, non so come mai, 135 una fucilata 140 durissime / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo
TRICEPS 30x6x2 / 35x6x3 / 30x6

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene
MILITARY 40x3x5 ho provato a mettere 45 ma sono troppo lento
BOX SQUAT CON FERMO IN BASSO 2" 85x5 / 100x5x2 faticose

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 faticose, non so come mai, ma sto avendo un pò di difficoltà dello squat. sarà la fatica accumulata o sarà che prima non scendevo quanto ora (sicuro) però duro fatica
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 volate
STACCO TECNICO 50-60-70x5 un giro solo perchè mi cuoce troppo la zona lombare

la fatca accumulata c'è sicuro... questa è settimana leggera giusto? nessuno di obbliga a fare sempre 4 rip a 120. fai max rip veloci. anche 2 va bene. poi se ne vengono 6 meglio ma devono essere veloci

nelle settimane leggere devi tu per primo percepire l'allenamento leggero;) pur tenendo % medie. il succo è questo

sisi ma lo sento leggero, il fatto è che bo, non mi sò spiegare, se da un lato i 120 vanno su bene MI IMMAGINO che vadano su meglio.

allenamento di ieri
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 130x2x5 benissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene bene
PANCA INCLINATA 40x12x3 ottimo
FRONT SQUAT 55x6x4 tranquillissimo
CURL 35x4x2 / 40x4x2 molto bene

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene tutte, ero molto stanco ma tutte bene
DIPS TRA LE PANCHE bw x12x3 ok
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 strano, alcune volte mi viene una bomba, altre duro una fatica mostro, mi sa perdo un pò di assetto
LAT SUPINA 55x6x6 ottimo
TRICEPS TUT 404 20x6x6 faticosissimo
SQUAT 75x10 / 95x6x2 bene, volevo vedere cosa mi manca. probabilmente spingo male, troppo sulle punte piuttosto che sul tallone e probabilmente mi "scarico" e non tengo la tensione giusta su gluteo e femorali. una cosa buffa nella doppia di prima a 120 che ho fatto la prima a fatica, la seconda è venuta una bomba perchè ho "sbloccato" qualcosa, non capisco bene, dovrò lavorarci un pò di più

questa mi mancava:D:D



magari fai un pò due video!

cmq peso a metà piede, ricorda, né troppo indietro, né troppo avanti... e costante, cioè dall'inizio alla fine fermo a metà piede.. non devi sbilanciarti né indietro né avanti


vai tranquillo stai andando bene

Porca miseria se stà lavorando bene!

ok vedrò di videarmi :D

e grazie a entrambi, stò facendo il possibile :D

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x2 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 benissimo pure qua
MILITARY 35x6x6 bene, anche se è un carico da pippetta
SQUAT TUT 424 65x4x4 molto bene, faticoso ma ottimo. ho sentito il lavoro concentrarsi quasi tutto sui quadricipiti

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4 / 120x3 ho provato a spostare il bilanciere più alto, molto meglio ma mi fa un male bestia sulle vertebre cervicali e poco più in basso sulle clavicole. tornerò ai miei soliti vecchi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 molto bene, spingo bene
PIEGAMENTE BRACCIA STRETTE PIEDI ALTI bw x12x3 fucilate
SQUAT 75x6-7x3 benissimo, facendo così sento un buon lavoro dei femorali

sulle clavicole?? mmmm qualcosa non torna:D

cmq devi contrarre il trapezio in basso, avvicinendo le scapole e abbassando le spalle.

le scarpe da squat?

lascia perdere, come contrarre ci sono, solo la posizione del bilanciere era messa in discussione :D

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 tranquillissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 una bomba
CROCI PANCA INCL 10+10x12x3 faticoso alla fine
FRONT SQUAT 55x6x4 bene
CURL 35x4x4 ottimo

bella serata, molto in scioltezza, bravo me :D

mi quoto pretendendo una risposta, visto che hai fatto lo gnorri.:D


a che settimana sei del programma?

uahahah maledizione! le scarpe... ehm... dai, presto :D vedrò questo fine settimana o in settimana prossima di fare l ordine :D

questa è la settimana 7 dalla gara

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 ottimo, molto bene
DIPS BW x8x3 8 sono venute molto bene, a 12 non ci sarei arrivato
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 non male, impegnativo "per finta"
TRAZIONI SUPINE BW x6x2 poi siccome non ce la facevo più a farle bene ho fatto
LAT SUPINA 55x6 + 60x6x3
TRICEPS 35x6x6 bene ma pesanti

dai ordinale subito cosi almeno le usi in gara (ti ci vuole un pò per abituartici)

controlla che l'ultima settimana del programma coincida con la gara;)

ora sei alla seconda settimana leggera consecutiva giusto? come ti senti? l'85% com'era?

sisi sento un altro ragazzo che vuole comprare della roba pure lui, poi ordino. cmq l ultima settimana dovrebbe essere quella precedente alla gara, infatti l hanno spostato alla settimana dopo.
l 85 in squat bene, ho rimesso la cintura, è venuto bene, scendo ass to grass, lo stesso nella panca, ho un fastidio all indice: a seconda di come impugno il bil sembra che mi si strappi il tendine e devo riappoggiare al volo, cmq diciamo che gli 85 vengono bene

prova ad allargare un poco la presa magari

mandami una mail col programma (l'ho perso dinuovo:D) cosi ediamo se modificare qualcosa

uahahah ok :D
10 minuti e te la mando :D
grazie mille di tutto ancora... ma non la perdere più eheheh

allenamento di stasera:
STACCO ALLE GINOCCHIA 85x5 / 100x4 / 120x3x5 molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto bene, bella spinta
MILITARY 35x6x6
SQUAT TUT 424 65x4x4 ottimo

seduta buona, sono partito un pò stanco ma mi sono ripreso :D

per le scarpe, le DO-WIN possono andare bene? visto che le troverei qua in italia quindi spendo meno per la spedizione. altra cosa, che numero prendo? quello che ho per le scarpe da ginnastica normali?

si credo che vadano bene...in italia vendono anche vari tipi di adidas su hakasport.... senti milo per i numeri, le ha provate praticamente tutte:D

Ciao Apprendista, complimenti per i tuoi progressi...

ti ringrazio Silver, ma tutto sommato non sono niente di che, ho ancora taaaaaaaanta strada da fare :D

allenamento di ieri:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 ottimo, lentina ma benissimo / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 come sopra, lentina ma bene / 80x4x2
PIEGAMENTI bw x12x3

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 13x3x5 faticoso, è venuto bene, ma causa caldo era molto faticoso
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lento ma ottimo
CROCI 10+10x12x3
FRONT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3
CURL 35x4x5

bella seduta, peccato per il caldo afoso opprimente, ma bene :D

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 pesantino il ritorno
DIPS bw x10x3 faticoso
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 lentino / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5 ritorno molto molto faticoso
TRAZIONI bw x3x5 dure sul finale
TRICEPS 35x6x6 faticoso

andiamo bene. dai...!!!!

grazie!

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo tutto
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 lentino coe al solito ma ottimo
MILITARY 40x3x5 faticoso il giusto
BOX SQUAT FERMO 2" 75x5 / 90x5x2 molto bene