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interessante... vedrò di darmi da fare su quello allora... sarebbe ganzo fare una bella gara completa no? ;D
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allenamento di stasera:
SQUAT 5x5@68kg sembra bene, anche a vedere dai video PANCA PIANA 3x8@60 sempre dura l ultima ripetizione LEG PRESS 6x4@125 ok CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@15+15 fatto molto lento CALF SEDUTO AL MULTY 1x50@5+5 troppo poco / 1x50@10+10 poco / 1x50@15+15 troppo eheheh ADDOMINALI TAPPETO |
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ti commento in un altro momento che ora scappo al mare!:D
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ahahah no problem! buon mare ciao!
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lo squat lo fai sempre cosi, camminando in giro per la palestra:D, oppure era solo per filmare??
cmq dovresti scendere un pò di più, a volte arrivi solo al parallelo. e squattare più "in mezzo alle gambe" forzando l'iperestensione della schiena e allargando le ginocchia. cmq non male se ci lavori vien fuori un bello squat. sperando che riesci ad utilizzare appoggi decenti!:o nella il setup mi piace e te l'ho detto anche in gara, tendi però quando spingi ad andare verso la faccia. dovresti invece pensare di spingere verso i piedi. prova. avrai un reclutamento muscolare decisamente migliore di pettorali e tricipiti. e riscirai a generare una potenza maggiore |
1 Allegato(i)
ahahah no mi piace andare in giro per la palestra con il bilancere sulle spalle :P eheheh
cmq allora, per la profondità ok, se devo essere sincero mi sembrava di andare più basso del parallelo, ma ok, cercherò di impararlo più profondo, stile ass to grass. cmq cosa intendi più "in mezzo alle gambe"? sto troppo indietro con le tibie troppo perpendicolari? e forzare l iperestensione quindi ancora di più con il sedere in fuori? magari andando ancora più "avanti-basso" con le spalle (tipo più parallelo al pavimento)? cmq grazie per la panca, mi sono accorto anche di non tenere gli avambracci a 90° con il pavimento ma leggermente verso il viso. cmq ho sempre sentito e continuo a leggere che nella panca si deve fare un movimento tipo "/". cmq ora proverò come dici te, che in preatica sarebbe di tenere il bilancere perpendicolare ai capezzoli giusto? ora apro un 3d in allenamento per sentire cosa ne pensano anche gli altri, sono curioso. cmq ti posto il mio appoggio per lo squat, quello che un mio amico ha detto che devo brevettare ahahahah |
mi voglio dare due scadenze: marzo gara di stacco e giugno gara di panca. voglio arrivarci al top.
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allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x5@72,5 durina la 5° ripetizione PANCA INCL MAN 3x8@15+15 ok SQUAT 2x5@58 / 3x5@62 ok MILITARY 3x5@36 ok FRENCH BIL SOPRA LA TESTA 2x6@24 / 1x6@22 KICK BACK 1x12@6+6 ok ADDOMINALI TAPPETO posto i video. mi accorgo che ancora non riesco a prendere il movimento giusto con la panca... vediamo cosa combinerò |
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allo squat tendi a retrovertere troppo il bacino e ti incurvi un pò con la schiena. lo noti nei video?
inoltre devi partire a gambe tese. se le hai piegate anche poco tenderai a mandare avanti le ginocchia per prime invece il movimento deve partire dal culo ti consiglierei di fare del box squat sotto il parallelo forzandoti ad arrivare a toccare il box con la schiena iperestesa. se riesci ad organizzarti con step o altro prova allarga anche la stance dei piedi, che dal video mi sembra strettina (ma potrei sbagliarmi) la panca tende ancora al movimento ad arcobaleno. però il peso è "pesante" per cambiare traiettoria forse... cmq devi gia essere in linea coi capezzoli prima di abassare il bil. invece tu lo hai più spostato verso la faccia e questo comporta una traiettoria curva sia in discesa che in spinta. |
gianluca ha detto tutto ma un paio di appunti te li faccio lo stesso:
-per prima cosa bravo! nonostante gli errori si vede che ti stai sminchiando per correggerti, sei sulla buna strada. -squat: sono daccordo con gianlu...cura la discesa e la rallenterei anche, è molto una questione mentale tanto che i primi video quando sei fresco tieni la schiena peggio che negli ultimi (quello al MP è penoso...però poi si è fermato a guardarti...forse ha imparato qualcosa:D) -Panca: per la traiettoria ascolta gianlu...per il movimento in se sei a buon punto (occhio alla contrazione isometrica per tenere i gomiti non troppo larghi, tendi a dimenticartene)...quì il primo video è il migliore soprattutto perché il carico è sovrallenante |
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cmq riguardo alla panca ci sono appunto due diverse tecniche.... certi insegnano a tenere i gomiti chiusi e poi a spingere verso la faccia. però anche considerando il tuo fisico e le tue leve ti consiglio di fare invece una panca ultra verticale. e assolutamente non una via di mezzo delle due. |
ma che fa quello al multi? LOL
anche io ho tendenza a tenere i gomiti chiusi nella panca... |
i gomiti chiusi sono giusti a patto che poi non ti si aprono appena spingi. perchè allora vuol dire che sono troppo chiusi....
i gomiti vanno messi "giusti" e dipende molto anche dalle leve. se però la tenuta della schiena c'è allora vanno apposto da soli. tipico è vedere ragazzi che hanno letto di tenere i gomiti chiusi poi appena spingono e faticano gli si aprono a 180°. questo perchè si concentrano su un dettaglio marginale, l'angolo dei gomiti, non curando la cosa importante, la tenuta della schiena. una delle prime volte che ado mi ha visto dal vivo mi ha detto di APRIRE QUEI GOMTI. non ha senso fare una panca a gomiti serrati se non sono supportati dalla tenuta della schiena. poi con una traiettoria rettilinea anche i gomiti saranno maggiormente aperti rispetto a chi fa la J allego video di ado al bertoletti;) metto i 140 perchè son perfetti YouTube - ado gruzza, 140 panca piana RAW, Coppa Bertoletti 2009 |
Che roba...non lo avevo ancora visto!
Comunque da Ado penso di andare la prima settimana di gosto se è libero...sono convinto che sara' una giornata piena di rivelazioni... |
ci sono anche i 145 sul tubo...
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YouTube - 11.05.08 Sheiko Skills evaluation
Minuto 2:30 circa: intendi questo per spingere verso la faccia? che arco assurdo comunque! OT: ma sto tipo cho è? cioe' fa lo sheiko e sembra un BB! Guardate qua O_O YouTube - Posing practice, 6 days out Ma è un bodybuilder o un PL? sembra di marmo! |
mi spiego sennoò quel che ho scritto fa più casino che altro: non intendevo dire di stringere i gomiti...intendevo dire che va fatta una tenuta della posizione dei gomiti...lui mi sembra che si perda verso l'apertura ecco perché ho consigliato una contrazione isometrica (da tenere con i dorsali giusto). Va bene tenerli anche più larghi, ma il punto non è larghi o chiusi ma "tenerli" nella posizione voluta (come del resto a detto gianlu)
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ciao rispondo un pò di corsa che poi vado a mangiare, domani faccio le cose con calma. innanzi tutto grazie a tutti e si, quello al multy... lol poverino! insegnano così in palestra!!!
cmq si mi do da fare il più possibile, voglio risultati e traguardi importanti quindi mi devo dare da fare! altra cosa, si me ne sono accorto in panca di tenere i gomiti aperti, infatti quando me ne sono accorto, ho subito cercato di portarli ad un angolo giusto. venerdì la devo fare leggera quindi rifaccio i video. per lo squat tengo i piedi larghi in modo fa poter "entrare" tra le gambe con facilità, spero di essermi spiegato. cosa intendi per incurvarmi troppo? tiro troppo fuori il culo? ok partirò a gambe tese e con movimento di discesa più lento. altra cosa, cosa vuol dire far partire il movimento dal culo e non dalle ginocchia? a domani! |
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non c'era bisogno spike, era chiaro!;) io ho precisato ma non per per conseguenza del tuo post |
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rileggi quello che abbiamo scritto con calma e vedrai che risolvi l'arcano. il problema è solo la traiettorie e la posizione di partenza troppo sulla faccia. nello squat incurvi la bassa schiena, non resta iperestesa.... un minimo è fisiologico ma tu abbondi. infatti le prime serie incurvi di più rispetto alle ultime gian: si il primo spinge verso la faccia. la noti la differenza di tecnica rispetto alla panca di ado? tutta l'impostazione anche della discesa è diversa.. (a parte i piedi sollevati che in america sono permessi) il secondo è solo tiratissimo ma a muscoli non è che sia messo benissimo... |
ok per la panca, poche paranoie e partire con bilancere sulla linea giusta
squat: stavo riguardando ed ho capito, inarco veramente molto si. come faccio per ovviare a questo? sedere più indietro -> tibie più dritte -> schiena più piegata avanti? domani provo, filmo e scrivo allenamento di ieri: STACCO 4x5@112 ottimo, sparate molto veloci e penso fatte veramente bene visto che oggi non ho il minimo fastidio lombare... grande me ahahah LEG CURL 3x8@32,5 durina l ultima ma meglio dell altra volta TRAZ SUPINE 4x5@BW rest 120", durina. visto che non mi riesce aumentare il carico, per sta scheda e sta volta ho provato a diminuire il recupero PULLEY BASSO 3x8@28 ok, molto lente CURL BILANCERE 2x6@32 ok CURL PANCA INCL MAN 1x8@8+8 poco / 1x8@9+9 ok ADDOMINALI TAPPETO |
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pensa ad abassare il culo quando scendi. il movimento parte da quello. sarebbe utile fare squat con riferimento. ossia qualcosa da toccare un pò sotto il parallelo. e provare ad arrivarci con la schiena iperestesa. non un box squat, ma uno squat normale solo toccando il box ma magari lo puoi fare anche più avanti |
leggevo prima il dcss di iron paolo sul box squat, ho visto come inizia e i movimenti che fa, ora guardo se domani mi riesce di applicarli!
cmq mi sono dimenticato di dire WOW COMPLIMENTI ADO!!! |
aspetta aspetta, lo squat non va fatto come un box squat eh.... si può accentuare più o meno il sitting back ma non è quello il tuo problema
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allenamento di stasera:
SQUAT 7X5@48 molto leggero ma ancora non mi riesce di fare un buon movimento PANCA 3x8@60 ok per il peso e miglioro piano piano la spinta LEG PRESS 3x8@120 ok CALF IN PIEDI MULTY 3x12@15+15 ok CALF SEDUTO AL MULTY 2x50@11+11 ok devo ancora capire bene come si fa lo squat, mi accorgo che quando scendo sotto il parallelo, per mantenere le tibie verticali, spingo "con le spalle" verso il basso, è per quello che mi inarco tutto. ho provato a prendere come riferimento uno step, ma il problema resta. ho notato però che se tendo a stare un pò più dritto, quindi spostando più avanti le ginocchia, scendo un pò più facilmente, non so se in qualche punto di qualche video si nota. cmq è male? io penso di no, le ginocchia non dovrebbero stare sempre all interno della linea della punta del piede e stop? YouTube - panca 1 avi YouTube - panca 2 avi YouTube - squat 1 avi YouTube - squat 2 avi YouTube - squat 3 avi YouTube - squat 4 avi YouTube - squat 5 avi YouTube - squat 6 avi YouTube - squat 7 avi |
non fissarti sulle tibie verticali... quello squat lo fanno gli over 100kg con femore corto... per te non è funzionale.
scendi NATURALE solo caricando bene la catena posteriore e peso sui talloni. e allargando le ginocchia per la schiena, prova a farlo a vuoto, anche a casa o dove vuoi, tenendo le mani alle tempie, però toccando un qualcosa al parallelo. devi arrivarci senza arrotolare la schiena. quando ci riesci abbassi sotto il parallelo. è un problema di femorali che non sono abituati a lavorare in posizione di allungamento |
sto provando da ieri sera (verso mezzanotte ahahah) e provavo prima, ma cavolo, mi arriccio!!!
per le tibie si, leggevo i vari post di ironpaolo e vedo che anche lui dice che sia meglio fare qualcosa di fuonzionale per noi stessi che non seguire regole curiose. dopo mi faccio qualche video e posto, magari mi dici un pò com'è. ps: hai mica una foto o link di 2 appoggi del cavolo per lo squat? io trovo solo cose grosse tipo rack aperti o simili... |
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 3x5@75 durina ma ok SQUAT 7x4@68 vedi video PANCA INCL MAN 5x5@16+16 ok bene MILITARY 3x5@36 ok tranquilla FRENCH PRESS SOPRA LA TESTA 3x6@22 ok KICK BACK 1x10@7+7 ok duro ADDOMINALI TAPPETO YouTube - 1 squat avi YouTube - 2 squat avi YouTube - 3 squat avi YouTube - 4 squat avi YouTube - 5 squat avi YouTube - 6 squat avi |
mi son scordato di dire che è da un pò che si è affacciato un fastidio che mi corre lungo la coscia destra (la parte posteriore) che va tipo ad onde, ma in modo molto discontinuo e non doloroso, ripeto, fastidioso. anche nella parte lombare, se mi premo una vertebra, mi fa un pò male. questo dolore lo sento anche quando forzo a curvare la schiena, sia in iperlordosi che a C, ma anche qua non sempre, non saprei.
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nello squat vedo 2 errori principalmente:
retroverti troppo il bacino arrotolando la bassa schiena tendi a spostare i baricentro in avanti quando spingi, infatti le ginocchia ti slittano troppo in avanti quando spingi a volte il modo più facile per risolvere entrami i problemi considerando che ti alleni da solo è imparare il box squat... capisco possa essere un problema aumentare il numero di steps che utilizzi!:o dovresti imparare prima il box regolare. ossia provando a sederti più indietro possibile mantenendo la tensione muscolare. parti da un box parallelo e abituati ad arrivarci senza retrovertere il bacino. tieni una stance abbastanza larga e apri bene le ginocchia! poi man mano che riesci abassa il box fino a sotto il parallelo. dopodichè puoi iniziare ad alternare: box squat - squat con riferimento (come il box squat ma quasi senza pausa sul box e facendo un movimento non estremizzato al sedersi indietro. anzi cercando di stare vicino al baricentro. insomma uno squat normale solo con una cosa da toccare) - squat normale infine quasi sempre squat normale migliorando l'inversione di movimento.. |
ok io ci provo tanto mi prendono in giro tutti e vengo guardato malissimo, se ne uso un altro non sarà peggio di adesso ahahahah
cmq allora, nel box devo andare indietro tenendo le tibie perpendicolari o con un movimento che torni bene a me? e quindi la schiena si dovrà piegare un pò in avanti giusto? |
allenamento di ieri:
STACCO 3x5@116 ok duro per la presa, probabilmente prendevo male LEG CURL 3x8@32,5 perfetto TRAZIONI SUP 3x5@BW+4 dura l ultima PULLEY BASSO 5x5@32 rest60" molto facile CURL BIL 2x6@32 rest 90" duro CURL MAN PANCA INCL 2x8@9+9 cedimento ultima BOX SQUAT @28kg ho provato un pò, che ne dite? ADDOMINALI TAPPETO YouTube - box1 avi YouTube - box2 avi YouTube - box3 avi YouTube - box4 avi YouTube - box5 avi YouTube - box6 avi |
altra cosa: quando lo faccio il test dei massimali? dopo le ferie o la prox settimana?
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ma non saprei se è il caso di testarli... magari fai un test valutativo alla sheiko dove arrivi al 95%.... e contà la qualità dell'alzata...
oppure se ti senti in forma testali ma solo in questo caso. |
ok, vedrò un pò per lo stacco il prox mercoledì, visto che quello della panca lo "testai" l altro mese lol eheheh :D
allenamento di stasera: BOX SQUAT 6x3-4@48kg, che dire, porcaccia vacca, cado! spesso sono crollato sul box, non capisco, o mi sporgo troppo indietro (ma non mi sembra) o ancora devo reclutare bene i bic femorali, vediamo PANCA PIANA 3x8@60kg, stavolta ero dritto sui capezzoli, visto che ho sentito e visto spingere il petto da paura, molto meglio, fatte bene, ottimo feeling di pump nel petto, bello pieno, soddisfatto a mille :D LEG PRESS 5x5@130 ok CALF IN PIEDI 3x12@15 ok CALF SEDUTO AL MULTY 3x50@12,5 per lato ok ADDOMINALI TAPPETO YouTube - Box squat002 avi YouTube - Box squat003 avi YouTube - Box squat004 avi YouTube - Box squat005 avi YouTube - Box squat006 avi YouTube - Box squat007 avi |
si vede che fatichi. cmq la strada è quella giusta... (e non sei neanche ancora al parallelo, pensa a quando dovrai romperlo:D)
coninua cosi... 2 cose: 1) non puoi continuare a fare girata + push pres + box squat + push press from back ogni volta!!!! oltre ad essere un pò rischioso (perchè la tecnica degli OL's è un pò bruttina..) ti limita MOLTISSIMO PERCHè NON RIESCI A METTERE BENE IL BIL SULLE SPALLE E PERDI COMPATTEZZA.. almeno organizzati con degli steps per il momento 2) che stance usi? riesci a fare un video frontale? |
eheheh ok mi organizzo eheheh
per la stance, bè lo farò frontale, non problem. cmq diciamo che metto i piedi leggermente aperti con le punte che sfiorano i dischi, infatti quando lo riappoggiavo rischiavo di schiacciarmi i pollicioni :D |
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