te guarda cosa cavolo hanno comprato quei geni
http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg
looooooooool

ah ah ah eh con quello mi sa che non riesci a farci lo squat!!:D

che scazzo, te lo fanno a posta!



però gli step sono troppo scomodi e fanno perdere troppo tempo! devi convincerlo per gli appoggi

ahahah proprio! cmq bè vedrò un pò azz

oggi noioso e insistenti dolori di stomaco che non mi hanno fato mangiare nello spuntino del pomeriggio ed mangiato meno pure a cena... che balls!!!

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 4x2@70 facili
LEG PRESS 3x8@135 durino ma ok
AFFONDI INVERSI 3x12@10+10 duri ma ottimo pompaggio
ADDOMINALI
TAPPETO

ho provato come fare lo squat, l unica sarà mettere gli step sopra alle panche, non ci sono altre soluzioni. domani andrò a sentire il titolare... ma, vediamo un pò

hei l'hai ordinato poi il body?

io no, ripiego su quello del canottaggio:D

HAHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D
grande jan, saremi in due! Te canottaggio e io canoa club mahuuha
Il mio è rosso e blu poi...poco evidente insomma!

lascia stare, il mio è rosso, nero e bianco! con stemmone al centro!:D

al massimo possiamo dire che dovevamo fare una regata ma abbiamo sbagliato strada e siamo finiti li. il che giustificherebbe i kg scarsi sollevati:D

ok ci sto...abbiamo l'alibi :O
Apprendista non ha scuse :D

uahahahah è no non ho scuse! ma tanto come ha detto un mio amico, sono a Milano, li non mi conosce nessuno eheheh
cmq si l ho ordinato, lunedì o mertedì lo spediscono. spero che gli arrivi nero, sennò ripiego su quello blu

ma porca di quella vacca, mi sono preso un virus probabilmente. ieri sono sempre stato digiuno tranne mezza pizza a cena ed oggi ho mangiato pochissimo, mi sento cotto come una pera, quasi quasi domani sto a casa così mi riprendo un pò... ma che pa**e, mi vado a rovinare nel pregara looooooooool!!!

missa' che è maledetto sto trofeo...io ieri notte son caduto per le scale, con annesso male al gomito -_-

ma porca miseria!!! faremo la squadra dei cionchi eheheh

vabbè raga facciamo la gara a chi fa meno:p


apprendista appena ti riprendi mangia di brutto, vedrai che non perdi niente....

gian@ caduto dalle scale!!!??:D LOL ma succede a mia nonna di cadere dalle scale...!

sisi tranqui, stamani sono stato dal dottore che mi ha dato un pò di robetta, e fino a mercoledì sto a casa, quindi mi riprendo. farò qualcosa in palestra mercoledì e venerdì, tanto per arrivare caldo :D
cmq gian, ha proprio ragione gianlu è! eheheh

fai solo mercoledi il secondo giorno da programma con panca leggera;) venerdi no. tranquillo ora il riposo ci sta tutto

a venerdì niente? ok va bene, andrò solo a fare niente eheheh

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x3@45 / 2x3@55 / 3x2@65 / 1x1@70
STACCO 1x3@76 / 2x2@98
LEG PRESS 4x6@135
ADDOMINALI
TAPPETO

non andare venerdi che poi ti vien la tentazione di far qualcosa. ora devi solo riposare

come va col virus? debellato?:D

ahahah si si tanto venerdì mega pizzata a casa della mia ragazza! eheheh :D approposito (sia per te che per Gian) pensate di "conoscerci" prima di andare a fare la gara?

bè in qualche modo ci riconosceremo! io ho la barba parecchio incolta in questo periodo:D


gian lo riconosciamo perchè ha le gambe sproporzionate coi bicipiti:D:D

ghghgh ok :) io cmq sia sono moro, capelli un pò ritti e pizzetto :D
buona serata ci VEDIAMO sabato eheheh ciao!!!

se riusciamo facciamo il riscaldamento assieme cosi ripassiamo anche i comandi ondevitare 3 bei nulli:D

anche se tu lo dovrai fare prima di me e gian visto che sei nei - 75

eccomi qua, dopo la garetta di panca! bella esperienza, finalmente ho conosciuto Gianlu di persona :D
falliti i 95 kg, anche perchè era un peso che non avevo mai fatto, ma va bene così, ora come ha detto lui, non possiamo far altro che migliorare :D

con che peso hai concluso la gara???

90! ero indeciso sull ultima alzata, poi ho provato... un pò troppo eheheh

tranquillo :D complimenti!!! sei andato benone :p

continua così che tra meno di un anno raggiungi il tuo obiettivo di 110kg di panca ;)

grazie! cmq sisi non mi lamento, facendo dei conti così guardando il monitor ero qualcosa come 21esimo di 32, mi va bene! come prima gara in assoluto sono felice!
cmq si, ci devo e voglio arrivare e sono sicuro che ce la farò :D grazie dell incoraggiamento!

purtroppo mi son perso l'alzata a 95...


cmq fai una buona panca e hai una struttura che promette bene secondo me;)

calcola che pesavi molto poco in gara, puoi diventare un ottimo 75kg

bè cmq sia non ti sei perso nulla di che eheheh
cmq grazie e spero di migliorare tanto :D e ti auguro di cuore che ti passino tutti i fastidi, così da arrivare alla prox gara a mille!

vaff :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5@70 dura ultima, devo imparare a fare un buon movimento di panca, cmq sempre con fermo
PANCA INCL MAN 6x4@18+18 ok
SQUAT 5x5@48kg ho iniziato! ebbene si, parto da quasi accosciato, sarò all parallelo ma per ora va bene così. fatte tutte tranquillamente, tanto per capire come fare. farò un video o due venerdì
MILITARY 3x5@36ok
FRENCH PRESS BIL SOPRA LA TESTA 3x6@20 poco, ma dovevo capire come si fa. cmq quando sono in completa contrazione del tricipite mi ruotano i gomiti, come se guardassero ai lati. devo forzare per farli "guardare" avanti?
KICK BACK 1x10@5+5 facile
ADDOMINALI
TAPPETO

fai i tricipiti del lottatore di ado...è il meglio!
non è difficile...ecco il buon jan all'opera nell'unico video che youtube ci offre di questo esercizio :D:
YouTube - tricipiti lottatore

con i manubri i terrei pesi leggeri in stile stretching attivo 5x10 perchè strecciano parecchio il petto..stesso discorso delle parallele!

a ganzo! cmq faccio quello per variare un pò, mi ispira.

la frenc press sopra la testa io non riesco a farla... mi ha sempre fatto male un pò tutto.. spalle e gomiti:eek:

An se fai i tricipiti del lottatore ricarda di usare dischi di piccola taglia, tipo 5kg massimo, per via del diametro!

azz ho capito, sei proprio tutto rotto è Gianlu? :D
cmq ditemi una cosa, avete visto il calendario gare fipl? ce n'è un altra di panca a dicembre e una (forse) a giugno 2010, ci sarete? ce ne sono anche di stacco e assolute... se fanno raw penso di provare qualcosa... porca vacca voglio diventare grosso e con un discreto fisico, ma la voglia di fare gare di forza cavolo, mi prende!!! :D

allenamento di ieri:
STACCO 5x5@108 rest 240" circa, bene!
LEG CURL 3x8@32,5 ok
TRAZ SUPINE 5x5@BW durine, ho cercato di tenere la tecnica migiore possibile
PULLEY BASSO 6x4@35 ok tranqui
CURL BILANCERE 2x6@32 durino ma ok
CURL MAN PANCA INCL 1x8@10+10 troppo peso / 1x8@8+8 ok
ADDOMINALI

video stacco
1° serie 108kg
YouTube - 1 108kg avi

4° serie 108kg
YouTube - 4 108kg avi

5° serie 108kg
YouTube - 5 108kg avi

bene lo stacco. bel movimento e soprattutto sempre identico.

se riesci a mantenere questo setup anche quando sei quasi al limite allora è tuo. altrimenti ti consiglierei di provare ad "attaccarti" al bilanciere con il culo un pò più basso facendo arretrare leggermente le spalle

ok grazie ;D
domani mi filmo nello squat
altra cosa: cosa nel pensi del korte per uno con i miei carichi/esperienza?