anche prima dello stacco? non vorrei peggiorare la prestazione nello stacco appunto...
allenamento di ieri: PANCA PIANA 5rip x 40 / 45 / 47,5 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 / 6x3x67,5 cavolo, lunghissimo :D ho usato incrementi del 3% circa... forse è meglio saltare qualche carico e vedere di arrivare a prima al carico "target"? SQUAT 6x4x80 devo vedere di invertire il movimento più velocemente CROCI PANCA PIANA 5x10x8+8 rest 60" circa ok, mi sono stancato verso la fine, bene così ADDOMINALI |
Quote:
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Concordo, lascia stare, lo stacco da terra si parte da almeno 60, o 70kg, il resto è aria.
Comincia a scrivere i pesi come vanno scritti: peso x ripetizioni x serie, altrimenti "te infrosciti" (come dice un panchista di roma). |
ok perfetto, seguo il vostro consiglio. sposto il front (ed il good morning del sabato?) all inizio, e eviterò qualche serie di avvicinamento, mi ero accorto infatti che forse forse era meglio saltarne alcune ;)
grazie mille dei consigli |
no il GM fallo dopo, è rigenerativo ma nello stesso tempo ti stretcha i muscoli: condizione non ideale per la corretta attivazione delle MU
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claro ;) grazie e buon giorno!
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allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 80x4 / 85x4 / 90x4 / 95x4 / 100x4x6 ok ottimo MILITARY 40x3x5 / 42x3x5 l ultima ero al limite dell esplosività LAT MACHINE LARGA 45x10x5 rest 60" faticosa alla fine, ma cmq veloce GOOD MORNING 30x6x4 cotto e molto impegnativo |
allenamento di ieri:
SQUAT 50x5 / 65x5 / 75x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 dure + paura / 95x3x6 un pò paura per il carico che non ho mai avuto sulle spalle, a dimostrazione di questo l' ultima serie (nella quale ero convinto e inca**ato) è venuta perfetta e molto veloce PANCA PIANA 62,5x4x6 perfetto, velocissime CURL BILANCIERE 30x4x6 ok perfetto ADDOMINALI |
rieccomi dopo giorni di assenza :D
aggiorniamo un pò di roba allenamento di mercoledì: STACCO 70x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 105x5 / 110x5 / 115x5 / 115x3x6 ottimo TRAZIONI SUPINE BWx7 / BWx3x5 veloci ma impegnative FRONT SQUAT 40x6 / 45x6x3 ok... cavolo avevo dimenticato di metterlo per primo... bischero PANCA STRETTA 50x4 / 55x4x5 ok bene ---------------------------------------------- allenamento di ieri: PANCA PIANA 45x5 / 55x5 / 60x5 / 62,5x5 / 65x5 / 67,5x5 dura / 67,5x3x8 incavolato come una bestia, volevo aumentare ma nulla... fuck SQUAT 90x4x6 ottima stabilità, ma devo essere piùveloce nell inversione di movimento CROCI 8+8x10x5 ok ------------------------------------------- allenamento di stasera: STACCO 105x4x6 ok ma faticoso MILITARY 42x3x7 tendente al rallenatamento / 40x3x3 ok perfetto LAT LARGA 45x10x5 morto all ultima GOOD MORNING 30x6 / 35x6 / 40x6x2 ok perfetto |
allenamento di lunedì: (during litigata)
SQUAT 60x5 / 75x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x3x5 ottima l ultima, causa nervosismo a paletta. cmq sia, bene le altre, sto trovando lentamente la giusta inversione. devo cmq essere più sicuro e più deciso PANCA PIANA 65x4x3 ok / 62,5x4x3 ottimo, prima avevo sbagliato il carico, ma son venute molto bene CURL 32x4x6 ottimo ADDOMINALI _________________________________________ allenamento di ieri: FRONT SQUAT 45x6x4 ok bene, non fatico ma profondo, mi piace! STACCO 70x5 / 90x5 / 100x5 / 105x5 / 110x5 / 115x5 / 120x3x4 che bomba! finalmente sale! è stato faticoso ma è andato bene, sento di avere una buona accelerazione TRAZIONI SUPINE 6-6-5-5 cercando sempre di essere veloce, anche se gli ultimi colpi erano un pò più fiacchini PANCA INCLINATA 40x4x6 ok, velocissimo. non mi torna ancora molto bene il movimento, ma la velocità è perfetta |
buono!
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grazie! sono proprio contento! l unica mi sembra la panca che deficita un pò, forse perchè avendo voglia di migliorarla, carico un pò troppo. stasera vedrò un pò :D
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puoi anche farti, alla fine di tutto, due o 3 singole più pesanti! ma sempre a razzo devono venire.
oppure tipo, sali a 5 rip fin ce sei veloce, poi 2x3 con qel peso, poi due/ singole a salire a razzo, poi 2x3 col peso iniziale. insomma, se rspetti la logica di base puoi anche andare a sensazione. la regola di base è: tutte rip perfette a razzo.:D |
ok perfetto! tra due settimane inizio le triple, magari questa (l ultima delle serie da 5) ci butto qualche singola pesa. grazie delle dritte :D
allenamento di ieri: PANCA PIANA 45x5 / 55x5 / 60x5 / 62,5x5 / 65x5 / 67,5x5 / 70x3x6 ok, ce l ho fatta ad aumentare, finalmente! SQUAT 90x4x4 durine / 85x4x2 perfette CROCI 8+8x10x5 ok ___________________________________________ allenamento di stasera: STACCO 70x4 / 90x4 / 100x4 / 107,5x4x6 ok perfetto MILITARY 40x3x10 ok, lunghissimo, però delle belle fucilate LAT LARGA 45x10x5 morto all ultima GOOD MORNING 40x6x4 ok perfetto |
allenamento di lunedì, primo giorno nella palestra nuova. ho fatto un pò di casino con i carichi dei bilancieri e a prendere le misure con il rack, grazie al quale mi sono accorto che il bilanciere mi pende un pò verso sinistra, infatti ogni volta che andavo in completa accosciata SDENGHETE! ma vabbè
SQUAT 55x5 / 70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x3x5 / 95x1x2 PANCA 65x4x6 ok CURL 35x4x6 duro (conto sbagliato: il bilanciere non pesa 8 ma 10 cavol) ADDOMINALI _____________________ allenamento di ieri con principio di febbre: FRONT SQUAT 50x6x4 ottimo STACCO 70x5 / 90x5 / 105x5 / 115x5 / 120x5 / 125x3x3 perfetto! nonostante il mal di testa ho aumentato 5 kg TRAZIONI BWx7 / 5 / 5 PANCA STRETTA 52,5x4x6 perfetto |
un mio amicone mi ha lanciato una sfida da qui alla fine dell anno, ed io per "vincere" dovrei arrivare a qualcosa come 75kg definito. che ne dite, è un qualcosa di lontanamente fattibile?
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Ciao ApprendistA
Per i "75kg definito" non sono competente ma mi chiedevo che fine hanno fatto i massimali che erano il tuo obbiettivo e che avevi in firma, li hai raggiunti? |
penso che farò alcune modifiche alla scheda per il secondo meso (che inizierà la prossima settimana):
LUNEDI squat A illegal bench 4x3rip con 15kg in meno della panca settimanale panca piana 4x2rip con 10kg meno della panca settimanale rematore bilanciere 6x4rip molto dinamico curl bilanciere 5x5 MARTEDI front squat 6x4rip stacco A panca inclinata 4x6rip leg press 5x10rip leggerissime, fatica cumulativa GIOVEDI panca A box squat 4x3rip con 20kg in meno dello squat settimanale squat 4x2rip con 15-10kg in meno dello squat settimanale trazioni supine indeciso, ma pensavo qualcosa come massime ripetizioni fino a che non rallento, per un totale di 24rip croci manubri 5x10rip leggere, fatica cumulativa VENERDI stacco sui blocchi (io sui blocchi) 4x3rip con 20kg in meno dello stacco settimanale stacco 4x2rip con 15kg in meno dello stacco settimanale panca stretta 6x4rip military 5x5rip lat 5x10 leggera, fatica cumulativa A: partendo da un 50%-60% dell 1RM (circa è!) salgo a triple, trovato il carico che mi rallenta lo uso per farci 4-6x2 tutti gli esercizi sono cmq fatti con il massimo della velocità, diciamo che il "cedimento" che uso è quello della tecnica-velocità |
ciao doc!!! che piacere! per i 75 nemmeno io soo competente ahahah
cmq gli obiettivi che avevo: i 10kg in più non ce l ho fatta, ne ho presi 6, ma sono felice, non avevo mai e poi mai toccato i 71kg (HP+1 che soddisfazione). per i carichi diciamo che vedrò a fine mese, ma non penso proprio di averli raggiunti. |
mah la vedo dura sai :D
vorrebe dire arrivare a 78-79kg per poi tirarsi fino a 75kg..te come me tendi ad ingrassare quindi la cosa mi sembra improbabile |
è si infatti, la vedo durissima anche per me, soprattutto toccare quei pesi! però diciamo, quello sarebbe il massimo che non si potrà raggiungere (looooooool), bon, come posso organizzarmi per arrivarci il più vicino possibile?
e cmq questo più che altro è un modo mio e dell altro ragazzo per spronarci a vicenda visto che ho cambiato palestra e non ci vediamo spesso come prima :D |
beh bisogna sempre puntare in alto...comunque io dopo questo meso passerei a qualcosa di piu' metabolico, è un bel po' che sei sulle 2-3 reps o sbaglio?
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no dai, fin ora ho fatto nell esercizio base serie da 5 e poi triple nel carico target. ho alzato un pò le rip nel resto (ora) e poi mi voglio preparare alla gara di panca di giugno, infatti il prox mese, maggio) lo farò come pregara
comunque a fine mese proverò i massimali, da li poi vedrò quali obiettivi programmare per il prossimo anno :D |
accipiripicchia ho perso un kg! sono 69, maledetta influenza! apparte il kg, spero di non dover fare pasqua a letto! ahahah
auguri a tutti raga! |
allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 80x3 / 90x3 / 95x3 / 100x3x5 dura l ultima. e poi non so bene neancora quanto pesa il bilanciere, se 10 o 15, per ora farò i conti a 10kg ILLEGAL 55x3x4 perfetto PANCA PIANA 60x2x4 facilissima REMATORE BIL 50x4x6 ottimo, buona sensazione sul dorso CURL BILANCIERE 30x5x5 ok, un filo faticoso ma va bene ADDOMINALI _________________________ allenamento di ieri: FRONT SQUAT 55x6x4 ok, forse un filo pesantino ma è andato benissimo STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 115x3 / 120x3 / 125x3 / 130x2x5 durissimo alla fine PANCA INCL 50x6x4 ok perfetto LEG PRESS 80x10x5 bene, belle sensazioni. i carichi sembrano salire, bene, sono contento |
allenamento di stasera:
PANCA 40x5 / 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 dura l ultima BOX SQUAT 70x3x4 ok ottima velocità SQUAT 80x2x4 perfetto TRAZIONI SUPINE BWx5x4 lentina l ultima ripetizione CROCI 8+8x10x5 perfetto ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
STACCO SUMO 80x3x3 nel riscaldamento provo a fare un pò di sumo, voglio vedere se lentamente riesco a passarci. cmq bene, un pò di fastidi all inguine, forse sono un pò legato STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok perfetto STACCO 100x2x4 ottimo, velocissime PANCA STRETTA 55x4x6 bene, forse anche troppo leggero MILITARY 36x5x5 ok, devo cercare di mantenere l esplosività LAT MACHINE 45x10x5 morto all ultima |
allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 80x3 / 90x3 / 95x3 / 100x3x6 ok ILLEGAL 60x3x4 perfetto, ottima velocità PANCA 65x2x4 velocissime, ottimo REMATORE 55x4x6 molto bene, forse un pò leggero CURL 30x5x5 ok, mi fa male l avambraccio sinistro appena finito l esercizio, ma passa subito ADDOMINALI ________________________________________________ allenamento di ieri: FRONT 50x6x4 ok perfetto, molto fluide STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x5 buone le prime due serie, le altre sono lentamente peggiorate, l ultima è stata durissima, la prossima volta dovrò tenere questo carico ed essere più veloce PANCA INCLINATA 45x6x4 perfetto, molto veloci LEG PRESS 90x10x5 ok |
allenamento di giovedì:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 72,5x3 / 75x2x4 + 75x1x1 un pò troppo lenta, sarà meglio che provi a stare a 72,5 e farle di molto veloci BOX 70x3x4 ottime, molto facili SQUAT 80x2x2 / 90x1x4 ottimo TRAZIONI BWx5x5, lentina solo l ultima, la prossima volta proverò a fare serie da 6 CROCI 8+8x10x5 la prossima volta farò con 9, mi sembravano un pelo leggere ADDOMINALI ________________________________________________ allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 90x3x4 ok, non male STACCO 100x2x4 ok perfette, molto veloci PANCA STRETTA 60x6x4 ottime, veramente molto veloci MILITARY 35x5x5 ok, è venuta meglo l ultima che la prima, probabilmente per la compattezza LAT 45x10x5 morto all ultima |
allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x3 / 105x2x6 dura ultima, e non so bene se sto troppo verticale. dovrò filmarmi ILLEGAL 4x3x60 perfetto PANCA 4x3x65 ottimo, una ripetizione in più del dovuto perchè mi venivano trooooppo bene REMATORE 55x4 / 60x4 / 65x4 / 60x4x3 ok CURL 30x5x5 leggero, devo aumentare ADDOMINALI __________________________________________________ allenamento di ieri: FRONT 50x6x4 ottimo STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 130x2x4 ok, stavolta sono venute megli. all inizio e alla fine faccio qualche serie di sumo, voglio imparare a farlo PANCA INCLINATA 45x6x2 / 47,5x6x2 LEG PRESS 90x10 / 100x10x2 / 110x10x2 ADDOMINALI |
allenamento di giovedì:
PANCA 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 75x2x5 stavolta sono andate meglio, devo ricordarmi di spingere con i piedi e soprattutto sprofondare BOX 75x3x4 ottimo, una festa SQUAT 85x2x4 di nuovo ottimo TRAZIONI SUPINE bw x 6x4 morto alla fine CROCI 9+9x10x5 1 kg in più per parte, buono! ADDOMINALI ___________________________________________ allenamento di stasera: STACCO SUI BLOCCHI 100x3x4 ok bene STACCO 110x2x4 ok, SUMO 110x3x3 durissime, sono lento come una lumaca stanca, mi sbilancio anche un pò in avanti PANCA STRETTA 65x3x3 / 60x3x3 ottime, molto veloci MILITARY 35x5x2 / 37x5x3 ok LAT 45x10x5 morto alla fine, ma va bene, ottime sensazioni ADDOMINALI |
Cioa ApprendistA
che nello Stacco sumo fossi un po "cotto" non ci vedo nulla di strano, avevi già fatto Stacco dai blocchi e Stacco, non ricordo però perchè alleni sia lo Stacco classico che il Sumo? |
no bè, il sumo diciamo che mi è venuto in mente da poco, e siccome ho solo un altra settimana prima della fine del meso non volevo cambiare programmazione, e ce l ho infilato un pò così, a caso. nella prossima vedrò di inserirlo con più criterio :D
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ho una domanda: la prossima settimana faccio un test di massimali prima del meso di pregara. come devo fare? arrivo al limite tecnico o tiro al limite?
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penso abbia poco senso andare oltre al limite visto ch poi con quel numero ci calcoli le % dei prossimi meso no?
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Quote:
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bè pensavo di farli in due sedute, tipo squat-panca e poi stacco la volta dopo, cmq potrebbe essere un idea farli tutti insieme. cmq, visto anche quello che dice gian potrei fare così: faccio i 3 tentativi segnando qual è il limite tecnico e quello assoluto. poi userò per impostare i carichi per i prossimi mesi :D grazie raga!
edito causa sonno: la prossima settimana potrei fare fino al limite tecnico (magari la panca spingo un pò di più per vedere con quanto entrare in gara) poi, la settimana della gara farei i test seri, visto che dopo lo scarico (la scheda pregara che inizierò tra due settimane) dovrei tirare di più, giusto? |
volte che lagara è di panca va bene farli i 2 volte!
cmq qoto doc, vai al massimo ma che siano valide in gara a parte questo:scusa ma l'entrata RAW è fuori dal limite tecnico??! esattamente una singola perfetta fino a che peso la fai? non ho capito l'ultima parte..........? |
scusa non ho bene capito il mess eheheh
va bene se faccio i test due volte? e cmq ok, farò come dice doc già dalla prima volta ok? |
no scusa sono un pecoro e delle volte la spiegazione mi resta nella testa eheheh abbiate (abbi) pazienza.
limite tecnico intendo una ripetizione fluida, che sale senza bloccarsi, senza che le braccia tremino, cose così, mentre una tirate la intendo che sale in venti minuti con le braccia che sembrano gli aghi durante un sisma, capito no? :D e per la singola perfetta... bo!!! diciamo che fin ora faccio delle doppie/triple veloci con 75, poi vedrò la prox settimana (o giovedì) a quanto arrivo :D cmq richiedo: faccio il test (squat - panca - stacco) sia la prossima settimana che dopo la fase pregara oppure solo la prossima settimana? |
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