approposito, te quanto hai pagato il body? io sabato andrò a cercarlo e volevo avere un idea

non l'ho, lo devo comprare:D

a ok eheheh vediamo chi spende meno :D

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 5x2@72,5 ok molto bene
LEG PRESS 6x6@130 ok molto dinamiche
PANCA PIANA 1x6@45 / 2x6@55 / 4x6@60 dure le ripetizioni dopo la 4°
TRAZIONI SUPINE 4x6 ok
IPERESTENSIONI 5x10@20 ok
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 sparate come fucilate tutte, leggermente più lenta l ultima rip della tripla, anche perchè perdevo un pò la contrazione delle scapole
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9 ok
DIPS 5x8@BW ok
TRAZIONI SUPINE 6x4@BW rest 60"-90" ok
LEG PRESS 6x4@135 rest 60"-90" ok
ADDOMINALI
TAPPETO 15'


mi chiedevo, quando dovrò fare dei picchi di carico (vedi domani e la prox settimana) se sono veloce con il carico che devo usare, posso provare ad aumentare di 2,5kg o meglio di no?
per il massimale di stacco potrebbe andar bene se lo faccio il mercoledì prima della gara dopo la panca?
sulla discussione del trofeo Bartoletti mi ha detto Enrico che il singlet devo cercarlo all estero... azz che menata!

si infatti -_-
è assurdo, cioe' gara raw e tutte ste seghe da rispettare...io ho provato a cercarlo sul web...lo vendono su hakasport, ma spendere 70-80 euro per comprare un body che usero' due volte non mi aggrada molto..

ti ho scritto quello che secondo me è il motivo, anche se certo, essendo una cosa aldilà della "vera" gara, potrebbero dare un pò più di corda nell abbigliamento, visto che è anche una spesa (seppur accessibile) che però viene usata con il contagocce

esatto...

no ragazzi se non applicassero alla lettera il regolamento internazionale si trasformerebbe in una delle tantissime garette provinciali di federazioni minori.

il bello è proprio avere una gara raw promozionale ma con il regolamento e la serietà fipl;)


il body è quasi indispensabile per giudicare la validità di una alzata, con un abbigliamento non aderente non si capirebbe se il sedere resta a contatto con la panca.....

cmq mi sembra assurdo non si trovi in italia, quando facevo canottaggio avevo un sacco di body che ora però non ho più....
e chi fa lotta come fa??

basta andare in un negozio giusto....

questo mercoledi puoi mettere qualcosa in più se sei veloce. ovviamente devono essere tutte alzate perfette col fermo da gara..


mentre mercoledi prossimo in pratica è un test di entrata. ho ipotizzato il 95% ma se ti senti bene puoi fare anche il 100%. ovvimanete sempre con fermo da gara ecc...ecc...


sfrutta questo allenamento per capire con che peso è meglio entrare in gara. calcola che deve essere un peso "sicuro". fare nullo in prima prova ti spiazza


edit: il pollice basso non so come c'è finito:D

su hakasport l'adidas scaione costa 48, quello figo 76
su PL.cz singlet dell'omonima marca costa 35 euro...ma sembra una canottiera coi boxer :D
Il bello è che con 45 euro ti porti a casa il costume da stacco..mi prendo quello a sto punto :D

e si però non sarebbe tanto facile fare panca col costume da stacco:D

quello a 48 euro è bello. è il modello vecchio per quello costa meno....

quasi quasi compro quello pure io. ho trovato quello con cui facevo canottaggio ma non mi sembra il caso visto che c'è scritto "società canottieri sampierdarenesi"!:D

mi è appena venuto in mente che ho quello della canoa..c'e' scritto canoa club e il nome del paese sopra...male che vada, senza pudore, potrei mettere quello :D
Si bello l'adidas, ma hakasport ti spedisce le robe a casa? dici che alla gara ci sia? devo prendermi lescarpe da WL

si nel girom di una settimana dovrebbe arrivarti la roba in casa... io ho gia comprato diverse cose


alla gara di stacco era presente con un banchetto e vendeva. si potrebbe contattare e dirgli di portarci le cose direttamente in gara, cosi evitiamo la spedizione.

se mi assicurate che venite (e volete quel body) lo contatto io

quello da canoa forse va bene.. chiedilo un pò ad enrico va:D

ok, speriamo non si incazzi :D

voi vi riferite al CLUBLINE SUIT? bè se lo portassero direttamente la sarebbe il massimo! se fate così fatemi sapere, non lasciatemi solo in mutande ahahah

per quanto riguarda quello che mi dicevi Gianlu, per il prox mercoledì vedrò un pò, allungare la pausa penso che mi costi un pò di kg... domanda: come funziona la gara? noi si sceglie da quanto iniziare ed abbiamo tre tantativi? sia che siano buoni che no?

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 2x2@72,5 / 2x2@77,5 / 3x2@82,5 durine, salivo un pò storto, braccio destro un pò indietro
STACCO 1x4@76 / 1x4@90 / 2x3@106 / 2x3@120 / 3x2@128 durissime le ultime, lo stacco mi succhia via tutta la forza
PANCA PIANA 1x5@50 / 1x5@60 / 4x4@70 ok molto bene
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9 ok benissimo
ADDOMINALI

Gian, Gianlu, voi con quanti kg avete intenzione di provare?

decido mercoledi prossimo nel test di entrata.... penso di entrare a 100 cmq


la spinta assimetrica è causa di nullo... cerca di evitare anche questo, per quanto possibile.

facci caso pross sett

se vengo faro' delle prove prima...comunque penso da un peso di essere sicuro al 100% di fare...tanto ho altre 2 alzate per provare a migliorare poi

In gara, ci si vede qualche tempo prima che inizi la categoria.
Vi spiegherò tutto nel dettagli tranquilli.

ok capito perfetto :D

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x5@55 / 5x5@65 ottimo, pausa prolungata
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9
DIPS 5x8@BW
TRAZIONI SUPINE 7x3@+6 durine le ultime 2
LEG PRESS 7x3@140 rest 60" ok
ADDOMINALI
20' bici a 130bpm

so che è una domanda stupida, ma in un anno, concentrandosi sulla forza, di quanto si può migliorare? tipo, riuscirei a passare da 90 a 110kg in panca e da 150 a 180 in stacco?

sarebbe un ottimo risultato imho fattibile. ma posso solo parlare in generale non avendoti mai visto dal vivo!!

son pesi che un 75kg (aumenteresti di massa ovv) raggiunge con un buon anno di powerlifting


cmq se non lo hai fatto ti consiglio di leggerti l'articolo di ado "Dove posso collocare i miei massimali raw?"

Io da settembre ad aprile sono passato da 75kg a 94,5kg in BP :)

se si è seguiti da gente competente forse è fattibile...nel tuo, nostro caso siamo molto ben seguito per l'allenamento :D, ma manca chi ci segue nelle esecuzioni...è quello il fattore limitante secondo me

Si ti quoto in pieno, con una migliore tecnica d'esecuzione sarebbe il top...però accontentiamoci già degli ottimi programmi di cui disconiamo. :D

La tecnica è il punto dolente di tutti. Andare in gara e guardare gli altri è già un buon passo avanti.
Presumibilmente in ottobre/novembre la fedrazione italiana power lifting organizzerà dei corsi tecnici (corso allenatore) ad un prezzo decisamente competitivo vista la qualità delle conoscenze messe in campo, di gran lunga superiore ad ogni altro corso di formazione per "i pesi".
Si farà roba teorica (th dell'allenamento) e tanta tanta tanta roba pratica, insomma come eseguire le powerlift correttamente per fini agonistici o per la preparazione di altri sport.
Tempo e voglia permettendo, potrebbe essere imperdibile per ragazzi come voi.

wow molto interessante ado! spero che lo facciate!

@tutti gli altri: mi pongo come obiettivi pure questi, ce la voglio fare, ne ho veramente tanta voglia! sarebbe il salto di qualità sempre cercato :D

@gianlu: scusa ma quando posso provare il massimale di stacco? il mercoledì prima della gara potrebbe andare bene?

allenamento di ieri:
PANCA PIANA: 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 leggermente rallentato, anche perchè cerco di tenere quasi 2 secondi di fermo al petto
PANCA INCL MANUBRI 5x10@13+13 tranquillo
LEG PRESS 4x6@140 ok
TRAZIONI SUPINE 4x6@+4 morto all ultima, però curata molto la tecnica
ADDOMINALI
20' passeggiata sul tappeto

allenamento di ieri:
STACCO 1x3@76 / 2x2@90 / 2x2@98 / 3x1@106 ok facile
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 2x2@72,5 / 2x1@77,5 / 1x1@83 / 1x1@88 / 1x1@90 ok, un pochetto scomposto a 90 kg e forse non sono stato molto con il fermo, ma penso di essere stato al limite di un secondo, bella storia :D
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9
STACCO 1x3@76 / 1x3@90 / 2x3@106 / 5x3@120 dura ma ok
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 ok, lentine verso la metà ma nelle ultime ho recuperato
LEG PRESS 3x8@140 ho durato un pò di fatica, con 135 sarei andato in scioltezza
PANCA PIANA 1x4@45 / 1x4@55 / 4x4@72,5 duro ma fatto. felice :D
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9
TRAZIONI SUPINE 8/6/6/4@BW
ADDOMINALI
TAPPETO 15'

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 3x2@72,5 / 3x1@77,5 ok
DIPS 2x8@+7 dure / 2x8@BW ok
LEG PRESS 6x2@150 rest 60" ok facili
AFFONDI INVERSI MANUBRI 3x12@10+10 duro ma ok
ADDOMINALI
TAPPETO

col volume di lavoro che c'e' sui tricipiti indotto dalla panca 3xweek non penso sia ottimale andare a sovvracaricare esercizi come le dips, che nel nostro caso fungono da stretching attivo!

si infatti, c ho pensato mentre facevo la seconda serie <<cacchio duro fatica a fare?!?>> e così ho scaricato :D

ps: nell altro post (quello dello sheiko) dicevi che ci sono molti possibili modi di fare squat senza rack, mi daresti un esempio?

pps: azz allora sei nei junior? bè l importante è che tu ci sia! almeno sai cosa ti aspetterà quando farai la prox gara :D

ppps: sai se c'è un modo per vedere chi è iscritto? ho provato sul sito della fipl ma non trovo niente

Ciao, prova a leggeri sulle info, cliccando sul manifesto della gara...forse c'e' scritto la data in cui le pubblicano (se le pubblicano)

Per quanto riguarda lo squat, o usi propio le parallele come appoggi (dopo un po' ci prendi la mano) o ti fai due pile di step che fungono da appoggi; purtroppo pero' è indispensabile chiamare qualcuno a farti assistenza perchè se lasci cadere il bilancere a terra ti puoi far molto male e rovinare il pavimaneto della palestra...

Si sono juniores..la mia gara è prima della vostra e desumo molto veloce visto che ado mi ha detto che siamo in 5! voi siete un'oretta dopo mi pare e siete un cinquantina...ovviamento rimarro' a guardarvi e a fare il tifo :D

wow in 5? e noi 50? porcaccia vacca!
cmq bè un pò di tifo non fa di certo male eheheh

per lo squat ci avevo pensato: mettere due panche ai lati più uno step sopra ogniuna... dovrò farlo in momenti poco frequentati altrimenti mi uccidono

sticazzi in 50 nella raw....:eek: allora ha fatto successo questa iniziativa.....


per le dips vero, meglio farle easy..... cmq oggi era l'ultimo all serie di panca. da adesso parte uno scarico graduale fino alla gara. stai soft anche coi complementari....



per lo squat ho visto farlo diverse volte dalle parallele....non è ottimale ma fattibile..... cmq ragazzi non so che rapporti avete col titolare della palestra, ma due appoggi semplici li trovate a 30euro!!! comprateveli e metteteli in palestra.... nel 90% degli allenamenti da PL non si rischia di fallire. quindi non è indispensabile un powerrack... negli allenamenti più rischiosi basta farsi seguire da qualcuno fidato....

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x3@45 / 1x3@55 / 2x3@65 / 5x2@72,5 ok tranqui
PANCA INCL MANUBRI 4x8@13+13 facili
STACCO 1x3@76 / 2x3@90 / 2x3@106 / 5x2@114 okk
ADDOMINALI
TAPPETO


stavo cercando in internet degli appoggi ma li ho trovati solo a 80 euri... faro un giro dei miei amici per sentire se qualcuno ci stasse a dividere la spesa, sempre se il titolare volesse (non so nemmeno chi è!!!). altrimenti farò la torre con gli step...

69euro questo

High Power Supporto Bilanciere Panche ginniche INGROSPORT WebStore Vendita Subacqua Nautica Campeggio Trekking Abbigliamento Sportivo Calzature Sportive Moto Pesca Golf Ping pong Calcio Balilla Volley Basket

ma tempo fa li avevo trovati a meno di 50.

piuttosto che la torre di step ti consiglio le parallele come fa gian 90!! non riesci?