c'ero anch'io ieri ai comics sai!?!?!?! magari ci siamo anche visti! ahahah :D
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tu dici? penso di no ahahah
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volevo aggiungere un altra cosa: sabato mattina mi sono pesato ed ero 64,1! quindi un +0.7kg in una settimana! ora, so bene che non bisogna guardare le fluttuazioni di peso nel breve termine, e che magari dopo essere stato in bagno il peso effettivo potrebbe cambiare, ma vi sembra un aumento esagerato?
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Quote:
di panca piana considera che dovrai farci un 10x4, se pensi sia troppo peso usa pure 60kg;) meglio fare le cose per bene ora, e limitare un pò lo stress da quasi cedimento.... ciao |
ok allora diminuirò sia i manubri che probabilmente anche i kg sulla panca piana. grazie delle dritte :D
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allenamento di ieri:
STACCO 10x2 rest 60" con 104kg, accidenti molto faticoso, il poco recupero mi ha ucciso, ma niente cedimento, solo sentivo fatica a mantenere la schiena in tensione PANCA STRETTA 7x3 con 60kg, ottimo, nessun problema CURL MANUBRI 3x8 con 11kg, meglio se la prox volta uso quelli da 10, visto che all ultima ero a cedimento CALF IN PIEDI 3x12 con manubrio da 19kg, non alternando, ed era leggero ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 7x3 con +7kg, ok diciamo buone, e cmq la posizione e l avere più forza mi aiutano a fare un miglior movimento LEG PRESS 6x6 con 140lg, tranquille, da aumentare MILITARY 7x3 con 40kg, molto facili, l ultima serie l' ho fatta da 4 e avrei potuto continuare a farne almeno 2 prima del cedimento, la prox volta proverò con 44kg IPERESTENSIONI 3x8 con 30kg ADDOMINALI |
allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 62,5kg, ok perfetto, un pò di fatica a livello di fiato ma avrei potuto fare altre due o tre serie senza problemi PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10 con 16kg, esplosivissime, peso perfetto STACCO AL GINOCCHIO 7x3 con 90kg, pausa 2", ok perfetto, devo ricordarmi di concentrare lo sforzo sulla parte posteriore SPACCA CRANIO 3x8 con 28kg, faticoso ma niente cedimento CALF SEDUTO AL MULTI 3x12 con 70kg, ok no problem ADDOMINALI |
allenamento di lunedì:
STACCO 10x3 rest 90" con 104kg, duro ma niete cedimento, buona esecuzione PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ok, molto sciolto e veloce CURL BILANCERE 3x8 con 28kg, rest 90" ma fatto molto tranquillamente, un pò di difficoltà alla fine, ma vedrò di aumentare CALF IN PIEDI 3x12 con manubrio da 26kg. facile. finalmente ho trovato il multy libero ed ho provato, se lo ritrovo libero la prox volta la faccio direttamente li ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3 con +8kg, molto dura, soprattutto devo tenere un occhio a come contraggo i muscoli LEG PRESS 6x6 con 147kg, duro ma fatte bene, posso provare ad aumentare un altro pò MILITARY 6x3 con 44kg, il peso inizia a farsi sentire ma sono sicuro di poter aumentare altri 2 kg la prox volta IPERESTENSIONI 3x8 con 32,5 kg ADDOMINALI |
allora, oggi mi è venuto in mente il libro l alimentazione vincente, in cui si dice di fare una ipercalorica per 2 settimane altre due di ipocalorica di continuo, aumentando sempre un pochetto (meno di 50kcal) le calorie. che vi sembra come modo di alimentarsi e massare?
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Quote:
ma, non sò.... se non hai grossi problemi di "ingrassamento" mi sembra meglio una leggera ipercalorica costante.... poi l'allenamento andrebbe creato in base alla dieta, perchè durante le settimane di ipo non puoi tirare uguale o di più rispetto alle iper... insomma anche l'allenamento andrebbe ciclizzato su misura... in questo momento ti consiglio una cosa più standard... magna pulito a sazietà senza farti troppi problemi;) |
sisi certo, per ora mangio a sazietà, era solo una curiosità :D
allenamento di stasera: PANCA PIANA 10x3 rest 90" con 62,5kg, molto facile, è stata una bomba, anche il movimento e la contrazione sembrano migliorati MANUBRI PANCA INCLINATA 5x10 con 17kg, ok, la prox volta non aumento ma cerco di migliorare ancora la sensazione di contrazione STACCO SUI BLOCCHI 6x3 con 94kg, facilissimo, la prox volta aumenterò ancora un pò di più (cmq parto da un altezza di circa 30cm... troppi?) SPINTE CAVO ALTO 3x8 con 25kg, ok no problem CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 25 per lato, meglio aumentare un pochetto la prox volta ADDOMINALI |
aspè! nello stacco sui blocchi devi essere TU sui blocchi! quindi tu rialzato di 10cm rispetto al normale....
in pratica tra bilanciere e piedi ci devono essere 12,5cm (22,5cm - 10cm) altrimenti si chiama stacco DAI blocchi... e ha scopi diversi come esercio.... ora meglio che fai il SUI blocchi.... cmq bene tutto il resto;) ciao |
UAHAHAHAH ok cavolicchio non l avevo capita questa! maremma assatanata! ok modificherò il tutto nel prox meso, visto che questo ormai lo finisco con stacco al ginocchio. cmq grazie per la correzione, non avevo proprio capito l esercizio mannaggia!
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allenamento di stasera:
STACCHI 10x4 rest 120" con 104kg, morto alla fine, ero quasi al cedimento ma non l ho raggiunto. ero però talmente stanco che quasi mi andava via il lume dagli occhi :D PANCA STRETTA 5x3 con 65kg, nessun grosso problema CURL MANUBRI 3x8 con 11kg, migliorato dall ultima volta, all ultima rip avevo un buff di 1 rip CALF AL MULTY 3x12 con 54(? 17 per parte) kg, ok ma posso aumetare un altro pò ADDOMINALI |
allenamento di stasera:
TRAZIONI 5x3 con +8kg, facile, molto esplosivo e buona contrazione del dorso, bravo mi sono piaciuto :D LEG PRESS 6x6 con 145kg, non era disponibile la solita, ho dovuto perciò cambiare, mal di poco MILITARY 5x3 con 46kg, molto dura ma niente cedimento IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg, durino ma ok ADDOMINALI |
allora, prox settimana scarico, come lo imposto?
io pensavo a fare la solita scheda, con metà serie, peso circa 2/3 dell ultima settimana, quindi tutto a buffer elevato, esplosivo e via. per quanto riguarda il secondo meso di quanto aumento? te mi avevi proposto un 10% circa, ma non sarà troppo? meglio forse un 7% e magari prolungare l accumulo di un altro mesetto facendo quindi un teorico +7% e terzo meso con +7% ? |
dunque, per lo scorica va benissimo..... se vuoi aggiungi pure qualche esercizietto extra....
per l'aumento, hai 2 scelte: 1) + 10% e parti da 1 rip in meno. quindi 10x1 ; 10x2 ; 10x3 2) +7% stesse rip e volendo un terzo giro aumentando dinuovo del 7% e scalando una reps. (e una serie nei complementari) in ogni caso calcola i pesi efettivi che andrai ad usare e valuta tu se sono fattibili, pochi, troppi, ecc... |
come li calcolo? facendo un massimale nella settimana di scarico? oppure mi devo prendere un altra settimana di prove, quindi far durare il giro 4 settimane invece di 3? cmq te che consigli? a me interessa di più la 2°, magari accumulando 2 mesi invece di 1 miglioro un pò di più
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allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 62,5kg, facilissimo, avrei potuto fare altre 2 o 3 serie PANCA INCL MAN 5x10 con 17kg, ok, devo concentrarmi sul movimento e la contrazione STACCO AL GINOCCHIO 5x3 con 100kg, ok tranquillo, avei potuto fare qualche serie in più SPACCA CRANIO 3x8 con 28kg, facile, la prox volta devo aumentare CALF SEDUTO 3x12 con 27kg per lato, ok ma anche qua probabilmento avrei potuto aumentare ADDOMINALI |
Quote:
con la calcolatrice!!!!:D scusa che vuoi testare?? devi fare il calcolo di che pesi andresti ad usare aumentando del 7% e valutarli a sensazione..... devi imparare a conoscerti.... io aumenterei di 5kg di panca e 7-8kg di stacco ... aumentando i recuperi.... poi altro giro aumentando uguale togliendo una ripetizione poi breve ciclo di trasformazione e test valuta tu però.. ciao |
ahahah ma certo quello lo immaginavo, pensavo però si dovessero fare test o cose simili :D cmq ok certo vedrò io :D
poi per il prox giro si guarderà un pò in che condizioni sarò :D thanks! |
si riparte con il secondo giro
allenamento di ieri: STACCHI 10x2 rest 60" con 110kg, durino ma fatto bene PANCA STRETTA 7x3 con 62.5kg, molto facile, aumentare tranquillamente CURL BILANCERE 3x8 con 28kg, niente cedimento, proverò ad aumentare dalla seconda o l ultima serie, accidenti non mi riesce aumentare nei bicipiti CALF IN PIEDI 3x12 con 60kg finali, da tenere quessto carico ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
TRAZIONI 7x3 con +7kg, ok, ottima esplosività, devo concentrarmi nell aprire bene il petto e unire le scapole LEG PRESS 6x6 con 147kg, ottimo carico, impegnativo ma niente cedimento MILITARY 7x3 con 44kg, buono, molto faticoso ma ok IPERSTENSIONI 3x8 con 32.5kg, facile, alla macchina ADDOMINALI |
allenamento di ieri
PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 67.5kg, tranquillo PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10 con 17kg, devo ricordarmi di non "scendere" (come angolo tra braccio e petto) troppo STACCO SUI BLOCCHI 7x3 con 100kg, sto su un piano più alto di circa 10/12cm penso vada bene, cmq ok, devo imparare meglio il movimento SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 3x8 con 25kg impegnativo CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 27.5kg per lato ok ADDOMINALI |
ok stai andando benone...
nel "sui blocchi" cerca di usare bene le gambe scendendo col culo e tenendo la schiena... |
se scendo molto con il sedere inizio facendo una specie di squat, nel senso che uso molto i femorali nella prima parte, è normale vero?
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Quote:
mentre con il "dai blocchi" si usano di meno e si solleva di più.. lo farai nel periodo di trasformazione in modo da abituarti a carichi maggiori;) |
a ok perfetto, allora buono così :D
cmq ho fatto un errore, il SUI BLOCCHI l ho fatto con 94 kg :D |
allenamento di ieri: (domenica mattina, stanco con mezza colazione sullo stomaco :D)
STACCO 10x3 rest 90" con 111kg, molto duro soprattutto per tenere la schiena, ma niente cedimento PANCA STRETTA 6x3 con 65kg, duro ma niente cedimento CURL MAN 3x8 con 11kg, duro ma niente cedimento CALF IN PIEDI 3x12 con 20kg per lato ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3+5%con +8kg duro e devo fare attenzione a tirare su bene il petto, tendo a non contrarre per bene le scapole LEG PRESS 6x6 con 152kg, molto dura dalla metà in poi verso l ultima ripetizione MILITARY 6x3+5% con 46kg, inizia a farsi impegnativo, anche se per ora sono lontano dal cedimento IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 10x3 rest 90" con 67,5kg, molto bene, avrei fatto delle serie in più PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18kg, molto duro, alla fine avrò avuto un buff di 1-2 rip STACCO AL GINOCCHIO 6x3+5% con 98kg, molto facile SPACCA CRANIO 3x8 con 30kg, ho messo 2 kg in più dell altra volta e sono venute facili facili lo stesso CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 30kg per lato, durino ADDOMINALI azo vado che è una bomba! che bello! :D |
ottimo!
non se se l'ho gia detto, nello stacco al ginocchio devi fare una pausa di 1 o 2'' appunto al ginocchio. inoltre devi cercare di arrivare al ginocchio muovendo solo le gambe e mantenendo la schiena dura nella stessa angolazione di partenza ciao |
grazie! cmq per il fermo sisi me l avevi detto e lo faccio, 2", per la schiena no, facevo un movimento tipo stacco normale. modificherò per le altre volte, grazie!
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Quote:
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buono, vorra dire che cercherò di fare più attenzione al movimento, ed eventualmente farò un video o due, tanto per :)
stamani mi sono pesato alla mia bilancina da 30€ e mi dice 66,1kg per 15,7%. ora, non so se la BF sia credibile, fatto sta che un pò di grasso merda l ho preso, ma voglio vedere quel che mi riesce di fare fino a febbraio/marzo, poi a quel punto sono intenzionato a fare meso alternati tra ipo e iper per poi finire a fare solo ipo e/o normo |
1 Allegato(i)
spero che IronPaolo non me ne voglia se uso un suo grafico :D
ecco la mia progressione negli ultimi periodi "utili" :D |
sei andato dritto in avanti:D
imho ora te ne devi un pò sbattere del grasso e mangiare mangiare mangiare.... devi mettere peso e un pò di grasso aumenta per forza... però poi lo butti giu tranquillamente per 2 motivi: 1 ti aumenta il metabolismo 2 non mi sembri uno che tende ad ingrassare aumenta le calori gradualmente, per marzo ti voglio 4kg più pesante. il programma per il dopo con alternanza iper/ipo mi piace ciao |
è azzo! ho dimenticato di impennare :D cmq si mi sto sbattendo, è che al fine dell aumento di magro la mia bilancina mi dice poco guadagno, ma di certo non mollo! a marzo 4kg? azz mi dovrò dare da fare, mangio come un bue, e se alcune volte non riesco bene ad arrivare a un buon quantitativo calorico sporco un pò la dieta... faccio il possibile per inglobare quanti più carbo possibili (certo, anche pro e fat) ma sper stare a un pò più di 3000kcal è una faticaccia! :D
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