Osaki's Diary~

[Acid Angel]

Ciao Ross,
purtroppo il Principe ha ragione
Vero, è così. Però ti assicuro che se non ti viene da mandare tutto a quel paese e comprendi l'inghippo, poi le soddisfazioni arrivano.

Vorrei scrivere 2 righe sui tuoi sfoghi in merito all'alimentazione. Diciamo che in realtà vorrei scrivere fiumi di parole, ma ne trovi già abbastanza sul mio di diario che stai leggendo come parte delle tue pene autoinflitte, , perciò mi limiterò a fare alcune osservazioni:

- Non riesci a stare sempre sulle 2000kcal (stai sotto) però ti maledici se mangi qualcosa extra. Non pensi che quegli extra semplicemente mediano i giorni in cui mangi meno? - approssimando -
- Non riesci a mangiare serenamente per via di tua madre che ti rinfaccia i 20g di petto di pollo in più. Secondo me non devi necessariamente comprare pro in polvere (io le ho scoperte solo negli ultimi 3 anni, e ultimamente le consumo tutti i giorni perché mi ci faccio i dolcini, ma è il mio "momento-proteine-in-polvere", le assumo come fonte, è un cibo come un altro, perché le pro le possiamo prendere, sia io che te, dal cibo solido, visto che non abbiamo fabbisogni proteici così alti da giustificare le pro in polvere, a meno di non preferirle appunto come gusto o ingrediente) o barrette, sia perché poi se tua madre te le vede poi rischi che si inkazzi il doppio, sia perché, in fondo, 15g di proteine non ti fanno la differenza. Se per stare serena devi rinunciare a 50 kcal da proteine, chissene, fallo, no?

Comprendo che ti sei messa nella capoccia di dover arrivare a 2000 kcal, ma chi lo ha deciso questo introito? Io per farti un esempio oggi, con l'attività fisica, a 60kg di peso corporeo circa, mi mantengo con boh all'incirca 1700/1800kcal (dico all'incirca perché la verdura non la conteggio e certe cose pure non le conteggio, quindi ti ho scritto le kcal effettive stimate, non quelle che conteggio io), e io faccio pesi - quando ricomincerò - e corro anche. Non molto, ma vado a correre e la corsa è ad alto dispendio. Tu sai che questi numeri per me sono altissimi vs quanto potevo mangiare tempo fa, ma ecco, 2000 kcal poche non sono, soprattutto per un metabolismo come il tuo che ancora è in sofferenza.

Attenzione, non c'entra il fatto che tu abbia un sovrappeso, mi riferisco proprio alla tua condizione metabolica.
Io con queste kcal non soffro la fame, anzi, mi sento bene con la sazietà e non mangio ogni giorno uguale, seguo la percezione di fame, venerdì 1500, ieri 1900 e così via.

Perché non provi a ridurre il tuo apporto mentale, dicendo "Io devo arrivare a 1850kcal", così mamma tua è contenta e anche tu ci arrivi meglio? Poi se arriva l'eccezione, prova a relegarla a un pasto solo a settimana, max 2. E se non vuoi uscire non farlo, io sono orsa come te e comprendo, lo sai.

Distribuzione macro: aumentare la tolleranza ai cho si fa mangiandone di più, è vero, però non di botto. Inoltre devi tenere i grassi bassi e anche le pro basse, altrimenti non "rieduchi" il corpo a usare i carboidrati di nuovo come fonte privilegiata di energia. Quindi? Quindi meno polletto è anche meglio, mamma è contenta e il tuo corpo riceve dei segnali.

Sai che io ho fatto un periodo (psicologicamente è stato tremendo e non riuscivo a stare a quelle quote, un po' salivo) a 1g/kg di proteine, circa 0.7g/kg di grassi - anche meno - e il resto carboidrati? E senza verdure perché già stavo male.
Ecco.
Prima di quel periodo mi mantenevo con 1300 kcal.
Mi ha aiutato una persona fidatissima, non ne ho scritto molto sul diario perché era un esperimento (da novembre 2013 fino a maggio 2014 circa, fino al matrimonio più o meno ), che è riuscito e poi è stato coadiuvato anche dagli effetti benefici su di me della corsa prima, dal cambio di allenamento poi. Prima mi allenavo a pump e basta praticamente, anche camminate in salita.
Dopo invece solo pesi con multiarticolari e corsa. E più pappa.
Così è andata.

Ricapitolando (meno male che dovevo scrivere solo 2 righe... mi odi, lo so!!!):

- Ci vuole tempo
- Resetta il cervello e re-impostati a meno kcal
- Abbassa le pro (1.5g/kg per esempio)
- Pochi grassi
- Carboidrati principalmente complessi
- Ci vuole tempo
- Ci vuole tempo
- Ci vuole tempo
- Ci vuole pazienza
- Pensa ad abbinare del cardio extra vs camminate all'uni e il warm-up almeno una volta a settimana (Lo so, te l'avevo già detto)
- I Nirvana sono stati il mio primo amore musicale (Ahahahahahahahahahahahahahahahah! )

Per farmi perdonare ti dico la chicca della sera: il titolo del cavallo di battaglia dei Nirvana, Smells like Teen Spirit, - che Kurt come ti dissi odiava suonare perché troppo famosa - ha un'origine curiosa; agli albori della band, prima di Bleach, Kurt era fidanzato con una musicista delle Rrrrriot girls ed era amico delle altre della band. Tempo dopo, durante una notte brava, una di loro scrisse con vernice spray nel muro della casa di Kurt "Kurt smells like Teen spirit", per dargli dell'effeminato; Teen Spirit era un deodorante femminile utilizzato anche dalla ormai ex fidanzata di Kurt. Lui non capì, non sapendo dell'esistenza di questo deodorante, e prese la cosa come un complimento; per lui avere l'odore di Spirito adolescenziale significava aver colto il segno nella ribellione giovanile... in realtà veniva messa un dubbio la sua virilità .
In effetti girano voci che avesse avuto una relazione con Michael Stipe dei R.E.M. ...

[Osaki_]

MaDDonna, io vi giuro che ci provo, non lo sto facendo apposta! Cioè forse a voi sembra che sto facendo la rebel girl, ma vi giuro di no! Mi sa che non sto capendo un fico secco di quello che devo fare. ç__ç

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Potresti provare, per esempio, a seguire le istruzioni che ti sono state date :-).

Facciamo un ripasso, ok?

Mi sa che mi serve. ç_____ç

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

>> - avvicinati alla sbarra fino ad averla sopra la meta' del piede (di tutto il piede non della sola parte visibile dal tuo punto di vista). NON muovere la sbarra.

Sopra la metà del piede in che senso? L'altra volta mi facesti questo schemino:


S
........PPPPP


Invece dovresti essere in questa posizione

......S......
...PPPPP...

La sbarra la devo avvicinare di più alle tibie? O il contrario? Perché non ci sto capendo più niente @_@ Il mio intento è quello di mettere la sbarra tra la metà del piede e la tibia.. è giusto? O anche le intenzioni sono sbagliate?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo passo:

>> - chinati in avanti e afferra la sbarra. NON muovere la sbarra

Mi devo abbassare senza piegare le gambe? Come se volessi toccarmi la punta dei piedi con le gambe tese oppure le devo piegare?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tu invece la sbarra la muovi, ed e' un errore doppio. Primo, perche' ti e' stato consigliato di non farlo.

Ma non lo faccio apposta... ç__ç

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo, perche' se tu non muovessi la sbarra, ti renderesti conto immediatamente che sei troppo distante dalla sbarra; per toccarla, dovresti piegare le gambe cosi' tanto in avanti da assumere una posizione 'strana', anche a sensazione.

Quindi non le devo piegare?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quindi il tuo stacco non va ancora bene. La cosa fantastica e' che per farlo andare bene non devi fare altro che seguire le istruzioni. Hai presente quando monti un tavolo IKEA? non e' che ti metti ad inventare come si fa; segui le istruzioni, infili due bulloni, giri la brugola e voila', esce fuori il tavolo.

Fai conto che con lo stacco e' la stessa cosa. Segui le istruzioni, cosi' come sono scritte, e voila', ecco che verra' fuori uno stacco decente.

Garantito, soddisfatta o rimborsata.

Buona notte.

Se non si è capito ancora: non lo faccio appostaaaa! ç___ç



Ciao Vale

Originariamente inviato da Acid Angel

- Non riesci a stare sempre sulle 2000kcal (stai sotto) però ti maledici se mangi qualcosa extra. Non pensi che quegli extra semplicemente mediano i giorni in cui mangi meno? - approssimando -

No perché gli extra non sono controllati e non so quanti cho/pro/fat sono e quindi non mi sento "compensata". Devo sapere quello che mangio, come lo mangio, perché lo mangio, di cosa è fatto, com'è fatto, perché è stato fatto (non è vero, non esageriamo )

Originariamente inviato da Acid Angel

- Non riesci a mangiare serenamente per via di tua madre che ti rinfaccia i 20g di petto di pollo in più. Secondo me non devi necessariamente comprare pro in polvere (io le ho scoperte solo negli ultimi 3 anni, e ultimamente le consumo tutti i giorni perché mi ci faccio i dolcini, ma è il mio "momento-proteine-in-polvere", le assumo come fonte, è un cibo come un altro, perché le pro le possiamo prendere, sia io che te, dal cibo solido, visto che non abbiamo fabbisogni proteici così alti da giustificare le pro in polvere, a meno di non preferirle appunto come gusto o ingrediente) o barrette, sia perché poi se tua madre te le vede poi rischi che si inkazzi il doppio, sia perché, in fondo, 15g di proteine non ti fanno la differenza.

Ed è qui che sta l'intoppo: a lei le pro in polvere/barrette stanno bene. Figurati che una volta andando in farmacia me la comprò stesso lei. o_ò Cioè si era pure gasata, tutta contenta di avermela comprata... Io boh. o_ò
15 g di pro non fanno la differenza un giorno. Ma se voglio raggiungere un tot, 15gx6 la fa eccome.

Originariamente inviato da Acid Angel

Se per stare serena devi rinunciare a 50 kcal da proteine, chissene, fallo, no?

No, perché poi a fine settimana non è tutto perfettissimamente perfetto con 40-30-30 belli spaccati al quasi-milligrammo (del tutto immaginario, perché a volte do assaggini alle cose senza contare)

Originariamente inviato da Acid Angel

Comprendo che ti sei messa nella capoccia di dover arrivare a 2000 kcal, ma chi lo ha deciso questo introito? Io per farti un esempio oggi, con l'attività fisica, a 60kg di peso corporeo circa, mi mantengo con boh all'incirca 1700/1800kcal (dico all'incirca perché la verdura non la conteggio e certe cose pure non le conteggio, quindi ti ho scritto le kcal effettive stimate, non quelle che conteggio io), e io faccio pesi - quando ricomincerò - e corro anche. Non molto, ma vado a correre e la corsa è ad alto dispendio. Tu sai che questi numeri per me sono altissimi vs quanto potevo mangiare tempo fa, ma ecco, 2000 kcal poche non sono, soprattutto per un metabolismo come il tuo che ancora è in sofferenza.

In realtà ho voluto raggiungere le 2000kcal per "provare" (come dicemmo in chat) e vedere cosa succedeva, dato che era poco probabile ingrassare con 1800kcal.
Se devo diminuire un po', diminuisco.

Originariamente inviato da Acid Angel

Attenzione, non c'entra il fatto che tu abbia un sovrappeso, mi riferisco proprio alla tua condizione metabolica.
Io con queste kcal non soffro la fame, anzi, mi sento bene con la sazietà e non mangio ogni giorno uguale, seguo la percezione di fame, venerdì 1500, ieri 1900 e così via.

Io sta cosa ancora non ce l'ho, perché se non uso l'aggeggino conta-calorie mi sento persa e mi vengono le paranoie... Preferisco che mi si dica che devo mangiare sui tot kcal e stop. Poi se mangio un giorno un pochino più/meno di cho/pro/fat fa niente, però devo avere un numerino di riferimento a cui devo puntare.

Originariamente inviato da Acid Angel

Perché non provi a ridurre il tuo apporto mentale, dicendo "Io devo arrivare a 1850kcal", così mamma tua è contenta e anche tu ci arrivi meglio? Poi se arriva l'eccezione, prova a relegarla a un pasto solo a settimana, max 2. E se non vuoi uscire non farlo, io sono orsa come te e comprendo, lo sai.

Aspè non capisco la correlazione mamma-eccezione. XD
Comunque, come ho detto, posso diminuire, ho fatto così per prova.
Purtroppo non posso andare a pasti: la Domenica è festa, punto.
A colazione spesso mi faccio i pancakes con gli albumi, ma se non ci sono gli albumi (perché il pacco deve essere aperto giorno x così dura per la settimana e la cuoca non devo uscire solo per ricomprare quello...) allora finisco con lo strafogarmi di carbo (fette biscottate, biscotti "semi-proibiti", biscotti secchi, molto caffè).
A pranzo è possibile cucinare roba stracalorica perché è Domenica, nessuno dei figlioli conta niente, tutto è concesso quindi tutti felici e contenti. Ci sono anche pranzi un po' più "normali" e lì cerco di giostarmela ad occhio (poi arrivano le paste fresche fresche e addio sogni gloriosi). E a cena non si mangia. Matematico.
Quindi non ho la visione dello sgarro "a pasto" ma a "giorno" - questo la Domenica. Gli altri giorni si va un po' a pasto (quando capita), ma il conto ormai è "perso" e quindi è un po' a come viene.
Il problema è che se fosse per me non uscirei mai mai mai mai mai mai mai. E ieri dovevo proprio, altrimenti il mondo mi avrebbe accusato. "Finalmente" tutti hanno cominciato a litigare così se non si esce più non è colpa mia (che ho capito da tempo che questo "uscire per ricucire" non aveva più senso) ma è perché hanno capito che non c'è più niente da fare.

Originariamente inviato da Acid Angel

Distribuzione macro: aumentare la tolleranza ai cho si fa mangiandone di più, è vero, però non di botto. Inoltre devi tenere i grassi bassi e anche le pro basse, altrimenti non "rieduchi" il corpo a usare i carboidrati di nuovo come fonte privilegiata di energia. Quindi? Quindi meno polletto è anche meglio, mamma è contenta e il tuo corpo riceve dei segnali.

Sai che io ho fatto un periodo (psicologicamente è stato tremendo e non riuscivo a stare a quelle quote, un po' salivo) a 1g/kg di proteine, circa 0.7g/kg di grassi - anche meno - e il resto carboidrati? E senza verdure perché già stavo male.
Ecco.
Prima di quel periodo mi mantenevo con 1300 kcal.
Mi ha aiutato una persona fidatissima, non ne ho scritto molto sul diario perché era un esperimento (da novembre 2013 fino a maggio 2014 circa, fino al matrimonio più o meno ), che è riuscito e poi è stato coadiuvato anche dagli effetti benefici su di me della corsa prima, dal cambio di allenamento poi. Prima mi allenavo a pump e basta praticamente, anche camminate in salita.
Dopo invece solo pesi con multiarticolari e corsa. E più pappa.
Così è andata.

Wooooow. :O
Però io questa persona fidatissima (penso esperta di alimentazione) non ce l'ho e fare certe cose extreme da sola... sinceramente ho un po' paura. Poi i carbo non mi piacciono nemmeno moltissimo (in realtà nemmeno la carne, però vabbè) e fatico a mangiarne molti, figuriamoci se diventassero la maggior parte del mio introito calorico. Però sarebbe comodo... molto, molto, molto comodo, comodissimissimo.

Originariamente inviato da Acid Angel

Ricapitolando (meno male che dovevo scrivere solo 2 righe... mi odi, lo so!!!):

Naaaaa, per così poco!! :P

- Ci vuole tempo
- Resetta il cervello e re-impostati a meno kcal
- Abbassa le pro (1.5g/kg per esempio)
- Pochi grassi
- Carboidrati principalmente complessi
- Ci vuole tempo
- Ci vuole tempo
- Ci vuole tempo
- Ci vuole pazienza
- Pensa ad abbinare del cardio extra vs camminate all'uni e il warm-up almeno una volta a settimana (Lo so, te l'avevo già detto)
- I Nirvana sono stati il mio primo amore musicale (Ahahahahahahahahahahahahahahahah! )

AHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAAHAHAHHAHAHHAHAHAHHAHAH AHHAHAHAHHAHAHHAHAH
Te lo giuro, ho riso ad alta voce!! Se mi avesse visto qualcuno, mi avrebbe presa per scema/deficiente/pazza!!

Originariamente inviato da Acid Angel

Per farmi perdonare ti dico la chicca della sera: il titolo del cavallo di battaglia dei Nirvana, Smells like Teen Spirit, - che Kurt come ti dissi odiava suonare perché troppo famosa - ha un'origine curiosa; agli albori della band, prima di Bleach, Kurt era fidanzato con una musicista delle Rrrrriot girls ed era amico delle altre della band. Tempo dopo, durante una notte brava, una di loro scrisse con vernice spray nel muro della casa di Kurt "Kurt smells like Teen spirit", per dargli dell'effeminato; Teen Spirit era un deodorante femminile utilizzato anche dalla ormai ex fidanzata di Kurt. Lui non capì, non sapendo dell'esistenza di questo deodorante, e prese la cosa come un complimento; per lui avere l'odore di Spirito adolescenziale significava aver colto il segno nella ribellione giovanile... in realtà veniva messa un dubbio la sua virilità .
In effetti girano voci che avesse avuto una relazione con Michael Stipe dei R.E.M. ...

Di questa song sapevo qualcosina... chissà se era la stessa cosa (l'ho dimenticato pure cosa fosse XD). Figo *-*... come Kurt d'altronde :Q____ (ma quale effemminato, io vi trucido tutte non capite una ceppa di bellezza maschile, sfigate!).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

La sbarra la devo avvicinare di più alle tibie?

Si

Originariamente inviato da Osaki_

Il mio intento è quello di mettere la sbarra tra la metà del piede e la tibia.. è giusto?

Basta che ti avvicini in modo da avere la sbarra sopra l'arco plantare.
Nel famoso schemino:

......S......
...PPPPP...

Vedi che la sbarra e' SOPRA la meta' del piede, la meta' del piede essendo la terza 'P' partendo da dx (o da sx, essendo nel mezzo), e il tutto vedendosi di lato.

Proviamo a dirlo in un altro modo: vista da sopra, da direttamente sopra, la sbarra deve essere sopra i lacci delle scarpe, piu' o meno vicina al nodo.

L'altra cosa importante e' che in tutta la proceura di setup, la sbarra NON SI MUOVE. Sei tu che ti posizioni rispetto alla sbarra, non viceversa.

Ti do' un altra possibilita' ancora, nel senso di un'altra possibile della procedura di setup.

Step 1: avvicinati alla sbarra, restando in piedi, finche' la sbarra non ti tocca le tibie. A questo punto, la allontani di due centimetri, non di piu'. Quella dovrebbe essere la posizione giusta.

Dallo step 2, tutto come prima. E, come hai giustamente letto, PRIMA si impugna la sbarra, e poi si sistemano le gambe. E NON muovere la sbarra.

Se anche questo non funziona, mi tocchera' fare un video didattico, ma preferirei evitare.

Buona giornata.

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Step 1: avvicinati alla sbarra, restando in piedi, finche' la sbarra non ti tocca le tibie. A questo punto, la allontani di due centimetri, non di piu'. Quella dovrebbe essere la posizione giusta.

Dallo step 2, tutto come prima. E, come hai giustamente letto, PRIMA si impugna la sbarra, e poi si sistemano le gambe. E NON muovere la sbarra.

Ok, ora credo di aver capito.
Però, ho bisogno di sapere un'altra cosa: dopo che sono con le gambe tese e ho preso il bilanciere tra le mani, le gambe le devo piegare? Se sì, come? So che forse dirai di pensare prima al setup, ma se non me lo dici mi sento preparata psicologicamente solo a "mezzo setup" perché tanto comunque il movimento mi verrà sbagliato, quindi preferirei solo sapere più o meno come devo piegare le gambe e basta, giuro. Spero non mi lincerai.

Poi mi sono dimenticata di rispondere/dire altre cose:

Originariamente inviato da Acid Angel

Tu sai che questi numeri per me sono altissimi vs quanto potevo mangiare tempo fa, ma ecco, 2000 kcal poche non sono, soprattutto per un metabolismo come il tuo che ancora è in sofferenza.
Attenzione, non c'entra il fatto che tu abbia un sovrappeso, mi riferisco proprio alla tua condizione metabolica.
Io con queste kcal non soffro la fame, anzi, mi sento bene con la sazietà

Se non è per il sovrappeso allora come si fa a capire che sono ancora in sofferenza metabolica? Inizialmente ho pensato:«Vabbè dirà così perché giustamente con queste calorie sto ingrassando ancora e quindi vorrà dire che non ho ancora un metabolismo "normale"»... però dici che il segnale non è il sovrappeso. Allora come si capisce?
Pure io non sento la fame con circa 1800kcal. Anche psicologicamente, prima ero costretta a togliermi l'olio perché non avevo più grassi a disposizione, o a mangiare meno carbo perché erano troppi. Invece con quella cifra più o meno mangio un piatto di pasta anche abbondantello, con i grassi riesco a mangiare un po' di mandorle nello spuntino e olio in tutti i pasti. Insomma, mi trovo bene pure io con testa e sazietà.

Originariamente inviato da Acid Angel

Distribuzione macro: aumentare la tolleranza ai cho si fa mangiandone di più, è vero, però non di botto. Inoltre devi tenere i grassi bassi e anche le pro basse, altrimenti non "rieduchi" il corpo a usare i carboidrati di nuovo come fonte privilegiata di energia. Quindi? Quindi meno polletto è anche meglio, mamma è contenta e il tuo corpo riceve dei segnali.

Mi sono concentrata troppo sulla tua esperienza, senza capire che mi stavi dando un altro tipo di suggerimento.
Però per fare questo dici ad esempio di "rubare", che so, il 5% del totale calorico da pro e fat a favore dei carbo ogni tot mesi/giorni? Intendevi una cosa del genere? E poi per arrivare a una mediterranea 50-20-30 oppure ad altro?

Originariamente inviato da Acid Angel

- Resetta il cervello e re-impostati a meno kcal
- Abbassa le pro (1.5g/kg per esempio)
- Pochi grassi
- Carboidrati principalmente complessi
- Pensa ad abbinare del cardio extra vs camminate all'uni e il warm-up almeno una volta a settimana (Lo so, te l'avevo già detto)

Quindi dovrebbe essere:
- Non per forza 2000 ma anche 1800kcal (o giù di lì) vanno bene
- Piano piano o direttamente? E il resto che viene a "mancare" lo riempio con i carbo? (Posso sembrare capitan ovvio, ma meglio che chiedo, sai com'è ;P)
- Stessa cosa sopra (ma poi facendo così non esce una 50-20-30 -i grassi sono già al 30-, quindi probabilmente non è quello l'obiettivo? O: )
- Yes, carbo semplici già vengono solo dal caffè, frutta e raramente miele.
Per le camminate... Non riesco. Ho già provato l'anno scorso e ovviamente fu un inferno (camminavo 40 min prima di tornare a casa girando in tondo con i vestiti addosso e lo zaino sulle spalle). Sto tutto il giorno fuori, torno a casa tardino e sono già fortunata a dover andare a quell'ora in palestra solo una volta alla settimana. Dovrei camminare direttamente lì ma finirei solo per farmi un bagno di sudore (e in ateneo già si lamentano che la gente puzza... mi ci devo mettere solo io...). Boh, non so, penso di riuscirci...
Warm-up? Che tipo di warm-up? O:

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Osaki_

Però, ho bisogno di sapere un'altra cosa: dopo che sono con le gambe tese e ho preso il bilanciere tra le mani, le gambe le devo piegare?

Ti invito a rileggere la procedura di setup, che riassumo brevissimamente qui sotto (per circa la terza volta :-) ):

- avvicinarsi alla sbarra, distanza corretta (vedi discussione precedente), sbarra immobile.

- Piegarsi in avanti e afferrare la sbarra (sempre immobile). Piegarsi a gambe tese o un pochino piegate non importa, l'importante e' che afferri la sbarra senza toccarla con altra parte del corpo.

- Tenendo la sbarra piegata, piegare le gambe fino a toccare la sbarra con le tibie. Sbarra sempre immobile (quindi, prima si afferra, poi si posizionano le gambe. Prima le mani, poi il resto, e sempre uno step alla volta)

- Petto in fuori!

- partenza, via!



Buona giornata.