Osaki's Diary~

[Osaki_]

Sono andata.
Appena ho visto l'istruttore mi ci sono fiondata vicino. Mi ha subito detto:«Eeh, oggi devi fare "risveglio muscolare"» (cose blande per cominciare senza dolori) ma subito l'ho zittito con:«Nono, quest'estate non mi sono fermata. Ho comprato i pesi e mi sono fatta qualche cosa a casa» al che lui:«Va bene, se hai fatto così, allora fai un po' di Total Body» e sotto suo suggerimento ho fatto:
Squat libero con manubrio 3x15
Affondi in camminata 3x20passi
Glutei alle parallele 3x15
Lat Machine 3x15
Bicipiti 3x20
Tricipiti 3x15

Stavolta i doms non li volevo. Perché sarebbe stato il segnale che mi sono allenata abbastanza bene anche da sola. Però pensavo arrivassero, almeno ai bicipiti che non ho mai allenato così isolatamente, ma solo attraverso push ups.
Ebbene, niente doms! Yo!
Ora ritorno credo Giovedì. Di sicuro non mi avrà fatto la scheda, ma sarò appiccicosa e appena vedo che la sta facendo gli faccio il mio elenco della spesa, a costo di sembrare una bambina capricciosa... ma con i ricci che mi ritrovo, come minimo lo sono!

[Osaki_]

Seconda giornata di palestra.
Mi ero dimenticata che i doms potevano arrivare anche 2 giorni dopo... ho i bicipiti doloranti. Il seder(on)e invece si è ripreso dopo mezza giornata di lievi doloretti.
Ok, ho desiderato i doms e li ho avuti. Ora possono anche starmi alla larga per un bel po'. lol
Anche oggi niente scheda, ma schedina "buttata" lì. Ho fatto:
1 mini circuito x2
Lat Machine 15rep
Pulley Machine 15
Bicipiti 15
Pressa 15

2 mini circuito x2
Chest Press 15rep
Croci inclinate 15
Tricipiti con fune 15
Glutei alle parallele 15

Prima e dopo giusto un 5 min di camminata (mi chiedo a che pro, dato che ho camminato abbastanza da stamattina... bah).

Non so se l'organizzazione a circuiti cambi qualcosa o no, perché lui è un po' fissato su questi circuiti (e anche con il machepizza cardio in mezzo a questi ultimi, ma ha detto che è facoltativo, ergo no). Comunque sia, è stato persino più leggero dell'allenamento che ho semi-inventato la volta scorsa. Forse ho esagerato un pochino? ^^'
Comunque sto cacciando una faccia tosta degna di non so cosa. Gli ho detto palesemente:«Mi devi insegnare come si fa lo squat senza...» (non mi veniva multipower) e lui:«Sisi, te lo metterò nella scheda così appena hai bisogno, te lo faccio vedere.»
I won. I told you!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

S«Sisi, te lo metterò nella scheda così appena hai bisogno, te lo faccio vedere.»

Come si fa a sapere se l'istruttore sa come si esegue uno squat (visto che molti di loro non sanno di non sapere)? Breve compendio di indizi utili:

- mette il tampax attorno alla sbarra: NON sa
- tiene i piedi paralleli: NON sa
- mani appoggiate mollemente sulla sbarra, oppure con dita aperte verso l'alto e sbarra nell'incavo tra indice e pollice: NON sa
- talloni che si sollevano durante l'esecuzione: NON sa
- profondita' insufficiente (in questo video la nostra Acidella scende a sufficienza: http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=iqHLGhJaREU): NON sa
- "Occhio che lo squat fa male alle ginocchia/schiena/piriforme...": NON sa


Mi raccomando, non farti abbindolare.

:-)


buona giornata.

[Acid Angel]

Contenta che tu abbia vinto! Questo è ancora più importante del dimagrimento, perché è probabilmente uno dei "tuoi" nodi da sciogliere, bravissima.

I circuiti non ti faranno cambiare un bel nulla nel tuo corpo, sono mesi che tento di dirtelo
Va beh che poi io sono estrema e faccio solo i 3 big (ancora sto perfezionando la tecnica, per il momento dello squat, sugli altri sono ferma per il mio simpatico dolore al braccio), ma le macchine le lascerei agli altri utenti
Ti lascio un articolo interessante a tal proposito; riguarda i glutei ma puoi applicarlo al fatto che con i multiarticolari alleni più masse muscolari in un sol colpo, con le macchine isoli. Il corpo è un sistema, non una serie di muscoli isolati dal contesto e, avendo poco tempo (ed energie non infinite, come magari hanno le fitness model che vedi sul palco, non infinite ma... AIUTATE ), sicuramente è meglio fare meno esercizi ma che coinvolgano più muscoli contemporaneamente. Più faticoso, certo. Ma più rewarding.
Donne e glutei in palestra
Lo squat io inzierei a farlo da SUBITO, filmandomi e mettendo i video qui per vedere la tecnica. Sarà bravino l'isruttore di sala della tua palestra, ma non so, non ne ho ancora visto uno competente (né dal vivo né sui vari forum in cui ho letto di utenti che si rivolgevano agli istruttori di sala). Poi magari il tuo è l'eccezione eh...

Il cardio non è roba noiosa, il cardio è una cosa molto importante a livello sistemico per il corpo. Oltre a far bruciare kcal (camminata in salita veloce almeno a 5/6km all'ora) allena il sistema cardiovascolare ed è un ottimo nutrient partitioner, tu che sei braaaaaava nelle lingue saprai cosa significa.

I doms... io li ho sempre avuti 2 giorni dopo, infatti quando cambio qualcosa nell'allenamento non mi preoccupo mai il giorno successivo, perché mi conosco!!!

[Osaki_]

Tranquilli tutti, non ho mai detto né pensato che l'istruttore mi avrebbe insegnato uno squat perfetto. Anzi, so già che arronza/erà un (bel) po'. (Infatti non vi dico cosa lascia fare alle donnette al multipower...)
Il mio obiettivo era semplicemente, primo, di farmelo mettere in scheda e, due, tramite la richiesta, fargli rendere conto che stavolta voglio fare le cose sul serio. Forse sulla prima ci sono riuscita, ma sulla seconda se mi dite che l'impostazione a circuiti e quei pochi attrezzi che mi ha messo non sono una gran cosa, allora mi sa che non sono riuscita nel mio intento (dovremmo vedere prima la scheda, però immagino -_-').

Con i multiarticolari alleni più masse muscolari in un sol colpo, con le macchine isoli.

Io ormai lo so... ma come glielo faccio capire a quello? lol

Il cardio non è roba noiosa... Oltre a far bruciare kcal (camminata in salita veloce almeno a 5/6km all'ora) allena il sistema cardiovascolare

Certo, ma anche solo 5min intra-circuiti? Boh, io vedo più rewarding (:P) una bella camminata/corsetta di 30-40 min. Altrimenti, secondo me, è talmente minima la cosa che è perfettamente inutile.

ed è un ottimo nutrient partitioner, tu che sei braaaaaava nelle lingue saprai cosa significa.

Sìsìsì, proprio brava... talmente brava che non lo so! Ahahahah

Ti lascio un articolo interessante a tal proposito

Interessantissimo! Talmente interessante che non fa che farmi odiare ancora di più quella schifezza della gluteus machine (dio santo, la odio nel profondo... mi fa venire solo il mal di schiena). Non sapevo della poca utilità della posizione in quadrupedia, anche se, ripensando a come sento il gluteo "tirato" durante lo squat, in nessun esercizio capita una cosa del genere. Bene, non sia mai me le mette, o boicotto o glielo sbatto in faccia in qualche modo (se non sono timida, sono brutale... una via di mezzo mai).

Come si fa a sapere se l'istruttore sa come si esegue uno squat (visto che molti di loro non sanno di non sapere)? Breve compendio di indizi utili:
- mette il tampax attorno alla sbarra: NON sa
- tiene i piedi paralleli: NON sa
- mani appoggiate mollemente sulla sbarra, oppure con dita aperte verso l'alto e sbarra nell'incavo tra indice e pollice: NON sa
- talloni che si sollevano durante l'esecuzione: NON sa
- profondita' insufficiente (in questo video la nostra Acidella scende a sufficienza: http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=iqHLGhJaREU): NON sa
- "Occhio che lo squat fa male alle ginocchia/schiena/piriforme...": NON sa

1. Cominciamo alla grande: fa mettere il tampax! Ahahahahh
2. I piedi non credo li guardi nemmeno
3. Nono, le mani le fa mettere come si deve
4. Nemmeno su questo credo farà attenzione
5. Questo mi sa pure che non ci farà molto molto caso, basta si arrivi al parallelo
6. Di solito non lo dice, altrimenti nessuno lo farebbe lol

Vabbè in conclusione almeno in teoria lo squat dunque si fa (così comincio almeno con una buona teoria): senza salsicciotto, piedi divaricati, dita ben strette alla sbarra, talloni a terra, oltre il parallelo. Giusto?
Vedo di trovarmi un cell vecchio da usare per fare i video (ho un tab 7' per telefono ed è scomodo da portare... sono strana lo so lol).

Credo che anche domani vi romperò l'anima.

[Acid Angel]

Grandeeee!!!
Sul cardio hai ragione, ma, chiedo venia, avevo frainteso io, pensando ti riferissi al cardio in generale e non al cardio del circuito.

Principe, non ho guardato quale video le hai linkato, ma comunque sia... povera Osaki!!!

[orange]

Due cose.

Il cardio non è noioso ma se fatto in palestra è mortifero.
Quando l'istruttore ti dice "devi fare x minuti, scegli pure la macchina che preferisci" è come se ti dicesse di scegliere di che morte vuoi morire.
(Poi magari è soggettivo, ma con il cardio all'aria aperta è quasi un dispiacere smettere, in palestra continuerei a guardare l'orologio per vedere quando è il momento di smettere)

Il cardio nei circuiti non è detto che sia inutile, lo scopo dei circuiti è di tenere le pulsazioni sempre alte, quindi senza il calo che si ha in un normale programma di pesi dove alterni momenti di sforzo alle pause.
Alla fine il sistema cardiovascolare non è che fa lo schizzinoso, se lo fai lavorare lui ti da sempre risultati.
Poi dipende anche da come fai quei 5 minuti di cardio, ma immagino che non siano defaticamento tra i vari esercizi.

Intendiamoci, io preferisco fare giorni di solo pesi e altri di solo cardio rispetto ad un circuito, era solo per spezzare un grissino in favore dei circuiti.

[Osaki_]

Oggi mi voleva distruggere, non so perché. Però io ho "sviato". Possibile che non se ne fosse reso conto? Comunque sia ho fatto:

5 min di camminata a 6.5 km/h

1 mini circuito x3
Squat con manubri (niente bilanciere manco per "riscaldamento"... ho cominciato a fare attenzione alla mia forma, però)
Affondi in camminata
Interno/esterno gamba (giuro che mi stavano cadendo le braccia; ero/sono scazzatella, non mi andava di lamentarmene e l'ho fatto)

2 mini circuito x3
Pressa
Leg Curl
Interno/esterno (e no, mo col c**** che lo rifaccio; saltato con molta non-chalance)

3 min blandi di camminata (mi sono lamentata un po'; ha detto che era per "scaricare" le gambe)

3 mini circuito x3
Chest Press
Lat Machine
Alzate laterali manubri
Tricipiti ai cavi

4 mini circuito x2
Croci inclinate
Pulley Machine
Alzate frontali manubri
(+ Addominali)

Il 4 circuito doveva avere anche un 4 esercizio, ma l'avevo dimenticato e non l'ho fatto perché i deltoidi mi bruciavano talmente tanto che ho preferito non ripetere nemmeno la terza volta. Mi voleva proprio uccidere. D:
Peccato per qualche solito attrezzo/scemenza. Se ci fosse qualche cosetta fondamentale, in generale non la troverei proprio male male come scheda (o no?).
Come devo fare per sfissarlo sugli attrezzi? Vabbè che posso semplicemente evitarli e non farli, ma la trovo comunque una rottura. Ho pensato di "spegnerlo"(= zittirlo) chiedendo che senso abbia allenare certi muscoli con gli attrezzi se li posso allenare abbastanza con esercizi con i pesi assieme ad altri muscoli. Però mi devo informare bene. Oppure posso/possiamo (help :P) trovare esercizi con pesi per allenare le stesse cose che vorrebbe lui con gli attrezzi (anche se bisognerebbe comunque vedere prima la scheda com'è fatta... vabbè, mi sa che sto pensando troppo. Poi si vedrà).

Il cardio non è noioso ma se fatto in palestra è mortifero.
Quando l'istruttore ti dice "devi fare x minuti, scegli pure la macchina che preferisci" è come se ti dicesse di scegliere di che morte vuoi morire.

Ahahahhahahahhahahahah! Concordo al 100%. Il cardio in palestra non è "una palla", è LA PALLA. Una noia mortale... ultimamente 5 min sembrano non passare mai (eppure io ci facevo le ore sul tapis roulant nemmeno 2 anni fa e non mi scocciavo mai... però guardando la TV). Che poi bellissimo il "scegli pure la macchina che preferisci"... lui dice esattamente la stessa cosa!! lol (ok, è quasi ovvio.. però lol)


Passiamo alla questione alimentazione.
È passata la prima settimana di Università e (per me) ho mangiato in modo mooooolto confusionario: calorie e macro giornalieri un bel po' sfasati. Ma soprattutto ho mangiato troppo poco. Alcuni giorni sono arrivata persino a circa 1600kcal.
Come media settimanale MFP mi segna macro ben ripartiti, tutto sommato, ma 1760kcal giornaliere. Nemmeno 1800. Possibile che non riesca a mangiare di più senza prestare attenzione a tutto? Le persone esagerano così facilmente e invece io, in libertà quasi assoluta, non ci riesco. Il sentimento "a galla" è la paura di sballare troppo i macro... ma possibile che sotto sotto io desideri restringere? Specie con carbo e grassi sono sempre cauta... talmente cauta che pochissimi giorni sono riuscita a mangiare i miei soliti 185gr di carbo. E oggi mi è venuto il ciclo! Quindi avrei dovuto vivere una settimana di fame e voglie continue, invece niente.
Forse devo solo abituarmi alle nuove dosi con i pranzi fuori casa? Non lo so, però questa cosa mi ha fatto pensare un po' (again: forse penso troppo).

[Poi penso: sto camminando anche un sacco... chissà se sono dimagrita un po'... impossibile, io non dimagrisco mai, anzi potrei essere ingrassata]

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Se ci fosse qualche cosetta fondamentale, in generale non la troverei proprio male male come scheda (o no?).

Dipende.
Se il tuo obiettivo e' passare un paio d'ore in palestra un tot di volte a settimana, e' una scheda che va bene.

Tra quella scheda ed una scheda di allenamento c'e' la stessa differenza che in inglese passa tra 'exercising' e 'training'. La nostra resident expert Acidella ti puo' dare tutti i dettagli del caso.

Buona serata.

[Acid Angel]

Non è che pensi di essere una mangiona, e invece in realtà non lo sei?

[Osaki_]

Io sono una magiona. Andiamo, non è molto "da femmina" mangiare quasi 2000kcal tutti i giorni. Ma anche in generale, è dall'inizio della pubertà che ho cominciato a mangiare veramente di tutto e in quantità considerevoli rispetto a una ragazzina comune.
Quindi sì, ovviamente, mi considero e sono di fatto una mangiona. È una cosa che so da tempo ormai e credo di averlo accettato.
Il cibo, prima di essere un mezzo per vivere, per me è un piacere. Per questo amo cucinare e sono viziatissima quando si parla di cibo (nel senso che non mangio la prima cosa che capita; devo studiarci e vedere qual è la cosa che più mi soddisfa tra le possibilità esistenti).
Quindi non è che credo di essere una mangiona, so di esserlo.

[Acid Angel]

Non mi convinci

Al di là di ciò che è femminile e ciò che non lo è, 2000kcal non sono affatto molte.

Concepire il cibo come piacere non va sempre a braccetto con il mangiare molto. Io volevo dire che, probabilmente, sei ancora molto legata all'idea di te stessa come una specie di facocero che non farebbe altro che mangiare. Il fatto che tu sia stata senza sofferenza (e nel momento in cui eri in totale libertà!!!) con 1600kcal, secondo me la dice lunga...

Poi ok, siamo qui per alzare il metabolismo, ma dobbiamo ancora capire come aggiustare il tiro. 1600/1700kcal potrebbero essere un buon compromesso per te oggi, lo vedi anche tu che non ci soffri la fame, forse la soffri "se ci pensi". Stabilire a priori quante kcal assumere può avere grosse ricadute sullo stress, perché poi, se non centriamo le kcal attese (o in eccesso o in difetto) ci sentiamo in colpa.

Riflessione: non vedere tutto come un comportamento potenzialmente disfunzionale. Hai mangiato meno perché ti andava meno, a volte mangi di più perché magari hai fatto sport e avevi più fame. Lo so, è T E R R I B I L M E N T E difficile, ma io intanto provo a dirtelo. Non sei più, forse, la stessa che faceva 2h di tappeto e digiunava fino a volersi vedere le ossa.

Discorso allenamento: Sì, secondo me dovresti dirgli che BASTA con 'sti circuiti. Sai cosa farei io? Mi farei un periodo a imparare solo stacco, squat e panca. Fai conto che potrebbe impegnarti anche 2 anni di allenamento e darti dei seri risultati. E il cardio lo fai all'aperto, perché no.

Cmq sono felicissima che tu abbia aperto il diario qui, è favoloso leggerti.
Bacio!

[Osaki_]

Non mi convinci

Nemmeno io. lol

Il fatto che tu sia stata senza sofferenza (e nel momento in cui eri in totale libertà!!!) con 1600kcal, secondo me la dice lunga...

Aspetta, per la totale libertà probabilmente mi ci vorrà un'altra vita. Diciamo che non aggiungevo gli alimenti su MFP prima, ma dopo (questo vuol dire mangiare "a occhio"). Oppure non concludevo tutta la giornata (nel senso che facevo una cena standard e non la uppavo nemmeno).
Lo sai che c'è? È che io non vado più "a fame", perché se usassi la fame ho paura mi basterebbero scarse 1200kcal. Non esistono giorni in cui ho più o meno fame, ma giorni in cui mi concedo cose per voglia e altri no. Ti faccio un esempio: Venerdì a colazione ho mangiato mezza Gocciola ExtraDark dal pacco di mia madre (per me le Gocciole non fanno schifo come la Nutella, ma quasi) perché avevo la "voglia" (ormai faccio questa cosa senza sfidarmi più però mi chiedo sempre perché. Ovviamente ora lo so: ovaie in attivazione). Quella è la mia "fame", che fame (nel vero senso del termine) non è. Non ho mai mai mai giorni in cui mi mangerei il mondo, ma ho giorni in cui mangerei piacevolmente meno. Forse perché la quantità di cibo che mangio appaga la mia fame/il mio corpo? Oppure sono io che decido di non avere fame? Non lo so. Probabilmente per capirlo dovrei abbassare le calorie fin quando vedo che quel tot calorico non mi basta, però 1. non è il caso 2. funzionerebbe davvero? O finirei per abituarmici/abbassare sempre di più?

1600/1700kcal potrebbero essere un buon compromesso per te oggi, lo vedi anche tu che non ci soffri la fame, forse la soffri "se ci pensi". Stabilire a priori quante kcal assumere può avere grosse ricadute sullo stress, perché poi, se non centriamo le kcal attese (o in eccesso o in difetto) ci sentiamo in colpa.

Non è che soffro la fame se ci penso, "soffro"/ci rimango male se penso di non aver fame con meno calorie del solito.
Sensi di colpa? Non tanto. È più un "rimanerci (profondamente) male", ma non credo sia senso di colpa.

Discorso allenamento: Sì, secondo me dovresti dirgli che BASTA con 'sti circuiti. Sai cosa farei io? Mi farei un periodo a imparare solo stacco, squat e panca. Fai conto che potrebbe impegnarti anche 2 anni di allenamento e darti dei seri risultati. E il cardio lo fai all'aperto, perché no.

Eh, lo so... Casomai chiedo e vedo un po' che mi dice. Se proprio incoccia, faccio un po' di testa mia e addio. Spero me li metta gli stacchi, nell'ultima scheda c'erano.
Il problema del cardio è che non ho più molto tempo per farlo (per non parlare del fatto che a fine settimana racimolo tante di quelle passeggiatine che mi viene proprio un "madddddooonna basta camminare!").

Cmq sono felicissima che tu abbia aperto il diario qui

Ammetto che mi sento molto molto molto rompicoglioni ad ogni post che pubblico...

è favoloso leggerti.

>///<

[Acid Angel]

Lavoriamoci su, intendo dire su questa cosa del "sono una mangiona" e poi "mi basterebbero 1200kcal perché non ho mai fame" (contraddizione?). Lavoriamo anche sul tuo volerti sfidare (perché mezza gocciola soltanto? Rinunciare a mezzo biscotto equivale ad avere forza?).

Uh, se ti capita passa dal mio diario, negli ultimi 2 post, alla fine, c'è una cosa che probabilmente puoi capire solo tu! (e pochi altri)

[Osaki_]

Uh, se ti capita passa dal mio diario, negli ultimi 2 post, alla fine, c'è una cosa che probabilmente puoi capire solo tu! (e pochi altri)

BAAAAMMMM!
Mi hai messo giusto giusto in faccia una cosa che ti volevo dire da troppo tempo: io il tuo diario ho cominciato a leggerlo dall'inizio. Ora sono a pag 51 (lontano 2012... quando ho cominciato io). Non puoi capire quante cose mie ci trovo scritte: quante sensazioni, quanti pensieri, quante turbe mentali, quante preoccupazioni, quanto tutto... Ogni volta che ci trovo una "verità" mi viene da piangere.
[Che cosa brutta che è Vale... è troppo una cosa brutta. È troppo, tutto brutto... non ce la faccio più.]

Vado subito a vedere cos'è!